*!**!*!* Держать надо не фасон или марку, - а планку |
Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.
И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?
Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.
Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.
Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).
Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора, вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.
Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.
Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.
Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.
При этом очень важно выполнять это упражнение правильно для достижения максимального эффекта. Об этом AdMe.ru уже писал в своей статье «Лучшее упражнение на все времена» и советует ее еще раз прочитать, распечатать и запомнить.
Источник: http://www.adme.ru/svoboda-kultura/vot-chto-budet-...at-planku-kazhdyj-den-1003660/ © AdMe.ru
Метки: Планка ФИТНЕС |
*!*!**!* Моцарт как лекарство |
Известно, что в середине 60-х Жерар Депардье был абсолютно косноязычным молодым человеком, неспособным в силу ещё и заикания довести до конца ни одного предложения. Изучающие творчество актера объясняют ситуацию семейными неурядицами, личными неудачами, низкой самооценкой и проблемами с получением образования.
Единственное, что в ту пору, несомненно, отличало Депардье, – это страстное желание стать актером. Наставник Депардье по актерскому мастерству отправил Жерара в Париж к весьма известному врачу Альфреду Томатису – доктору медицинских наук, посвятившему много лет изучению целительного эффекта музыки и особенно произведений Моцарта. Томатис определил, что причина голосовых срывов и проблем с памятью у Депардье лежит глубже его чисто физиологических трудностей – в эмоциональной сфере, и пообещал помочь ему. Депардье спросил, что будет входить в курс лечения: операция, лекарственные средства или психотерапия. Томатис ответил: «Я хочу, чтобы Вы приходили ко мне в лечебницу каждый день на два часа в течение нескольких недель и слушали Моцарта».
«Моцарта?» – переспросил озадаченный Депардье.
«Моцарта», – подтвердил Томатис.
Уже на следующий день Депардье пришел в центр Томатиса, чтобы надеть наушники и слушать музыку великого композитора. Через несколько «музыкальных процедур» он почувствовал значительное улучшение в своем состоянии. У него наладился аппетит и сон, он ощутил прилив энергии. Вскоре его речь приобрела большую отчетливость. Спустя несколько месяцев Депардье вернулся в актерскую школу по-новому уверенным в себе и, окончив её, стал одним из актеров, выразивших свое поколение.
«До Томатиса, – вспоминает Депардье, – я не мог довести до конца ни одного предложения. Он помог придать завершенность моим мыслям, научил меня синтезу и пониманию самого процесса мышления». Практика снова и снова убеждала Томатиса в том, что, какими бы ни были личные вкусы и отношение к композитору каждого конкретного слушателя, музыка Моцарта неизменно успокаивала пациента, улучшала его пространственное представление и позволяла более ясно выражать себя.
Почему именно Моцарт? Почему не Бах, не Бетховен, не "Битлз"? Моцарт не создавал ошеломляющих эффектов, на которые был способен математический гений Баха. Его музыка не взметает волны эмоций, подобно произведениям Бетховена. Она не расслабляет тело, подобно народным мелодиям, и не приводит его в движение, как музыка «звезд» рока. Так в чем же тогда дело? Наверное, в том, что Моцарт остается и загадочным, и доступным. Его ум, очарование и простота делают нас мудрее.
Многим музыка Моцарта помогает обрести душевное равновесие. Если она восстанавливает энергетический баланс и гармонию в организме, то выполняет функцию, к которой стремятся все медицинские системы. Акупунктура, траволечение, диетология и прочие методы направлены именно на восстановление энергетического равновесия, которое мы и называем здоровьем. Музыка Моцарта, не слишком плавная, не слишком быстрая, не слишком тихая, не слишком громкая – по каким-то причинам «именно то, что надо».
По мнению Томатиса, произведения Моцарта представляют собой идеально сбалансированное музыкальное «блюдо», содержащее все необходимые компоненты.
Монахи одного из монастырей Британии обнаружили, что коровы при прослушивании музыки Моцарта дают больше молока. В Канаде струнные квартеты Моцарта исполняются прямо на городских площадках, чтобы упорядочить уличное движение.
