Как полюбить себя? - Чаще себя хвалите! Хвалите молча, про себя, хвалите так, чтобы другие не слышали. На первое время это очень важно, ведь пока мы ещё не полюбили себя, пока сами не уверены в себе, кто-то другой может вселить в нас сомнение.
Как полюбить себя? -Хвалите себя за всё, что вы делаете. Просто скажите: "Я молодец". И прислушайтесь, ощутите эту сладость, это истому нежности к самому себе. Начните хвалить себя постепенно. Сегодня похвалите себя за что–то одно, завтра похвалите себя за новый успех и ещё за один вчерашний. Не ставьте себе цели сразу полюбить себя и перестать себя критиковать. Просто для того, чтобы полюбить себя, похвалите себя за что-то одно и насладитесь этим чувством. Если понравится, продолжайте, если забыли сегодня похвалить себя, не переживайте, ведь будет завтрашний день и похвалите себя уже за то, что вспомнили об этом. Начинайте постепенно, сядьте и насладитесь этим чувством.
Что это за чувство, когда вы довольны собой? Вам нравится, вам приятно? Вкушайте его, но вкушайте постепенно, понемногу. Это сладко, это приносит истинное наслаждение и счастье нашей душе и лучше, если такое чувство любви к себе войдёт в нашу жизнь постепенно. Чтобы вы смогли привыкнуть к нему и получить максимальное наслаждение и удовлетворение собой и жизнью.
Говорите себе, что любите себя. Вы хоть раз в жизни говорили себе, что достойны всего самого лучшего в этой жизни? И что вы любите себя таким, какой вы есть? Почему вы даже один на один с собой не можете произнести вслух эти слова? Кто мешает вам? Разберитесь в себе и поймите, что только страх и неуверенность в себе, только чувство недостойности. Но если вы и дальше будете продолжать себя обвинять и считать недостойным, ничего не изменится. Поэтому лучше сказать себе прямо сейчас:
- Я люблю себя. Я люблю себя такой, какой я есть. Я люблю себя такой, какой меня создали. И я достойна всего самого лучшего в этой жизни!
Делайте этого упражнение всего лишь один раз в день с утра, можно в ванной посмотреть на себя в зеркало и тихонько сказать своему отражению:
- Я люблю тебя. Я люблю тебя такой, какой ты есть. Ты прекрасный, замечательный человек и я люблю тебя!
Начните прямо сейчас. Скажите это себе хотя бы про себя, но скажите! Прямо сейчас! Говорите же!

Чтобы не болеть, ученые советуют при любых обстоятельствах оставаться оптимистом.
Позитивный настрой активирует иммунную систему человека и помогает быстрее справиться с заболеваниями, - к такому выводу пришли американские психологи из Университета Кентукки.

На протяжении года команда ученых наблюдали за состоянием психического и физического здоровья 124 студентов. В результате исследования они обнаружили, что пессимисты имеют меньше шансов на успешную борьбу с вирусной инфекцией, чем их однокурсники-оптимисты. Любой стресс, от неудач в учебе до семейных ссор, представляет для них серьезную опасность и чреват различными заболеваниями.

Эксперты также отметили, что «падения и подъемы» иммунитета совпадали с черными и белыми полосами в жизни добровольцев. Так сильным иммунитетом могли похвастаться те, кто пребывал в хорошем расположении духа, а студенты-пессимисты, в свою очередь, чаще болели вирусными заболеваниями из-за ослабленного иммунитета.

«Положительные эмоции и уверенность в лучшем будущем не дают болезням ни единого шанса. Они выступают в роли «топлива» для иммунитета», - подытожила руководитель исследования профессор Сьюзан Сегерстром.

Осень...Слякоть… Холод… Депрессия… И конечно же, ослабление иммунитета и простудные заболевания. Именно такой представляется осень большую часть своего времени.

Можно ли помочь организму справиться с простудой при помощи осенней диеты? Женский сайт sympaty.net уверенно отвечает: «Да!»

С помощью специальной «осенней диеты» можно не только укрепить иммунитет осенью, но и сохранить хорошее настроение! Как? Читай ниже!

«Осенняя диета» для укрепления иммунитета

Чтобы укрепить иммунитет осенью, необходимо полноценно питаться. Причем обязательно разнообразно и сбалансировано. И это важно именно осенью, когда всё разнообразие свежей летней пищи сменяется на привычные макароны и колбасу.

Возьми за правило включать в свое меню хотя бы дважды в неделю рыбу, морепродукты и рыбий жир. Эти продукты являются важной составляющей крепкого иммунитета в осенние дни, а также поставляют в организм белок, йод и полиненасыщенные жирные кислоты. Употреблять рыбий жир сейчас не составит труда, поскольку теперь его выпускают в капсулах.

