Попа Как Орех! |
Упругая и аппетитная попа как орех - мечта любой девушки.
Непременно, лучший способ достичь этого - несколько простых упражнений для ягодичных мышц.
Твоя попа не останется незамеченной!
Лучше делать упражнение с небольшого подъема.
Исходное положение (и.п.): Сделай шаг правой ногой вперед, колени мягкие, мышцы пресса напряжены, спина ровная. Руки на поясе.
Количество: 2-3 подхода для каждой ноги по 10-15 повторов.
И. п.: как в упражнении 1.
Количество: 2-3 подхода 10-12 повторов.
БОЛЕЕ ТРУДНЫЙ ВАРИАНТ - СОВМЕСТИТЬ ПЕРВОЕ И ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЯ: ДЕЛАЯ ВЫПАД, ДОБАВЬ НАКЛОН КОРПУСА.
И. п.: встань на четвереньки, упор должен быть на ладони и колени, колени точно под тазом.
Количество: 2-3 подхода по 12-20 повторов (можно использовать различное оборудование - утяжелители, резиновые амортизаторы).
И. п.: встань прямо, ноги на ширине бедер, мышцы живота напряжены, лопатки сведены, спина прямая.
Количество: 2-3 подхода по 10-15 повторов (для большей эффективности можно использовать различное оборудование - к примеру, утяжелители для рук или гантели).
И. п.: лежа на боку, угол между ногами и телом 120-150 градусов!
Количество: 2-3 подхода по 15-20 повторов для каждой ноги.
Упражнение 6: Удары пятками
И. п.: лежа на животе, лоб на ладонях, бедра прижаты к полу, ноги прямые, на ширине плеч.
Количество: 2-3 подхода.
Упражнение 7: Малые круги ногами
И. п.: как в упражнении 5.
Количество: 1 -2 подхода.
И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела, пятки на полу, максимально приближены к ягодицам.
Количество: 2-3 подхода по 12-15 повторов.
И. п.: встань прямо, правая нога опорная, левая вытянута вперед.
Количество: 2 подхода по 8-10 повторов для каждой ноги.
И. п.: лежа на спине, опора на пятки и ладони, лицо вверх.
Количество: 1 -2 подхода, удержание от 30 секунд до 1,5 минут.
Упражнение 11: Выталкивание ягодиц
И. п.: лежа на животе, лоб на ладонях, таз плотно прижат к полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, бедра и ягодицы напряжены.
Количество: 2-3 подхода по 15-20 повторов.
Упражнение 12: "Ходьба" на попе
И.п.: сидя на полу, ноги вытянуты, спина ровная.
Количество: 2-3 подхода, темп дыхания произвольный.
Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ без видео":
Часть 1 - Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер
Часть 2 - Упражнения не сложные, но при регулярном исполнении - действенные..
...
Часть 42 - Делай ноги
Часть 43 - Грудь вперед!
Часть 44 - Попа Как Орех!
Часть 45 - Эффективные фитнес тренировки в журнале Shape Упражнения №22 (2012-2013)
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |