Будь здоровым! Спорт, рецепты оздоровления и питания |
|
|
Будь здоровым! Спорт, рецепты оздоровления и питания |
|
|
вХДШ ЪДПТПЧЩН! уРПТФ, ТЕГЕРФЩ ПЪДПТПЧМЕОЙС Й РЙФБОЙС |
|
|
вХДШ ЪДПТПЧЩН! уРПТФ, ТЕГЕРФЩ ПЪДПТПЧМЕОЙС Й РЙФБОЙС |
|
|
вХДШ ЪДПТПЧЩН! уРПТФ, ТЕГЕРФЩ ПЪДПТПЧМЕОЙС Й РЙФБОЙС |
|
|
вХДШ ЪДПТПЧЩН! уРПТФ, ТЕГЕРФЩ ПЪДПТПЧМЕОЙС Й РЙФБОЙС лБЛ Ч ЮЕФЩТЕ ЬФБРБ ОБЮБФШ ДЧЙЗБФШУС Й ХЦЕ ОЕ ПУФБОБЧМЙЧБФШУС |
В данный момент в ленте "Рецепт здоровья" новостей нет.
Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Рецепт здоровья». Эта статья, которая завершает рассказ о том, как начать двигаться, как приобщиться к оздоровительному бегу, описывает четвертый, самый легкий этап
программы Стэндфордского университета в вашей новой, спортивной жизни. Ну, конечно, если вы прошли предыдущие три.
Бег лечит
Предыдущие этапы вашей спортивной карьеры расписаны в этих статьях:
Итак, мы вас поздравляем. Вы спросите: в чем дело? Есть причина. Вы начали бегать и уже достигли того, что можете почти не перемежать трусцу ходьбой. Что вы выиграли за то время как начали двигаться? Специалисты Стэндфордского университета, которые разработали эту программу приобщения к оздоровительному бегу, считают, что бег лечит: в результате занятий ваше сердце станет сильнее, а легкие начнут работать продуктивнее.
Бег лечит, поэтому вы почувствуете себя живее и энергичнее. Менее восприимчивыми к стрессу. Бег лечит, и поэтому вы начнете получать удовольствие от пищи, ибо сможете более разнообразить свое меню, не набирая при этом вес.
Ваши мышцы обретут упругость, станут тверже, вы проникнетесь к себе уважением. Как проникается к себе уважением любой человек, который добивается какой-то поставленной цели. Наконец, из-за того, что бег лечит, крепче станут ваши кости, и это очень важно, если вам за 60 или 70.
Но вернемся к нашему бегу. Всё повторяется по примеру предыдущих трех этапов. То есть, из них вы узнали, как начать двигаться (а вот еще одна статья о важности движения) , но трудно предсказать, сколько времени займет освоение этого решающего очередного этапа вашей беговой подготовки — несколько дней, или несколько недель, или несколько месяцев. Собственно, этот последний этап может длиться вечно. Девятая ступень предусматривает бег в разминочном
темпе без ограничения времени. При этом есть только два уровня: тренировки приносят пользу, если они доставляют вам радость и соответствуют состоянию вашего организма. А вы, конечно, помните, каковы здесь оценки. Это либо возможность разговаривать с партнером по бегу, либо показатели пульса. Мы публиковали их в предыдущих статьях, но все же приведем одну табличку
здесь.
Оптимальная
ЧСС с учетом возраста спортсменов
|
|
вХДШ ЪДПТПЧЩН! уРПТФ, ТЕГЕРФЩ ПЪДПТПЧМЕОЙС Й РЙФБОЙС лПНРМЕЛУ ХРТБЦОЕОЙК ДМС НЩЫГ ТХЛ ПФ ыЕКОБ дЙНПТЩ |
В данный момент в ленте "Рецепт здоровья" новостей нет.
Здравствуйте, уважаемые читатели recipehealth.ru! Нынешняя статья в рубрике «Бодибилдинг» – это рассказ одного из самых молодых чемпионов США по бодибилдингу о том, как правильно качать мышцы рук. Помимо самих упражнений молодой атлет (на момент
своего рассказа) раскрывает свою формулу успеха, которая, по его мнению, неизбежно приводит к положительному успеху в бодибилдинге.
Шейн Димора (Shane DiMora)
Прежде чем привести комплекс упражнений для мышц рук, который применял герой этой статьи Шейн Димора, давайте немного с ним познакомимся. Обычно в соревнованиях по бодибилдингу лидируют зрелые, опытные мужчины. Однако в 1986 году Шейн Димора стал ярким исключением из этого правила. В свои, на тот момент, 19 лет он выиграл и чемпионат США среди юниоров, победив в своей, средней весовой категории, и чемпионат США в среднем весе среди взрослых спортсменов.
Для не посвященных в весовые иерархические подробности американского чемпионата вот столько у них категорий:
Так вот, Димора в 1986 году стал победителем в среднем весе. В последующие годы его результаты снизились. Тем не менее, основным препятствием для карьеры бодибилдера все считали его маленький рост, а не качество и объем мышечной массы. Ниже вы можете видеть молодого Шейна Димору (Shane DiMora), а также его фото в более зрелом возрасте. Эти фотографии с ambal.ru. По его мнению, приводимому на страницах журнала Muscle and Fitness, формула успеха в бодибилдинге состоит из следующих пяти составляющих:
Шейн Димора в молодости
Сам Шейн всегда считал свои физические данные хорошими, но не лучшими для занятий культуризмом. Как и у любого другого, он находил у себя некоторые наследственные слабости. Некоторые атлеты пользуются этим предлогом при неудачах. Но, по мнению Диморы каждый может достичь великолепного телосложения и один из конкретных ключей, позволяющих преодолеть любой генетический недостаток это хорошее знание вида спорта, которым занимаешься.
Он многие годы изучал все, что касается бодибилдинга: процесс тренировки, атлетические диеты, психологические подходы к тренировкам, которые используют опытные и известные атлеты. По его мнению, чрезвычайно важно инстинктивно почувствовать тот режим, который подходит именно вам.
Ум это руль, который управляет целым кораблем – телом. Поэтому нужно настроиться на тренировку так, чтобы она вызывала только положительные эмоции. Во время упражнений нужно постоянно контролировать свои действия, четко и вдумчиво относиться к каждому движению. Ни от тренировок, ни от правильных диет не будет никакого толку, если вы не настроились должным образом.
Ну и, само собой разумеется, что успех не придет без постоянной упорной работы. Необходимо много времени и большое желание, чтобы научиться целеустремленно тренироваться.
Ну, а теперь поговорим о том, как правильно качать мышцы рук. Вот режим тренировок Шейна:
1-й день: тренировка мышц груди;
2-й день: тренировка мышц рук;
3-й день: мышцы ног;
4-й день: проработка мышц плеч и спины;
5-й день – отдых.
Шейн Димора в зрелом возрасте
То есть на руки он выделяет отдельный день. Хотя, по его словам и пробовал тренировать бицепс и трицепс отдельно, но пришел к выводу, что лучше получается при совместной тренировке. Почти всегда использует одни и те же упражнения, только изредка выполняя их в более быстром темпе и делая при этом на 2—3 повторения больше. Правильно качать мышцы рук, значит, для набора массы – делать отдых между подходами по 2—3 минуты, а для достижения хорошего рельефа – время отдыха следует уменьшать. Попробуйте комплекс упражнений для мышц рук от Шейна Диморы, но если вы новичок в силовом атлетизме, выполняйте каждое упражнение на 1—2 подхода меньше.
