15 навыков психически устойчивых людей

Пси­хи­че­ская устой­чи­вость — важ­ней­ший при­знак успе­ха. Узнай­те, есть ли она у вас.

В жизни каж­до­го из нас порой на­сту­па­ет кри­ти­че­ский мо­мент, ис­пы­ты­ва­ю­щий нашу пси­хи­ку на проч­ность. Быть может, вас до­во­дят до ис­ступ­ле­ния дру­зья или кол­ле­ги, а может, вы уста­ли от бес­смыс­лен­ной ра­бо­ты или ту­пи­ко­вых от­но­ше­ний.

Какое бы то ни было ис­пы­та­ние, если вы хо­ти­те успеш­но его пре­одо­леть, вы долж­ны быть силь­ным, смот­реть на мир непред­взя­то и быть го­то­вым при­нять ре­ши­тель­ные меры.

Ка­жет­ся, что это су­пер-оче­вид­но. Мы все хотим хо­ро­ших дру­зей, хо­ро­шую ра­бо­ту и хо­ро­шие от­но­ше­ния. Но не спе­ши­те, не все так про­сто.

Быть пси­хи­че­ски устой­чи­вым — труд­ная за­да­ча, осо­бен­но, когда вы стал­ки­ва­е­тесь с опре­де­лен­ны­ми пре­пят­стви­я­ми. Спо­соб­ность от­бро­сить при­выч­ные шаб­ло­ны и смело устре­мить­ся в новом на­прав­ле­нии тре­бу­ет вы­держ­ки, от­ва­ги и дер­зо­сти, ко­то­ры­ми об­ла­да­ют толь­ко по-на­сто­я­ще­му пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди.

Уди­ви­тель­но, на­сколь­ко такие люди вы­де­ля­ют­ся из толпы. Там, где дру­гие видят непре­одо­ли­мые пре­гра­ды, они видят за­да­чи, тре­бу­ю­щие ре­ше­ния.

Когда завод То­ма­са Эди­со­на в 1914 году сго­рел дотла, уни­что­жив един­ствен­ные в своем роде про­то­ти­пы и при­не­ся ущерб в 23 млн дол­ла­ров, Эди­сон от­ре­а­ги­ро­вал так:

«Слава Богу, все наши ошиб­ки со­жже­ны. Те­перь мы можем на­чать все за­но­во».

Ре­ак­ция Эди­со­на — иде­аль­ный при­мер пси­хи­че­ской устой­чи­во­сти: ви­деть воз­мож­но­сти и дей­ство­вать ре­ши­тель­но, даже когда ка­жет­ся, что хуже уже неку­да.

Есть несколь­ко при­вы­чек, ко­то­рые по­мо­гут вам по­вы­сить и раз­вить имен­но это ка­че­ство. На самом деле мно­гие ха­рак­тер­ные черты пси­хи­че­ски устой­чи­вых людей пред­став­ля­ют собой осо­бые стра­те­гии, ко­то­рые вы мо­же­те на­чать при­ме­нять к жизни уже се­год­ня.

Итак, вот что от­ли­ча­ет по-на­сто­я­ще­му пси­хи­че­ски устой­чи­вых людей.

1. Они знают, что такое эмоциональный интеллект

Эмо­ци­о­наль­ный ин­тел­лект — кра­е­уголь­ный ка­мень пси­хи­че­ской устой­чи­во­сти. Вы не мо­же­те быть пси­хи­че­ски устой­чи­вым, не умея в пол­ной мере осо­зна­вать и про­жи­вать силь­ные нега­тив­ные эмо­ции — и об­ра­щать их себе на поль­зу. Все со­бы­тия, ко­то­рые про­ве­ря­ют на проч­ность вашу пси­хи­ку, в ко­неч­ном счете за­тра­ги­ва­ют имен­но эмо­ци­о­наль­ный ин­тел­лект (EQ).

В от­ли­чие от IQ, ко­то­рый оста­ет­ся бо­лее-ме­нее неиз­мен­ным, EQ пред­став­ля­ет собой гиб­кий навык, ко­то­рый при пра­виль­ном под­хо­де и долж­ных уси­ли­ях можно раз­вить и про­ка­чать. Неуди­ви­тель­но, что 90% самых успеш­ных людей имеют вы­со­кий EQ, и что люди с вы­со­ким EQ в сред­нем за­ра­ба­ты­ва­ют го­раз­до боль­ше, чем их кол­ле­ги с по­ка­за­те­лем по­ни­же.

