Избавляемся от боков





Фитнес_красота_здоровье

6 легких упражнений для красивых рук

Если вам надоело с тоской глядеть на девушек в открытых платьях и завидовать крепким бицепсам Кэмерон Диас, настала пора всерьез заняться тренировкой мышц рук. Фитнес-тренер Джулия Бобек из Нью-Йорка разработала систему из шести упражнений. Вам потребуются коврик, две легкие (1-2,5 кг) и две тяжелые гантели (3-5 кг). Выполняя комплекс ежедневно, вы уже через неделю заметите результат!



Читать далее!

Фитнес_красота_здоровье

Тренировка мышц спины



Фитнес_красота_здоровье

Комплекс упражнений в картинках


+3

Скипинг или упражнения со скакалкой

Скипинг позволяет сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке повышается частота пульса, а при соблюдении техники нагрузка на суставы совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. В работу включаются не только мышцы ягодиц и ног, но и мышцы рук, плеч, пресса. Не забудьте о противопоказаниях: лучше отказаться от скипинга, если вы страдаете гипертонией, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Выполняйте наш комплекс не реже 3 раз в неделю. Начинайте прыгать с небольшой частотой, постепенно увеличивая темп. Приземляйтесь не на полную стопу, а на подушечки пальцев. Во время движения локти прижаты к бокам, работают предплечья и кисти.

Упражнения

Фитнес_красота_здоровье

Упражнения для правильной осанки

Осанка танцоров балета кажется нам безукоризненной. Но, оказывается, даже гигантских балетных нагрузок бывает недостаточно, чтобы мышечный корсет стал «железным». И танцоры балета нуждаются в помощи специалистов.

Признанным специалистом по части осанки является английский физиотерапевт Джеки Пелли. Джеки знает все о том, как надо правильно стоять, сидеть или ходить. Последние пять лет она консультирует в Королевской академии танца в Лондоне, и многим звездам балета помогла укрепить мышцы и улучшить осанку. Для обычных людей Джеки Пелли также разработала программу улучшения осанки и представила ее на страницах Домашнего очага. Это серия простых упражнений для осанки, которые может сделать каждый. Независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки.

+читать дальше

Сделай пресс!





Фитнес_красота_здоровье

Комплекс упражнений для осени!


Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик.
Приступить к упражнениям!

Фитнес_красота_здоровье

Лечебная гимнастика для позвоночника


У сидячего образа жизни масса неприятных последствий, боли в спине - лишь одно из них. Позвоночник – стержень, на котором держится все тело - может стать причиной серьезных недомоганий и даже болезней. Так, неполадки в шейном отделе ведут к головным болям. Защемление нервных окончаний в грудном отделе - к болям в сердце. А проблемы в поясничном отделе могут сказаться на ногах. Чтобы избежать всех этих неприятностей, займитесь фитнесом - хорошо развитые мышцы помогут вашему позвоночнику оставаться в полном порядке.

Подробнее + видео!

Фитнес_красота_здоровье

Стихи эротические / от имени женщины

          Одарённая

Я одарёна — точно знаю

Меня не сдержат - тормоза!

Когда у цели замираю

И в ритме я всегда вольна...

 

Ох не могу лежать без дела

К тебе на помощь я приду...

В начале с чувством, постепенно

За то — потом, всё нагоню....

 

Тебе отдам я чувства страсти

Пусть измотаюсь до конца...

Ты будешь отдан - моей власти

Без чувств, любить никак нельзя...

 

Бери меня, своей любовью

Используй чувства от души....

Я! Власть - имея над тобою

Дарю с восторгом виражи....

 

Ты будешь страстно задыхаться

Просить меня, ну погоди!!!

А я над телом извиваться,

Прошу тебя! Меня прости....

 

Я не могу остановиться

Желанье, разума сильней....

За чувства можно извиниться

Ну а сейчас! Быстрей, быстрей...

 

      Виктор Варкентин

http://www.liveinternet.ru/users/3544350/

Стихи / Юбилейные

 

          Юбилей 50

           (шуточный)

Вопрос извечный, так сказать!

Ну где же наши 25 ?!

В те годы,  был ты шельмецом,

Теперь! Заслуженным отцом!!!

 

Мы рады, что ты повзрослел

Хотя изрядно облысел ...

В глазах ещё огонь горит!

Но это видно - зуб болит....

 

А в те - далёкие года!

Глаза горели неспроста...

При виде тёлки молодой!

Ты шёл «жёрго» как воронной...

 

Теперь при виде тех  же дам!

Я вижу по твоим глазам.

Что нету в них того напора

Им хочется сказать! Эй ты корова!

 

Ну ты уж нервы береги

Мы тоже больше не быки!

Ты стал теперь совсем солидный,

Перед бабулями! Ты в общем видный..

 

И 50!  Не так уж плохи,

Когда вокруг тебя! Лишь лохи!!!

 

              Виктор Варкентин

     http://www.liveinternet.ru/users/3544350/

 

Стихи / ИМЕНА - ЖЕНСКИЕ

 

            Оля!