Не менее важны для организма и кисломолочные продукты, которые содержат живые микроорганизмы (например, йогурт, био-кефир). Такие кисломолочные продукты поддерживают нормальную микрофлору кишечника и стимулируют иммунную систему.

Укрепить иммунитет осенью помогут продукты, богатые клетчаткой. Благодаря клетчатке кишечник будет вовремя избавляться от продуктов распада, а ты будешь чувствовать в организме легкость, и как следствие – хорошее настроение

Клетчаткой богаты ржаной хлеб и хлеб с отрубями (которые, кстати, содержат витамин B), семечки тыквы и подсолнуха, орехи (содержат также полезные растительные жиры). Полезно для укрепления иммунитета употребление зерновых (гречка, овсянка, пшеница), а также яиц, особенно перепелиных. Яйца лучше употреблять с утра, натощак, около 5 штук в сыром виде.

Для укрепления иммунитета осенью важно также использовать в пищу жиры растительного происхождения. Овощные салаты заправляй оливковым маслом и лимонным соком.

Если в твоем рационе присутствует картофель, то для лучшего усвоения его можно запекать. Картофель богат калием, который очень важен для работы сердца.
Укрепляем иммунитет витаминами

Авитаминоз – привычное явление осени. Для него характерны сухость и шелушение кожи, выпадение волос и потускнение их цвета, секущиеся кончики, ломкие и слоящиеся ногти, ухудшение зрения. Осенью ты можешь легко подхватить насморк вот уже третий раз за месяц!

Что ж, лето кончилось, и количество потребляемых фруктов и овощей резко сократилось. Для укрепления иммунитета осенью и борьбы с авитаминозом помогут следующие советы.
Употребляй побольше свежих овощей, фруктов и ягод, соответствующих сезону, например, поздние яблоки, черноплодная рябина, сливы, дыни, арбузы, облепиха. В этих продуктах содержатся так необходимые нам антиоксиданты, а также витамины А, С, Е и множество других.

Хорошо укрепляет иммунитет осенью и шиповник, богатый витаминами. Из шиповника можно заваривать чай или делать настой в термосе.
Вместо сладкого употребляй мед или прополис. Известно, что мед защищает от простуды, а в сочетании с теплым молоком обладает успокаивающим действием и при осенней депрессии помогает чувствовать себя лучше.
Ешь лимоны. Их можно смешать с сахаром, а можно положить в чашечку чая. О полезных свойствах лимона можно даже не говорить – витамин С отвечает за крепкий иммунитет и хорошее настроение.
Пей соки. Если не получается свежевыжатые, то подойдут соки промышленного производства, но хорошего качества. Для укрепления иммунитета хорошо подойдет апельсиновый сок.
Кстати, о жидкости. Выпивай не менее 1,5 литра жидкости в день – этого будет достаточно, чтобы насытить кожу влагой, и помочь организму легче справляться со своими функциями.
Употребляй комплексы витаминов и минералов. Это особенно необходимо именно осенью.
Как одновременно укрепить иммунитет и похудеть осенью?

Диетологи предупреждают: соблюдение любой диеты в осенне-зимний период – это большой стресс для организма! Нехватка питательных веществ, витаминов и микроэлементов скажется на иммунитете, и ослабленный организм с легкостью может подхватить какую-либо инфекцию

Если уж очень нужно похудеть, то замени жирные продукты на обезжиренные: вместо свинины – куриное мясо, вместо сдобы – бездрожжевой хлеб или хлеб с отрубями, включи в рацион нежирные сорта сыра, молока, рыбы. И конечно, исключи сладкое!

В любом случае, при соблюдении диеты, направленной на похудение, принимай витамины.

При соблюдении всех вышеперечисленных рекомендаций женский сайт sympaty.net гарантирует тебе крепкий иммунитет и отличное настроение в осенние дни!

С наступлением осенних холодов очень трудно уследить за тем, когда началась простуда. Поэтому так важно заранее позаботиться о том, чтобы поддержать организм и укрепить защитные силы.

1. СОБЛЮДАЙТЕ РАЗНООБРАЗНУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ ДИЕТУ

Этот совет может показаться очевидным, но если вы сидите на диете, слишком заняты, чтобы нормально питаться, едите слишком много перекусов или полуфабрикатов, вам вполне может не хватать необходимых для крепкой иммунной системы питательных веществ. Исследования показали, что недостаток всего одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению иммунной системы. Так что при любых обстоятельствах вы должны есть разнообразную пищу.

2. УВЕЛИЧЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Антиоксиданты, особенно, витамины группы А (получаемые из бета-каротина), С и Е помогают очищать организм от свободных радикалов - потенциально вредных веществ, которые находятся в организме и могут нанести вред здоровым клеткам. Специалисты считают, что много фруктов и овощей помогает увеличить употребление антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы до того, как они смогут нанести какой-либо вред.



3. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ МЯСО

Многие производители птицы кормят куриц антибиотиками, стимулирующими их рост. хотя официально заявляется, что антибиотики предохраняют птиц от заболеваний. Но медики считают, что переизбыток таких антибиотиков может привести к снижению иммунитета организма человека и образованию бактерий, устойчивых к антибиотикам.

Очень важно ограничение употребления прописанных врачом антибиотиков, но не менее важно снижение употребления мяса, содержащего антибиотики. Покупайте органическое мясо и курицу из магазинов, которым вы доверяете.

4. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ САХАРА

Многие исследования подтвердили, что иммунная система ослабляется при употреблении сахара. Организация Здоровья Мира выпустила указания, по которым нужно ограничивать употребление продуктов, насыщенных сахаром, чтобы снизить ожирение - значимая причина рака, диабета и других опасных для жизни заболеваний.



5. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНО ЦИНКА

Цинк играет важную роль в обмене веществ. Источниками этого минерала являются морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр и зерновые.

6. СНИЗЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ПЕСТИЦИДОВ

Несколько научных работ заявили, что пестициды подавляют иммунную систему. Считается, что пестициды неблагоприятно влияют на образования белых кровяных телец, приводя к снижению способности организма к борьбе с инфекцией.

Проще всего ограничить употребление пестицидов - перейти на organic продукты или выращивать домашние овощи.

7. ПОДУМАЙТЕ О ПРОБИОТИКАХ

Хорошая бактерия (пробиотическая) в желудке играет основную роль в пищеварении и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. Например, она останавливает рост вредных организмов в желудке. Чтобы восполнить запасы пробиотика в организме, включите живой йогурт в вашу ежедневную диету. Также полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как "пробиотические" продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.



8. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БРОККОЛИ

Брокколи содержит ошеломляющее количество питательных веществ, включая витамин С и сульфорафан, известный своими анти-раковыми свойствами. Также укрепляют иммунную систему зеленые листовые овощи и цветные корневые овощи, как морковь и сладкий картофель хорошие источники антиоксиданта и бета-каротина, который превращается в организме в витамин А.

9. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СЕЛЕНЕ

Селен не только тормозит процесс старения, но также является антиоксидантом, способным заблокировать действие свободных радикалов. Каждый день необходимо очень малое его количество, так как излишек селена ядовит. Лучшие источники селена - бразильские орехи (нужно всего один-два ореха в день), печень, морепродукты, почки, цельнозерновые и злаки.

10. ЗАПАСИТЕСЬ ФЛАВОНОИДАМИ

Флавоноиды обладают сильными анти-раковыми свойствами и подстегивают иммунную систему. Они и блокируют начало опухолей. К могущественным флавоноидам относят кверцетин (в репчатом луке), ликопен (в помидорах) и эллаговая кислота (в грецких орехах).

Холодной осенью так легко подхватить какую-нибудь инфекцию. А обычная простуда может вывести человека из строя на целую неделю. При нынешнем ритме жизни неделя - это слишком много. Значит нужно, пока еще не заболели, укрепить иммунитет доступными способами.
Увеличьте употребление свежих овощей и фруктов
Антиоксиданты, особенно витамины группы А (получаемые из бета-каротина), С и Е помогают очищать организм от свободных радикалов - потенциально вредных веществ, которые находятся в организме и могут нанести вред здоровым клеткам. К тому же овощи и фрукты богаты витаминами, которые нужны для укрепления иммунной системы.

Возьмите на заметку сезонные фрукты:

• Черноплодная рябина – ее плоды обладают эффективным гипотензивным (понижающим кровяное давление) и противосклеротическим действием. Для этого используют свежий сок, а также продукты, приготовленные из ягод. При лечении гипертонии советуют сочетать аронию с высоковитаминными плодами шиповника или черной смородины. В настоящее время выпускают медицинские препараты из плодов черноплодной рябины для лечения некоторых форм диатеза, кровотечений и гипертонии.

• В плодах облепихи содержится много витаминов, особенно витамина С. Плоды употребляют в пищу в сыром виде, используют для приготовления варенья, настоек, наливок и т.д. Из плодов вырабатывают облепиховое масло, содержащее каротин. Если вы хотите использовать облепиху в лечебных целях, надо получить необходимые советы у лечащего врача.