К со­жа­ле­нию, раз­ви­тый EQ встре­ча­ет­ся неча­сто. В TalentSmart ис­сле­до­ва­ли более мил­ли­о­на че­ло­век, и об­на­ру­жи­ли, что толь­ко 36% опро­шен­ных спо­соб­ны точно опре­де­лить свои эмо­ции в мо­мент их воз­ник­но­ве­ния.

2. Они работают над уверенностью в себе

«Если вы ду­ма­е­те, что вы на что-то спо­соб­ны, вы правы; если ду­ма­е­те, что у вас ни­че­го не по­лу­чит­ся — вы тоже правы» — Генри Форд

Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди со­гла­ша­ют­ся с Фор­дом: наш мен­та­ли­тет ока­зы­ва­ет огром­ное вли­я­ние на спо­соб­ность до­би­вать­ся успе­ха. Ци­та­та, при­ве­ден­ная выше, не про­сто рас­хо­жая фраза для мо­ти­ва­ции — это факт. Ис­сле­до­ва­ние, про­ве­ден­ное недав­но в Уни­вер­си­те­те Мель­бур­на, по­ка­за­ло, что уве­рен­ные в себе люди по­лу­ча­ют более вы­со­кую за­ра­бот­ную плату и быст­рее про­дви­га­ют­ся по служ­бе. На­сто­я­щая уве­рен­ность в себе — в от­ли­чие от на­пуск­ной бра­ва­ды, ко­то­рой люди при­кры­ва­ют свои стра­хи — видна с пер­во­го взгля­да. Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди все­гда на шаг впе­ре­ди со­мне­ва­ю­щих­ся и роб­ких, по­то­му что уве­рен­ность в себе вдох­нов­ля­ет дру­гих и по­мо­га­ет им осу­ществ­лять свои за­мыс­лы.

3. Они способны нейтрализовывать неприятных людей

Иметь дело с «тя­же­лы­ми» лю­дь­ми утом­ля­ет. Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди кон­тро­ли­ру­ют вза­и­мо­дей­ствие с непри­ят­ны­ми со­бе­сед­ни­ка­ми, держа чув­ства в узде. Когда им при­хо­дит­ся столк­нуть­ся с таким че­ло­ве­ком, они под­хо­дят к си­ту­а­ции ра­ци­о­наль­но, от­сле­жи­ва­ют свои эмо­ции и не поз­во­ля­ют гневу или разо­ча­ро­ва­нию вли­ять на соб­ствен­ные ре­ак­ции.

Они также умеют взгля­нуть на си­ту­а­цию с точки зре­ния со­бе­сед­ни­ка, и бла­го­да­ря этому спо­соб­ны на­хо­дить общий язык и сов­мест­но ре­шать про­бле­мы, даже если парт­нер им непри­я­тен. А если кон­фликт все-та­ки раз­го­ра­ет­ся, пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди спо­соб­ны не при­ни­мать про­ис­хо­дя­щее близ­ко к серд­цу и не поз­во­ля­ют чужим сло­вам за­тро­нуть их са­мо­чув­ствие.

4. Они умеют принимать изменения

Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди умеют про­яв­лять гиб­кость и по­сто­ян­но адап­ти­ру­ют­ся. Они знают, что страх пе­ре­мен па­ра­ли­зу­ет и может стать се­рьез­ной угро­зой для их сча­стья и успе­ха. Они все­гда идут нав­стре­чу но­во­му и имеют на­го­то­ве план, ко­то­рый дол­жен по­мочь осу­ществ­ле­нию их идей.

Толь­ко при­няв пе­ре­ме­ны, можно найти в них хо­ро­шее. Вы долж­ны встре­чать их с от­кры­тым умом, если хо­ти­те за­ме­тить и ис­поль­зо­вать те воз­мож­но­сти, ко­то­рые пе­ре­ме­ны при­но­сят с собой. Если же вы пы­та­е­тесь дей­ство­вать по-ста­ро­му и на­де­е­тесь, что, иг­но­ри­руя пе­ре­ме­ны, можно их от­ме­нить — вы об­ре­че­ны на про­вал. Ведь это чи­стое безу­мие: де­лать одно и то же снова и снова — и ожи­дать дру­го­го ре­зуль­та­та.

5. Они знают, как говорить «нет»

Ис­сле­до­ва­ние, про­ве­ден­ное в Ка­ли­фор­ний­ском уни­вер­си­те­те, по­ка­за­ло, что чем вам труд­нее ска­зать «нет», тем более ве­ро­ят­но, что вы стра­да­е­те от стрес­са, по­вы­шен­ной утом­ля­е­мо­сти и даже де­прес­сии. Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди знают, что го­во­рить «нет» — со­вер­шен­но нор­маль­но.

Когда при­хо­дит время ска­зать «нет», пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди из­бе­га­ют таких фраз, как «Мне ка­жет­ся, я не могу» или «Я не уве­рен». Их «нет» на­пол­не­но уве­рен­но­стью в себе: они знают, что го­во­ря «нет» новым обя­за­тель­ствам, они ува­жа­ют те, что у них уже есть, и дают себе воз­мож­ность успеш­но их ис­пол­нить.

Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди также пре­крас­но вла­де­ют са­мо­кон­тро­лем — умеют ска­зать «нет» самим себе. Они не го­нят­ся за сию­ми­нут­ным удо­воль­стви­ем и из­бе­га­ют им­пуль­сив­ных по­ступ­ков.

6. Они понимают, что страх — главный источник сожалений

Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди знают, что когда все будет ска­за­но и сде­ла­но, они го­раз­до силь­нее по­жа­ле­ют о том, что упу­сти­ли ка­кой-то шанс, чем о по­стиг­ших неуда­чах. Не бой­тесь рис­ко­вать.

Я часто слышу, как люди го­во­рят: «Что самое пло­хое может слу­чить­ся? Это что, вас убьет?» Тем не менее, смерть — не худ­шее, что может слу­чить­ся с вами. Худ­шее — это поз­во­лить себе уме­реть внут­ри, бу­дучи еще живым.

Тре­бу­ет­ся боль­шая осо­знан­ность, чтобы хо­дить по тон­кой грани между со­жа­ле­ни­ем и па­мя­тью. Если слиш­ком долго жа­леть о своих ошиб­ках, это за­ста­вит вас все время пе­ре­жи­вать и бо­ять­ся новых на­чи­на­ний; если за­бы­вать о них пол­но­стью, вы рис­ку­е­те их по­вто­рить. Ключ к рав­но­ве­сию лежит в спо­соб­но­сти транс­фор­ми­ро­вать неуда­чи во внут­рен­ний про­гресс. Так вы при­вы­ка­е­те под­ни­мать­ся после каж­до­го па­де­ния.

7. Они умеют принять поражение...

Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди умеют про­иг­ры­вать, по­то­му что знают, что путь к успе­ху вы­мо­щен ошиб­ка­ми. Никто ни­ко­гда не до­би­вал­ся на­сто­я­ще­го успе­ха, не на­учив­шись до­стой­но при­ни­мать по­ра­же­ние. Ошиб­ки дают вам по­нять, что вы на невер­ном пути, и тем самым по­мо­га­ют про­ло­жить путь к успе­ху. Самые боль­шие про­ры­вы, как пра­ви­ло, слу­ча­ют­ся, когда вы чув­ству­е­те, что у вас ни­че­го не по­лу­ча­ет­ся. Имен­но это разо­ча­ро­ва­ние по­буж­да­ет вас на­чать ду­мать по-дру­го­му, ис­кать ре­ше­ние за пре­де­ла­ми при­выч­ных рамок, и на­ко­нец уви­деть то, что вы упус­ка­ли.