Оленька меня сразила!

Скажи, где мой иммунитет...

Ты чувства накрепко прибила

Что без тебя мне жизни нет!!!

 

Ищу глаза твои повсюду

И твои нежные черты!

Тебя я Оля не забуду,

Лишь о тебе мои мечты...

 

Ты одарёна и красива!

Таких как ты не отыскать...

Но сердце бьётся так трусливо

Боюсь тебе о том сказать...

 

               Виктор Варкентин

     http://www.liveinternet.ru/users/3544350/

****************************************************************************************************

Ольга!  Имя заимствовано из скандинавских языков, происходит от имени Хельга
Характеристика имени Ольга:

 

Ольга - в детстве легкоранимая, обидчивая девочка, но упрямая - наказывать ее бесполезно: прощения не попросит, выводы принципиально не сделает. Учится она, как правило, неплохо, но не из-за стремления выделиться, а скорее защищаясь от плохих отметок, которые ее убивают.
Взрослую Ольгу решительным человеком не назовешь, не утрачивает она и своей детской обидчивости, но становится человеком 'себе на уме', цепкой в жизни. Она не лишена честолюбия, причем претензии ее нередко завышены по отношению к реальным возможностям.
Ольга никогда не теряет стремления выглядеть и быть 'не хуже других'. Способна и сама себя нескромно похвалить, если этого не делают другие. Влюбчива. Романы в ее жизни занимают немалое место.
Ольга по натуре домоседка, но опять же, чтобы не отстать от коллег по работе и друзей, старается чаще ходить в гости, путешествовать, ездить в командировки. Добившись определенного уровня достатка, устроенности или уже выйдя на пенсию, становится ленивой.
Она гостеприимна, но хозяйка неважная: консервы и салат из магазина-кулинарии - предел ее колдовства над праздничным столом. С собственными детьми дружна.

 

 

Стихи / ИМЕНА - ЖЕНСКИЕ

 

 

        Белла!

Я увидел тебя Белла!

И душа вдруг обомлела

Как сказать тебе о том

Что безумно я влюблён...

 

Имя нежное ласкает

День и ночь не отпускает!

Словно молот в голове

Белла! Ты живёшь во мне...

 

Не расстаться мне с тобой

Я поклонник вечно твой...

Белла, Белла я шептал

Ты земной мой идеал!

 

 

             Виктор Варкентин

     http://www.liveinternet.ru/users/3544350/

**************************************************************************************

Белла! В переводе с латинского - "прекрасная".
Белла упряма, принципиальна, рассудительна, коммуникабельна, быстро заводит новые знакомства. Это чувствительная, эмоциональная женщина, облающая хорошей практической сметкой.
Домашнее хозяйство — не её призвание; заниматься кулинарией Белла не любит. Зато это идеальная подруга, преданная, бесхитростная, не требующая от мужчины невозможного. Располагает к себе добротой, радушием, жизнелюбием. В сексе она самозабвенна, и в минуты близости отбрасывает все условности. Мужской склад ума Белла маскирует показной женственностью. Ее сильный характер привлекает пассивных и нерешительных мужчин. Ей нравится их опекать. Мужа Белла выбирает долго, но первый её брак обычно недолговечен.
Белла редко добивается больших успехов в жизни, но она умеет довольствоваться малым. Судьба не балует её, но она справляется с жизненными невзгодами и старается не падать духом. Идеальное для Беллы поле деятельности — педагогика, экономика, торговля, бизнес.

 

 

 

Стихи / К Новому годус

 

        Уходит год!

Новый год! Стоит на стрёме

Хочет взять свои права....

Старый год! Уже в изморе

Уходить ему пора!!!

 

Принимай правленье лихо

Отслужил я славно год...

Я уйду со службы тихо

С Новым годом! Вас народ...

 

Наливай бокалы полно

Веселись частной народ...

Пусть звенит хрусталь так звонко

Чтобы слышался весь год!!!

 

Новый год! Берёт правленье

С праздником мои друзья!

Все мы ждали обновленья

С новым счастьем! Как всегда

 

Пусть у вас всё будет гладко

Без особых перемен....

Всё что горько! Будет сладко

Новый год! Желает всем....

 

        Варкентин Виктор

http://www.liveinternet.ru/users/3544350/

Дизайн балкона своими руками

Многие хозяева балконов и лоджий мечтают превратить их в место для отдыха в теплое время.   

Читать далее...

Поделки из прищепок.

http://stranamasterov.ru/node/91581?tid=451

САЛФЕТНИЦА.

ДАЛЕЕ

Без заголовка


Читать далее...

Серебряная чаша

Сегодня мы покажем вам, как простую пластмассовую миску можно легко превратить в оригинальный аксессуар для дома, а именно прекрасную серебряную чашу, которая станет украшения практически любого интерьера.



Для работы нам потребуется: золотая и серебряная краски, клей, наждачная бумага, бинт, карандаш, мука, вода, соль.
Читать далее...

