Диета Дюкана.

Первый этап (атака).

Длительность первого этапа:

При излишке веса менее 10 кг – 3 дня
При излишке веса 10-20 кг – 3-5 дней
При излишке веса 20-30 кг – 5-7 дней
При излишке веса 30 кг и более– 5-10 дней

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.

Продукты, которые стоит употреблять в период атаки (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций):

• Почки, печень, а также телячий и говяжий язык
• Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться)
• Морепродукты
• Нежирная натуральная ветчина
• Куриные яйца
• Обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день)
• Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) – 2 л
• Приправы (горчица, соль, уксус)
• Лимон
• Маринованные огурцы
• Овсяные и пшеничные отруби (2 ст.л. и 1 ст.л. соответственно)

Второй этап (чередование)

На втором этапе к приведенному выше рациону первого этапа стоит добавить такие овощи, как:

• Редис
• Огурец
• Помидор
• Спаржа
• Шпинат
• Стручковая фасоль
• Сельдерей
• Капуста
• Кабачок
• Баклажан
• Перец
• Свекла и морковь (их можно кушать лишь изредка)

На этом этапе необходимо чередовать дни, когда употребляются чистые протеины с днями, когда к ним добавляются овощи. Схема чередования диеты Дюкана:

Если необходимо сбросить менее 10 кг – 1:1, 2:2 или 3:3
Если необходимо сбросить 10-20 кг или 20-30 кг – 5:5

Дополнительно к ежедневному рациону можно употреблять пару любых продуктов из приведенного ниже списка:

• Обезжиренное какао – 1 ч.л.
• Крахмал – 1 ст.л.
• Соевые сливки – 2 ст.л.
• Сливки 3-4 % – 1 ч.л.
• Растительное масло – небольшое количество (его используют лишь для обжаривания продуктов)
• Нежирный сыр – 30 г
• Красное или белое сухое вино – 3 ст.л.
• Кетчуп – 1 ст.л.

Также можно включить в свое меню следующие продукты:

• Желатин
• Агар-агар
• Водоросли
• Чеснок
• Напитки лайт (если калорийность не превышает 1 ккал на стакан)
• Заменители сахара
• Корнишоны
• Аджика
• Соевый соус
• Уксус
• Горчица
• Любые специи
• Обезжиренное сухое молоко
• Натуральные рыбные консервы
• Крабовые палочки (не более 8 шт. в день)
• Сыр тофу

Третий этап (закрепление)

Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно приходиться 10 дней закрепления).

К рациону первых этапов стоит присоединить:

• Фрукты, за исключением черешни, бананов и винограда (1 порция в день)
• Хлеб – 2 ломтика в день
• Зрелый сыр – 40 г
• Крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр.) – 2 порции в неделю

Третий этап подразумевает небольшую поблажку – дважды в неделю в одну из утренних или обеденных трапез можно включить любое блюдо (даже самое калорийное). Однако «праздничные» дни не должны идти подряд.

Раз в неделю (например, в четверг) стоит есть одни лишь протеины.

Четвертый этап (стабилизация)

Этот этап призван стабилизировать достигнутый результат. Кушать можно практически все, однако раз в неделю стоит устраивать разгрузку на протеинах. Ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби (3 ст.л.).

Серия сообщений "Диеты ":

Часть 1 - Подборка очень хороших диет
Часть 2 - ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КЕФИРНЫЙ КОКТЕЙЛЬ,
...
Часть 42 - Диета на курином филе
Часть 43 - Ананасовая настойка для похудения
Часть 44 - Диета Дюкана.

