Цитата сообщения Alex_INNA Низкокалорийные каши: как похудеть и оздоровиться?

Низкокалорийные каши: как похудеть и оздоровиться?


Немногие уделяют кашам должного внимания, считая, что для похудения достаточно ограниченного питания и обилия овощей и фруктов.



Поэтому сегодня мы на портале о похудении «Худеем без проблем» спешим рассказать вам все про низкокалорийные каши.

Важные особенности для худеющих

Каша очень полезна, ведь в ней содержатся элементы, которых нет ни в одном другом продукте. На это стоит обратить особое внимание. Поскольку в большинстве случаев многие девушки считают, что похудеть можно, только сильно ограничив свое питание.

На самом деле с таким подходом потерянные килограммы скоро вернутся, а к разочарованию добавится ещё и куча проблем со здоровьем.



Ниже приводим несколько интересных фактов про каши.
■Какая каша самая низкокалорийная? Если придерживаться строгих цифр, то это . Он содержит всего 323ккал/100г в сухом виде. Для сравнения гречка содержит 329ккал, а пшенная – 334ккал. По сути, эта небольшая разница не играет огромной роли, поэтому вы смело можете выбирать для похудения кашу в зависимости от личных предпочтений.
■Каши способны долго поддерживать ощущение сытости, в них содержатся так называемые «медленные» углеводы, что также полезно для худеющих. Для сравнения овощной салат переваривается 30-40 минут, а порция каши – 90-120 минут.
■Не содержит животных жиров, если не заправлять её обильно сливочным маслом.
■Содержит клетчатку, которая в буквальном смысле действует как скраб для кишечника, очищая его от накопившегося мусора.
■Содержит бета-глюкан — вещество, способное связывать и выводить холестерин из организма.
■Поддерживает красоту ногтей, волос и кожи благодаря микроэлементам и витаминам.
■Профилактика многих заболеваний, в том числе и рака (гречка).

Низкокалорийные каши: рецепты для похудения

Для того, чтобы худеть при помощи каши, следует соблюдать некоторые правила:
■Каша варится только на воде;
■Следует также правильно готовить кашу: строго по инструкции, не перебарщивая с водой. При неправильном приготовлении теряется много полезных веществ, в результате на чувство сытости это не повлияет, но пользы ноль;
■Не стоит добавлять соль, масло сливочное, сахар, варенье, фрукты, шоколад и прочие лакомства.

А теперь hudeem-bez-problem.ru приведет рецепты разных диет, из которых вы можете подобрать что-то для себя.



Нестрогая диета для начинающих

Для составления меню лучше использовать низкокалорийные, различные каши. Это насытит организм различными витаминами и микроэлементами.

Не стоит злоупотреблять порциями, они должны быть небольшими. Можно пить чай и кофе, но без молока, сахара и прочих добавок. Обычную воду можно пить в неограниченных количествах.

Следите за теми овощами, фруктами и орехами, которые будете использовать в диете. Лучше отдавать предпочтение самым низкокалорийным. Диета рассчитана на семь – десять дней.
1.Первый завтрак: каша, сваренная на воде. В неё можно добавить пряности и немного свежих фруктов. Например, каша с тертым яблоком и корицей.
2.Второй завтрак: Можно повторить, как и первый, а можно сделать запеканку с нежирным творогом, сделать пудинг или печеньки из каши (лучше, если для выпечки будет использоваться самая низкокалорийная каша).
3.Обед: можно сбрызнуть кашу лимонным соком, поперчить или добавить иные специи. Отварная, на пару или запеченная рыба, курица (индейка) или говядина, можно 100 грамм любых морепродуктов. Баранина и свинина категорически противопоказаны.
4.Полдник: салат из овощей или фруктов с небольшим количеством орешков, специй и лимонного сока.
5.Ужин: небольшая порция «голой» каши или салат, предпочтительно из зеленых овощей, с лимонным соком и черным перцем или иными специями.

Что примечательно. В этой диете неважно, какие каши низкокалорийные вы будете использовать, чего не скажешь о моногамных диетах.

Данная диета рассчитана не только на похудение (1-3 кг), но и нормализацию многих процессов в организме, а также на подготовку организма к более серьезным мерам, если в этом есть необходимость.

Более строгая диета

Если вы желаете сбросить больше чем килограмм, то стоит несколько изменить вышеописанную диету. Пить можно только воду, зеленый чай, а для больших любителей кофе лучше перейти на цикорий.
■Только постная низкокалорийная каша на завтрак, как на первый, так и на второй. Для очень голодных и невыдержанных можно добавлять в кашу низкокалорийные фрукты: клюкву, мандарины, апельсины, грейпфрут.
■Обед: каша, либо с отварным, пареным или печеным мясом, рыбой, либо с салатом.
■Полдник: салат из свежих овощей. Например, зимой многие овощи дорогие. Попробуйте салат из свежей тертой редьки, приправленной лимонным соком и черным перцем. Это не очень дорого и не менее полезно.
■Ужин: голая каша.



Супер-строгая диета

Суть заключается в том, чтобы есть только постную кашу на воде, каждые три – четыре часа. Действительно, на такой диете можно сбросить около пяти килограмм. Но такая диета рассчитана на очень стойких и выносливых.

К тому же, многое зависит от количества съеденных продуктов. Поэтому вы можете использовать и первый вариант диеты, просто несколько уменьшив порции.

Еще про кашевые диеты читайте в другой статье на портале для похудения hudeem-bez-problem.ru.

Используйте низкокалорийные каши для похудения, да и просто для разнообразия питания. Ведь они и полезны, и питательны, и являются прекрасной профилактической мерой против многих заболеваний.

Успехов вам на пути к самосовершенствованию!

Автор - Мария Бруслик, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!