**!**!**!*!*! «Китайская гимнастика До-ин», - знакомьтесь !..

================
Если эту гимнастику погуглить по словам «китайская гимнастика До-ин», то попадаются 2 блога со статьей о ней и вариантом упражнений, немного не такими как были в моем журнале, но очень похожими.

( ого!=) В статье, приведенной в этих блогах говорится, что эта гимнастика стимулирует работу внутренних органов и, типа, даже язва желудка за три месяца занятий фантастически излечивается полностью. (ОХОТНО ВЕРЮ !!!!!!!!!!! = судя по комплексному воздействию на организм - ведь всё гениальное - супер ПРОСТО !!!!! )



Гигиеническая общеукрепляющая гимнастика системы "До-Ин"



(По тексту брошюры Г.И. Красносельского "Китайская гигиеническая гимнастика" (М.1961), специально изучавшего эту систему в Китае.)

Представляет собой комбинацию гигиенических движений для всех групп мышц с самомассажем.

Все упражнения (кроме 24,25) проводятся в исходном положении, сидя на кровати или на полу, скрестив ноги по-восточному, или сидя на стуле с несколько вытянутыми вперед и расставленными ногами. Дыхание - произвольное.

Проделывается обычно утром, может быть повторена полностью или частично во второй половине дня, после дневного отдыха. После гимнастики полезен душ или обтирание водой приятной температуры.

1. Дыхательные упражнения. Спокойно сидеть, скрестив ноги, положив руки на колени, с полузакрытыми глазами. Провести 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе

2. Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. При проведении ладонями вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладонями вверх, ушные раковины принимают обычное положение. 20 растираний пальцами и 20 ладонями.

3. Сжимание зубов. 20-30 раз крепкосжать зубы, затем провести 30-40 постукмваний зубами.

4. Круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюстей - 20 раз в обну сторону и 20 раз в другую. Выделяющуюся слюну следует глотать.

5. Раздувание щек. 30-40 раздуваний щек в среднем темпе.

6. Самомассаж боковых стенок носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев поглаживать боковые стенки носа. Движения начинать у переносицы, проводить к углам рта и в обратном направлении. С легким нажимом 15-20 движений в соеднем темпе.

7. Самомассаж головы. Поглаживание головы раскрытой ладонью руки, начиная со лба в направлении к затылку и обратно 10-15 раз, после этого концом большого, указательного или среднего пальца в течение 20-30 секунд произвести надавливающее, вибрирующее движение на точку, соответствующую месту соединения затылка с шейным позвонком.

8. Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей поглаживать брови от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим - глаза должны быть закрыты. 20-30 движений в ту и в другую сторону.

9. Движения глаз. Закрыв глаза произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а так же в обратном направлении. Это движение в медленном темпе провести 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. После чего слегка погладить пальцами закрытые глаза, затем раскрыть их и сделать несколько быстрых моргательных движений.

10. Движение раскрытиыми глазами по горизонталди в правую и левую сторону. В исходном положении сидя, установить голову прямо вперед, вытянуть правую руку в сторону, направив кисть вверх и расставив пальцы. Глаза зафиксировать на кончиках пальцев вытянутой руки (скосить вправо). Затем прямую вытянутую руку медленно двигать перед лицом по горизонтали по кругу в направлении левого плеча. Взглядом следить за двигающейся рукой. Таким образом глаза постепенно скашиваются в противоположную сторону (левую). Аналогичное движение руки и глаз производится и в противопололжную сторону. 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.

11. Упражнение для глаз. Фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах руки. Правую или левую руку вытянуть вперед, слегка в сторону. Кисть разогнуть, подняв вверх, пальцы раздвинуть. Медленно приближать кисть к носу и так же медленно удалять ее в исходное положение. Взгляд постоянно фиксируется на ногте среднего пальца двигающейся руки. 10-15 раз.

12. Самомассаж лица. "Умываение" лица раскрытыми ладонями. Раскрытыми ладонями произвести легкое растирание обеих половин лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски. 15-20 раз вверх и вниз.

