ÄÂÈÆÅÍÈß ÏÅÐÅÄ ÑÍÎÌ ÂËÈßÞÒ ÍÀ ÅÃÎ ÊÀ×ÅÑÒÂÎ. |
Ïðèíÿòî ñ÷èòàòü, ÷òî çàíèìàòüñÿ ïåðåä ñíîì íå òîëüêî íå ïîëåçíî, íî è âðåäíî. Ëó÷øåå âðåìÿ äëÿ ôèçêóëüòóðû è âñåâîçìîæíûõ óïðàæíåíèé — ýòî óòðî èëè áîëüøàÿ âòîðàÿ ïîëîâèíà äíÿ çà 3–4 ÷àñà äî ñíà. Íî ìû ãîòîâû îïðîâåðãíóòü ýòî óòâåðæäåíèå, òåì áîëåå, ÷òî óïðàæíåíèå óïðàæíåíèþ ðîçíü. Ýòîò êîìïëåêñ èç 10 óïðàæíåíèé, îñíîâàííûõ íà àñàíàõ éîãè, ïîìîãàåò ðàññëàáèòüñÿ ìûøöàì, äåëàåò èõ áîëåå ýëàñòè÷íûìè, ñíèæàåò êðîâÿíîå äàâëåíèå, äàæå óëó÷øàåò ïàìÿòü è ñíèæàåò ñòðåññ… Åãî ñòîèò ïîïðîáîâàòü òåì, êòî òîëüêî âõîäèò â ðèòì àêòèâíîãî îáðàçà æèçíè è ÷åé îðãàíèçì âîñïðèíèìàåò ëþáûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè “â øòûêè”, òåì áîëåå ÷òî èç ñïîðòèâíîãî îáîðóäîâàíèÿ âàì ïîíàäîáèòñÿ òîëüêî êðîâàòü.
Ýòî óïðàæíåíèå ïîìîãàåò êàê ñëåäóåò ðàññëàáèòüñÿ è ïåðåêëþ÷àåò íàñ íà ðåæèì “âå÷åðíåé çàðÿäêè”. Èòàê, ñÿäüòå ïîóäîáíåå, ñêðåñòèâ íîãè ïî-òóðåöêè, âûòÿíèòå ïîçâîíî÷íèê è ðàññëàáüòå ðóêè. Ñäåëàé òðè ãëóáîêèõ âäîõà. Ïîñòàðàéòåñü, ÷òîáû âñå ìûñëè óñïîêîèëèñü è îòîøëè.
 ýòîé ïîçå âû ïîëíîöåííî ðàñòÿãèâàåòå âñå ìûøöû. Ñÿäüòå ïðÿìî íà êðîâàòè è ïîòèõîíüêó íà÷èíàéòå íàêëîíÿòüñÿ ê íîñêàì. Íå áåäà, åñëè íå ïîëó÷àåòñÿ ëå÷ü íà íîãè - âàæíî, ÷òîáû âû ÷óâñòâîâàëè, êàê ðàñòÿãèâàþòñÿ ìûøöû. Ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè ïîìîãóò âàì ñòàòü ïðîôè. ×òîáû äîòÿíóòüñÿ äàëüøå, íàêëîíÿéòåñü íà âûäîõå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 5 ðàç.
Âñòàíüòå íà êîëåíè è ìåäëåííî îïóñòèòåñü ëèöîì âíèç, âûòÿíóâ ðóêè âäîëü òóëîâèùà íàçàä. Âûïîëíÿéòå äâèæåíèÿ íåòîðîïëèâî, ÷òîáû â èòîãå “ñëîæèòüñÿ”, êàê ïîêàçàíî íà ðèñóíêå. Îñòàâàéòåñü â ýòîé ïîçå òàê äîëãî, êàê âàì õî÷åòñÿ. Ýòà ïîçà îòëè÷íî ñíèìàåò óñòàëîñòü â êîíöå òÿæåëîãî äíÿ.
Áåç ïðåóâåëè÷åíèÿ ýòà ïîçà òâîðèò ÷óäåñà, êîãäà äåëî êàñàåòñÿ ïîçâîíî÷íèêà è âåðõíåé ÷àñòè òóëîâèùà. Ñÿäüòå ïîóäîáíåå, ñêðåñòèâ íîãè ïî-òóðåöêè, è ïîëîæèòå ïðàâóþ ðóêó íà ëåâîå êîëåíî. Ëåâóþ ðóêó ïîñòàâüòå ñçàäè òóëîâèùà è ìåäëåííî ïîâîðà÷èâàéòåñü ê íåé. Òåïåðü ìåäëåííî âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå ïî 5 ðàç íà êàæäóþ ñòîðîíó.