• Клюква крупноплодная. Химический состав ягод клюквы крупноплодной действительно несколько отличается от клюквы обыкновенной. Крупноплодная на вкус слаще, так как в ней больше воды и меньше аскорбиновой кислоты (в крупноплодной до 40 мг аскорбиновой кислоты в 100 г ягод, в болотной – до 70). Зато по содержанию пектиновых веществ клюква крупноплодная богаче обыкновенной.

Ешьте поменьше сахара
Многие исследования подтвердили, что иммунная система ослабляется при злоупотреблении сахаром.

Вот витаминный рецепт, но способствует общему укреплению организма.
Взять 300 г кураги, 300 г изюма, 300 г чернослива, 300 г грецких орехов, 1 лимон, 300 г меда. Все прокрутить через мясорубку (лимон предварительно ошпарить кипятком), добавить мед. Очень вкусно и полезно!

Окрепнуть организму помогают закаливание, обливание и контрастный душ.

Повышаем иммунитет травами
Природными растительными средствами повышающими иммунитет давно признаны: эхинацея, женьшень, чеснок, зверобой, чистотел, девясил.

Еще замечательно помогает укреплению иммунитета шиповник. Его можно заваривать отдельно (хорошо в термосе), а можно в следующих сочетаниях:
• Измельченные плоды боярышника и шиповника по 1 ч.л., плоды малины - 1 ч.л., чай зеленый - 1 ч.л. Заварить из расчета 1 ч.л. смеси на 2 стакана кипятка, настоять 30 минут, пить с медом.
• Измельченные плоды шиповника, трава крапивы, трава чабреца в равных количествах. 2 ст.л. сбора залить в термосе 0,5 л кипятка и настаивать 1 час. Пить с медом в горячем виде по 0,5 стакана 2- 3 раза в день.

Продукты пчеловодства для вашего иммунитета
Если вы любитель таких продуктов, как мед, прополис, цветочная пыльца – наполните ими свой холодильник и употребляйте на завтрак в различных сочетаниях. Мед отлично защищает организм от простуды, приносит здоровье и красоту. А стакан теплого молока с медом на ночь укрепляет сон и успокаивает нервы.

Если вы положительно относитесь к такому веществу как мумие, можно сделать следующее (купив мумие в аптеке): к 5-8 г мумие добавить несколько капель воды, довести до кашицеобразного состояния, добавить 500 г натурального меда, тщательно перемешать. Принимать по столовой ложке перед едой 3 раза в день. Хранить в прохладном месте.

Населяем микрофлору
Многочисленными клиническими испытаниями доказано, что пробиотики (препараты, содержащие живые микроорганизмы, составляющие нормальную микрофлору человека) стимулируют иммунную систему. К пробиотикам относятся кисломолочные продукты, содержащие культуры полезных микроорганизмов (йогурт, ацидофилин, био-кефир и т.д.). Кроме того, пробиотическими свойствами обладают артишоки, лук порей, хлеб из жита и т.д.

Рыбий жир
Очень эффективное и проверенное веками средство по укреплению иммунитета это рыбий жир. Не пугайтесь сразу! Многие знают с детства этот ужасный вкус. Но сейчас производят рыбий жир в капсулах. Препарат укрепляет клетки и приводит организм в здоровое состояние.

Чайный гриб
Кombuha – чайный гриб – очень хорошо поддерживает иммунитет, действует как легкий антибиотик, не говоря уже о полезных молочно-кислых бактериях и т.п. Он представляет собой симбиоз бактерий уксуснокислого брожения и дрожжеподобных грибков. Напиток, образующийся в результате «сотрудничества» с чаем и сахаром, содержит тонизирующие вещества (кофеин и катехины), витамины (аскорбиновую, никотиновую кислоту, пантотеновую кислоту и рибофлавин), полезные органические кислоты (уксусную, щавелевую, молочную, лимонную и др.) и небольшое количество спирта.

Как развести чайный гриб? В чисто вымытую стеклянную банку положите промытый в кипяченой воде слой гриба и заливайте слегка теплым подслащенным чаем. Чай необходим для жизнедеятельности гриба. Сахара добавляйте из расчета 1-2 столовые ложки на литр воды. Горлышко банки закройте марлей в 2-3 слоя (без свободного доступа воздуха гриб расти не будет) и поместите в темное теплое (20-30 градусов) место. Через 7 дней после первой заливки напиток готов. Раз в 3 дня его нужно сливать, оставляя для развода 1/4 емкости. Чтобы напиток не был слишком кислым, гриб необходимо время от времени избавлять от лишних слоев. Раз в 2-3 недели промывайте его кипяченой водой — для улучшения вкуса. Отлично укрепляет иммунитет!

