Без заголовка |
|
Без заголовка |
Разработана особая техника упражнений, которая позволит вернуть ягодицам форму всего за пару недель.
Главный инструктор фитнес-центра Марина-дель-Рей разработал уникальную технику. Упражнения не отнимут много времени – всего лишь 14 минут, а выполнять их можно и дома. Эффективность кайлатеса достигается за счет особой последовательности и непрерывного медленного выполнения каждого движения минимум минуту без остановки. Целью являются мышечные волокна, которые отвечают за сжигание жира и тонус.
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты.
Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты.
А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.
4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
По материалам edinstvennaya.ua
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
 |
Шнур Большие пластиковые бутылки из-под воды (6 л) Широкая резинка Сетка |
1. На большом куске картона нарисуйте заготовки для изготовления щита. Они должны склеиваться пирамидкой. Вырежьте их, стараясь избегать заломов (если удобно, можно резать картон макетным ножом).
2. Окрасьте картонные заготовки красками. Можно использовать металлизированные аэрозольные или акриловые краски. Края основной детали оклейте толстым шнуром (это можно сделать перед окрашиванием).
3. Прорежьте основную деталь макетным ножом, делая отверстия для закрепления «ремней»).
4. Вставьте в прорези отрезки широкой резинки
и закрепите концы отрезков с лицевой стороны щита.
5. Склейте все детали щита, одновременно закрывая ими крепеж «ремней» Используйте для склеивания горячий клей. Русские щиты были или каплевидными, или круглыми. Для оформления щита можно использовать также красную краску.
6. Сделайте шлем. Для его изготовления отлично подойдет пластиковая бутылка из-под воды. Если ребенок старше четырех лет стоит использовать не пятилитровую, а шестилитровую бутылку - она шире. Склейте навершие шлема из нескольких пластиковых крышек разных размеров и подходящей конической детали.
7. Разрежьте бутылку. Прикрутите навершие. Окрасьте все вместе серебряной аэрозольной краской.
8. Приклейте изнутри на двусторонний скотч (горячий клей расплавит бутылку) кусок сетки, имитирующей кольчужную защиту.
|
Без заголовка |
Кризис кризисом, а ребенка нужно вести на новогодние утренники. Нужно покупать новогодний костюм. Если финансы не позволяют приобретать готовый костюм, то можно сшить его самостоятельно, без материальных вложений.
|
Без заголовка |
Как оказалось – многие не умеют правильно скачивать схемы с Яндекса. Рассказываю – тем более, что так картинки скачиваются и с многих других фотохостингов:
Кликаете на фото - попадаете в мои альбомы на Яндексе.
Смотрим - справа от фотографии в колоночке с надписями ищем: "В другом размере".
Кликаем. В выползшей маленькой табличке нажимаем на "Оригинал". Картинка открывается в большом размере. Если по ней бегает плюсик, нажимаем и его - она становится ещё больше. И только теперь картинку сохраняем и распечатываем.
|
Без заголовка |
|
|
Отличный вариант: шапочка-шлем, в такой шапочке ни ветер, ни мороз не страшны. Если связать в розовых тонах, то и для девочки очень даже замечательно будет. Главное пряжу мягкую подобрать, чтобы шейку не колола. Мастер-класс от SvetaFor здесь |
|
|
Шапочка совсем для малышки, можно связать и из тонкой пряжи, будет как чепчик. Подробный мастер-класс от honey25 здесь |
|
|
Шапочка “бельчонка UzZy” очень просто и быстро вяжется. Мастер- класс от Марии Матвеевой здесь |
|
|
Замечательная двойная шапочка с подробным описанием. Описание и мастер-класс от NaNata здесь |
|
|
Подробный мастер-класс от belcatya здесь |
|
|
А вот очаровательная панамка для девочки 1,5-2года, связана крючком. Мастер- класс от honey25 здесь |
|
|
Еще одна шапочка для малыша (Капор “Нежность” возраст от 0 до 3-4 мес .) Мастер-класс от Шоколадка Бест здесь |
|
|
Потрясающие шапочки от Голубки. Её модели и подробные мастер-классы здесь
|
|
|
Вот такая шапочка-ягодка. (Возраст 7 мес.- 1 год) Подробное описание этой модели здесь |
|
|
Шапочка в стиле ретро (связана крючком) Подробное описание это шапочки здесь |
|
|
Модель с ушками, модель универсальная подойдет как девочке, так и мальчику.Сам мастер-класс находится здесь |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
 |
Эта книга для тех, кто уже сталкивался с шитьем и моделированием. В ней даются примеры построения выкроек для различного вида одежды. Большое количество иллюстраций заслуживает нашего внимания. В этой части книги выкройки пальто, плащей, комбинезонов, халатов, пижам, нижнего женского белья, бикини и боди.
|
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Книга выгрузилась в пост не полностью, полное содержание вы можете просмотреть ЗДЕСЬ >>>>>
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
![b1c76094a72fac5a811691b51c8aa133[1] (150x129, 38Kb)](http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/4/80/636/80636469_b1c76094a72fac5a811691b51c8aa1331.gif)