Что касается сложности предлагаемых движений, то, несомненно, сейчас есть более изощренные приемы и тренажеры. Но давайте не будем забывать, что это интервью 1986 года и его дает молодой (смотрите его фотографию в молодости), и, как бы там ни было, неопытный атлет. Все же, скорее всего, своего успеха он добился, в первую очередь, за счет исходных физических данных. Что и отражено в его формуле успеха: именно генетика стоит у него на первом месте. Ну а базовые упражнения они всегда
остаются актуальными. В ближайшее время в рубрике "Бодибилдинг" появятся комплексы упражнений для мышц рук от других авторитетов атлетизма. Следите за обновлениями и у вас появится возможность сравнить эти комплексы и получить окончательный ответ на вопрос "как правильно качать мышцы рук?".
| Здравствуйте, уважаемые подписчики! Приглашаю вас ознакомиться с новыми материалами сайта о здоровом образе жизни (спорт - бодибилдинг, бег, фитнес; правильное питание, народные рецепты, акупунктура) на Рецепт здоровья! В данный момент в ленте "Рецепт здоровья" новостей нет. Читать дальше... Здравствуйте, уважаемые читатели recipehealth.ru! Нынешняя статья в рубрике «Бодибилдинг» – это рассказ одного из самых молодых чемпионов США по бодибилдингу о том, как правильно качать мышцы рук. Помимо самих упражнений молодой атлет (на момент Шейн Димора (Shane DiMora) Прежде чем привести комплекс упражнений для мышц рук, который применял герой этой статьи Шейн Димора, давайте немного с ним познакомимся. Обычно в соревнованиях по бодибилдингу лидируют зрелые, опытные мужчины. Однако в 1986 году Шейн Димора стал ярким исключением из этого правила. В свои, на тот момент, 19 лет он выиграл и чемпионат США среди юниоров, победив в своей, средней весовой категории, и чемпионат США в среднем весе среди взрослых спортсменов. Для не посвященных в весовые иерархические подробности американского чемпионата вот столько у них категорий:
Так вот, Димора в 1986 году стал победителем в среднем весе. В последующие годы его результаты снизились. Тем не менее, основным препятствием для карьеры бодибилдера все считали его маленький рост, а не качество и объем мышечной массы. Ниже вы можете видеть молодого Шейна Димору (Shane DiMora), а также его фото в более зрелом возрасте. Эти фотографии с ambal.ru. По его мнению, приводимому на страницах журнала Muscle and Fitness, формула успеха в бодибилдинге состоит из следующих пяти составляющих:
Шейн Димора в молодости Сам Шейн всегда считал свои физические данные хорошими, но не лучшими для занятий культуризмом. Как и у любого другого, он находил у себя некоторые наследственные слабости. Некоторые атлеты пользуются этим предлогом при неудачах. Но, по мнению Диморы каждый может достичь великолепного телосложения и один из конкретных ключей, позволяющих преодолеть любой генетический недостаток это хорошее знание вида спорта, которым занимаешься. Он многие годы изучал все, что касается бодибилдинга: процесс тренировки, атлетические диеты, психологические подходы к тренировкам, которые используют опытные и известные атлеты. По его мнению, чрезвычайно важно инстинктивно почувствовать тот режим, который подходит именно вам. Ум это руль, который управляет целым кораблем – телом. Поэтому нужно настроиться на тренировку так, чтобы она вызывала только положительные эмоции. Во время упражнений нужно постоянно контролировать свои действия, четко и вдумчиво относиться к каждому движению. Ни от тренировок, ни от правильных диет не будет никакого толку, если вы не настроились должным образом. Ну и, само собой разумеется, что успех не придет без постоянной упорной работы. Необходимо много времени и большое желание, чтобы научиться целеустремленно тренироваться. Ну, а теперь поговорим о том, как правильно качать мышцы рук. Вот режим тренировок Шейна: 1-й день: тренировка мышц груди; 2-й день: тренировка мышц рук; 3-й день: мышцы ног; 4-й день: проработка мышц плеч и спины; 5-й день – отдых. Шейн Димора в зрелом возрасте То есть на руки он выделяет отдельный день. Хотя, по его словам и пробовал тренировать бицепс и трицепс отдельно, но пришел к выводу, что лучше получается при совместной тренировке. Почти всегда использует одни и те же упражнения, только изредка выполняя их в более быстром темпе и делая при этом на 2—3 повторения больше. Правильно качать мышцы рук, значит, для набора массы – делать отдых между подходами по 2—3 минуты, а для достижения хорошего рельефа – время отдыха следует уменьшать. Попробуйте комплекс упражнений для мышц рук от Шейна Диморы, но если вы новичок в силовом атлетизме, выполняйте каждое упражнение на 1—2 подхода меньше. Что касается сложности предлагаемых движений, то, несомненно, сейчас есть более изощренные приемы и тренажеры. Но давайте не будем забывать, что это интервью 1986 года и его дает молодой (смотрите его фотографию в молодости), и, как бы там ни было, неопытный атлет. Все же, скорее всего, своего успеха он добился, в первую очередь, за счет исходных физических данных. Что и отражено в его формуле успеха: именно генетика стоит у него на первом месте. Ну а базовые упражнения они всегда Читать дальше... |
|
|
вХДШ ЪДПТПЧЩН! уРПТФ, ТЕГЕРФЩ ПЪДПТПЧМЕОЙС Й РЙФБОЙС хЛТЕРМСАЭЙЕ ХРТБЦОЕОЙС ТЙФНЙЮЕУЛПК ЗЙНОБУФЙЛЙ, РПНПЗБАЭЙЕ РП |
В данный момент в ленте "Рецепт здоровья" новостей нет.
Здравствуйте, уважаемые посетители блога recipehealth.ru. Надеюсь, вы уже начали занятия и ощутили пользу бега и тех упражнений ритмической гимнастики, которые были предложены вам в предыдущей статье из этой серии. Это был первый урок, который позволяет втянуться в занятия, ощутить, как укрепились ваши мышцы, почувствовать себя более стройной и жизнерадостной. Сегодня новый комплекс укрепляющей гимнастики. Можете соединить его с первым, получится отличная тренировка. Конечно же, лучше заниматься под музыку. Подберите соответствующую своему вкусу, но обязательно ритмичную.
Укрепляющая гимнастика
Напомню: перед каждым набором упражнений ритмической гимнастики, будь то прошлый урок или урок, дополненный сегодняшними новыми движениями, нужна короткая, продолжительностью 10—20 минут, неторопливая пробежка.
У нас есть отдельная рубрика «Бег», в которой рассматриваются основные моменты, на которые стоит обратить начинающему бегать. Но вот некоторые правила такого бега.
Дышите через нос. Если воздуха не хватает, и пришлось открыть рот, значит, темп высок. Снизьте его или вообще перейдите на шаг. Есть и другое правило. Выбирайте для бега
такой темп, при котором вы могли бы разговаривать.
Наконец, есть более точные параметры. Скажем, пульсовые. Частота сердечных сокращений при разминочном беге не должна превышать показатель, определяемый по формуле 180 минус возраст. Кстати, этими же показателями можно руководствоваться и во время выполнения упражнений ритмической гимнастики.
Затем, если вы не забыли, 10-минутная пауза, во время которой полезно проделать 6—8 упражнений для восстановления дыхания. В первой статье мы о них говорили. А теперь новые упражнения укрепляющей гимнастики способствующей похудению от Т. Киселевой. Включаем магнитофон или проигрыватель…. Очень
бы хотелось, чтобы вы поверили в успех. При должном упорстве он обязательно придет.... Пожалуй, имеет смысл попробовать заодно и приемы похудения из этой статьи. Также посмотрите отдельный комплекс упражнений для
живота и талии.
1. Встаньте так, чтобы ноги были вместе, сцепите пальцы рук и поднесите их к подбородку тыльной стороной, упритесь подбородком в них. Разведите локти в стороны. Надавливая подбородком на пальцы рук, одновременно отводите локти вверх. Сделайте восемь таких пружинистых движений. Опустите и расслабьте руки. Повторите упражнение укрепляющей гимнастики 4—6 раз.
