Здравствуйте, уважаемые подписчики! Приглашаю вас ознакомиться с новыми материалами сайта о здоровом образе жизни (спорт - бодибилдинг, бег, фитнес; правильное питание, народные рецепты, акупунктура) на Рецепт здоровья!

Дорогие друзья, популярность массовой физкультуры, занятий спортом ради здоровья хотя и медленно, но растет. Причем, все больше людей приступает к занятиям самостоя­тельно, пользуясь различной литературой, интернетом (надеюсь, что и сайтом recipehealth.ru тоже) или принимаясь за упражнения
«по наитию», то есть, используя свою интуицию. В подобной ситуации очень важно умение провести тест физического состояния, определить, а что же происходит с вашим здоровьем в результате занятий?

Самоконтроль при занятиях спортом осуществляется с помощью многочисленных тестов. На­помню прежде о показателях самоконтроля. Это состояние сна, аппетита, самочувствия, работоспособности, изменения веса тела, величины жировой складки, частоты сердечных со­кращений в покое и при выполнении пробы.

Если исходить из простоты и эффективности самоконтроля при занятиях спортом, то можно воспользоваться определенным набором показателей и тестов физического состояния. Скажем, чтобы проверить рост выносливости при ус­коренной ходьбе, наметьте маршрут, который вы пройдете в первой попытке за 30 минут. Последующие проверки выносливости, предположим, через каждый месяц, должны при усло­вии пользы занятий привести к сокращению затрат времени на заданном маршруте.

 

Тест физического состояния: челночный бег 3 по 10

Очень хорошо проверить общую подвижность и скоростные качества в «челночном» беге 3 по 10 метров. Правда здесь вам потребуется партнер с секундомером, который должен фиксиро­вать время выполнения теста. Сам же тест заключается в следующем: на дорожке или на полу чертой отмечается расстоя­ние в 10 метров. У одной черты кладется два кубика или две спичечные коробки. За второй – обозначается кружок диаметром 10 – 15 сантиметров. Из положения стоя по команде вы должны наклониться,
взять кубик, пробежать 10-метровое рас­стояние за вторую черту, положить кубик в кружок, бегом возвратиться, взять второй кубик, бегом вернуться ко второй черте и положить кубик в кружок. Встать в стойку. В этот мо­мент секундомер останавливается. Результаты этого теста, например проводимые с интервалом в неделю, должны показывать улучшение вашего физического состояния.  Правда, только в том случае, если вы действительно занимаетесь спортом, а не бьете баклуши, лежа на диване.

Для испытания силы и силовой выносливости можно пред­ложить целый ряд тестов. Скажем, приседания для определе­ния силы ног. Отжимания от пола для определения силы рук. Тест физического состояния брюшного пресса – это подъем ног из «виса» на перекладине. И так далее. Любые силовые упражнения здесь годятся. Оценивается количество движений за 30 се­кунд. Условия прежние: если ваши занятия строятся правиль­но, результаты должны
расти.

Читать дальше...

Здравствуйте, уважаемые подписчики! Приглашаю вас ознакомиться с новыми материалами сайта о здоровом образе жизни (спорт - бодибилдинг, бег, фитнес; правильное питание, народные рецепты, акупунктура) на Рецепт здоровья! Дорогие друзья, популярность массовой физкультуры, занятий спортом ради здоровья хотя и медленно, но растет. Причем, все больше людей приступает к занятиям самостоя­тельно, пользуясь различной литературой, интернетом (надеюсь, что и сайтом recipehealth.ru тоже) или принимаясь за упражнения «по наитию», то есть, используя свою интуицию. В подобной ситуации очень важно умение провести тест физического состояния, определить, а что же происходит с вашим здоровьем в результате занятий? Самоконтроль при занятиях спортом необходим Самоконтроль при занятиях спортом осуществляется с помощью многочисленных тестов. На­помню прежде о показателях самоконтроля. Это состояние сна, аппетита, самочувствия, работоспособности, изменения веса тела, величины жировой складки, частоты сердечных со­кращений в покое и при выполнении пробы. Если исходить из простоты и эффективности самоконтроля при занятиях спортом, то можно воспользоваться определенным набором показателей и тестов физического состояния. Скажем, чтобы проверить рост выносливости при ус­коренной ходьбе, наметьте маршрут, который вы пройдете в первой попытке за 30 минут. Последующие проверки выносливости, предположим, через каждый месяц, должны при усло­вии пользы занятий привести к сокращению затрат времени на заданном маршруте.   Тест физического состояния: челночный бег 3 по 10 Очень хорошо проверить общую подвижность и скоростные качества в «челночном» беге 3 по 10 метров. Правда здесь вам потребуется партнер с секундомером, который должен фиксиро­вать время выполнения теста. Сам же тест заключается в следующем: на дорожке или на полу чертой отмечается расстоя­ние в 10 метров. У одной черты кладется два кубика или две спичечные коробки. За второй – обозначается кружок диаметром 10 – 15 сантиметров. Из положения стоя по команде вы должны наклониться, взять кубик, пробежать 10-метровое рас­стояние за вторую черту, положить кубик в кружок, бегом возвратиться, взять второй кубик, бегом вернуться ко второй черте и положить кубик в кружок. Встать в стойку. В этот мо­мент секундомер останавливается. Результаты этого теста, например проводимые с интервалом в неделю, должны показывать улучшение вашего физического состояния.  Правда, только в том случае, если вы действительно занимаетесь спортом, а не бьете баклуши, лежа на диване. Для испытания силы и силовой выносливости можно пред­ложить целый ряд тестов. Скажем, приседания для определе­ния силы ног. Отжимания от пола для определения силы рук. Тест физического состояния брюшного пресса – это подъем ног из «виса» на перекладине. И так далее. Любые силовые упражнения здесь годятся. Оценивается количество движений за 30 се­кунд. Условия прежние: если ваши занятия строятся правиль­но, результаты должны расти. Читать дальше...