Обратила внимание, что мой пост по разминке перед тренажерами самый читаемый, поэтому решила сделать дополнительный  на эту тему.

В любом уважающем себя клубе с тренажерным залом должны быть кардио-тренажеры, и причем достаточное их количество. Неоднократно сталкивалась с тем, что на кардио в "часы пик" просто выстраивается очередь.

Я, как человек который очень не любит разминку, но понимает, что она необходима - выбираю для этих целей кардио-тренажеры.

Для разминки подойдет следующая схема:

на дорожке

4 минуты - 5 км/ч

5-6-я минута - 6км/ч

7-8-я минута - 7-8км/ч

9-10 минута - 6км/ч

скорость будет варьироваться от вашего самочувствия. После такой разминки вы будете разогреты и готовы к силовой тренировке.

А еще хотела  немного сказать о интервальной кардиотренировке.

Интервальный кардиотренинг – самая эффективная и быстрая борьба с жиром. Основная идея интервальных тренировок проста: чередование высокой и низкой интенсивности занятий.

Плюсы интервальных тренировок в том, что они позволяют привыкнуть как к силовым упражнениям, так и к тренировкам на выносливость.  Интервальный тренинг развивает сердечную мышцу. Позволяет за короткий срок согнать жир, накопленный в организме. Очень быстро развивает мышцы, на которые ориентирован цикл упражнений.

За время одной тренировки вы будете переключаться с высокоинтенсивных анаэробных упражнений к более длинным и менее интенсивным восстановительным этапам. Вы бежите 10–30 секунд изо всех сил (при пульсе 80–90% от максимального значения), а потом 60–120 секунд в расслабленном темпе. В течение одной тренировки вам необходимо пройти от 6 до 12 интервалов с высокой и низкой интенсивностью.

Такая тренировка длится около 20–30 минут.

Примерная схема:

Я занимаюсь в зале 3 раза в неделю, одна тренировка обязательно будет кардио. Очень удобно и продуктивно!