Могущество музыки Моцарта оказалось в центре внимания, главным образом, в результате новаторского исследования Калифорнийского университета в середине 90-х годов. Затем целый ряд ученых изучал влияние произведений Моцарта на умственный потенциал студентов и повышение их способности усваивать программный материал.
«Музыка Моцарта способна „отогреть“ мозг», – говорит один из исследователей. Он считает, что музыка Моцарта оказывает, несомненно, положительное влияние на процессы высшей мозговой деятельности.
Аудиозапись: Mozart - Eine kleine Nachtmusik - Romance-Andante (4:33)
Аудиозапись: Mozart - Sonata fortepianowa A-dur- Rondo alla Turca (3:20)
Аудиозапись: Mozart - Koncert fortepianowy C-dur- Allegro vivace assai (6:25)
Аудиозапись: Mozart - Sonata pro klavir (Sonatafacile) - Allegro (3:4)
Аудиозапись: Mozart - Sonata fortepianowa A-dur - Menuetto (6:27)
из
ВЫ РАЗДАЕТЕ ЭНЕРГИЮ ПО ПРОСТОЙ ПРИЧИНЕ: ВАМ СЛОЖНО ЕЁ ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДЛЯ СЕБЯ, А ОНА ИЩЕТ ВЫХОД ): |
Если вам хорошо и вам хочется сделать хорошо другим – это говорит о том, что вы находитесь в рамках своего мировоззрения-отношения к жизни и эти рамки не дают вам возможность использовать эту энергию на себя.
И тогда вы ее тратите на других.
Образно говоря, вы живете в своем маленьком деревянном домике…и вам начинают привозить кирпичи, бетонные блоки, черепицу и окна для того, чтобы вы строили свой дом. Но вы в этом потоке чувствуете себя хорошо и начинаете раздавать всё это соседям. И вроде бы соседям это нравится, потому что это энергетика, которой они могут пользоваться, но в конце, когда перестанут возить строительные материалы, вы зададите вопрос:
“А где мне жить?”
Большинство людей, которые начинают взаимодействовать с новой энергетикой, которая им дается для строительства самого себя – начинают лечить других, начинают помогать другим, пытаются быть самыми большими альтруистами.
Если вы получили какие-то экстрасенсорные способности или вам очень хорошо, то первое, что сделайте – займитесь собой.
Если вам совсем хорошо – отдайте всю энергию вверх. Она идет не к Богу, она идет в вашему Высшему Я, которое формирует в будущем те события, от которых вы будете получать радость и развитие.
!!! Но если мы не готовы развиваться, и у нас идут положительные эмоции, и мы начинаем её раздавать - то в результате эта энергия на развитие идет к ним, а мы уже свое будем формировать через болезни, проблемы и неприятности.
Вы раздаете энергию по простой причине: вы не готовы ею воспользоваться сами.
© Александр Палиенко
(семинар от 30.11.13, Одесса)
Метки: ПСИХОЛОГИЯ НАБОР ЭНЕРГИИ НАДО ЗНАТЬ ЗОЛОТЫЕ СЛОВА .... о вечном .... ЖИЗНЬ |
НЕОБЫЧНАЯ СУМКА ИЗ СТАРЫХ ДЖИНС+ВЫКРОЙКА - мне понравились идея и воплощение!!! |
Автор: И-Ва
"Были старые джинсы весёленького цвета (возраст их лет 10...) и желание испробовать выкройку популярной в сети сумки. В планах перешить такую из кожаной старой юбки, а пока вот что получилось:"
Метки: ШИТЬЁ ЭКСКЛЮЗИВ |
*!**!*! Cолёные "томатные палочки" с тмином, сыром и перцем чили |
Идеальная закуска. Готовится легко. Подойдет к любым напиткам. Мне и моим домашним очень понравился этот рецепт.
Метки: ХЛЕБ * ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ КРАСИВО !!! ПОНРАВИЛОСЬ ЭКСКЛЮЗИВ |
*!***!! Очень праздничный разноцветный хлеб - удивили меня безмерно и идеей, и воплощением |
Этот хлеб говорит сам за себя. Он необыкновенно нарядный и вкусный, безумно нравится детям и производит настоящий фурор среди гостей! И самое главное: готовить его - настоящее наслаждение.
