Прочитал про тибетскую систему упражнений для позвоночника, которую необходимо делать постоянно. Лучше понемногу, но каждый день выполнять эти упражнения для позвоночника и не перенапрягаться. Таким образам можно получить максимальный эффект.

Тибетская система упражнений для позвоночника включает в себя всего 6 упражнений:



Упражнение 1.

Ладони приложить ко лбу, чтобы она покрывала вторую. Нажимая ими на лоб, совершить наклоны головы поочерёдно 22 раза вправо и 22 раза влево.

Упражнение 2.

Стоя расширьте ноги по ширине плеч, раскиньте руки в разные стороны и поочерёдно 12 раз наклоняйтесь вправо, 12 - влево.



Упражнение 3.

Встаньте так же, как в упражнении 2. Теперь надо вращать туловищем в обе стороны, по 12 раз на каждую.



Упражнение 4.

Это обычные наклоны и доставание руками пола, не сгибая колен. Повторить упражнение 22 раза.



Упражнение 5.

Присесть и взяться руками за что-то прочное, например спинку кровати. После этого следует прогибать спину и вытягивать вверх голову, делая упор на руки. Упражнение выполняется 22 раза.



Упражнение 6.

Руки надо завести за голову и взять ими друг за друга. Затем, держа их всегда прямыми, поворачивать вокруг головы в обе стороны, а саму голову поворачивать не надо. Сделать упражнение 42 раза.



Количество повторений упражнений, указанное здесь, - максимальное. Оно не достигается сразу, начинать надо с малого, это уже будет достаточно.



Помните, что перенапрягаться нельзя! Возможно, к этим показателям вы придётся только через пару месяцев, и это нормальный срок. Помните также о правильных параметрах постели: достаточно жёсткий матрас, такая же подушка.

 

Серия сообщений "Здоровье":

Часть 1 - Шейный остеохондроз. Немного советов.
Часть 2 - Самомассаж шеи.
...
Часть 48 - Простые упражнения при вегето-сосудистой дистонии для снятия внутреннего напряжения
Часть 49 - Для тренировки памяти выполняем ежедневные упражнения
Часть 50 - Понемногу каждый день - упражнения для позвоночника