Похудеть с помощью йоги — значит не только изменить свой внешний вид к лучшему, но и укрепить здоровье! Попробуй эти замечательные позы, которые сразу же дают положительный результат. Йога тем хороша, что никогда не надоедает. А эти упражнения для ног — просто сказка!

1. Поза «Баланс».

Цель: бедра и ноги.

Поставь ноги вместе, руки в стороны. Сделай шаг вперед правой ногой, руки подними вверх над головой. Пальцы рук должны быть переплетены, указательные пальцы — показывать вверх. Одновременно наклонись и подними левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем. Оставайся в этом положении 15-20 секунд. Вернись в исходное положение, поменяй опорную ногу и повтори позу баланса.

2. Поза «Полнолуние».

Цель: руки, живот, бока и бедра.

Поставь ноги вместе, руки в сторону. Подними руки вверх над головой, переплети пальцы, указательные пальцы обязательно должны показывать вверх. Наклони туловище вправо, грудная клетка пусть остается параллельна полу. Оставайся в этом положении 30 секунд. Выпрямись и повтори наклон в другую сторону.

3. Поза «Невидимый стул».

Цель: плечи, ягодицы, бедра и икры

Поставь ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядь, пока бедра не будут параллельны полу, руки – вперед. Держись в таком положении 30 секунд и вернись в исходное положение. Встань на носочки, колени держи согнутыми под углом 90 градусов, руки – вперед на уровне плеч. Ты как бы должен сидеть на невидимом стуле в течении 30 секунд. Вернись в исходное положение и повтори последовательность.

4. Поза «Треугольник».

Цель: плечи, живот, ягодицы и ноги

Поставь ноги чуть шире плеч, пальцы правой ноги должны быть повернуты на 90 градусов, а левой – на 45, руки поставь в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Перенеси вес тела на правую ногу и согни правое колено на 90 градусов. Дотянись правой рукой до пола, а левой тянись вверх к потолку. Посмотри в потолок и останься в такой позе на 20 секунд. Вернись в исходное положение, поменяй опорную ногу и повтори.

5. Поза «Саранча».

Цель: спина, руки, ягодицы и ноги

Ляг на пол на живот, руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуты. Подними грудь и руки от пола, ягодицы сожми. Приподними над полом бедра, слегка сгибая колени. Задержись на 10 секунд. Вернись в исходное положение. Отдохни 20 секунд и повтори упражнение.

Эти чудесные позы не отнимают много времени, но дают тебе возможность прекрасно укрепить мышцы и похудеть. Попробуй на себе их действие, и ты останешься довольна результатом!

Йога — это не спорт, а образ жизни. Поделись приятными и действенными упражнениями со своими друзьями.

Салат "Неженка"

Кулинарная книга

Самый любимый и вкусный салат "Тиффани"

✔Продукты на 8-10 порций:

Куриное филе-2 шт.
Яйца-3 шт.
Твердый сыр-100-150 гр.
Грецкие орехи-0,5 стакана
Виноград-300-400 гр.
Карри-1-3 чайные ложки
Майонез
Лимон

✔Приготовление:

Куриное филе промываем, нарезаем небольшими кусочками, не более 1 см.Часто после обжарки филе становится сухим. Поэтому замаринуем порезанные кусочки в соке лимона. Выжимаем половинку лимона и хорошо перемешиваем. Оставляем минимум на полчаса.
Нараезать и замариновать куриное филе
Разогреваем хорошенько сковороду, масло должно накалиться. Быстро обжариваем филе. Чем быстрее образуется корочка, тем сочнее останется мясо. Как только филе подрумянилось, насыпаем карри хорошенько перемешиваем. Накрываем крышкой и оставляем на медленном огне минут на пять. Даем филе остыть.
Остывшее мяско желательно откинуть на дуршлаг, сок лимона и карри дают жидкость, если не процедить, салат может расползтись.
Начинаем собирать салат. Филе выкладываем в виде виноградной грозди
Смазываем майонезом и посыпаем измельченными орехами
смазать майонезом и посыпать орехами
Затем натираем яйца, смазываем майонезом и также посыпаем орехами
И последним слоем натираем сыр, опять же смазываем майонезом и посыпаем орехами
Теперь финальный штрих - чтобы виноградинки хорошо легли, смазываем всю поверхность. Виноградины разрезаем на половинки, вынимаем косточки (если они есть) и укладываем в шахматном порядке, так они лучше лягут.
К концу грозди укладывайте ягодки поменьше. Я взяла два вида винограда, можно даже больше. И укладывать можно любым орнаментом, здесь простор фантазии).
Декорируем оставшимися орехами и вставляем веточку от настоящей грозди, можно сделать усик из перышка лука

Приятного аппетита

Автор работы Наталия Коваль

Хочу поделится пошивом такого ангела, который принесет в Ваш дом тепло и нежность.