Уроки ФШ для начинающих

Серия сообщений "* CS5":
Часть 1 - Скачать и установить фотошоп Adobe Photoshop 12 CS5 
Часть 2 - Видео Уроки Adobe Photoshop CS-5
Часть 3 - Новое в CS5
Часть 4 - Выделение сложных объектов в CS5
Часть 5 - ФИЛЬТРЫ ДЛЯ ФОТОШОП. ВИДЕО-ОБЗОР.
Часть 6 - Текст из картинки в Photoshop CS5
Часть 7 - Уроки фотошопа CS5. Масштабирование фона
Часть 8 - Видео-урок от Зоси "ПАДАЮЩИЕ ЛИСТЬЯ"
Часть 9 - "Ожившая" фотография в ФШ
Часть 10 - Видео-урок Зоси "РАЗДВИГАЕМ СТВОРКИ"
Часть 11 - БЫСТРОЕ ВЫДЕЛЕНИЕ В CS5
Часть 12 - Видео-урок "ОЖИВЛЯЕМ ФОТО"
Часть 13 - Видео-урок от Зоси "Улетающее сердце"
Часть 14 - "Делаем Новогоднюю открытку" - видео-урок от Зоси
Часть 15 - "Изогнутый текст" - видео-урок от Зоси
Часть 16 - Видеокурс Adobe Photoshop CS5. Уровень 2. Расширенные возможности (2011)
Часть 17 - Урок фотошопа CS5 для начинающих по работе с инструментом точечная восстанавливающая кисть
Часть 18 - Осваиваем Adobe Photoshop
Часть 19 - ИЗУЧАЕМ ФОТОШОП CS5 - видео-уроки
Часть 20 - Как установить настройки Фотошоп для его быстрой работы
Часть 21 - Видео-урок от Зоси "Картинка с эффектом огня"
Часть 22 - Учимся создавать 3Д формат в С5
Часть 23 - Для фотошопа С5 -быстрое выделение
Часть 24 - Как сделать Gif-анимацию с помощью Photoshop?
Часть 25 - Как с помощью Photoshop сделать кожу идеальной? 
Часть 26 - Как изменить цвет глаз с помощью Photoshop? 
Часть 27 - Как изменить цвет волос с помощью Photoshop? 
Часть 28 - Отбеливание зубов в ФШ
Часть 29 - Устраняем блики с кожи в Photoshop CS5 
Часть 30 - Как убрать морщины в ФШ?
Часть 31 - Делаем макияж в ФШ
Часть 32 - Как вставить лицо в шаблон ФШ? Как создать свой шаблон?
Часть 33 - Анимация в фотошопе. Снег, которого не было.
Часть 34 - Солнце и лучи" - видео-урок
Часть 35 - Как создать бесшовную текстуру
Часть 36 - Маска слоя
Часть 37 - Как сделать перспективную падающую тень в ФШ
Часть 38 - 3D фото своими руками 
Часть 39 - Инструмент ФШ - ШТАМП
Часть 40 - Сложное выделение волос за 5 минут в Photoshop CS5
Часть 41 - Вырезаем объект в Photoshop CS5
Часть 42 - Рисуем инструментом "микс-кисть".
Часть 43 - Колоризация фото в CS5.
Часть 44 - Как пользоваться новой командой марионеточная деформация. 
Часть 45 - Урок фотошопа CS5 для начинающих по работе с инструментом точечная восстанавливающая кисть.
Часть 46 - Выделение сложных объектов в CS5
Часть 47 - Марионеточная деформация
Часть 48 - Создание водяной капли в Photoshop CS5
Часть 49 - Настройка программы Photoshop CS5 
Часть 50 - Adobe Photoshop CS5 Extended 12.0 RePack + руссификатор
Часть 51 - Справочник по Adobe Photoshop CS5 (Книга)
Часть 52 - Интерфейс Adobe Photoshop CS5 
Часть 53 - КАК УСТАНАВЛИВАТЬ ПЛАГИНЫ В ФОТОШОП CS5 для WIN 7
Часть 54 - ШИКАРНЫЕ ВИДЕО-УРОКИ ПО Adobe Photoshop CS5!

Урок по написанию поста на Ли.ру от MissKcu

1.