Простуда очень любит стресс
Так что самое главное - уметь снимать с себя негативную энергию, успокаивать нервы, уметь расслабляться. Придя с работы домой, прилягте на диван, закройте глаза, вытяните руки вдоль тела и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Такая релаксация прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.

Иммуноукрепляющие смеси:
• Взять 100 г сока алоэ, сок 4-х лимонов, 300 г мёда и 500 г грецких орехов перемолоть-перемешать до однородной массы и принимать 3 раза в день до еды по десертной ложке.
• Выжать сок из 1,5 кг свёклы, 1,5 кг моркови, 1 кг гранатов и 1 кг лимонов. К полученному соку добавить 1 кг мёда. Употреблять утром и на ночь по рюмочке.
• Витаминный напиток я делаю так - кусочек имбиря нужно тонко нарезать или натереть, залить горячей водой, когда немного остынет до тёплого состояния, добавить сок лимона и мёд.

За окнами осень и настроение не всегда бывает хорошим. Что делать, чтобы избавиться от осенней хандры? Имеется несколько простых рецептов, которые позволят поднять градус радости. Обычно мы считаем, что говорить, а уж тем более показывать на людях свое плохое настроение никак нельзя. Однако...

1. Пойти в люди


Плохое настроение не является тем, о чем стоит молчать. По мнению специалистов, жаловаться на жизнь очень полезно. Поэтому не стесняясь можете смело заявлять "...о том как вы устали", "...что у вас ничего не получается". Оказывается надо делиться своим плохим настроением и говорить о нем в слух. При чем всем: друзьям, коллегам по работе, и даже своему начальнику. И как это не покажется странным, но у большинства людей присутствует уважение к эмоциям и личным переживаниям собеседника. Интересен тот факт, что современные психологи и врачи стараются продвинуть закон «Об уважительном отношении к плохому настроению и эмоциональной нестабильности граждан».

2. Назови проблему.

«Скажи словами!» - просит учитель в обычной американской школе, когда ребенок, сам не зная почему, без видимой причины, начинает плакать или сердиться. Обычно ему надо немного времени, чтобы понять, что причины нет или она, например, вот такая: «Я ненавижу эти зеленые штаны, которые мне надела мама». После того как секрет раскрыт и высказан, он тут же меняет минус настроения на плюс. В Великобритании в последние годы в качестве эксперимента в 50 школах проводятся специальные уроки, во время которых подростки учатся правильно выражать свои эмоции, управлять настроением и заводить друзей. Оценить свое прошлое. Плохого настроения достаточно в любом возрасте. И, по мнению многих специалистов, мы имеем тот жизненный настрой, какой смогли перенять у родителей. Психолог Марсель Пик уверен, что наше настроение - это не столько наше настоящее, сколько наше прошлое, с детскими проблемами, семейными приоритетами, обидами, стереотипами. Некоторым людям привычнее и комфортнее грустить, чем радоваться, потому что... они просто не знают, не видели, Только изменив отношение к своему прошлому, люди могут изменить настроение. Удается это единицам. А сильные и знаменитые иногда берут на себя задачу изменить настроение миллионов. И делают это, за что мы их и любим. Популярный комик, ведущий шоу Билл Косби пытается «воспитать» новое настроение в среде черного населения Америки - делает акцент на возможностях, а не на унизительном рабском прошлом, которое подарило многим афроамериканцам обиженное выражение лица.

3. Возьми грусть за рога.

Все должно быть под контролем - этого стараются добиться многие. «Я очень организованный человек» - это не хвастливая, а обычная характеристика самого себя. Такие люди обычно успешны во всем и даже если злятся, печалятся или безумно радуются, то с пользой для себя и окружающих. Но посмотрим на великих: например, Авраам Линкольн был не чужд меланхолии. Современники описывали, что иногда он подолгу сидел, низко опустив голову, зато через пару часов произносил яркую речь, которую американские школьники теперь должны учить наизусть.
Считается, что тоска и попытки ее преодолеть иногда дают поразительный результат. «Заставь грусть поработать на себя!» - говорят психологи. И с разрешения голливудских звезд вывешивают официальный список лиц, которые не просто грустят, но время от времени впадают в депрессию и не стыдятся об этом рассказать. Кого там только нет: красавица Холли Берри, актеры Харрисон Форд и Джим Керри, режиссер Фрэнсис Коппола, издатель Ларри Флинт... Безразмерный список людей, которые не столько справляются с этим состоянием, сколько умеют с ним жить, работать, добиваться результата и даже улыбаться.

