Упражнения, которые укрепят внутренные органы и улучшат кровообращение

 Это  КИТАЙСКАЯ ГИМНАСТИКА ПО МЕТОДУ ДОКТОРА ВАН ПЕЙДЗЮ

 

1.

Делается массаж лица. Средные пальцы рук кладутся с двух сторон рта, руки скользят вверх мимо носа, оснавания бровей до конца лба. Затем целыми ладонями руки спускаются обратно в исходное положение. Это повторяется 15-16 раз.

2.

Такой же массаж делаем двумя ладонями начиная с бородкой вверх через лицо, верхняя часть головы, до тыла и обратно в исходное положение. Делается 15-16 раз.

3.

Ноги на ширине плеч, руки лежат на животе друг на друга. Массируется 24 до 36 раз средним пальцем одной руки верхняя часть другой руки на 3 пальца наверх от указательного пальца. Затем массируется другая рука.

4.

Положение тела такое же как в предидущем упражнении. Ладонями одна сверху другой массируется верхняя часть живота по часовой стрелке маленькими круговыми движениями 8 раз, затем массируется нижняя часть живота большими груговыми движениями 8 раз. Тот же массаж делается аналогично обратно часовой стрелки 8 раз.

5.

Ноги чуть всторону. Одна рука за спиной а пальцы другой руки проводим от лба до затылка, а тело повернуто в сторону к согнутой руки. Затем тело поворачивается в другом направлении, руки меняются и повторяется массаж другой рукой. Делается 6 раз каждой рукой.

6.

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях а ладони в кулак. Левая нога сгибается в колено, правая рука вытягивается вверх и назад , а левая вниз и назад. Занимаем исходное положение и те же движения делаются другой ногой, руки меняются. Упражнение делается 4-6 раз.

7.

Исходное положение как в предидущем упражнении. Руки поднимаются вверх вытянутыми ладонями, опускаются до уровня плеч и ставятся на пояс большими пальцами вперед, а остальные пальцы прикасаются сзади на пояснице. Тело поворачивается налево и направо и обратно - направо и налево, затем наклоняемся вперед, а затем назад. Упражнение повторяется 4-6 раз.

8.
 

Ноги шире, руки перед телом вниз перекрещеными ладонями. Вдох во время поднятия рук вверх над головой, а взгляд следит за руками. Затем руки опускаются всторону до низа, при этом выдыхаем. Упражнение повторяется 4-6 раз.