Нажми и увидишь, как выглядит этот пост

 

Серия сообщений "Сообщения и комментарии. О картинках в блогах":
Часть 1 - Сделать слайд-шоу
Часть 2 - Автоматическая публикация сообщений из черновика в указанное время
...
Часть 5 - Бегущая строка.
Часть 6 - Как вставить разделители в пост. Урок от MissKcu
Часть 7 - Урок по написанию поста на Ли.ру от MissKcu
Часть 8 - Урок №2 по загрузке большого кол-ва картинок в расширенном редакторе.
Часть 9 - Убирайте кликабельность из картинок!
Часть 10 - Как запретить цитировать сообщение
Часть 11 - Картинки с подписью и без. Урок от MissKcu

Серия сообщений "Мои уроки по Ли.ру":
Часть 1 - Урок создания прозрачного фона от MissKcu
Часть 2 - Как вставить разделители в пост. Урок от MissKcu
...
Часть 9 - Как создать плейлист на Привет.ру Урок от MissKcu
Часть 10 - Создаем кнопку-переход на свой блог
Часть 11 - Урок по написанию поста на Ли.ру от MissKcu
Часть 12 - Урок по созданию рамочек с разрывом от MissKcu
Часть 13 - Урок по созданию красивой рамочки от MissKcu
...
Часть 19 - Как вставить Плейкаст в свой Дневник (блог на Привете). Урок от MissKcu
Часть 20 - Убираем стандартную схему
Часть 21 - Картинки с подписью и без. Урок от MissKcu

Corel PSP - уроки для начинающих

Серия сообщений "* Уроки":
Часть 1 - УРОК ДЛЯ КОРЕЛА - ИЗУЧАЕМ ПАНЕЛИ ИНСТРУМЕНТОВ 
Часть 2 - Работа с маской в Корел
Часть 3 - Урок-как загрузить плагины и градиенты в Корел
Часть 4 - Избавляемся от белого фона в Корел и меняем цвет платья
Часть 5 - УРОК ДЛЯ КОРЕЛА-ПРИМЕНЕНИЕ МАСОК
Часть 6 - КАК ЗАГРУЗИТЬ МАСКИ В КОРЕЛЛ
Часть 7 - Импорт и экспорт кистей в Corel PSP
Часть 8 - УРОК -КАК СДЕЛАТЬ ОБВОДКУ В КОРЕЛЕ
Часть 9 - Ввод текста на изображение
Часть 10 - Урок для корела. Наложение картинок друг на друга
Часть 11 - Скачать программу COREL PSP с лекарством и инструкцией
Часть 12 - Работа с маской в Corel PSP
Часть 13 - Импорт Плагинов в Filters Unlimited
Часть 14 - Как загрузить в Корел узоры
Часть 15 - Для COREL(как установить кисти в корел)
Часть 16 - Режимы наложения в Corel
Часть 17 - Извлечение объектов в Corel
Часть 18 - УРОК ДЛЯ КОРЕЛА-РАМКА ИЗ ФИГУР
Часть 19 - Как загрузить маски в Элементы выбора
Часть 20 - Как "правильно" создать градиент для Corel PSP PX2