8. ...не зацикливаясь на ошибках

Люди, о ко­то­рых мы го­во­рим, знают, что эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние опре­де­ля­ет­ся тем, на чем вы сост­ре­до­та­чи­ва­е­те свое вни­ма­ние. Когда вы за­цик­ли­ва­е­тесь на своих про­бле­мах, вы со­зда­е­те и под­дер­жи­ва­е­те нега­тив­ные эмо­ции и стресс, ко­то­рый сни­жа­ет про­из­во­ди­тель­ность. Когда вы фо­ку­си­ру­е­тесь на том, что иг­ра­ет вам на руку, у вас по­яв­ля­ет­ся чув­ство лич­ной эф­фек­тив­но­сти, ко­то­рое со­зда­ет по­ло­жи­тель­ные эмо­ции и по­вы­ша­ет про­из­во­ди­тель­ность.

Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди ди­стан­ци­ру­ют­ся от своих оши­бок, но не за­бы­ва­ют о них. Если дер­жать ошиб­ки на без­опас­ном, но до­сти­жи­мом рас­сто­я­нии, вам будет проще адап­ти­ро­вать­ся, чтобы впо­след­ствии до­стичь успе­ха.

9. И знают, как не давать никому ограничивать свою радость...

Если чув­ство удо­воль­ствия и удо­вле­тво­ре­ния при­хо­дит к вам от срав­не­ния себя с дру­ги­ми — вы не хо­зя­ин соб­ствен­но­го сча­стья. Когда пси­хи­че­ски устой­чи­вым людям нра­вит­ся что-то, что они де­ла­ют, они не поз­во­ля­ют ни­ко­му влезть в это со сво­и­ми оцен­ка­ми.

Хотя невоз­мож­но про­сто от­клю­чить­ся и со­всем не ре­а­ги­ро­вать на то, что дру­гие ду­ма­ют о вас, вы не долж­ны срав­ни­вать себя с ними, а к чу­жо­му мне­нию все­гда стоит от­но­сить­ся с долей недо­ве­рия. Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди знают: что бы о них ни ду­ма­ли, одно можно ска­зать на­вер­ня­ка — они не на­столь­ко хо­ро­ши и не на­столь­ко плохи, как го­во­рят дру­гие.

10. ...не ограничивая при этом радость других

Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди не судят о дру­гих, по­то­му что знают: в каж­дом че­ло­ве­ке есть что-то хо­ро­шее, и нет нужды при­ни­жать чужие до­сти­же­ния, чтобы на­чать лучше от­но­сить­ся к себе.

Срав­не­ние себя с дру­ги­ми лю­дь­ми огра­ни­чи­ва­ет. Рев­ность и обида вы­са­сы­ва­ют из нас жизнь; это луч­ший спо­соб по­те­рять энер­гию. Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди не тра­тят свое время и силы на то, чтобы раз­дать всем во­круг оцен­ки, и не бес­по­ко­ят­ся о своем месте в рей­тин­ге.

Вме­сто того чтобы тра­тить свою энер­гию на за­висть, на­правь­те эту энер­гию на бла­го­дар­ность. Когда вы ра­ду­е­тесь успе­хам дру­гих людей, все в вы­иг­ры­ше.

11. Они держат себя в форме

Ис­сле­до­ва­ние, про­ве­ден­ное в ин­сти­ту­те Во­сточ­но­го Он­та­рио, по­ка­за­ло, что люди, ко­то­рые де­ла­ли упраж­не­ния два раза в неде­лю в те­че­ние 10 недель чув­ство­ва­ли себя более ком­пе­тент­ны­ми в со­ци­аль­ном и ин­тел­лек­ту­аль­ном плане. Они также го­раз­до выше оце­ни­ва­ли со­сто­я­ние сво­е­го тела и чув­ство соб­ствен­но­го до­сто­ин­ства. Самое ин­те­рес­ное, что рост уве­рен­но­сти в себе — ключ к пси­хи­че­ской устой­чи­во­сти — был вы­зван вовсе не фи­зи­че­ски­ми из­ме­не­ни­я­ми в ор­га­низ­ме: это был мо­мен­таль­ный эф­фект от эн­дор­фи­нов, ко­то­рые вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся во время фи­зи­че­ских упраж­не­ний.

