" Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека." А мир не дурак, он давно знает, что это брехня.
В статье USA National Academy of Sciences напечатанной около 60 лет назад (первоисточник популярного указания пить много воды) авторы отметили, что взрослым требуется 2,5 литра воды в день. В той же статье они также отметили, в последнем предложении, что в это количество УЖЕ ВХОДИТ и жидкость, содержащаяся в еде и питье. Ведь в овощах и фруктах в среднем содержится около 80% воды, в мясе и рыбе в среднем около 70% воды.
Это же подтверждает учебник "Физиология человека" под ред. Покровского, Коротько (http://bibliotekar.ru/447/182.htm):
"Суточная потребность в воде у взрослого человека составляет 21-43 мл /кг, минимальная суточная потребность человека массой тела 70 кг составляет около 1700 мл, из них около 630 мл он получает в виде воды и напитков, 750 мл - с пищей и 320 мл образуется в ходе обменных (окислительных) процессов. Недостаточный прием воды вызывает дегидратацию организма, которая имеет различную степень выраженности в зависимости от уровня обезвоживания. Смерть наступает при потере 1/3-1/4 общего количества воды в организме, на долю которой приходится около 60 % массы тела. Избыточное поступление воды вызывает гипергидратацию, которая может привести к водной интоксикации." Так как насчет водной интоксикации?

"Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак."
Тоже миф, и тоже американский. У многих людей кишечник утром активизируется и без выпитого стакана воды. Например у меня.
"Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут." Это тоже миф, оттуда же. Выпитая до еды вода ко времени еды уже успеет не только всосаться, но и излишек ее будет поступать в мочевой пузырь. Ведь у нас очень умный организм, он умнее анонимных диетологов с из нелепыми рекомендациями. Лишнюю воду организм быстро выбрасывает.
Вы съешьте побольше сухомятки, ее не запивая, а когда подавитесь, подумайте, что лучше, запить водой или прямо не запивая сдохнуть.

"Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок." У кого?

"Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно."
Это точно. Про спорт надо помнить, как например про последнюю вечеринку. Только не надо забывать, что Знаменитый советский и российский фигурист Сергей Гриньков, многократный чемпион, не имел лишнего веса, прожил 28 лет и скончался от инфаркта. В спорте вообще-то немало случаев внезапной смерти. В википедии об этом есть материалы.

"Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты." А зачем вам рецепты, если вы и так знаете, как жарит мясо ваша 85-летняя бабушка?

"Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку." Растительное масло имеет 99,9% жира, а классический майонез всего 67%.

"Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще. " Вот из-за таких по-детски наивных советов появляются ночные набеги на холодильник. Вы что, полагаете, что мы едим только глазами? В нашем организме есть датчики, определяющие состав и количество съеденного. Если съеденное по составу и количеству будет меньше того, что нужно организму, он будет требовать недостающее. Отсюда и берутся перекусы. Если завтрак и обед содержат все, что надо организму и в достаточных количествах, то организм между этими приемами пищи не будет ничего требовать, значит ему не будут нужны перекусы.