Метки: ХЛЕБ ПРАЗДНИЧНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПОЗИТИВ !!! ПОНРАВИЛОСЬ ЭКСКЛЮЗИВ УДИВИЛО !!! |
*!*!**!* Овсяные палочки с сыром |
Овсяные сырные палочки - моя версия.
Метки: !* !* !*! *!*!*!* БЕЗДРОЖЖЕВОЙ ХЛЕБ и хлебобулочные издел ПРАЗДНИЧНЫЕ РЕЦЕПТЫ ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ |
*!*!**! Кетчуп "Пальчики оближешь" |
КЕТЧУП "ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ" 
Метки: ЗАГОТОВКИ КЕТЧУП ЭКО-ПИТАНИЕ |
*!*!**! Если потение ног - это проблема, то фурацилин вам в помощь |
(РЕЦЕПТ, КАК ДЛЯ ЖЕНЩИН, ТАК И ДЛЯ МУЖЧИН)
Нашла интересный совет, спешу поделиться с вами, а главное что опять копеечные средства.
Метки: ЗОЛОТЫЕ РЕЦЕПТЫ "Посоветуйте доктор" МЕДИЦИНА ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО УДИВИЛО !!! ЛЮБОВЬ К СЕБЕ |
ВОЛШЕБНАЯ МИНУТА |
Серия сообщений "АСТРОЛОГИЯ":
Часть 1 - Славянский гороскоп - впервые про такой узнала !!
Часть 2 - Повидло из фейхоа
...
Часть 18 - Карты Ленорман. Нумерология личности.
Часть 19 - !*!* 12 ВОЛШЕБНЫХ ДНЕЙ В ГОДУ.
Часть 20 - ВОЛШЕБНАЯ МИНУТА
Часть 21 - АСТРОНОМИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ НА 2016 ГОД
Часть 22 - УЗНАЙТЕ СВОЕГО АНГЕЛА ХРАНИТЕЛЯ - ПО вашей ДАТЕ РОЖДЕНИЯ
Часть 23 - Астрологический лунный календарь.
Часть 24 - Приоткроем завесу про особенность дней 12 января 2017 года, и про период до 15 января включительно !
Метки: ВОЛШЕБНАЯ МИНУТА |
КАК ПОЧИСТИТЬ КОВЁР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ? |
|
Метки: ЗНАНИЯ ДЛЯ ХОЗЯЙСТВА СРЕДСТВА ДЛЯ ДОМА чистящие моющие |
*!*!**!!* Правила обращения с наличными деньгами - запоминайте !!!!!!!!! |
Как хранить деньги в кошельке, чтобы их там становилось всё больше
Метки: ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО ДЕНЬГИ. БОГАТСТВО !* !* !*! НАДО ЗНАТЬ ЖИЗНЬ |
Он-лайн Предсказание будущего по картам Таро |
Метки: ГАДАНИЯ * ПРЕДСКАЗАНИЯ * |
*!*!**! Быть в тонусе ПРОСТО = иммуномодуляторы в этом всегда помогут |
Элеутерококк богат витамином С и витаминами группы В, а также множеством микроэлементов. Целебные свойства растения определяются особой группой веществ, называемых элеутерозиды.
Общеукрепляющие и стимулирующие действия препаратов элеутерококка характеризуются увеличением гемоглобина в крови, физической силы, мышечной массы и жизненной емкости легких.
Элеутерококк обладает хорошими восстановительными свойствами, поэтому его применение в медицине в послеоперационный период способствует ускорению заживления тканей и восстановления белкового состава плазмы. Купить его можно в любой аптеке.
Метки: ИММУНОМОДУЛЯТОРЫ |
*!*!**!* Убираем целлюлит - Отличный результат от проверенного способа! |
Наконец-то я нашла этот супер-рецепт!!!! Тонкая талия и отсутствие целлюлита обеспечены!