Девчонки!!! Желаю...
Если зима, то... у камина.
Если лето, то...у бассейна.
Если клуб, то... до утра.
Если гулять, то... с друзьями.
Если уходить, то... красиво.
Если кино, то... комедия.
Если кафе, то... уютное, с диванами.
Если выпивка, то... Коньяк.
Если брак, то... навсегда.
Если любовь, то...настоящая.
Если плакать, то... от счастья.
Если настроение, то... отличное.
Если время суток, то... ночь.
Если ночь, то... незабываемая.
Если жить, то... ярко!!!!!

казывается, существует ряд способов и нехитрых рецептов, которые позволят вам справиться с осенней хандрой.

Как осенью чувствовать себя бодрой и жизнерадостной? Не спать на ходу и справляться со всеми делами дома и на работе?

Словом, состояние человека в период межсезонья сравнимо с выжатым лимоном. Как противостоять болезненной реакции организма на встречу весны и совмещать с борьбой за стройность своей фигуры?

Зима для нашего тела и души не проходит бесследно - сказываются долгое отсутствие солнышка и однотипность питания (мы меньше едим свежих овощей и фруктов, зелени), стрессы, вызванные морозами, и перенесённые простуды. К тому же зимой мы меньше двигаемся и дышим свежим воздухом.

Бороться с осенью слабостью в идеале нужно начинать в сентябре - побольше гулять, с первым снегом вставать на лыжи или коньки. И относиться к весенней слабости надо серьёзно: на её фоне могут обостриться гастрит, нарушения менструального цикла, неврозы, - дадут о себе знать все слабые места организма.

В переходный период не стоит увлекаться диетами, их надо отложить до полного воцарения весны. А теперь самое время последовать некоторым советам, чтобы помочь своему организму безболезненно вступить в новый сезон.Главная наша опора - крепкий иммунитет. Способов «закалки» организма - как медицинских, так и народных - много.

Пусть, например, этот рецепт станет вашим любимым: 150 мл свежего сока алоэ, 250 г мёда, 350 г вина «Кагор». Для детей вместо вина - сок 3-4 лимонов. Алоэ измельчить блендером (также и лимон) и смешать с другими компонентами. Целительную смесь принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день за полчаса до еды.

Гиппократ в своё время прославлял овёс как целебное средство при истощении и слабости организма и советовал пить настой или отвар этого злака вместо чая. Овёс необходим для укрепления нервной системы, сердца, лёгких, улучшения обмена веществ.

Полезный настой готовят так: неочищенный и непротравленный овёс размалывают в кофемолке, насыпают в термос и заливают кипятком из расчёта 1 ст. ложка на 1 стакан кипятка. Настаивают целебный напиток 12 часов, процеживают и пьют.

Если вы следите за своим иммунитетом, благодаря чему вам удалось избежать гриппа, ангины и прочих зимних напастей - значит, весну вы встретите в добром здравии.


2. Поддержка для сердца

С приходом осени сердце тоже нуждается в заботе. Поддержим наш «мотор» очень вкусным лекарством.

Измельчите в блендере по 250 г кураги, изюма и грецкого ореха, 1 лимон с кожурой, но без косточек. Смешайте с 250 г мёда и принимайте смесь по столовой ложке 3 раза в день после еды. Если повышено давление, используйте эту же смесь, только без кураги.

А если давление низкое, 3 лимона с кожурой, без семян, измельчите блендером, положите смесь в банку, залейте кипячёной холодной водой (0,5 л), закройте банку и на полтора-два дня поставьте в холодильник. Затем добавьте 250 г жидкого мёда, тщательно перемешайте и снова поставьте на холод. Принимайте по столовой ложке 3 раза в день за полчаса до еды.

3. Меню для мозга

Начните завтрак с яйца, сваренного вкрутую. В нём содержится холин, повышающий уровень «хорошего» холестерина и улучшающий память. Вместо кофе выпивайте стакан свекольно-морковного сока в соотношении 1:4 - и ваша память не будет давать сбоев.

Истощённый организм необходимо поддержать правильным и здоровым питанием. В этом нам поможет магний: он влияет на нервную систему, улучшает кровообращение, спасает организм от депрессий. Магний содержится в какао, гречневой каше, фасоли, орехах, макаронах, рыбе, ростках пшеницы, молочных продуктах, листовой зелени.

