Одной из самых больших проблем людей с лишним весом является неуемный аппетит – именно он зачастую становится виновником прибавляющихся килограммов. Причем, как бы странно это не звучало, аппетит не всегда равняется настоящему физиологическому голоду, то есть, желание чего-нибудь пожевать может быть вызвано разными причинами, далекими от удовлетворения естественной потребности организма восполнить энергетические запасы. Это может быть просто привычка, или нехватка положительных эмоций, или аппетитный внешний вид и запах пищи. Как снизить аппетит, чтобы кушать только тогда, когда в этом существует реальная потребность?

Как снизить аппетит

Чтобы уменьшить аппетит, можно воспользоваться несколькими простыми советами, которые сами по себе элементарны, но весьма действенны.

Как снизить аппетит – вода

Если хочется чего-то пожевать, попробуйте выпить стакан воды: зачастую мы принимает жажду за чувство голода. Неплохо перед каждым приемом пищи выпивать по стакану воды, который не только поможет уменьшить аппетит, но и активизирует работу желудочно-кишечного тракта. В течение дня жизненно необходимо пить достаточное количество воды – не менее 2х литров.

Как снизить аппетит – дробное питание

Отличный способ уменьшить аппетит – просто не разрешать ему «разыграться». Для этого можно воспользоваться принципами дробного питания, то есть, кушать понемногу каждые 2-3 часа. Ключевое слово здесь «понемногу» – около 200-300г пищи, а не внушительные порции размером с семейную пиццу.

Как снизить аппетит – полноценный завтрак

Именно завтрак является самым важным приемом пищи в дневном рационе. Ни в коем случае не пренебрегайте завтраком (лучше всего, если это будет каша), так как завтрак «задает тон» всему дню и помогает контролировать чувство голода, разделяя истинный и эмоциональный голод.

Как снизить аппетит – правильное питание

Если в рационе человека преобладают свежие овощи и фрукты, скорее всего, ему гораздо проще бороться с приступами голода. Клетчатка, которой богаты овощи и фрукты, требует достаточно много времени на переваривание (в отличие от быстрых углеводов), и не содержит много калорий. Благодаря этому перекусы свежими овощами или фруктами помогают уменьшить аппетит, и не приносят с собой лишних калорий.

Как снизить аппетит – спорт

Прекрасный способ снизить аппетит – регулярно делать физические упражнения, или хотя бы совершать пешие прогулки. Как известно, в процессе тренировки в организме вырабатывается особой гормон эндорфин, или так называемый гормон счастья, который способствует улучшению настроения. Таким образом, человек получает необходимые положительные эмоции, и не нуждается в их замещении вкусной едой.

http://stroynaya-figura.ru