Часть 21 - Деформирующая кисть в Corel
Часть 22 - Фон - кисть+*мех*
Часть 23 - Уроки Corel PaintShop Photo Pro: работа со слоями, каналами и масками
Часть 24 - Уроки Corel PaintShop Photo Pro: трансформация изображения 
Часть 25 - Урок по созданию красивого фона,используя деформирующую кисть
Часть 26 - УРОК ДЛЯ КОРЕЛА-КАК СДЕЛАТЬ КОЛЛАЖ "ИЗУЧАЕМ ЭФФЕКТ ХУДОЖЕСТВЕННЫЕ МАЗКИ"
Часть 27 - Обводим фигуру неправильной формы в Corel PSP
Часть 28 - УРОК ДЛЯ КОРЕЛА-ИЗУЧАЕМ МАКРОСЫ (СЦЕНАРИИ ДЛЯ КОЛЛАЖЕЙ)
Часть 29 - Создание макросов в Корел
Часть 30 - Уменьшаем вставленную картинку в Корел
Часть 31 - Панель "Материалы" в Корел
Часть 32 - Уточнение области обрезки изображений
Часть 33 - Устанавливаем фильтры в Корел
Часть 34 - Уроки Corel PaintShop Photo Pro: палитра «Вариация кистей" и кисть клонирования
Часть 35 - Уроки Corel PaintShop Photo Pro: применение эффектов для текста 
Часть 36 - Уроки Corel PaintShop Photo Pro: настройка глубины цвета 
Часть 37 - Урок анимация шумом в кореле фильтром DSB Flux
Часть 38 - УРОК ДЛЯ КОРЕЛА-КАК СДЕЛАТЬ КОЛЛАЖ "ИЗУЧАЕМ ЭФФЕКТ ХУДОЖЕСТВЕННЫЕ МАЗКИ"
Часть 39 - Загружаем кисти в формате png в графические редакторы
Часть 40 - Как установить инструмент Деформация в Corel PSP
Часть 41 - PSP настройки параметров
Часть 42 - ПРЕДУСТАНОВКИ "Мазки кисти"
Часть 43 - ПРЕДУСТАНОВКИ "Калейдоскоп"
Часть 44 - Делаем анимацию градиентом в КОРЕЛЕ 
Часть 45 - Тиснение узора и текста
Часть 46 - Меняем цвет текста при написании в Корел..
Часть 47 - Как установить в Corel PaintShop Pro X5,Corel PaintShop Pro X4 зеркальное отражение и переворот
Часть 48 - Создаем прозрачный фон с каймой по краю с помощью маски
Часть 49 - Делаем дождь с помощью плагина creativity splatter.Урок
Часть 50 - Как установить макрос и другие пред установки в COREL PSP
Часть 51 - Как сделать Водяной знак в программе Corel Paint Shop Pro
Часть 52 - Запись и сохранение макроса в Corel PSP
Часть 53 - Как записать (сохранить) понравившийся пресет (заданный) в Корел
Часть 54 - Сделать рамочку «Блинг» в Corel Paint Shop Pro.
Часть 55 - 100 видео-уроков по Corel PSP
Часть 56 - Лекарство для Corel PaintShop Photo Pro X3 13.0.0.264 (Rus)
Часть 57 - Пресеты пользовательских фильтров
Часть 58 - Подробная установка Corel PSP