12. Они имеют привычку высыпаться

Труд­но пе­ре­оце­нить вли­я­ние сна на пси­хи­че­скую устой­чи­вость. Когда мы спим, мозг ней­тра­ли­зу­ет ток­сич­ные белки, по­боч­ные про­дук­ты нерв­ной де­я­тель­но­сти. К со­жа­ле­нию, он может де­лать это эф­фек­тив­но толь­ко пока вы спите, так что если вы не по­лу­ча­е­те до­ста­точ­ное ко­ли­че­ство сна, ток­сич­ные белки оста­ют­ся в клет­ках ва­ше­го го­лов­но­го мозга, сея хаос и ослаб­ляя вашу спо­соб­ность мыс­лить. И ни­ка­кой кофе тут не по­мо­жет.

Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди знают, что если они спят недо­ста­точ­но — или непра­виль­но — их са­мо­кон­троль, вни­ма­ние и па­мять ухуд­ша­ют­ся; по­это­му ка­че­ство сна ста­но­вит­ся при­о­ри­те­том.

13. Они ограничивают потребление кофеина

Слиш­ком боль­шое ко­ли­че­ство ко­фе­и­на в крови вы­зы­ва­ет вы­брос ад­ре­на­ли­на, ко­то­рый за­пус­ка­ет ре­ак­цию «бей или беги». Это стра­те­гия вы­жи­ва­ния, в ко­то­рой мозг не за­дей­ству­ет ра­ци­о­наль­ное мыш­ле­ние, чтобы до­бить­ся более быст­рой ре­ак­ции. Такой метод от­лич­но ра­бо­та­ет, если за вами го­нит­ся мед­ведь, но может по­ме­шать в слож­ных жиз­нен­ных об­сто­я­тель­ствах.

Когда ко­фе­ин при­во­дит ваш мозг и тело в ги­пер­воз­буж­ден­ное стрес­со­вое со­сто­я­ние, эмо­ции за­хва­ты­ва­ют кон­троль над вашим по­ве­де­ни­ем. Дли­тель­ный пе­ри­од вы­ве­де­ния ко­фе­и­на из огра­низ­ма га­ран­ти­ру­ет, что вы оста­не­тесь в этом со­сто­я­нии на­дол­го. Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди знают, что слиш­ком много ко­фе­и­на идет во вред, и не под­да­ют­ся на его со­блаз­ны.

14. Они способны прощать, не дожидаясь извинений

Пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди знают, что все ста­но­вит­ся на­мно­го проще, как толь­ко вы от­пус­ка­е­те ста­рые обиды и ре­ша­е­тесь про­стить даже тех, кто так и не удо­су­жил­ся из­ви­нить­ся. Обиды поз­во­ля­ют невзго­дам про­шло­го раз­ру­шить ваше сча­стье в на­сто­я­щем. Нена­висть и гнев — эмо­ци­о­наль­ные па­ра­зи­ты, раз­ру­ша­ю­щие вашу спо­соб­ность ра­до­вать­ся жизни.

Нега­тив­ные эмо­ции, свя­зан­ные с оби­дой, со­зда­ют в ор­га­низ­ме стрес­со­вую ре­ак­цию, а по­сто­ян­ный стресс может иметь раз­ру­ши­тель­ные по­след­ствия (как фи­зи­че­ские, так и пси­хи­че­ские). Когда вы про­ща­е­те ко­го-то, это не оправ­ды­ва­ет их дей­ствия; вы про­сто пе­ре­ста­е­те быть их из­веч­ным за­лож­ни­ком.

15. Они знают, на что направлять свою энергию

По­про­буй­те сле­дить за но­во­стя­ми хоть сколь­ко-ни­будь про­дол­жи­тель­ное время, и вы уви­ди­те, что это бес­ко­неч­ный цикл войн, эко­но­ми­че­ских кра­хов, рас­па­да­ю­щих­ся ком­па­ний и эко­ло­ги­че­ских ка­та­строф. Недол­го ре­шить, что наш мир ка­тит­ся под откос.

И кто знает? Может быть, так оно и есть. Но пси­хи­че­ски устой­чи­вые люди не бес­по­ко­ят­ся об этом, по­то­му что не же­ла­ют тра­тить свои силы на то, что не могут кон­тро­ли­ро­вать. Вме­сто того, чтобы пы­тать­ся про­из­ве­сти ре­во­лю­цию, они на­прав­ля­ют всю свою энер­гию на две вещи, ко­то­рые на­хо­дят­ся пол­но­стью в их вла­сти — их соб­ствен­ное вни­ма­ние и уси­лия.