ßÏÎÍÑÊÀß ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ ÌÀÊÊÎ-ÕÎ: ÑÅÊÐÅÒ ÍÅÓÂßÄÀÞÙÅÉ ÊÐÀÑÎÒÛ, ÂÑÅÃÎ 4 ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß |
Íàâåðíÿêà âû çàäóìûâàëèñü î êîìïëåêñå óïðàæíåíèé, êîòîðûé áûë áû ëåãêèì â èñïîëíåíèè è ýôôåêòèâíûì äëÿ òâîåãî òåëà. Òàêàÿ ãèìíàñòèêà ñóùåñòâóåò, è ïðèåõàëà îíà ê íàì èç ßïîíèè. Ìàêêî-õî — ýòî ãèìíàñòèêà, ó êîòîðîé ïðàêòè÷åñêè íåò ïðîòèâîïîêàçàíèé.
Ýòîò êîìïëåêñ óïðàæíåíèé íà ðàñòÿæêó ïîÿâèëñÿ îòíîñèòåëüíî íåäàâíî — â 1933 ãîäó. Çà ýòîò êîðîòêèé ñðîê ãèìíàñòèêà óñïåëà ïðèîáðåñòè ïîêëîííèêîâ âî âñåì ìèðå.
ßïîíñêàÿ ãèìíàñòèêà
Ãèìíàñòèêà ìàêêî-õî ñîñòîèò èç ÷åòûðåõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå ïîä ñèëó êàæäîìó.
1. Äëÿ âûïîëíåíèÿ ïåðâîãî óïðàæíåíèÿ ñÿäü íà ïîë è âûïðÿìè ñïèíó. Ñîãíè íîãè â êîëåíÿõ è ñîåäèíè âìåñòå ïÿòêè, íå îòðûâàÿ íîã îò ïîëà. Ïîäòÿíè ïÿòêè êàê ìîæíî áëèæå. Íàêëîíèñü âïåðåä êàê ìîæíî íèæå, ÷òîáû ãîëîâîé äîñòàòü äî ïîëà. Ìåäëåííî ïîäíèìè êîðïóñ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Âî âðåìÿ íàêëîíà âûäûõàé, à ïðè ïîäúåìå — âäûõàé. Óïðàæíåíèå ñòîèò ïîâòîðèòü 10 ðàç. Áóäü ãîòîâà, ÷òî ñ ïåðâîãî ðàçà ýòî óïðàæíåíèå ìîæåò íå ïîëó÷èòüñÿ.
2. Ñèäÿ íà ïîëó, âûòÿíè íîãè âïåðåä. Äåðæè êîðïóñ ïðÿìî. Ïîòÿíè ñòóïíè íà ñåáÿ. Íå ñãèáàÿ êîëåíåé, íå îòðûâàÿ ñòóïíåé îò ïîëà è óäåðæèâàÿ ñïèíó ïðÿìî, ñäåëàé íàêëîí âïåðåä. Ïîâòîðè óïðàæíåíèå 10 ðàç.
3. Ðàçâåäè íîãè êàê ìîæíî øèðå, íî íå ñãèáàé â êîëåíÿõ (îïòèìàëüíûé óãîë ìåæäó íîãàìè 120 ãðàäóñîâ). Äåðæè ñïèíó ïðÿìî. Ïîòÿíè íîñêè íà ñåáÿ è íàêëîíèñü âïåðåä. Âåðíèñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ýòî óïðàæíåíèå òîæå íàäî ïîâòîðèòü 10 ðàç.
4. Âñòàíü íà êîëåíè, ðàçâåäè íîãè íà øèðèíó áåäåð è ñÿäü íà ïîë. Íå çàáûâàé î ïðÿìîé ñïèíå! Ìåäëåííî íàêëîíÿéñÿ íàçàä, îïèðàÿñü íà ðóêè. Ïîñòàðàéñÿ ïîëíîñòüþ ëå÷ü íà ïîë è ðàññëàáèòüñÿ. Ãëóáîêî è ìåäëåííî âäûõàé è âûäûõàé. Ïðîâåäè â òàêîé ïîçå 60 ñåêóíä è âåðíèñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Âûïîëíè óïðàæíåíèå 10 ðàç. Íå ðàññòðàèâàéñÿ, åñëè ñ ïåðâîãî ðàçà ó òåáÿ íå ïîëó÷èòñÿ âûïîëíèòü ýòî óïðàæíåíèå. Ñäåëàé òàê, êàê ñìîæåøü, òîëüêî îáðàùàé âíèìàíèå íà ïðÿìóþ ñïèíó.
Ýòè óïðàæíåíèÿ âûïðÿìëÿþò ïîçâîíî÷íèê, ñòèìóëèðóþò îáìåí âåùåñòâ, óëó÷øàþò ïîäâèæíîñòü ñóñòàâîâ íîã è óêðåïëÿþò èììóíèòåò. Ýòà ÿïîíñêàÿ ãèìíàñòèêà îòëè÷íî ïîäõîäèò äëÿ îôèñíûõ ðàáîòíèêîâ. Îíà ïîìîæåò ñíÿòü íàïðÿæåíèå ïîñëå òÿæåëîãî ðàáî÷åãî äíÿ è óêðåïèò èììóííóþ ñèñòåìó.

| Ðóáðèêè: | Çàðÿäêà |
| « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |