Без заголовка

Пятница, 20 Января 2012 г. 02:47 + в цитатник

Цитата сообщения НаталинаЯ

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Топ-20 идеальных продуктов для диеты: первая десятка

Эти продукты ускоряют обмен веществ, обманывают голод, снижают уровень сахара в крови и делают диету занятием если не приятным, то, по крайней мере, легко переносимым.
cooltext627570072 (107x54, 7Kb)

Груша — поставщик клетчатки (примерно 5,5 г на средний плод), однако не только благодаря этому она эффективна для похудания. Как доказали ученые из университета Сан-Паоло (Бразилия), ежедневная порция груши твердых сортов помогает бороться с лишним весом эффективнее, чем тарелка овсянки (которая содержит столько же калорий). И все благодаря веществу арбутину, который стимулирует обменные процессы в жировых клетках. Груши с обезжиренным кефиром — удачный вариант завтрака, а еще они хороши в салатах и, в сочетании с имбирем, в качестве чатни к курице.

cooltext627571361 (143x54, 9Kb)

Стоит только надкусить помидор, как в нашем организме начинает выделяться гормон холецистокин, который вызывает сокращение привратника желудка (своеобразного клапана между желудком и кишечником). Как следствие, этот гормон стимулирует чувство насыщения и усмиряет аппетит. Кроме того, в помидорах есть инулин, который также снижает чувство голода. И как бонус — ликопен, эффективный в качестве профилактики онкологических заболеваний.
cooltext627572093 (96x54, 7Kb)

Как показало исследование, проведенное в университете штата Теннесси (США), одна-единственная порция сыра (50 г) в день снижает риск набрать вес в будущем. Цельное молоко и продукты из него содержат жирные кислоты, влияющие на обмен веществ. А твердые сыры обладают настолько насыщенным вкусом, что с ними просто ограничиться одной порцией.

cooltext627572707 (197x54, 11Kb)

Те, у кого в рационе присутствует черная фасоль, реже испытывают проблемы с лишним весом и чаще имеют повод гордиться тонкой талией. Эта фасоль эффективна в деле борьбы против лишнего веса потому, что обладает сочетанием необходимых для этого «ингредиентов». В ней есть два типа клетчатки, белки и особый углевод, который не растворяется в тонком кишечнике и продолжает свой путь в первозданном виде вплоть до толстого кишечника: благодаря этому он работает как дополнительная порция клетчатки, снижая уровень сахара в крови и склонность к набору веса.
cooltext627573359 (125x50, 7Kb)

Если приправлять чесноком еду, аппетит будет обманут. Исследования показали, что вместе с чесноком худеть удается примерно в 7 раз эффективнее, чем без всяких специй. Специи с ярко выраженным ароматом и вкусом — такие, как чеснок, ускоряют чувство насыщения и удовольствие от еды. Кроме того, чеснок улучшает обмен веществ. Он стимулирует работу нервной системы, высвобождая гормон адреналин, который, в свою очередь, «разгоняет» метаболизм, помогает сжигать калории и худеть.

cooltext627573948 (189x54, 11Kb)

Ученые из университета Св. Луиса в Миссури (США) установили: те женщины, которые в свою диету ежедневно по утрам включают яйцо с тостом и вареньем, худеют в два раза эффективнее тех, кто завтракает бутербродом с теми же калориями, но без яйца. Яичный белок питателен, полезен и способен усмирить голод вплоть до обеда. Многие недолюбливают яйца за холестерин, но их умеренное употребление (не больше 7 раз в неделю) никакого вреда не нанесет. Правда, аллергикам стоит быть осторожными.

cooltext627574645 (209x54, 11Kb)

Один из топов среди продуктов с максимальным содержанием витамина С: всего 30 г вареной цветной капусты – и треть суточной нормы этого витамина уже обеспечена. Цветная капуста полна клетчаткой, которая помогает обмануть голод, и бедна калориями. Она полезна не только в сыром виде, в салатах, но также в запеченном и в жареном. С ней можно даже сделать сэндвич, чтобы взять его с собой на работу: слегка обжарьте капусту и добавьте к ней подсушенные с оливковым маслом тосты из цельнозернового хлеба. Или сварите капусту, добавьте немного оливкового масла, соли, перца и разомните, превратив в аналог вкусного, но малополезного картофельного пюре. Или же замените сваренной и растертой цветной капустой сметану в супах.

cooltext627576307 (104x54, 7Kb)

