Контроль физических нагрузок

Контроль физических нагрузок можно вести, замеряя частоту пульса.

Во время физических занятий умеренной интенсивности пульс должен составлять от 50% до 70% от своего максимального значения. Максимальный пульс рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека. Например, для 50-летнего человека, максимальный пульс равен: 220 - 50 лет = 170 ударов в минуту. Теперь определим 50% и 70% от этого показателя: 170 х 0,50 = 85 ударов в минуту, 170 х 0,70 = 119 ударов в минуту. Таким образом, для 50-летнего человека во время занятий умеренной интенсивности пульс должен находиться в пределах от 85 до 119 ударов в минуту.

Во время занятий высокой интенсивности пульс должен составлять от 70% до 85% от своего максимума. Для расчетов воспользуемся той же формулой. Определим максимальный возрастной пульс. Например, для 35-летнего человека максимальная частота пульса 220 - 35 лет = 185 ударов в минуту. Теперь определим 70% и 85% от этого показателя: 185 х 0,70 = 130 ударов в минуту и 185 х 0,85 = 157 ударов в минуту. Таким образом, во время занятий высокой интенсивности пульс 35-летнего человека должен составлять от 130 до 157 ударов в минуту.
Начинайте физические упражнения с небольших нагрузок и в медленном темпе, повышайте интенсивность нагрузок постепенно. Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия; о чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут. И не забывайте про контроль физических нагрузок!