Лучшие позы для сна. Размышления

Правильная поза во время сна важна. Тут от выбора позиции тоже во многом зависит, встанешь ли ты утром удовлетворенная процессом или с ощущением дискомфорта, а то и боли.

Лежа на спине

Интернет, на основании одному ему известных фактов, уверен в том, что именно эта позиция — самый лучший вид для встречи с Морфеем. Якобы у нее полтора миллиона плюсов и ни одного минуса. Но нам придется расстроить и тебя, и интернет — идеальной позы для сна не существует, у каждой из них — свои преимущества и недостатки. И эта не исключение.

Начнем с прекрасного. «Лежа на спине” помогает голове, шее и позвоночнику поддерживать нейтральную позицию, предоставляя возможность костям и мышцам тела релаксировать по максимуму. Еще она хорошо подходит для борьбы с изжогой: если голова спит выше остального, то желудок располагается ниже пищевода, поэтому желудочный сок не сможет попасть обратно в пищевод. И для нимф, особо озабоченных своей красотой, поза позволяет избежать лишнего растяжения кожи лица (то есть появления лишних морщин) и защищает грудь от обвисания.

А теперь о минусах. В положении на спине нижняя челюсть западает, вызывая проблемы с дыханием. Такая поза противопоказана людям с тяжелыми заболеваниями: синдромом обструктивного апноэ сна, бронхиальной астмой, эпилепсией, хронической обструктивной болезнью легких.

Как бы жутко это ни звучало, но последние научные исследования обнаружили связь между положением лежа на спине у страдающих от описанных недугов и увеличением риска смерти во время сна.

И еще позиция не рекомендуется к применению пожилым гражданам и беременным женщинам. А вот не беременным во время ПМС лучше спать именно так, поскольку альтернативные варианты в этот непростой период могут вызвать дополнительный дискомфорт: например, когда лежишь на животе, идет давление на мочевой пузырь, которому и так приходится нелегко, а поза „на боку” способна вызвать неприятные ощущения в груди.

Лежа на боку

Поза оспаривает титул лучшей у предыдущей позиции — во-первых, она обеспечивает оптимальное положение шеи и спины, чтобы они не болели на заре, плюс снижает кислотный рефлюкс (это когда содержимое желудка забрасывается в пищевод), а еще предотвращает возможное появление храпа и не имеет противопоказаний. Сон на боку отлично подходит для беременных особ — особенно на левом, что способствует нормализации кровотока в организме.

Единственный недостаток, который мешает этой позе назваться идеальной, — неблагоприятное воздействие на твою внешнюю среду. Сама посуди: кожа лица соприкасается с подушкой и принимает неестественное положение, растягивается или сжимается как попало. Страдает и грудь (особенно больших размеров): одной из них приходится сплющиваться о поверхность кровати, а другой — нависать над подругой, то есть неестественно растягиваться с внешней стороны.

Лежа на животе

Одна китайская пословица глаголит, что на спине спят святые, а на животе — грешники.

И в этом есть крупица здравого смысла, учитывая, что последние, будто в наказание, получают самую вредную позу. Лежа на животе, невозможно поддерживать комфортное, с естественными прогибами, положение позвоночника. Все тело скручивается и перекручивается, это приводит к увеличению нагрузки на суставы и мышцы. В итоге ты можешь даже заработать растяжение и воспаление мускулов или защемление нервов. Так что при самом неудачном стечении ночных обстоятельств утром ты просто не встанешь с кровати без помощи врачей. Плюс нагрузка на кожу лица и груди тут максимальная.

Единственное преимущество этой позы — в том, что она наиболее эффективно противостоит возникновению храпа. Так что если твой сосед по кровати или любой другой мужчина в радиусе километра постоянно будит тебя своими громогласными возгласами, соберись с силами и переверни его на живот, и пускай с утра он мучается болями в шее в отместку за твою бессонницу.

Вариации на тему

Как и в любом другом деле, которым человечество промышляет уже несколько тысячелетий, в занятии сном существует не только три позы. Возможны варианты, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров.

С дополнительными упорами

Их можно использовать, если во время сна на спине тебя все равно преследуют неприятные ощущения в районе поясницы или в ногах. Реквизит — небольшая подушка или валик, свернутый из полотенца, помещается, соответственно, под поясничный отдел позвоночника или под колени.

С подушкой между ног

Во время сна на боку свободная нога, которая не упирается в поверхность ложа, может скользить вперед, вызывая вращение пояснично-крестцового отдела позвоночника. Незначительное, конечно, но болями в тазобедренных суставах и спине оно все же грозит. Так вот, подушка, зажатая между коленями, решает эту проблему.

Поза эмбриона

Если ты не эмбрион, то тебе незачем принимать его положение и подтягивать колени к груди, сжимаясь в клубок. Позиция имеет те же недостатки, что и “лежа на боку”, но при этом практически лишена преимуществ последней: шее и позвоночнику в съеженном виде не очень-то удобно. К тому же идет давление на диафрагму, а значит, затрудняется процесс дыхания.

В обнимку

При боли в плече ляг на бок на здоровую сторону и обеими руками прижми к груди подушку. Такая поза обеспечит поврежденному месту наиболее удобное положение и уменьшит боль.

Дружит с головой

В подушку, при случае, можно и поплакать. Но изначально предназначена она для того, чтобы поддерживать нейтральное, то есть естественное, без каких-либо перекосов в любую из сторон, положение головы и шеи. Так что выбирай девайс по назначению.

Если ты лежишь на спине, он должен быть такой толщины, чтобы голова лежала прямо, а шея не изгибалась вперед или назад. Для этой позы еще существуют специальные подушки с углублением.

Спишь на боку — пусть девайс занимает ровно то пространство, которое остается между кроватью и головой, при условии, что он будет располагаться параллельно поверхности спального места. Причем у любителей спать, подложив руку под голову подушка, соответственно, должна быть тоньше.

Если, несмотря на все наши доводы, ты предпочитаешь позу на животе, выбирай хотя бы стройный аксессуар для сна или вовсе ночуй „в одиночестве”.

А теперь суровая логика подсказывает, что каждому человеку нужен набор как минимум из трех подушек. В идеале так оно и есть, но мы спим в реальном мире. Так что подбирай толщину подушки под положение, в котором проводишь большую часть времени. Мечешься ночью по кровати, безрассудно меняя позы? Проведи над собой эксперимент: последи некоторое время за тем, в какой из них ты просыпаешься утром — именно это положение твой организм и выбирает чаще всего.