Êðàñèâîå íàçâàíèå, ïðàâäà? Ïîâåðüòå, ïîñëå ýòîãî óïðàæíåíèÿ âû è âïðÿìü ïî÷óâñòâóåòå ñåáÿ íèìôîé — òàê õîðîøî îíà ðàññëàáëÿåò. Èòàê, ëÿãòå íà ñïèíó, ðàçâåðíèòå ïîëóñîãíóòûå íîãè è ñîåäèíèòå èõ ïîäîøâàìè. Ðóêè ðàçáðîñàéòå â ðàçíûå ñòîðîíû. Åñëè ïî÷óâñòâóåòå íàãðóçêó íà ïîçâîíî÷íèê, ïîëîæèòå ïî ïîäóøêå ïîä êàæäîå êîëåíî, ÷òîáû ïðèïîäíÿòü íîãè.
Óïðàæíåíèå, êîòîðîå óëó÷øàåò îòòîê êðîâè îò íîã è ïðåäóïðåæäàåò ðàçâèòèå âàðèêîçíîãî ðàñøèðåíèÿ âåí. Ñàìîå óäèâèòåëüíîå, ÷òî ðàññëàáëÿþòñÿ íå òîëüêî íîãè, íî è ìîçã. Ñÿäüòå ëèöîì ê ñòåíå íà êðîâàòü è çàáðîñüòå íîãè íà ñòåíó. Âûïðÿìèòå èõ. Îñòàâàéòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè, ïîêà íå ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî îò íîã èäåò òåïëî.
Åùå îäíà ðàññëàáëÿþùàÿ ïîçà, íî â òî æå âðåìÿ îíà çàïóñêàåò ñòèìóëèðóþùèå ïðîöåññû â îðãàíèçìå. Ëÿãòå íà ñïèíó, ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ, ñêðåñòèòå ëîäûæêè è ïðèæìèòå èõ ê ãðóäè, îáõâàòèâ ðóêàìè. Ñàìîå ãëàâíîå, ÷òîáû âàøà ïîÿñíèöà íàõîäèëàñü â êîìôîðòíîì ïîëîæåíèè.
Âñòàíüòå íà êîëåíè. Ïðàâóþ íîãó îòâåäèòå íàçàä è âûïðÿìèòå åå. Ñîãíèòå ëåâóþ íîãó â êîëåíå òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ñòîïà ëåâîé íîãè êàñàëàñü òàçîâîé êîñòè. Îòêëîíèòåñü íåìíîãî âïåðåä, âûïÿòèâ ãðóäü. Ðóêàìè óäåðæèâàéòå ðàâíîâåñèå. Ñòàðàéòåñü ðàñòÿíóòü áåäðåííóþ ìûøöó, îñòàâàÿñü â ýòîì ïîëîæåíèè. Ïðîäîëæàéòå ïðåáûâàòü â ïîçå ñòîëüêî, ñêîëüêî âàì áóäåò êîìôîðòíî.
Ýòî óïðàæíåíèå ïðåêðàñíî ïîäõîäèò êàê äëÿ âå÷åðíåãî, òàê è äëÿ óòðåííåãî ìîöèîíà. Ëÿãòå íà ñïèíó, ðóêàìè ìÿãêî ïîòÿíèòå êîëåíè ê ãðóäè. Ìåäëåííî ïåðåíîñèòå âåñ òåëà òî â îäíó, òî â äðóãóþ ñòîðîíó. Êàæäûé ðàç, îïóñêàÿ íîãè â ñòîðîíó, çàäåðæèâàéòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íà ïàðó ñåêóíä, à çàòåì âîçâðàùàéòåñü â èñõîäíîå. Ïîâòîðèòå ïî 10 ðàç íà êàæäóþ ñòîðîíó.
Ýòà íå òàêàÿ ïðîñòà ïîçà, êàê îñòàëüíûå, îñîáåííî, åñëè âû èç òåõ, êòî ñòðàäàåò áîëÿìè â ñïèíå, íî î÷åíü èíòåðåñíàÿ. Ëÿãòå íà ñïèíó è ïîëîæèòå ïîä áåäðà ðóêè ëàäîíÿìè ââåðõ. ìåäëåííî ïîäíèìàéòå âåðõíþþ ÷àñòü êîðïóñà, äåëàÿ óïîð íà ëîêòè è ìåäëåííî îòêèíüòå ãîëîâó íàçàä. Çàäåðæèòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè è ìåäëåííî æå âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå 5 ðàç.
Èñòî÷íèê: Tayra Lucero
| Ðóáðèêè: | çäîðîâüå |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |