Öèòàòà ñîîáùåíèÿ heregirl
Ñõåìà ïèòàíèÿ äëÿ òåõ, êòî õî÷åò ïîõóäåòü
Ñõåìà ïèòàíèÿ äëÿ òåõ, êòî õî÷åò ïîõóäåòü
Êàê òîëüêî ïðîñíóëèñü - âûïèâàåì ñòàêàí òåïëîé âîäû íàòîùàê. Ó êîãî íåò ïðîáëåì ñ æåëóäêîì, äîáàâëÿéòå ñîê ïîëîâèíêè ëèìîíà, òàê äàæå ëó÷øå.
🔹 ÇÀÂÒÐÀÊ (8-9 ÷àñîâ óòðà)
×åðåç 20 ìèíóò ïîñëå ñòàêàíà âîäû. Âî âðåìÿ åäû ïèòü íåëüçÿ, çàïèâàòü åäó íåëüçÿ, òîëüêî çà 20 ìèíóò ÄÎ è ÷åðåç ÷àñ ÏÎÑËÅ
Êàøà îâñÿíàÿ, ïðèãîòîâëåííàÿ íà âîäå (ñâàðåííàÿ), ñ èçìåëü÷åííûìè ãðåöêèìè îðåõàìè (3 îðåõà èëè 6 ïîëîâèíîê), äîáàâëÿéòå ùåïîòêó êîðèöû, ñòîëîâóþ ëîæêó æèäêîãî ìåäà è íåìíîãî ëèìîííîãî ñîêà. Âñå òùàòåëüíî ïåðåìåøèâàåòå, ïîëåçíàÿ êàøà ãîòîâà.
 íåé âñå, ÷òî íåîáõîäèìî äëÿ êðàñîòû âîëîñ, íîãòåé è êîæè. È ýòî îîîî÷åíü âêóñíî, ïîâåðüòå.
Ïðèó÷èòå ñåáÿ ê ïîäîáíîìó çàâòðàêó, ýòî çàíèìàåò ìàëî âðåìåíè, ñûòíî è ïèòàòåëüíî.
Ïîñëå çàâòðàêà 2 ÷àñà íå åäèì è ÷àñ íå ïüåì.
Ïåðåêóñ (10-11 ÷àñîâ)
Çàðàíåå âûïèâàåì ñòàêàí âîäû, æäåì 20 ìèíóò.
Ïîñëå ìîæíî ñúåñòü ÿáëîêî, ïðåäïî÷òèòåëüíî çåëåíîå, òâîðîã îáåçæèðåííûé èëè éîãóðò.
Ïîñëå ïåðåêóñà íå åäèì â òå÷åíèå äâóõ ÷àñîâ è íå ïüåì ÷àñ.
🔹 ÎÁÅÄ (12-13 ÷àñîâ)
Âûïèâàåì ñòàêàí âîäû, æäåì 20 ìèíóò.
Íà îáåä ìîæíî ïîçâîëèòü ñåáå óãëåâîäû, íî òîëüêî ñëîæíûå. Íàïðèìåð: ïàñòà èç òâåðäûõ ñîðòîâ ïøåíèöû â òîìàòíîì ñîóñå
Ãðå÷êà ñ ñîåâûì ñîóñîì
Êóðèöà èëè èíäåéêà ñ êîðè÷íåâûì ðèñîì
Çàïå÷åííûå â äóõîâêå îâîùè.
Ñìîòðèòå íà ñâîé âêóñ, ãëàâíîå - íè÷åãî æàðåíîãî.
Ñîëèòü - íåæåëàòåëüíî, íó èëè ïî ìèíèìóìó è óæå ãîòîâûå áëþäà.
Ïîñëå îáåäà íå ïèòü è íå åñòü â òå÷åíèå 2 ÷àñîâ.
🔹 ÏÎËÄÍÈÊ (14-15 ÷àñîâ)
Âûïèâàåì îäèí-äâà ñòàêàíà âîäû, æäåì 20 ìèíóò.
Ïðèãîòîâüòå ïå÷åíûå ÿáëîêè, ýòî î÷åíü âêóñíî è ïîëåçíî.
Ðàçðåæüòå çåëåíîå ÿáëîêî íàïîïîëàì, âûðåæüòå ñåðäöåâèíó, ïîñûïüòå ïîëîâèíêè êîðèöåé. Íà äíî ïðîòèâíÿ íàëåéòå íåìíîãî âîäû, ïîìåñòèòå ïîëîâèíêè ÿáëîêà, è ïîñòàâüòå ïðîòèâåíü â ðàçîãðåòóþ äî 200 ãðàäóñîâ äóõîâêó íà 15 ìèíóò. Ïîñëå ïîñûïüòå ÿáëîêè èçìåëü÷åííûìè îðåõàìè è ïîëåéòå ìåäîì (ïî æåëàíèþ).
Íå ïüåì â òå÷åíèè ÷àñà.
🔹 ÓÆÈÍ (17-18 ÷àñîâ)
1-2 ñòàêàíà âîäû, æäåì 20 ìèíóò.
Íà óæèí íóæíî ÷òî-íèáóäü áåëêîâîå, åñëè âû íå ñèëüíî ãîëîäíû, ïóñòü ýòî áóäåò òâîðîã èëè îìëåò èç áåëêîâ ÿèö, åñëè õî÷åòñÿ ÷åãî-íèáóäü ïîñåðüåçíåé, ïðèãîòîâüòå êóðèöó èëè èíäåéêó ñ îâîùàìè â äóõîâêå èëè íà ïàðó.
Ïîñëå óæèíà, ÷àñîâ â 19, îòëè÷íîå âðåìÿ äëÿ çàíÿòèé ñïîðòîì. Òðåíàæåðíûé çàë, áåã, õîäüáà, ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ, êàðäèî - òî, ÷òî âû ïðèâûêëè äåëàòü. Ïåéòå ïîáîëüøå âîäû âî âðåìÿ òðåíèðîâîê, íî ïîìíèòå, ÷òî ïîñëå 20 ÷àñîâ âîäó æåëàòåëüíî íå ïèòü - áóäóò îòåêè.
Ïîñëå òðåíèðîâêè, â òå÷åíèè 20 ìèíóò âûïèâàåì óãëåâîäíûé êîêòåéëü.
Ïîñëå òðåíèðîâêè âàø îðãàíèçì íå áóäåò òðåáîâàòü åäû, åñëè æå âàì è çàõî÷åòñÿ ÷åãî-íèáóäü, òî ìîæíî ñúåñòü îáåçæèðåííûé òâîðîã, íî íå áîëüøå, ÷åì çà äâà ÷àñà äî ñíà.
Âîò è âñå, ýòà ñèñòåìà ïèòàíèÿ ñ÷èòàåòñÿ ïðàâèëüíîé è ýôôåêòèâíîé, òàê êàê àáñîëþòíî íåò ãîëîäà, ïðèåì ïèùè 5 ðàç â äåíü.
Ñàìîå ãëàâíîå - íå íàåäàòüñÿ íà íî÷ü, ñîáëþäàòü èíòåðâàëû ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè è ïðèåìàìè âîäû, ïî âîçìîæíîñòè íå ñîëèòü è íå æàðèòü åäó.
Ïèòàéòåñü ïðàâèëüíî!