Цитата сообщения Verchitel22 Медитация прощения.

Итак, мы продолжаем работу над повышением самооценки. В прошлый раз мы изучали, как избавиться от недостатков. Сегодня по плану — «Прощение себя».

В конце материала — по традиции — найдете аудиомедитацию. Вы сможете ее сделать, хотя…

Если медитацию прощения просто слушать, ничего не произойдет.

Поэтому для начала разберемся в самом смысле прощения себя. Как часто мы слышим о том, что нужно прощать людей. А вот про самопрощение мало кто говорит.




На самом деле, если мы не умеем простить самого себя, то, как же нам это сделать в отношении других людей?

Обида на себя может порождаться из-за низкой самооценки. Поэтому, чтобы ее повысить, нужно простить себе былые промахи и неудачи.



Когда появляется необходимость прощения?

Человек чувствует себя в чем-то виноватым и поэтому он подавлен. Он начинает заниматься самокопанием, буквально самоедством. Понятно, что подобное отношение к себе не только лишает счастья, но и снижает мотивацию чего-то достигать. Теряется жизненная сила, вдохновение. Только прощение помогает избавиться от самобичевания и поможет восстановиться энергетически.



Откуда берется чувство вины?

► Внутри каждого человека есть некий фильтр, и он именуется совестью. Наверное, поэтому те люди, которые постоянно заботятся о том, чтобы их поступки всегда были высоконравственные, склонны винить себя, если что-то не так.

► Также отравляют жизнь какие-то мелкие неудачи. Что-то не получилось — и все, человек себя винит так, как будто произошла трагедия всей его жизни. А на самом деле это просто разбитая ваза или же просто невыученный урок.

► Идеализация жизни это еще одна причина чувствовать себя вечно виноватым. Потому что идеально может быть только в раю. Здесь у нас все несовершенно. Вернее сказать, все не так, как должно было быть по замыслу Творца. Это уже наследие человеческой цивилизации и нам приходится приспосабливаться.

Как говорил Ф. Ницше: «Поистине, человек — это грязный поток. Надо быть морем, чтобы принять в себя грязный поток и не сделаться нечистым.»



Эффективные способы прощения

Лучший способ перестать себя винить и, соответственно, простить себя — покаяние. Подходят для этой цели молитвы. Когда мы искренне, в душе, обратимся к Богу и покаемся в том, что совершили, облегчение наступит моментально.

Кроме того, рекомендуется составить список того, за что вы прощаете себя (желательно 100 пунктов). Например:

1. Я, Людмила, прощаю себя за то, что когда-то не поступила в институт и постеснялась подать на апелляцию

2. Я, Людмила, прощаю себя за то, что…

И т.д…

Пишите все, что можете вспомнить. Чем больше вы вспомните, почему на душе плохо, тем больше вы сумеете простить себя. После чего список можно еще раз перечитать и сжечь, или же порвать и смыть в унитаз.

Но у нас есть еще один эффективный метод самопрощения — медитация прощения, которая позволит простить себя окончательно. Если делать все в комплексе, вы станете на шаг ближе к нормализации самооценки.



Медитация прощения

(Ниже можете прослушать аудио. При желании — скачать)

Представьте, что вы идете вдоль морского побережья. Светит солнышко и легкий ветерок развевает вашу одежду. Вы смотрите вдаль. Делаете глубокий вдох. Но вдруг вы ощущаете какой-то комок в горле. Да. Это ваша обида на себя. Это неприятное чувство осадка.

Вспомните, как давно вы обижались на себя? Почему вы это делали? Возможно, потому что вы понимаете, что достойны большего? Или потому что вы всегда считали себя неудачником? Или вам кто-то сделал замечание, и глубоко в душе вы понимаете, что оно справедливо?

Ваша обида на себя это ваш внутренний ребенок. Отпустите этот комочек в горле из себя на волю и превратите его в маленького ребенка, который плачет, сидя на берегу. Подойдите ближе к нему и пожалейте его. Погладьте его по голове, обнимите.

Скажите ему:

“Я знаю, почему ты страдаешь. Тебе кажется, что мир враждебный, что тебя не любят, что ты не достойный. Но поверь, ты не одинок в этом мире. Я прощаю тебя за все, что ты сделал не правильно. Не будем об этом жалеть. Нас ждет новая жизнь, и я не дам тебя в обиду”.

Обнимите крепче этого человечка, и пообещайте, что никогда не сделаете ему больно.

Я прощаю тебя!

Я прощаю нас!

Я прощаю себя за все, что было не так.

Посмотрите на ребенка. Он больше не плачет и улыбается. Слейтесь с ним воедино. Почувствуйте легкость в теле. На душе хорошо.

Вы идете дальше. Делаете глубокий вдох и чувствуете, как воздух расширяет ваши легкие. Вы вдыхаете силу, выдыхаете боль.

И снова вдох — вдыхаете силу, что-то очень хорошее начинается у вас.

Выдох — все плохое уходит и не мешает.

Вдох — вы чувствуете, что свободны от обид.

Выдох — все обиды уходят. Они растворяются в пространстве.

И вам на душе спокойно и легко.

Открывайте глаза. Вы прощены.



Медитация прощения — слушать, скачать здесь:

http://file2.podfm.ru/26/262/2629/26295/mp3/meditacija_proshhenija.mp3

Возможно, эффективнее сделать эту медитацию несколько раз в течение месяца или же периодически к ней возвращаться. Сюжет вы можете упростить или усложнить сами. Смысл в том, чтобы почувствовать, как уходит та самая обида на себя, и вы становитесь свободным.






Людмила Пономаренко (Lyudonka)