Лето – самое лучшее время для того, чтобы худеть. Яркое солнце улучшает настроение, придает энергию и повышает жизненный тонус, физическая активность людей повышается. С другой стороны, из-за жаркой погоды снижается аппетит, пить хочется много, а вот есть – почти не хочется. А изобилие свежей зелени, овощей и фруктов позволяет нам придерживаться богатых витаминами летних диет. Давайте посмотрим, каких именно...

Салатная диета

Эта диета рассчитана на две недели. За это время с ее помощью можно сбросить до 7 кг. Основана она, как несложно догадаться, на различных салатах из свежих овощей и фруктов.

Питание в первую неделю:

• Завтрак – за 30 минут до еды надо выпить стакан воды с лимоном. После чего можно сделать фруктовый салат из зеленого яблока, груши, апельсина и залить йогуртом с 1%-й жирностью.
• Обед и ужин  –   салаты из любых овощей (кроме картофеля), заправленные лимонным соком и оливковым маслом.

На второй неделе питание такое же, только к овощам и фруктам добавляется 100 г постного мяса без соли.

Питье: вода, зеленый чай, минеральная вода. Кроме того, за день можно выпить 1 литр 1%-го кефира.

Экспресс-диета

Но 2 недели в запасе есть не у всех. Если вылетать на море вам надо буквально на днях, а о необходимости надевать купальник вы до этого не задумывались, можно соблюсти двухдневную разгрузочную диету. Она поможет сбросить 1,5-2 кг. Но учтите, что эта диета, хоть и короткая, достаточно жесткая.

Меню на день: 4 яблока, 1 большой лимон, кусок нежирного отврного мяса и 3 средних сухарика.

Летняя диета

Еще одна диета так и называется – "Летняя". Оно предполагает употребление большого количества фруктов и воды. Меню включает несколько вариантов блюд на выбор.

• Завтрак: стакан молока и 2 ломтика черного хлеба с маслом, либо чашка кофе (можно с молоком, но без сахара) и пара зерновых хлебцев с маслом, либо чай без сахара со свежими овощами, заправленными чайной ложкой сметаны, и банан.
• На второй завтрак можно съесть пару яблок, груш или апельсинов.
• Обед: постные щи с щавелем и яйцом, либо картофельное пюре с овощами, либо вареная куриная грудка или рыба с овощами.
• Полдник: овощной салат (без картофеля)
• Ужин: 50 г нежирного сыра, либо 100 г нежирного творога, либо вареное яйцо.

Суповая диета

Еще один вариант летней диеты – суповая диета. Она рассчитана на 7 дней за которые, как обещают, можно скинуть до 7 кг.

Диета основана на постном капустном супе, который не содержит жиров, поэтому есть его можно, сколько угодно. Для его приготовления понадобится: 6 больших луковиц, 6 бульонных кубиков, корень петрушки, 2 сладких перца, полкочана капусты, несколько свежих помидоров, 4 моркови. Овощи надо измельчить, опустить в бульон и проварить один час. Суп лучше заготовить сразу на всю неделю.

Меню во время этой диеты меняется каждый день. Выглядит оно таким образом:

• 1 день. Можно есть фрукты (кроме бананов) и суп в любом количестве.
• 2 день. Сырые и вареные овощи (кроме гороха и бобов) и суп.
• 3 день. Фрукты и овощи (кроме бананов и картофеля) и суп.
• 4 день. 5-6 бананов, обезжиренное молоко и суп.
• 5 день. 300 г отварной говядины, либо куриной грудки без кожи, либо рыбы; помидоры и суп.
• 6 день. Говядина с овощным салатом (помидоры, капуста, огурцы, перец) и суп.
• 7 день. Вареный рис без масла, овощи, фрукты и суп.

Пить во время этой диеты разрешается минеральную воду, чай, кофе без сахара и овощной сок.

Летняя недельная диета

Интересно выглядит еще одна рассчитанная на неделю летняя диета. Суть ее в том, что каждый день человек есть только один продукт, поэтому запомнить, что сегодня можно, а что нельзя, очень просто. Меню этой диеты выглядит таким образом:

• 1 день (овощной) – выберите один вид овоща и ешьте его весь день в любом количестве. Выпить за день необходимо 1,5 литра минералки.

• 2 день (фруктовый) – выберите 2 вида фруктов и употребляйте их весь день в любом количестве. Кроме того, разрешается выпить немного натурального йогурта и пол-литра кефира.
• 3 день (ягодный) – питайтесь только ягодами + 1,5 литра минералки.
• 4 день (молочный) – весь день ешьте только 1 вид молочного продукта.
• 5 день (овощной) – ешьте только вареные овощи.
• 6 день – разрешается есть персики и абрикосы, пить минералку и нежирный кефир на ночь.
• 7 день – в этот день можно только пить и только 1 вид фруктового сока.

Клубничная диета

Для любителей клубники эта диета – просто праздник какой-то. Ведь эту ягоду не только можно, но и нужно есть каждый день на протяжении 4 дней. Причем сбросить за это время, как обещают, можно до трех килограмм. Итак, приблизительное меню клубничной диеты:

1 день:

• Завтрак – салат из стакана клубники, зеленого яблока, стакана обезжиренного кефира и столовой ложки меда.
• Обед – салат из клубники, двух свежих огурцов, 50 г отварной курицы, грецкого ореха и зелени. Заправка: сок половины лимона и чайная ложка растительного масла.
• Полдник – стакан клубники с небольшим кусочком черного хлеба.
• Ужин – салат из 100 г вареного картофеля, луковицы, стакана клубники, 50 г обезжиренного творога и сока половины лимона.

2 день:

• Завтрак – стакан клубники с небольшим куском черного хлеба.
• Второй завтрак – стакан перетертой клубники и стакан обезжиренного кефира.
• Обед – три блинчика с начинкой из перетертой клубники (без сахара).
• Ужин – салат из 100 г свежей капусты и стакана клубники, заправить чайной ложкой растительного масла.

3 день:

• Завтрак – стакан клубники и тост.
• Обед – 200 г дыни, стакан клубники, половина банана.
• Полдник – стакан клубники с небольшим куском ржаного хлеба.
• Ужин: салат из 70 г вареного картофеля, 70 г вареной моркови, 70 г вареной капусты; за 2 часа до сна съешьте стакан клубники.

4 день:

• Завтрак – стакан клубники и 50 грамм сыра твердых сортов.
• Обед – салат из стакана клубники, небольшой луковицы, 100 грамм отварной рыбы, листьев салата, чайной ложки растительного масла.
• Ужин – салат из 100 г свежей капусты и стакана клубники, заправить чайной ложкой растительного масла.

А вы летом придерживаетесь каких-то диет или систем питания? Как вы питаетесь летом?

etoya.ru

Фото: gurman.ru, fotki.yandex.ru, timeinc.net, galya.ru, newizv.ru

Серия сообщений "диеты":
Часть 1 - Коктейль для спортсменов
Часть 2 - Сезон урожая: фруктовые и овощные диеты
Часть 3 - "Молокочай": волшебный коктейль для похудения
Часть 4 - Летние диеты