Помогает не набирать лишний вес даже с не очень жесткой диетой. А все потому, что кофеин ускоряет основной обмен веществ примерно на 20% на протяжении 4 часов: в переводе на энергетический язык это равно потере 30-50 килокалорий в день. Кроме того, любители кофе (те, кто выпивает 3-4 чашечки в день) на треть меньше подвержены возникновению диабета. В кофе содержится хлорогеновая кислота, которая не дает развиться нечувствительности к инсулину – ну а инсулин нужен нам для того, чтобы не давать сахару превращаться в жировые отложения.

cooltext627577196 (223x50, 11Kb)

В нем содержатся полиненасыщенные жирные кислоты: они приносят с собой чувство сытости и помогают контролировать аппетит. Растительные жиры организму жизненно необходимы для того, чтобы обмен веществ не притормаживался: всего 3 столовые ложки оливкового масла в день дают ускорение метаболизму.

cooltext627578227 (128x54, 8Kb)

В 100 г творога содержится около 15 г белка и при этом всего 80 калорий. Роль белка для стройности фигуры переоценить невозможно: он не только спасает мышцы от сгорания во время потери веса, он еще и приносит чувство насыщения, которое неспособны дать ни углеводы, ни жиры. Если треть от ежедневной калорийности обеспечена белком, чувство голода будет ниже, чем при углеводной, но более калорийной диете, а эффективность выше.

источник

Серия сообщений "здоровая жизнь":

Часть 1 - Скоро Новый год...(полезные советы)
Часть 2 - Помни, что ТЫ ДОСТОЙНА ВСЕГО САМОГО ЛУЧШЕГО!
Часть 3 - Ароматы для дома.
Часть 4 - Удивительный шоколад
Часть 5 - Топ-20 идеальных продуктов для диеты: первая десятка

Рубрики:

Медицина/Диета

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4674921/post202123997/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>РўРѕРї-20 РёРґРµР°Р»СЊРЅС‹С… РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ РґР»СЏ РґРёРµС‚С‹: РїРµСЂРІР°СЏ РґРµСЃСЏС‚РєР°

РС‚Рё РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ РѕР±РјРµРЅ РІРµС‰РµСЃС‚РІ, РѕР±РјР°РЅС‹РІР°СЋС‚ РіРѕР»РѕРґ, СЃРЅРёР¶Р°СЋС‚ СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ СЃР°С…Р°СЂР° РІ РєСЂРѕРІРё Рё РґРµР»Р°СЋС‚ РґРёРµС‚Сѓ Р·Р°РЅСЏС‚РёРµРј РµСЃР»Рё РЅРµ РїСЂРёСЏС‚РЅС‹Рј, С‚Рѕ, РїРѕ РєСЂР°Р№РЅРµР№ РјРµСЂРµ, Р»РµРіРєРѕ РїРµСЂРµРЅРѕСЃРёРјС‹Рј.

Р“СЂСѓС€Р° вЂ” РїРѕСЃС‚Р°РІС‰РёРє РєР»РµС‚С‡Р°С‚РєРё (РїСЂРёРјРµСЂРЅРѕ 5,5 Рі РЅР° СЃСЂРµРґРЅРёР№ РїР»РѕРґ), РѕРґРЅР°РєРѕ РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ Р±Р»Р°РіРѕРґР°СЂСЏ СЌС‚РѕРјСѓ РѕРЅР° СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅР° РґР»СЏ РїРѕС…СѓРґР°РЅРёСЏ. РљР°Рє РґРѕРєР°Р·Р°Р»Рё СѓС‡РµРЅС‹Рµ РёР· СѓРЅРёРІРµСЂСЃРёС‚РµС‚Р° РЎР°РЅ-РџР°РѕР»Рѕ (Р‘СЂР°Р·РёР»РёСЏ), РµР¶РµРґРЅРµРІРЅР°СЏ РїРѕСЂС†РёСЏ РіСЂСѓС€Рё С‚РІРµСЂРґС‹С… СЃРѕСЂС‚РѕРІ РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ Р±РѕСЂРѕС‚СЊСЃСЏ СЃ Р»РёС€РЅРёРј РІРµСЃРѕРј СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅРµРµ, С‡РµРј С‚Р°СЂРµР»РєР° РѕРІСЃСЏРЅРєРё (РєРѕС‚РѕСЂР°СЏ СЃРѕРґРµСЂР¶РёС‚ СЃС‚РѕР»СЊРєРѕ Р¶Рµ РєР°Р»РѕСЂРёР№). Р РІСЃРµ Р±Р»Р°РіРѕРґР°СЂСЏ РІРµС‰РµСЃС‚РІСѓ Р°СЂР±СѓС‚РёРЅСѓ, Рє... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4674921/post202123997/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Рубрики

-Я - фотограф

-

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Без заголовка