Автор работы - natalies_perlen, оригинал статьи здесь

Несложный браслетик можно соткать за вечер на станке, сооружённом например из простой школьной линейки, кусочка картона и клипс или зажимов

Этот браслет я ткала на деревяной линейке шириной 3,5 см, длиной 30 см. Отрезала два небольших кусочка картона по ширине линейки, начертила на картоне по краю линии через 2 мм и надрезала по ним картон. В надрезы одной из картонок поместила предварительно нарезанные и протащенные через воск синтетические нитки

Огромная подборка"Блузы+выкройка"

Блузки +выкройка.	Блузы +выкройка(2 часть)
Блузки +выкройка.(3часть)	Блузки +выкройка.(4часть)
Блузки +выкройка.(5часть)	Блузы +выкройка(6 часть)
Блузки +выкройка.(7часть)	Блузки+ выкройка(8 часть)
Блузы +выкройка(9 часть)	Блузки +выкройка.(10часть)

sonechny

ИСТОЧНИК

ну, и пример использования

 

ochendaje

 

1. Берем трикотаж, ширина стандартная 150 см.

2. Складываем пополам, размечаем как показано на рисунке, вырезаем.

3. Сшиваем как показано на рисунке.

4. Обрабатываем края (трикотажным швом, зигзагом, на коверлоке – как решите).

5. Творчский пункт:можете делать, что хотите – украсить заклепками, пустить кружево по краю, расшить бисером, сделать открытой спину и т.д.

Серия сообщений "Шитье":
Часть 1 - ШЬЕМ ХАЛАТ-ТРАНСФОРМЕР
Часть 2 - Шьем сумку для путешествия. Пэчворк. Мастер-класс.
...
Часть 40 - Шьем сумочку.Выкройка.
Часть 41 - Мастер-класс для самых занятых мам! Пышная юбочка из фатина.
Часть 42 - Летнее платье за полчаса.
Часть 43 - Шьем детскую курточку. Мастер-класс.
Часть 44 - Как сшить кошелек самым легким способом. Мастер-класс.
...
Часть 46 - Одежда для Барби.Выкройки.
Часть 47 - РАСЧЕТ МНОГОЯРУСНОЙ ЮБКИ+КАЛЬКУЛЯТОР ОН-ЛАЙН
Часть 48 - Шитье кукол. БАЛЕРИНЫ.

В одной из самых важных комнат в нашем доме, в спальне, где мы наслаждаемся отдыхом после трудовых будней, восстанавливаем свои силы и предаемся забвению), все-таки самую главную роль играет постельное белье и постельные принадлежности. От их качества зависит на сколько здоровым будет сон, а благодаря расцветке постельного белья может преобразиться вся комната, полностью измениться интерьер любимой комнаты. Кто из нас не любит свою мягкую подушечку и теплое легкое одеяло, из-под которого так не хочется выбираться по утрам) Именно такие одеяла, легкие, теплые и очень красивые производит компания "Бивик". На сайте компании http://www.bivik.ru/odeyala в огромном каталоге есть одеяла на любой вкус: ватные, полиэфирные, из овечьей шерсти, пуховые, верблюжьи... на любой вкус, цвет и кошелек. Да и не только одеяла, здесь есть весь необходимый текстиль для дома. Можете заглянуть и выгодно приобрести) А если вы хотели бы сшить одеяло своими руками, предлагаю ознакомиться с учебным курсом для новичков по пошиву одеяла в технике пэчворк. Из статьи вы узнаете какие ткани можно использовать для пошива красивого одеяла, что необходимо для шитья, как раскраивается ткань и многое другое

Интересная идея применения цветочков йо-йо для пошива и украшения круглой салфетки или скатерти. Можно взять на вооружение)

Всех приветствую в своем дневнике) Сегодня хочу вам показать куда и как можно применить цветочки йо-йо, самые простенькие цветочки из ткани. Для создания йо-йошек можно использовать любую хлопчатобумажную ткань, просто вырезается кружок, прошивается по краю и собирается в круглый мешочек - вот и весь процесс создания, легко, просто и без дополнительных заморочек) Зато применить их можно - куда захочешь, для шторки, покрывала, скатерти, подушки, предметов одежды, топиариев, аксессуаров и так далее. Предлагаю вам просмотреть подборку фотографий с красивыми и оригинальными идеями
 

Девочки) Нашла выкройку мужских трусов, может кому надо? Только вот с размером не определилась...

Наверное ни у одной меня есть минуты по вечерам, когда хочется чего-нибудь пошить), тем более, если стоит недавно купленная швейная машинка и еще не опробованы в действии все функции и строчки. Именно по этой причине я уже неделю занята переделками одежды, отрезанием с обрезанием брюк с платьями и переделкой всего этого в шорты с топиками) Кстати, если вы хотите купить швейную машинку и не знаете какую выбрать, спрашивайте, могу посоветовать самый оптимальный вариант, и даже рассказать, где и что дешевле, пишите в комментариях - отвечу)

Ну, а теперь вернемся к шитью, которое займет у вас минимум свободного времени - всего одного вечера. Хочу вам предложить сшить сумочку-чехол для утюга, здесь два варианта - выбирайте любой и приступайте к любимому рукоделию)