Витамин С защитит организм от инфекций. Им богаты киви, отвар шиповника, цитрусовые, солёные огурцы, овощи. Витамины группы В обеспечат выработку серотонина - гормона счастья. Он содержится в мясе, птице, рыбе, хлебе из муки грубого помола.

Сделайте упор на всё, что можно есть в сыром виде - фрукты, овощи, зелень. Не обязательно покупать ананасы и прочие заморские диковины. Обыкновенная квашеная капуста прекрасно сохраняет в себе витамины и минеральные вещества.

Полезно накануне весны поддержать организм мёдом и оливковым маслом (нерафинированным).


4. Секретная формула бодрости

Справиться с быстрой утомляемостью и сонливостью на пороге весны помогает сочетание жиров с сахаром. Сгущенное молоко или несколько пирожных с масляным кремом восстановят душевное равновесие. Любительниц диет пусть не удивляет такое предложение: вкусная смесь не прибавит сантиметров в период межсезонья.

Финики благодаря высокому содержанию микроэлементов и витаминов группы А и В помогут восстановить силы и повысить работоспособность. Помимо этого, финики содержат дофамин - вещество, активизирующее мыслительные процессы.

Курага - просто кладезь полезных для сосудов головного мозга веществ - фосфора, калия, магния. Для улучшения памяти рекомендуется съедать 50 г кураги в день.

Если вам нужна на какой-то момент собранность и хорошая память, съешьте горсть любых орехов. В них содержится лецитин - вещество, которое поможет лучше усваивать информацию. Диетологи утверждают, что селен, которым богаты орехи, улучшает настроение. Несколько орешков на завтрак - и улыбка обеспечена до вечера!

5. Время молодеть!

Возьмите по 100 г ромашки, бессмертника, зверобоя, березовых почек. Их нужно перемолоть и накрыть крышкой. Вечером 1 ст. ложку смеси залейте 0,5 л кипятка и настаивайте 20 минут. Настой процедите и отожмите.

В стакане полученной жидкости растворите 1 ч. ложку мёда и выпейте перед сном. После этого нельзя ни пить, ни есть. Утром подогрейте оставшуюся жидкость на пару и растворите в ней 1 ч. ложку мёда и выпейте за 20 минут до завтрака. Так поступайте ежедневно, пока не закончится омолаживающая смесь. Повторно приготовить омолаживающее снадобье можно только через пять лет.

Капуста белокочанная содержит весь набор витаминов В, большое количество витамина С, богата цинком и марганцем. Этот овощ - лучший природный стимулятор роста клеток, обладает восстанавливающими и омолаживающими свойствами.

Начать меняться – отличный способ избавиться от хандры и депрессий, преследующих нас почти каждую осень.

Предлагаем сделать Осень-2011 началом новой жизни. Приобретем полезные привычки, укрепим здоровье, приободримся и, глядишь, зима пролетит на позитиве, а за ней и долгожданное весеннее солнце!

Привычка 1. Не пропускайте завтрак
Большинство из нас знает, что завтрак – самый важный прием пищи в день. После того, как в течение всей ночи вы ничего не ели, ваш организм нуждается в топливе, чтобы продолжать действовать. Завтрак – единственный способ придать телу импульс на весь день вперед. Кроме того, люди, которые завтракают, как правило, получают больше питательных микроэлементов, зерновых, фруктов в своем рационе.

Ещё одна причина не забывать про завтрак – клетчатка. Большинство людей не получают необходимого количества клетчатки в день (это от 25 до 38 граммов в день). И именно завтрак может изменить эту ситуацию. Потому что на завтрак мы едим зерновые или овсянку. А ведь клетчатка поддерживает сердце, улучшает пищеварение.

Ну, и главное – те, кто завтракает, поддерживают свой вес в норме. Даже банальный бутерброд или тарелка кукурузных хлопьев – и вы уже сделаете много для своего здоровья и стройности. Здорово, правда?

Привычка 2. Избегайте обезвоживания
Хотя температура окружающего воздуха становится более комфортной, и пить хочется меньше, чем в жару, мы не будем отказываться от питья. Осенью, как и в любое время года, важно потреблять достаточно воды. Вы также можете пополнить запасы жидкости, потребляя продукты с высоким содержанием воды, такие как помидоры, баклажаны, огурцы, арбузы.

Подсказка: среднему взрослому мужчине в день требуется 3,7 литров воды, женщине – 2,7 литров.