| Здравствуйте, уважаемые подписчики! Приглашаю вас ознакомиться с новыми материалами сайта о здоровом образе жизни (спорт - бодибилдинг, бег, фитнес; правильное питание, народные рецепты, акупунктура) на Рецепт здоровья! В данный момент в ленте "Рецепт здоровья" новостей нет. Читать дальше... Здравствуйте, уважаемые посетители блога recipehealth.ru. Надеюсь, вы уже начали занятия и ощутили пользу бега и тех упражнений ритмической гимнастики, которые были предложены вам в предыдущей статье из этой серии. Это был первый урок, который позволяет втянуться в занятия, ощутить, как укрепились ваши мышцы, почувствовать себя более стройной и жизнерадостной. Сегодня новый комплекс укрепляющей гимнастики. Можете соединить его с первым, получится отличная тренировка. Конечно же, лучше заниматься под музыку. Подберите соответствующую своему вкусу, но обязательно ритмичную. Укрепляющая гимнастика Напомню: перед каждым набором упражнений ритмической гимнастики, будь то прошлый урок или урок, дополненный сегодняшними новыми движениями, нужна короткая, продолжительностью 10—20 минут, неторопливая пробежка. У нас есть отдельная рубрика «Бег», в которой рассматриваются основные моменты, на которые стоит обратить начинающему бегать. Но вот некоторые правила такого бега. Наконец, есть более точные параметры. Скажем, пульсовые. Частота сердечных сокращений при разминочном беге не должна превышать показатель, определяемый по формуле 180 минус возраст. Кстати, этими же показателями можно руководствоваться и во время выполнения упражнений ритмической гимнастики. Затем, если вы не забыли, 10-минутная пауза, во время которой полезно проделать 6—8 упражнений для восстановления дыхания. В первой статье мы о них говорили. А теперь новые упражнения укрепляющей гимнастики способствующей похудению от Т. Киселевой. Включаем магнитофон или проигрыватель…. Очень Ритмическая гимнастика, упражнения:1. Встаньте так, чтобы ноги были вместе, сцепите пальцы рук и поднесите их к подбородку тыльной стороной, упритесь подбородком в них. Разведите локти в стороны. Надавливая подбородком на пальцы рук, одновременно отводите локти вверх. Сделайте восемь таких пружинистых движений. Опустите и расслабьте руки. Повторите упражнение укрепляющей гимнастики 4—6 раз. Читать дальше... |
|
|
вХДШ ЪДПТПЧЩН! уРПТФ, ТЕГЕРФЩ ПЪДПТПЧМЕОЙС Й РЙФБОЙС |
РубрикиАкупунктура Здоровое питание Народный рецепт Спортзал Бег Бодибилдинг Леди-спорт Сыроедение Человеку о человеке
|
|
|
вХДШ ЪДПТПЧЩН! уРПТФ, ТЕГЕРФЩ ПЪДПТПЧМЕОЙС Й РЙФБОЙС |
Здравствуйте, уважаемые посетители сайта рецепт здоровья! Эта статья вновь будет для рубрики «Спортзал», хотя и разделы «Народный рецепт» и «Здоровое питание» скоро будут пополнены. Сегодня наша тема – суперсерии в бодибилдинге и представит нам эти особые культуризм – упражнения уважаемый В. Дикуль. Ну,
то
есть расскажу то о них я, но основываться буду на тех рецептах бодибилдинга, которые давал Валентин Иванович много-много лет назад.
Рецепты бодибилдинга
Как вы понимаете, суперсерии в бодибилдинге это существенно более сложный набор культуризм упражнений, к которому имеет смысл приступать, имея определенный опыт и соответствующие навыки. Поэтому, если вы еще только начинаете свои занятия в спортзале, то имеет смысл обратиться к рецептам бодибилдинга для новичков (к примеру, посмотрите эту статью). Там у нас все по прядку: и про технику выполнения упражнений и про тренировки «на массу» и про принцип раздельных тренировок, который в этих, текущих суперсериях бодибилдинга – само собой разумеющееся.
В тоже время, по моему личному мнению, и новичку, и просто желающему иметь плоский живот и мышцы в хорошем тонусе будет полезно ознакомиться с этими упражнениями, с принципами их чередования, да и просто с самим набором рецептов бодибилдинга для определенных групп мышц от очень авторитетного человека. Можно попробовать применять в своих занятиях только те культуризм упражнения, которые соответствуют вашему физическому состоянию и вашим потребностям.
Если же ваши потребности в нагрузке или в использовании снарядов не соответствуют этим суперсериям бодибилдинга, то добро пожаловать в бодибилдинг без отягощений от того же Валентина Дикуля: это упражнения с резиновым жгутом и еще один комплекс без отягощений.
Если же вы прошли все комплексы для новичков (вот, посмотрите уровень сложности в пятом комплексе тренировочной программы по бодибилдингу для начинающих) и чувствуете в себе силы для более серьезной работы, то давайте уже приступать!
Сегодня мы публикуем программу культуризм упражнений, рассчитанную на 3—4 месяца занятий. Состоит она из трех серий упражнений повышенной сложности, так называемых суперсерий.
Тренировки проводятся: понедельник, четверг — серия 1, вторник, пятница — серия 2 и среда, суббота — серия 3. Что касается точности и полноты выполняемых упражнений, то суперсерии в бодибилдинге на то и суперсерии, что к занятиям в полном соответствии с этим комплексом могут приступать наиболее подготовленные спортсмены, прошедшие курсы по более простым комплексам, в том числе и «для новичков».
Не взирая на высказанное в начале статьи мнение о возможностях для не опытного и слишком подготовленного атлета использовать некоторые знания из предлагаемых сегодня культуризм – упражнений себе на благо, все же скажу, что забегание вперед нежелательно. Перепрыгнуть через какой-либо более простой комплекс можно, но не нужно. К особому успеху спешка привести не может, а может лишь навредить. И еще — атлет, занимающийся по этой программе должен постоянно следить за самочувствием. При первых же признаках перетренированности нужно уменьшить нагрузки.
Итак, рецепты бодибилдинга от В. Дикуля для наиболее продвинутых атлетов. После основательной разминки приступаем.
Суперсерия 1 |  | |
Вначале, как обычно, три упражнения для мышц брюшного пресса: | | |
| 1. Вис на перекладине. Подъемы прямых ног до касания перекладины. Три подхода с максимальным количеством повторений. | |  Подъемы ног до перекладины |
| 2. Лежа на наклонной доске. Ноги, согнутые в коленях закреплены, руки за головой. Подъемы туловища до касания колен грудью. (3х15). | |  Подъемы туловища до касания колен грудью |
| 3. Лежа на наклонной доске, голова вверху. Подъемы прямых ног. (3х15). | |  Подъемы прямых ног |
Для мышц груди | | |
| 4. Жим штанги лежа. Хват широкий. (5x8). | |  Жим штанги лежа |
| 5. Разводка гантелей лежа. (4х10). | |  Разводка гантелей лежа |
| 6. Лежа на наклонной доске под углом 45 градусов головой вниз. Жим штанги средним хватом. (5x8). | |  Жим штанги на наклонной доске |
| 7. Лежа на скамейке. Гантель в вытянутых вверх руках, локти слегка согнуты. Опускать гантель за голову – «Пуловер». (5х8). | |  Пуловер |
| 8. Отжимание на брусьях широким хватом. Упражнение можно усложнять, прикрепив к поясу отягощение. (5x10). | |  Отжимание на брусьях широким хватом. |
Для широчайших мышц | | |
| 9. Подтягивание на перекладине до касания перекладины затылком. Хват широкий. Упражнение можно усложнить, прикрепив к поясу отягощение. Шесть подходов с максимальным количеством повторений. | |  Подтягивание широким хватом |
| 10. Тяга штанги к животу в наклоне. Хват средний. (5x8). | |  Тяга штанги к животу в наклоне |
| 11. Сидя. Хват штока блочного устройства узкий. Тяга к животу. (6х8). | | |
Для мышц голени | | |
| 12. Стоя носком одной ноги на бруске, отягощение в руке. Подъемы на носках (8x12). Сменить ногу. | | |
| 13 — 15. Повторить упр. 1—3 для мышц брюшного пресса. | | |
Суперсерия 2 | | |
| 1—3. Такие же, как в первой суперсерии. Кстати, посмотрите, у нас есть отдельный комплекс упражнений для мышц брюшного пресса от В. Дикуля. | | |
Для бицепса и трицепса | | |
| Упражнения 4 — 5 и 6 — 7 выполняются попарно. Это значит, что, выполнив подход к упражнению 4, нужно сразу же проделать и подход к упражнению 5. Только затем следует пауза для отдыха и очередной подход. | | |
| 4. Стоя подъем штанги на бицепсы (6x8). | | |
| 5. Стоя штанга в согнутых руках за головой, хват средний. Не меняя положения локтей, выпрямить руки (подъем на трицепсы). (6X8). | | |
| 6. Сидя, гантель в руке, локоть на колене. Подъем на бицепс. Попеременно правой и левой рукой. (5х8). | | |
| 7. Сидя, шток блочного устройства в согнутых перед грудью руках. Ладони наружу. Не меняя положения локтей выпрямить руки. (5x8). | | |
Для дельтовидных мышц | | |
| 8. Стоя жим штанги из-за головы. Хват широкий. (5х8). | | |
| 9. Стоя подъемы рук с отягощениями через стороны вверх. Локти слегка согнуты. (5х8). | | |
| 10. Стоя в наклоне. Подъемы чуть согнутых рук через стороны. (5х8). | | |
| 11. Стоя. Штанга в опущенных руках. Хват узкий. Тяга штанги к подбородку. (5х8). | | |
| 12—15. Упражнения мышц брюшного пресса такие же, как в суперсерии 1. | | |
Суперсерия 3 | | |
| 1—3. Для мышц брюшного пресса. Такие же, как в предыдущих суперсериях. | | |
Для мышц ног | | |
| 4. Приседание со штангой на плечах. (8х6). | | |
| 5. Сидя на стуле. Отягощение прикреплено к ногам. Разгибание ног (5X8). | | |
| 6. Лежа на животе на наклонной доске под углом 45 градусов головой вверх. Отягощение прикреплено к ногам. Сгибание ног. (6х8). | | |
| 7. Повторить упражнение 12 из суперсериисерии 1. | | |
| 8 —10. Повторить первые упр. 1—3 для мышц брюшного пресса. | |
На этом первая статья рецептов бодибилдинга для опытных атлетов закончена. Новые культуризм – упражнения, новые суперсерии по бодибилдингу ждут своей публикации. До встречи на сайте recipehealth.ru! Если статья показалась вам чем-то полезна, не сочтите за труд, порекомендуйте ее в социальных сетях, кнопченки которых вы видите слева от статьи. Спасибо.