13. Упражнение для шеи. Скрестив пальцы, положить их сзади на шею. Голову слегка наклонить вперед. Стараться разогнуть голову назад небольшими покачивающими движениями, преодолевая некоторое сопротиивление кистей рук. 15-20 раз темп средний.

14. Самомассаж плеч. Правой ладоною круговыми движениями растирать область левого плеча, такое же растирание правого плеча произвести левой ладонью. Вначале движения легкие, поверхностные, затем с некоторым нажимом. 20 круговых движений на каждом плече.

15. Упражнение для рук. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками. Одна рука идет вперед вторая - назад, как при беге. Темп средний 20-30 движений.

16. Упражнение для рук и плечевого пояса. Сложить пальцы рук в замок, затем напряженно вытянуть сцепленные руки вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности пола, послели или стула. Аналогичное движение произвести влево-вверх. По 10 движений в обе стороны.

17. Самомассаж спины. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз. Движение начинать от возможно наивысшей точки на спине и проводить до крестца. Правую и левую руку двигать апротивопололжных направлениях Движения начинать у позвоночика и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. 20-30 движений в среднем темпе с небольшим нажимом.

18. Самомассаж живота. Правой или левой рукой произвести спиралеобразные движения области живота по ходу часовой стрелки. начинаясь вокруг пупка, круговые движения должны постепенно становиться шире, дожодя до периферии области живота. затем должны сужаться, укорачиваться и вновь заканчиваться в области пупка. 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 другой. Темп средний необходимо слегка нажимать на брюшную стенку.

19. Самомассаж коленных суставов. Положить ладони на коленные суставы и растирать их круговыми движениями в обе стороны. Темп средний, 20-30 движений в каждую сторону, производить легкое надавливание руками на коленные суставы.

20. Самомассаж ступней. Сидя, раздвинув колени в стороны, захватить руками обе ступни, с легким нажимом растирать их. Большие пальцы рук захватывают подошву, а остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения проводить от пальцев ступни к пяткам и обратно. темп средний. 20-30 движений в обе стороны.

21. Упражнение для ног. В положении сидя слегка откинуться назад, опершись на руки. Попеременно вытягивать вперед ноги с оттянутыми носками и попеременно приводить их обратно к тазу. 15-20 движений каждой ногой в среднем темпе.

22. Упражнение для туловища и брюшной полости. Круговые вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений сначала небольшая, затем должна увеличиваться, делаться шире и затем снова сужаться. Темп, вначале быстрый, с увеличением амплитуды постепенно замедляется, с уменьшением - ускоряется. 15-20 движений в каждую сторону. Затем произвести 15-20 ритмичных втягиваний-сжиманий заднего прохода.

23. Дыхательные упражнения. Спокойно сидеть, скрестив ноги, положив руки на колени, с полузакрытыми глазами. Провести 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе.

24. Встать, слегка расставив ноги в стороны. Раскрытыми ладонями обеих рук произвести 10 серий коротких быстрых хлопков по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам, бедрам.

25. Ходьба. 1-2 минуты двигаться по комнате, темп сначала медленный, колени высоко поднмать и, по возможности, касаться ими живота. Затем темп несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание - произвольное, без задержек, руки свободно и широко двигаются.
===
====
=======

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Enigmatica меня вывела на эту информацию,
- и ей отдельной строкой мои благодарения за это ):
====== ***
Я давно прочла об этих 25 упр., и всё никак не могла найти, даже в инете, - что за комплекс такой, о котором рассказывал один из подписчиков ЗОЖ...Нашла только нечто невразумительное тогда. А оно вот оно как, оказывается ):

========
И комментарии - с сайта - в точку:
-"хотелось бы еще найти видео"

-"Не найти, только если самим отснять :))) Это старая советская работа которую почему-то до сих пор не заметили кОммерсы."

=== ( Ну да, эту инфу тогда напечатали в издании "Советский спорт" - и давно же это было !!!!!! - судя по тому письму по ЗОЖ...)