Фальш-ковка для декорирования стен

Фальш-ковка для декорирования стен

развернуть

 

Всё гениальное просто! Этот декор очередное подтверждение. Рассматривая узоры на стене, я решила, что это кованое железо. А оказалось, вся работа выполнена из бумаги. И такой креатив можно сделать своими руками.

Для воплощения этой идеи подготовить трубки от туалетной бумаги, трубки от бумажных полотенец, клей, краску спрей цвета металлик, карандаш, линейку, ножницы, рамку. Рамку можно взять готовую или сделать из бумаги, пенопласта, трубочек от фольги для выпечки и т.д. Размер рамки соответствует  25х25 см.

Из трубочек от бумажных полотенец вырезаны прямые длинные полоски, которые разбивают орнамент на части. Полоски нарезать по длине трубки. Для завитков вырезаны полоски из трубочек от туалетной бумаги. Трубу разрезать пополам и по ширине трубы нарезать полоски. Все полоски вырезаны шириной около одного сантиметра. Если нужно получить очень закрученный элемент, конец полоски накрутить на карандаш.

 

Автор воплотила орнамент для кованого железа, который нашла в интернете. Орнамент лучше взять несложный, состоящий из прямых линий и завитков. Его можно нарисовать на листе бумаги в натуральную величину. На этот лист положить раму и по шаблону выкладывать орнамент, соединяя все части клеем или клейкой лентой. Когда клей высохнет, покрасить краской цвета металлик. Более подробный мастер-класс можно посмотреть в блоге “Suzy’s Artsy-Craftsy Sitcom”.

 Источник                                         

 

 

Понадобится:  

 

Дальше без адаптированного перевода, но и так все ясно...

 

 

Большое количество труб туалетной бумаги

Несколько труб бумажным полотенцем

Клей

Краска спрей (металл)

Материал для рамы (у автора - бальса)

 

Я начал резки 3 / 8 "пробкового дерева полоски в 10" длинные куски в форме моих квадратов, а затем склеены вместе с липкий клей.

 

Трубы бумажные полотенца были использованы для прямой штук. Я просто вырезать по длине трубки, сдавленные его и использовать лом бальзы полос для измерения 3 / 8 "полосы сократить lenthwise из трубки. 

 

Трубы туалетной бумаги были сокращены в 3 / 8 "полосы по ширине трубки держать ротора. Просто отрежьте по длине трубки, выравниваться и Марк 3 / 8" полосы по ширине. Это приведет к 3 / 8 "кудри.

 

Используя некоторые примеры, которые я нашел в интернете из кованого железа искусства стены, я создал четыре 10 "квадратов.  

 

Я прижимаюсь картона с концом кисти, где я хотел кудри и использовать липкий клей, чтобы приклеить ее, как я пошел.  

 

 

С помощью этих квадратов, я начал, разделив его на четыре равные части, а затем создание той же схеме в каждой части. Я просто создал, как я пошел и использовать конце кисти делать какие-либо завитков необходимости.

 

Как только они были завершены и сухой, я затем спрей рисовал их краской металл-вид. Если вы лично и близко и даже дотрагиваться до них, они выглядят совершенно как металл. Но не стоить почти цене.  

 

 

Теперь у меня фантазии ищет искусство стены и провел почти ничего сделать. В самом деле, мой туалетной бумаги любящая семья фактически предоставленных большинство материалов. Вы не можете победить, что!

 

  

 

ОЖИВШИЕ КАМНИ

Интересным декором для дачного участка могут послужить обыкновенные булыжники - если к ним приложить творческую фантазию и краски. Мой первый опыт был таким:

Разрисовывали с дочерью гуашью, затем покрывали лаком. А теперь наткнулась в Интернете на мастер-класс по росписи камней и решила опубликовать - может быть, кого-то увлечет и это занятие.

МК Ожившие камни

Раскрасить гладкие камешки и просто, и сложно одновременно. Все будет зависеть от выбранного вами рисунка. Мы начнем с рисунков попроще: зверушки, жучки, рыбки. С такими разрисованными камушками с удовольствием играют дети. К тому же эти красивые камни можно использовать как пресс-папье, в качестве сувениров, украшения интерьера и экстерьера. Нам потребуются: камушек подходящей формы, акриловые краски, кисточки, бесцветный лак, простой карандаш, стирательная резинка.

Подобрав понравившийся камешек, вымойте его и дайте высохнуть. Затем нанесите карандашом рисунок и раскрасьте камень гуашью. Старайтесь, чтобы цвет камня соответствовал рисунку. Наиболее эффектно смотрятся рисунки с четким черным контуром между цветами.

Чтобы краска не стиралась и не пачкалась, камешки покройте бесцветным лаком.

Не стоит сразу браться за сложные изображения. Начните с простого, например с божьей коровки.

Думаю рисунки достаточно хорошо объясняют технологию и последовательность рисования.

Теперь сделаем из камня змею и черепаху.

А теперь рисунок посложнее. Попытаемся нарисовать на камне кролика. А возможно и целое семейство, если войдете во вкус.