Привычка 3. Ешьте антиоксиданты
Это не только молодость, но и хороший иммунитет. А коллег с насморком с приходом осени становится все больше! Поэтому обогащаем рацион продуктами, содержащими антиоксиданты. Самая простая подсказка, как это сделать, - следите, чтобы овощи и фрукты составляли половину вашей тарелки при каждом приеме пищи. А вторая подсказка – не забываем про простые, но очень полезные, повышающие иммунитет продукты с витаминами и микроэлементами:

- Витамин С содержится в 100% апельсиновом соке, красном и зеленом перце, брокколи. Эти продукты имеют более 100 мг витамина С в средней порции.
- Витамин Е содержится в орехах, шпинате, подсолнечном масле.
- Бета-каротин ищем в тыкве, моркови, капусте, зелени.
- Селен содержится в орехах, грибах и рыбе, такой как тунец и палтус.
- Цинк содержится в постном мясе, фасоли, орехах, обезжиренных молочных продуктах.

Привычка 4. Найдите новые виды тренировок
Практикуя одни и те же тренировки из сезона в сезон, мы обеспечиваем себе так называемый эффект «плато» или вставшего веса. Организм адаптируется к упражнениям, и для того, чтобы видеть эффект от тренировок, нужно каждый раз увеличивать нагрузки. А это, согласитесь, уже не приносит удовольствия, а ведет только к усталости и отрицательным эмоциям. Поэтому очень важно постоянно предлагать своему телу новые, ранее неизведанные нагрузки, чтобы мышцы продолжали быть в тонусе, а калории сжигались.

Если вы привыкли бегать, то стоит добавить в занятия по несколько минут спринта, либо иногда достаточно просто поменять маршрут, по которому вы бегаете. Если вы занимаетесь на велотренажере – замените от 10 до 30 минут раз в неделю беговой дорожкой. Если вы привыкли тренироваться в помещении, то добавьте упражнения на свежем воздухе. Иногда даже такая небольшая деталь приведет к возобновлению эффективности занятий.

Привычка 5. Найдите для тренировок подругу
Все знают, что основная сложность на пути к стройности и здоровью – мотивация. Наличие партнера по фитнесу во многом решает проблему. Можно даже придумать какой-то штраф друг для друга, если кто-то отменяет занятия. Можно пойти и дальше. Найдите подругу по занятиям… виртуально. Интернет дает отличную возможность знакомиться и объединяться по интересам. Можете завести дневник, который будете видеть только вы и ваши единомышленники, и заносить туда планы, отчеты о занятиях, советы. И тогда оправдания типа «мне не с кем сходить на пробежку» станут несостоятельными!

Привычка 6. Ставьте цели
Это прекрасный стимул измениться. Только, если они не являются сложнодостижимыми или не соответствующими вашим возможностям. Например, поставьте цель на неделю – потреблять больше фруктов и овощей. Это более реалистично, чем похудеть на Х килограммов. Или, к примеру, поставьте цель заниматься по 30 минут три раза в неделю, но не всю оставшуюся жизнь, а хотя бы неделю. Это будет также задача выполнимая, и приятно будет о ней отчитываться перед собой. Короче, цели не должны вас вводить в депрессию, а наоборот воодушевлять. Лучше продвигаться мелкими шажками, это не позволит вам быстро сдаться и забросить заботу о здоровье.

Привычка 7. Думаем о… лете
Думайте о том, что лето совсем скоро. И если вы будете все делать правильно в октябре, то к июню станете абсолютно счастливы по поводу своего тела. Приблизить лето поможет и поездка в теплые края на Рождество. Это ещё раз мотивирует не забрасывать занятия и следить за питанием. Потому что возможность продемонстрировать бикини имеется и в январе. А кстати, как насчет бассейна к концу осени или зимы? Постоянное внимание к фигуре не даст вам удивляться в начале июня лишнему жирку на бедрах и животе.

КОРОЛЕВА ОСЕНЬ

Дождик гасит клены обгорелые.
Бал окончен. Время истекло.
Осень сероглазой королевою
Золотой оставила престол.

Проходя меж кленами и липами,
Оборвала ветхий гобелен,
Башенки стоят пустыми склепами,
Холод, запустение и тлен.

Шорох листьев - это шепот Осени,
Тихое, усталое «Прощай»,
Солнце заглянуло в прорезь просини,
Королеву вышло провожать.

Гроздь калины дарит Осень щедрая,
В кубок льет рубиновый настой,
Ранит горькой ласкою последнею
Осени напиток колдовской.

Дерева поникли, занедужили,
Ворох листьев желтых под окном,
Письма запоздалые, ненужные –
Рассыпает ветер-почтальон.

Все готово к новой коронации
Лужи затянуло хрусталем,
Королева Снежная расплатится
Чистоганом – звонким серебром..