Как улучшить нашу память?
 

С возрастом мы начинаем жаловаться на память, то то забыл, то это. Обычно все мы списываем на врожденную рассеянность.

Ухудшение памяти происходит как из каких-то нарушений, заболеваний организма, так она может быть вызвана и отсутствием необходимых тренировок.
Никому из нас не хочется из-за этого выглядеть смешным в глазах других, да и самим не очень приятно о чем-то забывать все время.

Так , что же мы можем сделать для улучшения нашей памяти?

Первое. Это же конечно полноценное и здоровое питание. Очень важно разнообразить рацион нашего питания.
Углеводы – это самый важный и основной источник энергии для мозга. Больше углеводов содержится в крупах (овсяной, гречневой), картофеле и макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы. Так же очень полезны для работы мозга фрукты, ягоды и овощи, хотя они уступают по содержанию углеводов. Наиболее полезны для улучшения вашей памяти будут персики, груши и бананы.

Наиболее концентрированным натуральным углеводов является мед. О нем не стоит забывать, если мы думаем об улучшение памяти.
Для поддержания и сохранения памяти нашему организму необходимы обязательно и белки.
Белки – это своеобразные кирпичики, из которых образуются медиаторы – нервные клетки, которые и обеспечивают возможность мозгу запоминать информацию, и гормоны определяющие активность человеческого мозга.
Мясо, лучше говядину, употребляйте не меньше трех раз в неделю. В другие дни можно чередовать употребление рыбы, творога, яиц и молока.
Источником энергии для мозга служат также и жиры.

Неоценим для поддержания памяти рыбий жир. Такая жирная рыба, как сельдь, семга и т. п. должна присутствовать в вашем меню не менее двух раз в неделю. Именно эти сорта рыбы содержат незаменимую и очень полезную для мозга
жирную кислоту «Омега-3» . В организме человека эта жирная кислота не вырабатывается. Дегенеративные изменения нервной ткани могут происходит из-за недостатка этой кислоты..
Упражнения для улучшения памяти и внимания
Первоначально, немаловажным фактором для тренировки памяти является развитие внимания. Тренируйте свое внимание на улице, в транспорте, везде, где вам приходится бывать. Старайтесь побольше запомнить то, что вы видели, людей, одежду, строения и т. п., чтобы через несколько дней вспомнить увиденное, как можно подробнее. Начинайте тренировать внимание и у вас все получится.
Для тренировки вашей памяти хорошо подойдет игра в шахматы, решение ребусов и кроссвордов.
В развитии ваших умственных способностей хорошо помогает ассоциативное мышление, т. е. вы должны в виде взаимосвязанных образов и картинок представлять прочитанный вами текст.
Ваш мозг очень хорошо будет фиксировать информацию, любого прочитанного вами текста, если вы будете вникать в смысл прочитанного и несколько раз возвращаться к нему.
Кроме здорового питания и тренировок, если их окажется не достаточно для улучшения вашей памяти, можно попробовать применение ноотропных препаратов, правда только после консультации с невропатологом.
Из растительных препаратов можно посоветовать «Гинкго Билоба», который помогает справиться с радикалами, которые губительны для нашего мозга.
Синтетический препарат — «Ноотропил» («Пирацетам») тоже будет способствовать улучшению вашей памяти.
Хорошее влияние на улучшение памяти оказывают и витамины группы В.
Все эти рекомендации, если вы будете их выполнять, уже через несколько месяцев помогут значительно улучшить вашу память, быстроту запоминания.

Источник