Прежде всего необходимо выяснить, какая калорийность питания нужна именно тебе. Для этого придется немного посчитать. 

Вес + возраст. 

калорийность - это количество энергии, выраженное в килокалориях, которое организм получает при окислении 100 грамм пищевого продукта. Чтобы определить свою ежедневную потребность в калориях, воспользуйся следующей формулой: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст). 
После этих подсчетов нужно определить уровень активности. Если ты ведешь сидячий образ жизни и не занимаешься спортом, полученное число умножь на 1,5, а при более интенсивных нагрузках - на 1,7. 

В итоге ты получишь минимальное дневное потребление калорий с учетом твоего уровня активности. Теперь можно составлять свой дневной рацион с пользой для фигуры.

http://www.uvd-lipetsk.ru