Copyright © 2012, recipehealth.ru - Рецепт Здоровья.
Все права защищены. |
Постоянная ссылка |
No comment
Вы также можете ознакомиться с другими материалами рубрики Бодибилдинг.
| Суперсерии в бодибилдинге: рецепты для опытных спортсменов 2012-10-20 10:23 admin Здравствуйте, уважаемые посетители сайта рецепт здоровья! Эта статья вновь будет для рубрики «Спортзал», хотя и разделы «Народный рецепт» и «Здоровое питание» скоро будут пополнены. Сегодня наша тема – суперсерии в бодибилдинге и представит нам эти особые культуризм – упражнения уважаемый В. Дикуль. Ну, Рецепты бодибилдинга Как вы понимаете, суперсерии в бодибилдинге это существенно более сложный набор культуризм упражнений, к которому имеет смысл приступать, имея определенный опыт и соответствующие навыки. Поэтому, если вы еще только начинаете свои занятия в спортзале, то имеет смысл обратиться к рецептам бодибилдинга для новичков (к примеру, посмотрите эту статью). Там у нас все по прядку: и про технику выполнения упражнений и про тренировки «на массу» и про принцип раздельных тренировок, который в этих, текущих суперсериях бодибилдинга – само собой разумеющееся. В тоже время, по моему личному мнению, и новичку, и просто желающему иметь плоский живот и мышцы в хорошем тонусе будет полезно ознакомиться с этими упражнениями, с принципами их чередования, да и просто с самим набором рецептов бодибилдинга для определенных групп мышц от очень авторитетного человека. Можно попробовать применять в своих занятиях только те культуризм упражнения, которые соответствуют вашему физическому состоянию и вашим потребностям. Если же ваши потребности в нагрузке или в использовании снарядов не соответствуют этим суперсериям бодибилдинга, то добро пожаловать в бодибилдинг без отягощений от того же Валентина Дикуля: это упражнения с резиновым жгутом и еще один комплекс без отягощений. Если же вы прошли все комплексы для новичков (вот, посмотрите уровень сложности в пятом комплексе тренировочной программы по бодибилдингу для начинающих) и чувствуете в себе силы для более серьезной работы, то давайте уже приступать! Сегодня мы публикуем программу культуризм упражнений, рассчитанную на 3—4 месяца занятий. Состоит она из трех серий упражнений повышенной сложности, так называемых суперсерий. Тренировки проводятся: понедельник, четверг — серия 1, вторник, пятница — серия 2 и среда, суббота — серия 3. Что касается точности и полноты выполняемых упражнений, то суперсерии в бодибилдинге на то и суперсерии, что к занятиям в полном соответствии с этим комплексом могут приступать наиболее подготовленные спортсмены, прошедшие курсы по более простым комплексам, в том числе и «для новичков». Не взирая на высказанное в начале статьи мнение о возможностях для не опытного и слишком подготовленного атлета использовать некоторые знания из предлагаемых сегодня культуризм – упражнений себе на благо, все же скажу, что забегание вперед нежелательно. Перепрыгнуть через какой-либо более простой комплекс можно, но не нужно. К особому успеху спешка привести не может, а может лишь навредить. И еще — атлет, занимающийся по этой программе должен постоянно следить за самочувствием. При первых же признаках перетренированности нужно уменьшить нагрузки. Итак, рецепты бодибилдинга от В. Дикуля для наиболее продвинутых атлетов. После основательной разминки приступаем.
На этом первая статья рецептов бодибилдинга для опытных атлетов закончена. Новые культуризм – упражнения, новые суперсерии по бодибилдингу ждут своей публикации. До встречи на сайте recipehealth.ru! Если статья показалась вам чем-то полезна, не сочтите за труд, порекомендуйте ее в социальных сетях, кнопченки которых вы видите слева от статьи. Спасибо. Эти материалы могут оказаться интересными и полезными для вас:
Copyright © 2012, recipehealth.ru - Рецепт Здоровья. |
|
|
вХДШ ЪДПТПЧЩН! уРПТФ, ТЕГЕРФЩ ПЪДПТПЧМЕОЙС Й РЙФБОЙС хРТБЦОЕОЙС ДМС РТЕУУБ Ч ЛБТФЙОЛБИ |
Приветствую уважаемых посетителей сайта /recipehealth.ru/" target="_blank">http://recipehealth.ru/ - - Основы и культура здорового образа жизни, питание, народные методы лечения, акупунктура, бодибилдинг" href="http://recipehealth.ru/">recipehealth.ru. Недавно мы познакомились со специализированными
комплексами от В. Дикуля, рассказывающими о бодибилдинге без отягощений. Сегодня же вам будет представлена программа упражнений для пресса от этого уважаемого человека. Это не просто упражнения для пресса в картинках, а целая специализированная программа, которую следует выполнять
два раза в неделю. Нужно отметить, что первоисточник этого материала более «древний», чем те комплексы для пресса которые вам, быть может, попадались.
Упражнения
для пресса в картинках
Давайте сделаем отдельное уточнение для тех, кто «рвется в бой»: специализированная тренировка требует много сил и всесторонне воздействует на избранную группу мышц. В том числе и эта, предлагаемая вам программа упражнений для пресса. По этой причине не следует одновременно заниматься по нескольким специализированным комплексам. Лучше сосредоточьтесь на правильном выполнении сегодняшних заданий, тем более, что все упражнения для пресса представлены в картинках и их не сложно
«просчитать».
Итак, брюшной пресс. Именно эта программа упражнений для пресса создает крепкий эластичный «корсет» из мышц каждому тренирующемуся. Значение этого панциря из мышц невозможно недооценить. Он поддерживает внутренние органы человека в правильном положении, а также нейтрализуют внутрибрюшное давление. Гармоничное и своевременное развитие этих мышц способствует естественному функционированию многих систем организма, например, здоровой работе системы пищеварения. Невозможно не упомянуть и о чисто «броневой» защите мышцами пресса внутренних органов брюшной полости.
Публикуемые упражнения для пресса в картинках помогут создать вам подобранный, мускулистый живот. Чтобы добиться подчеркнутых линий живота, которые придадут вашей фигуре стройность и моложавость недостаточно, я думаю, просто заниматься гимнастикой для похудения, брюшной пресс требует отдельного
внимания. Особенно важны сильные мышцы пресса для спортсменов.
Ладно, хватит рекламы, переходим непосредственно к тренировке. Для занятий по данному комплексу выберите два дня в неделю, лучше вторник и пятницу.