Популярные фильтры - скачать

Серия сообщений "Скачать фильтры":
Часть 1 - Часто используемые фильтры для ФШ
Часть 2 - Большой выбор фильтров (очень быстро и хорошо скачиваются)
...
Часть 8 - Ссылки на фильтры
Часть 9 - Скачать фильтры
Часть 10 - Популярные фильтры - скачать
Часть 11 - Некоторые фильтры (скачать)

Уроки PSP - шикарные уроки по созданию коллажей от Sietskes

Читать далее...

Синий экран смерти Windows 7 — что делать?

Люблю портативные программы...их не надо устанавливать!

Серия сообщений "Портативная (portable) программа":
Часть 1 - Adobe Photoshop CS6 13.0
Часть 2 - Создаем фоны для дневника
Часть 3 - Ещё одна полезная программка для оптимизации(сжатия) изображений
Часть 4 - Flame Painter 1.2 portable - огненная картина 
Часть 5 - Portable Solid Converter PDF 4.0.557 Rus - Скачать бесплатно 
Часть 6 - Как сохранить веб страницу в pdf
Часть 7 - GIF Resizer 1.1 Portable Rus - быстро меняем размер картинок формата Gif
Часть 8 - Teorex Inpaint 3.1 Portable - программа для реставрации фото
Часть 9 - AVOnesoft Stick Photo Star v2.38 Portable - фотоэффекты 
Часть 10 - Recolored 1.0.1 Rus Portable - программа для быстрого окрашивания фото
Часть 11 - AutoFX DreamSuite Ultimate 1.36 Portable 
Часть 12 - Retouch Pilot Full 3.2.0 Rus Portable - ретушь фотографий 
Часть 13 - Boilsoft Video Splitter 7.01.5 Portable by SamDel RUS
Часть 14 - DP Animation Maker 2.1.3 RUS Portable. 
Часть 15 - А вы избавились от паразитов в компьютере?
Часть 16 - Adobe Flash CS6 Portable
Часть 17 - FaceOnBody Pro v2.4 Portable Rus 
Часть 18 - Portable GIF to Flash Converter 
Часть 19 - Scarabay 3.1.4.0 + 3.1.3.1 Portable 2012
Часть 20 - Face Off Max 3.4.9.2 Rus Portable
Часть 21 - Программа для 3Д анимации Reallusion Effect3D Studio Portable
Часть 22 - Быстро удалить Яндекс.Бар, Mail.Guard и прочие странные навязчивые штуки [AntiDust]
Часть 23 - MP4Cam2AVI (1.7 Мб) - из MP4 в AVI
Часть 24 - GeekUninstaller - простой и качественный удалитель программ
Часть 25 - Portable Flash Effect Maker Pro v5.01
Часть 26 - Урок - Работаем в программе Portable Flash Effect Maker Pro v5.01
Часть 27 - Wondershare Flash Gallery Factory Standard v 5.2.0.9 ENG Portable для создания Flash слайд шоу - Скачать бесплатно
Часть 28 - Portable Aleo 3D Flash Slideshow Creator 1.8 Rus
Часть 29 - SWFTex - программа для анимации Flash-текста
Часть 30 - Life Photo Maker Pro - скачать программу для анимации
Часть 31 - MakeUp Pilot 4.5.2 Rus Portable by Valx
Часть 32 - Revo Uninstaller Pro - программа для удаления ненужных программ
Часть 33 - Ulead GIF Animator 5.0.5 Portable Rus - Скачать бесплатно
Часть 34 - Retouch Pilot 3.5.3 Retail Rus portable
Часть 35 - Loaris Trojan Remover 1.2.9.3 Portable
Часть 36 - Torrent TV Player 2.1 Rus Portable
Часть 37 - HAL 1.08.127 Portable by vadik
Часть 38 - Any Video Converter Professional 5.0.9 Portable
Часть 39 - Teorex Collection 1.1 Rus Portable by Valx
Часть 40 - Flip Flash Album Deluxe 2.2 Portable 
Часть 41 - Mojosoft Photo Calendar Studio 2014 1.0 Portable Rus
Часть 42 - Работаем в Portable Flash Effect Maker Pro v5.01

УРОК =Делаем открытку в Кореле=

Классическая сборка плавной анимации

Друзья мои, подготовила очень важный урок-правильная сборка плавной анимации. Запомните его , пожалуйста.Здесь наглядно из двух геометрических фигур видно, как пошла анимация с промежуточными пятью кадрами.Повторюсь - когда по ходу в дальнейшем я буду говорить СОБИРАЕМ АНИМАЦИЮ, я буду иметь в виду именно такую сборку!/Из 2- групп!/ Как Вы сами понимаете, промежуточных кадров может быть и больше, но ПОРЯДОК сборки я имела в виду такой- из двух групп-классическая сборка плавной анимации.Само собой, анимация может состоять и из одной группы Но для обучения давайте это назовём- классическая сборка плавной анимации, т.к. именно она позволят добиться плавности.

Серия сообщений "Уроки анимации.":
Часть 1 - Урок ФШ. Марионеточная деформация.
Часть 2 - Анимация "Превращение"
...
Часть 18 - Анимация в PhotoShop Видео уроки Натальи Шалагиновой
Часть 19 - Урок " Анимация шерсти"
Часть 20 - Классическая сборка плавной анимации
Часть 21 - УРОК = АНИМАЦИЯ - ЦВЕТНЫЕ БЛЕСТКИ=
Часть 22 - Анимация блика.
...
Часть 27 - Урок от NATALI:Анимация слезы
Часть 28 - Урок от NATALI:Кружат листья(анимация)
Часть 29 - Урок от NATALI:Анимация листьев(вариант 3)