Никто сейчас не верит, что я мама дважды!)))
Метки: ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ От целлюлита !* !* !*! ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО |
Вместо миллиона алых роз |
Ситуация 1
Этим летом подруга закончила-таки обустраивать свой загородный дом. Но когда переехали туда стала болеть - сильно беспокоят ноги. Мы пока не знаем диагноз, все никак не соберется к врачу, но на днях прочитали, что по фэн-шуй не рекомендуется в спальне делать какие-то балки и разные поперечности над головой, что она собственно и сделала на потолке. Одна балка проходит прямо над ее ногами, когда она спит, как бы пересекает их... Совпадение?... Как бы ни было - эти балки теперь ей житья не дают, а муж говорит легче с тобой развестись, чем снова затевать этот погром..... =)))
Ситуация 2
У меня никак не получалось одно дело с квартирой. Ну не идут люди - хоть убей! Я была в отчаянии и ничем не могла объяснить - если и идут, то уходят с концами без ответа.... Одна девочка подсказала поставь, мол, в дальнем правом углу гостинной девять подсолнухов. Не важно - картина ли, искусственные цветы, какое-то панно, фотография - их должно быть девять.
Вот Вы будете смеяться - на третий день произошла сделка, да еще на супер-выгодных условиях! Конечно я не придала значения ее словам, хотя не скажу, что уж совсем не верю во все эти штуки, все это имеет место быть, но тем не менее закрутилась, забыла.... А потом как-то наткнулась в магазине - подсолнухи! Хотите верьте, хотите - нет, но это подтвердилось еще раз.....
Девять подсолнухов, они ведь есть не просят, таки поставьте Вы у себя девять цветочков, или картинку нарисуйте, аппликацию какую-нить сделайте, сшейте, свяжите - не важно! В правый дальний угол центральной комнаты девять подсолнухов - они принесут вам удачу, деньги, все будет получаться. Попробуйте!
Желаю Вам здоровья и Красивой Жизни!
Серия сообщений "СИМОРОН * МЕНЯЕМ УЛЫБАЯСЬ ":
Часть 1 - ИЗ КНИГИ Ларисы Ренар : "Я та, которая ПРЕКРАСНА !!!..."
Часть 2 - ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ. Если, действительно, надо !
...
Часть 32 - КАШАЛАДКИ * ((: Честно говоря, читала я и тихо обалдевала от прочитанного!... =Обязательно прочтите по самОй ссылке всю инфу лично
Часть 33 - *!*!**!*! Денежный СИМОРОН :
Часть 34 - Вместо миллиона алых роз
Часть 35 - Симоронский ритуал для решения проблем: вдарить по ним семечками - то есть съесть их !!!!
Часть 36 - Чистка эфирного тела как способ избавления от проблем.
Часть 37 - Вращение на возвращение !!!
Часть 38 - Двери - порталы. Может быть.
Метки: 9 подсолнухов ПЛЮС ВОСТОЧНЫЕ ПРАКТИКИ |
Будьте внимательны: Прививка, гарантирующая бесплодие - смотрите внимательно с 0.58 |
Метки: ПРИВИВКИ ЗДОРОВЬЕ ЖИЗНЬ ВИДЕО |
*!*!**!*! МК "Имитация вышивки "ришелье" - очень впечатляет |
Метки: МК "Имитация вышивки "ришелье" УДИВИЛО !!! ЭКСКЛЮЗИВ НАДО ЗНАТЬ Best-Hand-Made !* !* !*! ДОМ ДАЧА ТВОРЧЕСТВО ДИЗАЙН М К ПОНРАВИЛОСЬ |
Бытовые лайфхаки (подборка) / Лайфхаки / Своими руками - выкройки, переделка одежды, декор интерьера своими руками - от ВТОРАЯ УЛИЦА |
Метки: Бытовые лайфхаки (подборка) организованное хранение мебель ванна кухня ПОНРАВИЛОСЬ ГЕНИАЛЬНО ПРОСТО !* !* !*! |
"Приколы" - такие разные... |
Метки: ВИДЕО ПОЗИТИВ |