1. Сделайте вис на перекладине. Выполняйте подъем прямых ног до касания носков с перекладиной (2 подхода по 10 раз). В четвертом комплексе для начинающих (тренировка в понедельник) это упражнение выполняется
до касания коленями груди.
| Здравствуйте, уважаемые подписчики! Приглашаю вас ознакомиться с новыми материалами сайта о здоровом образе жизни (спорт - бодибилдинг, бег, фитнес; правильное питание, народные рецепты, акупунктура) на Рецепт здоровья! Приветствую уважаемых посетителей сайта /recipehealth.ru/" target="_blank">http://recipehealth.ru/ - - Основы и культура здорового образа жизни, питание, народные методы лечения, акупунктура, бодибилдинг" href="http://recipehealth.ru/">recipehealth.ru. Недавно мы познакомились со специализированными Упражнения Давайте сделаем отдельное уточнение для тех, кто «рвется в бой»: специализированная тренировка требует много сил и всесторонне воздействует на избранную группу мышц. В том числе и эта, предлагаемая вам программа упражнений для пресса. По этой причине не следует одновременно заниматься по нескольким специализированным комплексам. Лучше сосредоточьтесь на правильном выполнении сегодняшних заданий, тем более, что все упражнения для пресса представлены в картинках и их не сложно Итак, брюшной пресс. Именно эта программа упражнений для пресса создает крепкий эластичный «корсет» из мышц каждому тренирующемуся. Значение этого панциря из мышц невозможно недооценить. Он поддерживает внутренние органы человека в правильном положении, а также нейтрализуют внутрибрюшное давление. Гармоничное и своевременное развитие этих мышц способствует естественному функционированию многих систем организма, например, здоровой работе системы пищеварения. Невозможно не упомянуть и о чисто «броневой» защите мышцами пресса внутренних органов брюшной полости. Публикуемые упражнения для пресса в картинках помогут создать вам подобранный, мускулистый живот. Чтобы добиться подчеркнутых линий живота, которые придадут вашей фигуре стройность и моложавость недостаточно, я думаю, просто заниматься гимнастикой для похудения, брюшной пресс требует отдельного Ладно, хватит рекламы, переходим непосредственно к тренировке. Для занятий по данному комплексу выберите два дня в неделю, лучше вторник и пятницу. Упражнения для пресса в картинках1. Сделайте вис на перекладине. Выполняйте подъем прямых ног до касания носков с перекладиной (2 подхода по 10 раз). В четвертом комплексе для начинающих (тренировка в понедельник) это упражнение выполняется Читать дальше... |
|
|
вХДШ ЪДПТПЧЩН! уРПТФ, ТЕГЕРФЩ ПЪДПТПЧМЕОЙС Й РЙФБОЙС хОЙЧЕТУБМШОБС ЦЕОУЛБС ЗЙНОБУФЙЛБ ДМС РПИХДЕОЙС |
Здравствуйте, уважаемые посетители блога recipehealth.ru. На повестке дня – открытие новой рубрики о спорте, которая предназначена для прекрасной половины человечества. И называется
она «Леди – спорт». А перед вами первая статья этой рубрики о гимнастических упражнениях для похудения. Впрочем, все уроки универсальной женской гимнастики, которые будут вам представлены от тренера (в прошлом) по общефизической подготовке сборной нашей страны, в той или иной степени предназначены для снижения веса и уменьшения жировой прослойки.
Универсальная женская гимнастика
Чтож, давайте считать женский спортивный клуб на страницах recipehealth.ru открытым. Вводные установки от кандидата в мастера спорта по художественной гимнастике Т. Киселевой заключаются в нежелании слышать от новичков сетования на недостаток времени. По ее опыту, и по опыту тех, с кем она
занималась, она твердо уверена: каждая женщина может ежедневно выкроить 50 – 60 минут для заботы о собственном здоровье. И еще, успех гарантируется только в том случае, если вы будете достаточно терпеливы и настойчивы. Годами нажитые килограммы жира теряются не сразу. И отнюдь не сразу гимнастические упражнения для похудения помогут стать вам стройнее, почувствовать легкость в движениях. Но все это обязательно придет.
По ходу повествования мы будем вести разговор не только о физических упражнениях. Универсальная женская гимнастика значительно эффективнее для занимающихся, если они не забывают о правильном питании, гигиене – о тех маленьких, но важных секретах, без которых трудно добиться успеха. Впрочем, сегодня разговор именно о физических упражнениях.
Гимнастическим упражнениям для похудения обязательно предшествует занятие бегом. Давайте не изменять этому правилу и сейчас. Прежде чем приступить к универсальной женской гимнастике, уделите 10 – 20 минут неторопливому бегу. Кому трудно – ходьбе. Можно на улице, можно дома, в комнате.
Затем 10 минут отдыха, во время которого вам предлагается выполнить 6 – 8 простых и всем известных упражнений на восстановление дыхания.
1. Заложите руки ладонями за голову. В сочетании с ходьбой, наклоняйте голову вперед, локти вперед, слегка надавите ладонями на затылок, усиливая наклон головы. Это и все последующие упражнения повторите по 6 – 8 раз.
| Здравствуйте, уважаемые подписчики! Приглашаю вас ознакомиться с новыми материалами сайта о здоровом образе жизни (спорт - бодибилдинг, бег, фитнес; правильное питание, народные рецепты, акупунктура) на Рецепт здоровья! Здравствуйте, уважаемые посетители блога recipehealth.ru. На повестке дня – открытие новой рубрики о спорте, которая предназначена для прекрасной половины человечества. И называется Универсальная женская гимнастика Чтож, давайте считать женский спортивный клуб на страницах recipehealth.ru открытым. Вводные установки от кандидата в мастера спорта по художественной гимнастике Т. Киселевой заключаются в нежелании слышать от новичков сетования на недостаток времени. По ее опыту, и по опыту тех, с кем она По ходу повествования мы будем вести разговор не только о физических упражнениях. Универсальная женская гимнастика значительно эффективнее для занимающихся, если они не забывают о правильном питании, гигиене – о тех маленьких, но важных секретах, без которых трудно добиться успеха. Впрочем, сегодня разговор именно о физических упражнениях. Гимнастическим упражнениям для похудения обязательно предшествует занятие бегом. Давайте не изменять этому правилу и сейчас. Прежде чем приступить к универсальной женской гимнастике, уделите 10 – 20 минут неторопливому бегу. Кому трудно – ходьбе. Можно на улице, можно дома, в комнате. Затем 10 минут отдыха, во время которого вам предлагается выполнить 6 – 8 простых и всем известных упражнений на восстановление дыхания. Упражнения на восстановление дыхания1. Заложите руки ладонями за голову. В сочетании с ходьбой, наклоняйте голову вперед, локти вперед, слегка надавите ладонями на затылок, усиливая наклон головы. Это и все последующие упражнения повторите по 6 – 8 раз. Читать дальше... |
|
|
вХДШ ЪДПТПЧЩН! уРПТФ, ТЕГЕРФЩ ПЪДПТПЧМЕОЙС Й РЙФБОЙС дМС ФЕИ, ЛФП ОБЮЙОБЕФ: ПФФБЮЙЧБЕН ФБЛФЙЛХ ВЕЗБ |
Здравствуйте, уважаемые посетители блога о здоровом образе жизни, сегодня в рубрике «Бег» мы продолжаем знакомиться с программой приобщения к оздоровительному бегу, разработанной специалистами Стэндфордского университета. Сейчас
для спортсменов, начинающих бегать в возрасте «за сорок» и прошедших первый этап важно отработать тактику бега, выработать стойкую привычку и желание двигательной активности. Однако, прежде чем сделать шаг вперед, давайте еще раз повторим пройденное.
Оттачиваем тактику бега
Программа рассчитана на четыре этапа. Сколько по времени будет длиться каждый — зависит только от вас. На первом этапе, если помните, вы определяете посильный для себя темп бега, в котором вы способны двигаться 20 минут. Это могут быть медленная или быстрая
ходьба или сочетание ходьбы с бегом. Не стоит торопиться увеличивать нагрузки, особенно спортсменам начинающим бегать в возрасте более 40 – 50 лет. Вам понадобятся часы с секундной стрелкой - во всех случаях при определении тактики бега вы должны руководствоваться показателями ЧСС (частоты сердечных сокращений). Еще один простой тест адекватности нагрузки вашему физическому состоянию - это способность разговаривать с партнером. Кстати, вполне может оказаться, что вы способны бежать все 20
минут, сохраняя пульс ниже оптимальных показателей. Значит, данная программа вам не нужна и стоит подыскать другую, если вы, конечно, намерены бегать более 20 минут или замахнуться в будущем на марафон.
