Скандинавская ходьба

Вы наверняка встречали на улице людей, гуляющих по дорожкам с лыжными палками. Это не городские сумасшедшие, а сторонники модного в Европе фитнеса - скандинавской ходьбы.



Такое хобби не ново. За двадцать лет своего существования скандинавская (она же финская, северная или нордическая) ходьба завоевала популярность во всем мире и стала одним из самых доступных способов укрепления здоровья. Она всесезонна, безопасна по сравнению с бегом (который дает большую нагрузку на суставы) и намного эффективнее обычной ходьбы.

Свежий воздух и правильное дыхание

Бегом и ходьбой нередко занимаются на беговой дорожке в фитнес-зале. Ходить с палками возможно только на свежем воздухе, что еще больше увеличивает пользу от тренировки.

Идеальное место для прогулок - дорожки парков, не покрытые асфальтом. Чтобы повысить эффективность, занятий, дышите так: вдох на 2 шага, выдох - на 3-4 шага.

Простая экипировка

Единственное дополнительное средство, которое вам нужно приобрести для занятий ходьбой, - это специальные палки. Продаются они в спортивных магазинах. Но если у вас на балконе завалялись старые лыжные палки, можно использовать и их. Главное - отрегулируйте их длину, которая должна равняться вашему росту, умноженному на 0,68. Это важный момент - лыжные палки обычно по длине больше.



Техника ходьбы

Ваши ноги работают как при обычной ходьбе, перекатываясь с пятки на носок, а каждый шаг сопровождается движением палок, как при катании на лыжах. Одна рука немного согнута в локте и вытянута вперед, другая находится на уровне таза и тянется назад. Чем выше амплитуда движений и дальше отстоят руки от тела, тем больше мышц задействовано.



Тренируется все!

Во время движения при скандинавской ходьбе задействованы не только мускулатура ног, но и руки, плечевой пояс и грудные мышцы - работает 90% всей скелетной мускулатуры. Результаты даже короткой получасовой прогулки в среднем темпе намного лучше, чем при обычной прогулке быстрым шагом. Расход калорий в этом случае увеличивается почти в 1,5 раза! Тренируется сердце, расправляются легкие, улучшается кровоснабжение всех тканей и головного мозга. Благодаря опоре в виде палок снижается нагрузка на суставы, разгружается позвоночник, улучшается осанка.


Даже тем, кто перенес различные травмы, провел немало времени в постельном режиме или просто долго не тренировался, скандинавская ходьба позволит быстро восстановить силы и улучшить показатели здоровья.

Есть ли противопоказания?

Ходьба с палками не имеет противопоказаний. Наряду с молодым поколением скандинавской ходьбой занимаются и пожилые люди. Уделяйте скандинавской ходьбе час своего времени четыре раза в неделю. Во время тренировки всегда контролируйте дыхание и пульс. Занимайтесь исходя из самочувствия. Не допускайте перегрузок.

Чтобы предупредить боль в мышцах на следующий день после тренировки, сразу после занятия ходьбой примите теплую расслабляющую ванну.

 В течение тренировок по скандинавской ходьбе для похудения происходит:

• Усовершенствование работы центрального органа кровеносной системы и дыхательных путей.
• Усиление почти всех мускул вашего тела, на протяжении тренировки работает девяносто процентов мышц.
• Понижается давление на колени и суставы.
• Происходит сжигание на сорок пять процентов больше калорий, чем при занятиях обычной ходьбой.
• Усовершенствуется осанка, разрешаются проблемы с плечами и шеей.
• Увеличивается выносливость вашего организма, происходит оздоровление сердечно сосудистой системы.

С помощью палок у вас получится перемещаться в достаточно стремительном темпе, при этом сильно не напрягаясь.

Скандинавская ходьба является великолепным методом для снижения веса без тягостных диет.  Эффект приходит природным способом благодаря размеренным движениям и здоровому дыханию на свежем воздухе. Прогулка с наличием  палок способствует сжиганию большего количества  калорий, чем при обычной ходьбе, и вдобавок укрепляет мускулы верхней и нижней частей вашего тела. Огромное преимущество данной ходьбы заключается в том, что тренировки проходят за пределами тренажерных залов, вследствие чего органы дыхания эффективно насыщаются воздухом. Следовательно, скандинавская ходьба является более результативной, чем использование беговой дорожки. И не нужно придумывать разнобразные виды ходьбы как в степ аэробике или в танцевальной.

Правила скандинавской ходьбы для похудения

Овладеть такой ходьбой довольно просто, но необходимо соблюдать такие правила:

• В течение занятий требуется  удерживать спину в прямом положении и нельзя наклоняться в направлении перед собой.
• Движения чем-то похожи при беге на лыжах: левая нога и правая рука двигаются в одно и то же время, а потом так же – правая нога и левая рука.
• А еще позволительно поочередно сменять основной шаг с добавочными движениями: периодическая замена ходьбы на прыжки с бегом, широким шагом, движение в одно время правой ноги с правой палкой, левой ноги с левой палкой.
• Сожмите кисть в то время, когда рука идет в направлении перед собой, и разожмите при движении в заднем направлении.
• Первоначально ставьте ногу на пятку, после чего на носок.
• Степень быстроты должна быть равномерной, вам нельзя задыхаться.
• Начальные занятия не должны быть длительнее двадцати-двадцати пяти минут, без резких изменений увеличивайте длительность вашей тренировки на пять минут с каждым разом.

Для сохранения своей формы предостаточно заниматься трижды  за неделю, а если есть желание снизить вес – повседневно.

Такая физическая активность поможет снять стресс и поднимет настроение.