Итак, на первом этапе занятий вы выясняете свои возможности и осваиваете одну из предлагаемых ступеней:
Первый этап программы оздоровительного бега
Вы определили свои возможности в диапазоне предложенных ступеней. Но это не все. Тактика бега по этой программе предполагает завершение первого этапа занятий только тогда, когда на протяжении, скажем, недели показатели пульса ни разу не превысят пределы значения, оптимального для вашего возраста. Таблицы с оптимальной частотой сердечных сокращений во время тренировки для спортсменов, начинающих бегать в возрасте 20, 30, 40, 50, 60 и 70 лет и разного времени замера уже приводились. Сейчас же показатели ЧСС за одну минуту и за десять секунд для вашего удобства сведены в одну таблицу:
Оптимальная
ЧСС с учетом возраста спортсменов
То есть, объясняю еще раз: предположим, вы начали бегать в возрасте 50 лет и находитесь на 2-ой ступени первого этапа занятий. Вторая ступень – это «быстрая ходьба» и согласно выше приведенной таблице оптимальной частоты сердечных сокращений, ваш пульс во время занятий должен быть в диапазоне от 110 до 127 ударов, если измерение проводится в течение минуты или от 19 до 21 удара, если измерение проводится за 10 секунд.
Если ваш пульс оказывается выше указанного диапазона, то вам рано заниматься по второй ступени – переходите на первую (медленная ходьба). Если ваш пульс в результате измерений оказывается ниже приведенного диапазона, очень хорошо – вы можете переходить на 3-ю ступень первого этапа. Это чередование четырех минут ходьбы и одной минуты бега.
| Здравствуйте, уважаемые подписчики! Приглашаю вас ознакомиться с новыми материалами сайта о здоровом образе жизни (спорт - бодибилдинг, бег, фитнес; правильное питание, народные рецепты, акупунктура) на Рецепт здоровья! Здравствуйте, уважаемые посетители блога о здоровом образе жизни, сегодня в рубрике «Бег» мы продолжаем знакомиться с программой приобщения к оздоровительному бегу, разработанной специалистами Стэндфордского университета. Сейчас Оттачиваем тактику бега Программа рассчитана на четыре этапа. Сколько по времени будет длиться каждый — зависит только от вас. На первом этапе, если помните, вы определяете посильный для себя темп бега, в котором вы способны двигаться 20 минут. Это могут быть медленная или быстрая Первый этапИтак, на первом этапе занятий вы выясняете свои возможности и осваиваете одну из предлагаемых ступеней: Первый этап программы оздоровительного бега Вы определили свои возможности в диапазоне предложенных ступеней. Но это не все. Тактика бега по этой программе предполагает завершение первого этапа занятий только тогда, когда на протяжении, скажем, недели показатели пульса ни разу не превысят пределы значения, оптимального для вашего возраста. Таблицы с оптимальной частотой сердечных сокращений во время тренировки для спортсменов, начинающих бегать в возрасте 20, 30, 40, 50, 60 и 70 лет и разного времени замера уже приводились. Сейчас же показатели ЧСС за одну минуту и за десять секунд для вашего удобства сведены в одну таблицу: Оптимальная То есть, объясняю еще раз: предположим, вы начали бегать в возрасте 50 лет и находитесь на 2-ой ступени первого этапа занятий. Вторая ступень – это «быстрая ходьба» и согласно выше приведенной таблице оптимальной частоты сердечных сокращений, ваш пульс во время занятий должен быть в диапазоне от 110 до 127 ударов, если измерение проводится в течение минуты или от 19 до 21 удара, если измерение проводится за 10 секунд. Если ваш пульс оказывается выше указанного диапазона, то вам рано заниматься по второй ступени – переходите на первую (медленная ходьба). Если ваш пульс в результате измерений оказывается ниже приведенного диапазона, очень хорошо – вы можете переходить на 3-ю ступень первого этапа. Это чередование четырех минут ходьбы и одной минуты бега. Читать дальше... |
|
|
вХДШ ЪДПТПЧЩН! уРПТФ, ТЕГЕРФЩ ПЪДПТПЧМЕОЙС Й РЙФБОЙС уБНПЛПОФТПМШ РТЙ ЪБОСФЙСИ УРПТФПН: ФЕУФЩ ЖЙЪЙЮЕУЛПЗП УПУФПСО |
Дорогие друзья, популярность массовой физкультуры, занятий спортом ради здоровья хотя и медленно, но растет. Причем, все больше людей приступает к занятиям самостоятельно, пользуясь различной литературой, интернетом (надеюсь, что и сайтом recipehealth.ru тоже) или принимаясь за упражнения
«по наитию», то есть, используя свою интуицию. В подобной ситуации очень важно умение провести тест физического состояния, определить, а что же происходит с вашим здоровьем в результате занятий?
Самоконтроль при занятиях спортом необходим
Самоконтроль при занятиях спортом осуществляется с помощью многочисленных тестов. Напомню прежде о показателях самоконтроля. Это состояние сна, аппетита, самочувствия, работоспособности, изменения веса тела, величины жировой складки, частоты сердечных сокращений в покое и при выполнении пробы.
Если исходить из простоты и эффективности самоконтроля при занятиях спортом, то можно воспользоваться определенным набором показателей и тестов физического состояния. Скажем, чтобы проверить рост выносливости при ускоренной ходьбе, наметьте маршрут, который вы пройдете в первой попытке за 30 минут. Последующие проверки выносливости, предположим, через каждый месяц, должны при условии пользы занятий привести к сокращению затрат времени на заданном маршруте.
Очень хорошо проверить общую подвижность и скоростные качества в «челночном» беге 3 по 10 метров. Правда здесь вам потребуется партнер с секундомером, который должен фиксировать время выполнения теста. Сам же тест заключается в следующем: на дорожке или на полу чертой отмечается расстояние в 10 метров. У одной черты кладется два кубика или две спичечные коробки. За второй – обозначается кружок диаметром 10 – 15 сантиметров. Из положения стоя по команде вы должны наклониться,
взять кубик, пробежать 10-метровое расстояние за вторую черту, положить кубик в кружок, бегом возвратиться, взять второй кубик, бегом вернуться ко второй черте и положить кубик в кружок. Встать в стойку. В этот момент секундомер останавливается. Результаты этого теста, например проводимые с интервалом в неделю, должны показывать улучшение вашего физического состояния. Правда, только в том случае, если вы действительно занимаетесь спортом, а не бьете баклуши, лежа на диване.
Для испытания силы и силовой выносливости можно предложить целый ряд тестов. Скажем, приседания для определения силы ног. Отжимания от пола для определения силы рук. Тест физического состояния брюшного пресса – это подъем ног из «виса» на перекладине. И так далее. Любые силовые упражнения здесь годятся. Оценивается количество движений за 30 секунд. Условия прежние: если ваши занятия строятся правильно, результаты должны
расти.
| Здравствуйте, уважаемые подписчики! Приглашаю вас ознакомиться с новыми материалами сайта о здоровом образе жизни (спорт - бодибилдинг, бег, фитнес; правильное питание, народные рецепты, акупунктура) на Рецепт здоровья! Дорогие друзья, популярность массовой физкультуры, занятий спортом ради здоровья хотя и медленно, но растет. Причем, все больше людей приступает к занятиям самостоятельно, пользуясь различной литературой, интернетом (надеюсь, что и сайтом recipehealth.ru тоже) или принимаясь за упражнения Самоконтроль при занятиях спортом необходим Самоконтроль при занятиях спортом осуществляется с помощью многочисленных тестов. Напомню прежде о показателях самоконтроля. Это состояние сна, аппетита, самочувствия, работоспособности, изменения веса тела, величины жировой складки, частоты сердечных сокращений в покое и при выполнении пробы. Если исходить из простоты и эффективности самоконтроля при занятиях спортом, то можно воспользоваться определенным набором показателей и тестов физического состояния. Скажем, чтобы проверить рост выносливости при ускоренной ходьбе, наметьте маршрут, который вы пройдете в первой попытке за 30 минут. Последующие проверки выносливости, предположим, через каждый месяц, должны при условии пользы занятий привести к сокращению затрат времени на заданном маршруте.
Тест физического состояния: челночный бег 3 по 10Очень хорошо проверить общую подвижность и скоростные качества в «челночном» беге 3 по 10 метров. Правда здесь вам потребуется партнер с секундомером, который должен фиксировать время выполнения теста. Сам же тест заключается в следующем: на дорожке или на полу чертой отмечается расстояние в 10 метров. У одной черты кладется два кубика или две спичечные коробки. За второй – обозначается кружок диаметром 10 – 15 сантиметров. Из положения стоя по команде вы должны наклониться, Для испытания силы и силовой выносливости можно предложить целый ряд тестов. Скажем, приседания для определения силы ног. Отжимания от пола для определения силы рук. Тест физического состояния брюшного пресса – это подъем ног из «виса» на перекладине. И так далее. Любые силовые упражнения здесь годятся. Оценивается количество движений за 30 секунд. Условия прежние: если ваши занятия строятся правильно, результаты должны Читать дальше... |
|
|
вХДШ ЪДПТПЧЩН! уРПТФ, ТЕГЕРФЩ ПЪДПТПЧМЕОЙС Й РЙФБОЙС хРТБЦОЕОЙС УП ЦЗХФПН Ч ЛПНРМЕЛУЕ ХРТБЦОЕОЙК ВЕЪ ПФСЗПЭЕОЙС |
Наступило лето, а с ним и пора отпусков. Вероятно, что и многие читатели рубрики «Спортзал» на recipehealth.ru собираются провести летний отпуск в походах, путешествиях или за городом – на даче. Отдых отдыхом, но тренировки бросать не хочется. Как быть? Не тащить же с собой, скажем, на юг штангу и гири?
Резиновый жгут заменяет отягощения
В предыдущей статье о бодибилдинге без отягощений мы опубликовали комплекс упражнений, в котором присутствуют упражнения со жгутом. Действительно, при наличии резинового амортизатора (жгута), гимнастической
палки и двух стульев для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять приведенные упражнения без отягощений. Однако, это был начальный комплекс. Он показал тем, кто заинтересован в непрерывности своего тренировочного процесса возможность использовать для этих целей компактные и легкие по весу инструменты. Сегодня же давайте перейдем к следующему, немного более сложному набору упражнений без отягощения. Помимо прочего он включает в себя использование турника. Заниматься следует
три раза в неделю, через день. В свободные от тренировок дни рекомендуем бегать, плавать, играть в различные подвижные игры на свежем воздухе.
Кстати, те, кто еще не начинал тренировки по предыдущему комплексу, включающему упражнения со жгутом, могут сразу перейти к сегодняшнему. А можно добавить некоторые упражнения без отягощений из старого комплекса в новый.
В этом случае стоит начинать с одного подхода в каждом упражнении, а затем в течение двух или трех недель довести их количество до указанного в описании. На первый взгляд задача может показаться чересчур простой, на самом же деле этот комплекс от В. Дикуля дает значительную нагрузку практически на все основные мышечные группы. Не спешите. Помните основные принципы тренировок - последовательность и постепенность в наращивании нагрузок. В упражнениях со жгутом величину нагрузки можно регулировать натяжением.
| Здравствуйте, уважаемые подписчики! Приглашаю вас ознакомиться с новыми материалами сайта о здоровом образе жизни (спорт - бодибилдинг, бег, фитнес; правильное питание, народные рецепты, акупунктура) на Рецепт здоровья! Наступило лето, а с ним и пора отпусков. Вероятно, что и многие читатели рубрики «Спортзал» на recipehealth.ru собираются провести летний отпуск в походах, путешествиях или за городом – на даче. Отдых отдыхом, но тренировки бросать не хочется. Как быть? Не тащить же с собой, скажем, на юг штангу и гири? Резиновый жгут заменяет отягощения В предыдущей статье о бодибилдинге без отягощений мы опубликовали комплекс упражнений, в котором присутствуют упражнения со жгутом. Действительно, при наличии резинового амортизатора (жгута), гимнастической Кстати, те, кто еще не начинал тренировки по предыдущему комплексу, включающему упражнения со жгутом, могут сразу перейти к сегодняшнему. А можно добавить некоторые упражнения без отягощений из старого комплекса в новый. Читать дальше... |
|
|
вХДШ ЪДПТПЧЩН! уРПТФ, ТЕГЕРФЩ ПЪДПТПЧМЕОЙС Й РЙФБОЙС вПДЙВЙМДЙОЗ ВЕЪ ПФСЗПЭЕОЙК – ХРТБЦОЕОЙС У ТЕЪЙОПЧЩН ЦЗХФПН |
Здравствуйте, уважаемые посетители сайта recipehealth.ru. Как известно, и об этом мы еще не раз будем говорить в рубрике «Бодибилдинг», исправить недостатки телосложения, добиться силы и массивных, рельефных мышц можно, лишь занимаясь с отягощениями. А что же делать тем людям, которые не имеют возможности тренироваться с гантелями и штангами? Например, тем, кто часто ездит в командировки. В самом деле, не будешь же таскать с собой груду металла?
С другой стороны, разборные гантели и облегченные штанги очень даже недешевы. Опять проблема. Отсюда вывод: далеко не всех устраивают стандартные комплексы атлетизм – упражнений для набора мышечной массы и создания красивого
тела с помощью гантелей и штанги. В этой ситуации есть простой и удобный вариант занятий бодибилдингом: физические упражнения без отягощений. Это упражнения с резиновым жгутом и с гимнастической палкой.
Конечно, упражнения с гимнастической палкой и резиновым жгутом имеют свое применение не только в бодибилдинге, а, например, в художественной гимнастике, лыжном спорте и многих других. Нас же, в рамках текущей статьи, интересует этот спортивный инвентарь как способ занятий физическими упражнениями без отягощений с целью создания красивого и здорового тела. Скорее всего, упражнения с резиновым жгутом, упражнения с гимнастической палкой не смогут полностью заменить гантели и штангу,
но сохранить достигнутые спортивные результаты способны. Несомненно, что приведенный комплекс от В. Дикуля - легенды советского и российского атлетизма, будет полезен спортсменам, занимающимся любым видом спорта, а также всем желающим укреплять свое здоровье с помощью физкультуры.
Итак, вашему вниманию предлагается комплекс, для выполнения которого не потребуется сложных приспособлений и отягощений. Нужны лишь резиновый жгут, пара стульев и гимнастическая палка. Тем не менее, тренируясь по нему, то есть, выполняя довольно простые упражнения с резиновым жгутом и гимнастической палкой, вы получите значительные нагрузки практически на все группы мышц. Хорошее настроение, бодрость, то самое чувство, которое Павлов назвал мышечной радостью,
гарантированы всем, кто воспользуется этими упражнениями.
Тренироваться следует через день не чаще трех раз в неделю. В свободные от тренировок дни советуем заняться бегом, плаванием, подвижными играми. Кстати, сейчас лето, погода прекрасная. Что вам мешает провести тренировку на свежем воздухе? И не стоит откладывать на завтра, начинайте сегодня!
После разминки, которая напоминает обычную утреннюю гимнастику, приступаем к выполнению комплекса физических упражнений без отягощений:
| Здравствуйте, уважаемые подписчики! Приглашаю вас ознакомиться с новыми материалами сайта о здоровом образе жизни (спорт - бодибилдинг, бег, фитнес; правильное питание, народные рецепты, акупунктура) на Рецепт здоровья! Здравствуйте, уважаемые посетители сайта recipehealth.ru. Как известно, и об этом мы еще не раз будем говорить в рубрике «Бодибилдинг», исправить недостатки телосложения, добиться силы и массивных, рельефных мышц можно, лишь занимаясь с отягощениями. А что же делать тем людям, которые не имеют возможности тренироваться с гантелями и штангами? Например, тем, кто часто ездит в командировки. В самом деле, не будешь же таскать с собой груду металла? Конечно, упражнения с гимнастической палкой и резиновым жгутом имеют свое применение не только в бодибилдинге, а, например, в художественной гимнастике, лыжном спорте и многих других. Нас же, в рамках текущей статьи, интересует этот спортивный инвентарь как способ занятий физическими упражнениями без отягощений с целью создания красивого и здорового тела. Скорее всего, упражнения с резиновым жгутом, упражнения с гимнастической палкой не смогут полностью заменить гантели и штангу, Итак, вашему вниманию предлагается комплекс, для выполнения которого не потребуется сложных приспособлений и отягощений. Нужны лишь резиновый жгут, пара стульев и гимнастическая палка. Тем не менее, тренируясь по нему, то есть, выполняя довольно простые упражнения с резиновым жгутом и гимнастической палкой, вы получите значительные нагрузки практически на все группы мышц. Хорошее настроение, бодрость, то самое чувство, которое Павлов назвал мышечной радостью, Тренироваться следует через день не чаще трех раз в неделю. В свободные от тренировок дни советуем заняться бегом, плаванием, подвижными играми. Кстати, сейчас лето, погода прекрасная. Что вам мешает провести тренировку на свежем воздухе? И не стоит откладывать на завтра, начинайте сегодня! После разминки, которая напоминает обычную утреннюю гимнастику, приступаем к выполнению комплекса физических упражнений без отягощений: Читать дальше... |
|
|
вХДШ ЪДПТПЧЩН! уРПТФ, ТЕГЕРФЩ ПЪДПТПЧМЕОЙС Й РЙФБОЙС уЙУФЕНБ ВЕЗБ ДМС РТПЖЙМБЛФЙЛЙ ЙЫЕНЙЮЕУЛПК ВПМЕЪОЙ УЕТДГБ |
Система бега для профилактики ишемической болезни сердца
Здравствуйте, уважаемые любители бега, и все посетители блога recipehealth.ru. Сегодня в рубрике «Спортзал» новая статья, в которой система бега, приобщающая к здоровому образу жизни, получает дополнительное описание. Указаны требования к костюму и обуви для бега, подробно рассмотрен вопрос о контроле частоты сердечных сокращений во время занятий. И наконец, расписан первый этап, первая пробная тренировка. Напомним, что эта система бега позволяет приобщить к спорту людей, давно или вовсе не занимавшихся спортом и служит отличным лекарством для профилактики ишемической
болезни сердца.
Как вы можете увидеть, в предыдущем разговоре об этой системе бега, разработанного исследователями Стэндфордского университета, мы остановились с вами на визите к врачу. Напомним подробности:
эти специалисты считают, что посещение врача вовсе не обязательно, если вам нет пятидесяти лет, вы не испытываете никаких неприятных ощущений в области сердца, у вас нормальное кровяное давление, нормальный вес и если в вашей семье никто не страдал серьезными сердечными заболеваниями.
Любопытно, что предлагаемая система бега преподносится разработчиками как «Стэндфордская программа профилактики ишемической болезни сердца». Надо сказать, что сотрудники этого университета проводят широкие исследования по эффективности различных оздоровительных систем. И бег занимает одно из первых мест. Это обусловлено тем, что бег (или спортивная ходьба) это простое и довольно таки недорогое занятие, отлично совместимое с всевозможными другими формами физических занятий. Например,
бодибилдингом, аэробикой, плаванием, велосипедом. Кроме того, занятия бегом или ходьбой удобны для самоконтроля тем, что позволяют легко подбирать тот уровень нагрузки, который оптимален для любого человека с любой степенью физической подготовки. Это особенно важно для тех, кто впервые начинает заниматься,
используя эту систему бега, или возвращается к спорту после большого перерыва.
Словом, проанализируйте свое состояние и принимайтесь за дело. При этом важно знать несколько моментов.
Первый из них — обувь. Это крайне важно. Не рекомендуется бегать в резиновых тапочках или кедах, особенно старых. Конечно же, желательно кроссовки. С толстой подошвой, с опорой для пятки. Свободные.
Меньшее значение имеет одежда. В принципе, бегать можно в чем угодно. Но никогда не надевайте для бега прорезиненные куртки или другую одежду, которая не пропускает воздух и не позволяет поту испаряться. Такая одежда грозит перегревом, по какой бы вы системе бега не тренировались. Наш вам совет: в холодную или прохладную погоду надевайте на себя несколько теплых вещей, чтобы затем, когда станет жарко, вы могли бы что-то сбросить с себя.
Самый сложный и спорный вопрос — выбор темпа бега, определение величины нагрузки. Существует множество способов, чтобы сделать этот выбор на научной основе. Но для этого нужны лабораторные условия. В повседневной же жизни довольно просто и надежно пользоваться показателями ЧСС (частоты сердечных сокращений). По ЧСС вы можете судить, достаточно ли быстро вы двигаетесь, но не слишком ли быстро. Представьте себе взаимосвязанную картину работы сердца, крупных мышц и кровеносных сосудов.
Когда крупные мышцы напрягаются во время бега, сердце бьется чаще, чтобы снабдить их кислородом. Продуктивность сердца увеличивается за счет того, что оно сокращается с большей силой. Однако во время работы по любой системе бега может наступить момент, когда частота сердечных сокращений превысит определенную границу, что повлечет за собой перегрузку сердца. Эта ситуация неизменно отразится на показаниях ЧСС. В таком случае следует немедленно снизить темп бега.
Здравствуйте, уважаемые подписчики! Приглашаю вас ознакомиться с новыми материалами блога о здоровом образе жизни (спорт - бодибилдинг, бег, фитнес; правильное питание, народные рецепты) на recipehealth.ru ! Система бега для профилактики ишемической болезни сердца, первый этапСистема бега для профилактики ишемической болезни сердца Здравствуйте, уважаемые любители бега, и все посетители блога recipehealth.ru. Сегодня в рубрике «Спортзал» новая статья, в которой система бега, приобщающая к здоровому образу жизни, получает дополнительное описание. Указаны требования к костюму и обуви для бега, подробно рассмотрен вопрос о контроле частоты сердечных сокращений во время занятий. И наконец, расписан первый этап, первая пробная тренировка. Напомним, что эта система бега позволяет приобщить к спорту людей, давно или вовсе не занимавшихся спортом и служит отличным лекарством для профилактики ишемической Как вы можете увидеть, в предыдущем разговоре об этой системе бега, разработанного исследователями Стэндфордского университета, мы остановились с вами на визите к врачу. Напомним подробности: Любопытно, что предлагаемая система бега преподносится разработчиками как «Стэндфордская программа профилактики ишемической болезни сердца». Надо сказать, что сотрудники этого университета проводят широкие исследования по эффективности различных оздоровительных систем. И бег занимает одно из первых мест. Это обусловлено тем, что бег (или спортивная ходьба) это простое и довольно таки недорогое занятие, отлично совместимое с всевозможными другими формами физических занятий. Например, Словом, проанализируйте свое состояние и принимайтесь за дело. При этом важно знать несколько моментов. Первый из них — обувь. Это крайне важно. Не рекомендуется бегать в резиновых тапочках или кедах, особенно старых. Конечно же, желательно кроссовки. С толстой подошвой, с опорой для пятки. Свободные. Меньшее значение имеет одежда. В принципе, бегать можно в чем угодно. Но никогда не надевайте для бега прорезиненные куртки или другую одежду, которая не пропускает воздух и не позволяет поту испаряться. Такая одежда грозит перегревом, по какой бы вы системе бега не тренировались. Наш вам совет: в холодную или прохладную погоду надевайте на себя несколько теплых вещей, чтобы затем, когда станет жарко, вы могли бы что-то сбросить с себя. Самый сложный и спорный вопрос — выбор темпа бега, определение величины нагрузки. Существует множество способов, чтобы сделать этот выбор на научной основе. Но для этого нужны лабораторные условия. В повседневной же жизни довольно просто и надежно пользоваться показателями ЧСС (частоты сердечных сокращений). По ЧСС вы можете судить, достаточно ли быстро вы двигаетесь, но не слишком ли быстро. Представьте себе взаимосвязанную картину работы сердца, крупных мышц и кровеносных сосудов. |
|
|
Техника лимфодренажного массажа: как похудеть в бёдрах и ягодицах |
|
Метки: Антицеллюлитная программа |
Предлагаю новую услугу - антицеллюлитный массаж мёдом! |
|
Метки: антицеллюлитный массаж медом |
Дневник Массаж_медом |
|
|
