ÕÓÄÅÍÈÅ ÍÀ ÑÒÀÊÀÍ ÂÎÄÛ. ÷2 |
ÇÀÃÎÂÎÐÛ ÍÀ ÏÎÕÓÄÅÍÈÅ ÍÀ ÑÒÀÊÀÍ ÂÎÄÛ.
Ìàãèÿ - ýòî íå áîëåå ÷åì èñïîëüçîâàíèå íåâèäèìûõ ñèë ïðèðîäû â ñâîèõ öåëÿõ, ïîýòîìó íåóäèâèòåëüíî, ÷òî õîðîøèé çàãîâîð íà ïîõóäåíèå - äåéñòâåííûé ñïîñîá èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî æèðà, ðàáîòàþùèé íåçàâèñèìî îò òîãî, ÷òî âû åäèòå èëè ïüåòå.
Âåðíåå, îí íà ïîäñîçíàòåëüíîì óðîâíå áóäåò ìîäåëèðîâàòü âàøå ïîâåäåíèå, ñíèìàÿ íåïðåîäîëèìîå æåëàíèå ïåðåêóñèòü, óñïîêàèâàÿ íåðâíóþ ñèñòåìó è ãàðìîíèçèðóÿ ðàáîòó âñåõ îðãàíîâ òåëà.
Àôôèðìàöèè äëÿ êðàñîòû
Òàêèå æå ïðàâèëà ðàáîòàþò è äëÿ àôôèðìàöèè íà ïîõóäåíèå, êàê âïðî÷åì, è äëÿ ëþáûõ äðóãèõ àôôèðìàöèé. Äåëî â òîì, ÷òî âàø ìîçã íå âîñïðèíèìàåò ýòó ÷àñòèöó, è âìåñòî òîãî, ÷òî âû «çàêàçûâàëè» âû ñìîæåòå ïîëó÷èòü ñîâñåì äðóãîå. Ïðèìåð õîðîøåé àôôèðìàöèè íà ïîõóäåíèå: «ß ïðåäïî÷èòàþ çäîðîâóþ ïîëåçíóþ ïèùó, îò êîòîðîé õóäåþ». Ïðèìåð ïëîõîé àôôèðìàöèè î ïîõóäåíèè: «ß íå åì æèðíóþ ïèùó».
È âûêèíüòå èç àðñåíàëà ñëîâî «õî÷ó», õîòåòü ñòàòü ñòðîéíîé, êðàñèâîé è ïðèâëåêàòåëüíîé ìîæíî õîòü äî ïåíñèîííîãî âîçðàñòà, à ïîòîì óæå âðîäå ýòî âñå è íå ê ÷åìó…
Ñîñòàâëÿÿ àôôèðìàöèè äëÿ æåíùèí, îñîáåííî åñëè îíè êàñàþòñÿ ïðîáëåìû ñî , ñëåäóåò î÷åíü òùàòåëüíî ïîäáèðàòü ñëîâà. Ëó÷øå áóäåò âñåãäà óïîòðåáëÿòü: «ß âûçäîðàâëèâàþ», ÷åì ãîâîðèòü: « ß ïîïðàâëÿþñü». Òàêàÿ àôôèðìàöèÿ î æåíùèíå ìîæåò ñûãðàòü ñ íåé çëóþ øóòêó, îñîáåííî åñëè îíà ïàðàëëåëüíî áîðåòñÿ ñ ëèøíèì âåñîì. Ïîäñîçíàíèå ìîæåò äàòü íåâåðíûé íàêàç îðãàíèçìó, è îí íà÷íåò çàíîâî íàáèðàòü ïîòåðÿííûå êèëîãðàììû.Âîò òåïåðü, êîãäà âàìè ñàìîñòîÿòåëüíî ñîñòàâëåíû àôèðìàöèè î ïîõóäåíèè èëè êðàñîòå, è âû íàêîíåö-òî ðåøèëè, ÷òî âû íà ñàìîì äåëå õîòèòå, âàì íóæíî íà÷èíàòü ñ íèìè ðàáîòàòü. Ñäåëàéòå ýòî ïðÿìî ñåé÷àñ!
Íàâåðíîå, â ñîâðåìåííîì ìèðå íåò ÷åëîâåêà, êîòîðûé áû íå ñëûøàë î òîì, ÷òî õóäåÿ, íàäî ïèòàòüñÿ ïðàâèëüíî.

Ïðîáëåìà çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî â ïîíÿòèå “ïðàâèëüíîå ïèòàíèå” âêëàäûâàåòñÿ î÷åíü ðàçíîå ñîäåðæàíèå.
Îäíè ãîâîðÿò, ÷òî ìÿñî – ÿä, äðóãèå äåìîíèçèðóþò êàðòîøêó, ïîìèäîðû è áàêëàæàíû, à òðåòüè è âîâñå ïðåäëàãàþò õóäåòü íà ïëèòêàõ øîêîëàäà. Êîìó æå âåðèòü? È êàê ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ ÷òîáû ïîõóäåòü?
Íà ñàìîì äåëå, ñóùåñòâóåò âñåãî îäíà èñòèíà î ïèòàíèè äëÿ ïîõóäåíèÿ: «Ñëåäóåò êóøàòü ìåíüøå, ÷åì òðàòèò âàøå òåëî â ïðîöåññå åæåäíåâíîé àêòèâíîñòè è íå çàáûâàòü î ïèòàòåëüíîé öåííîñòè ïèùè».
Ïîñëåäíÿÿ, êñòàòè, íå èìååò íè÷åãî îáùåãî ñ ïðåñëîâóòûìè êàëîðèÿìè. Ýòî õèìè÷åñêèé ñîñòàâ åäû, ñîäåðæàíèå â íåé áåëêîâ, æèðîâ, óãëåâîäîâ, âèòàìèíîâ, ìèíåðàëîâ è ïèùåâûõ âîëîêîí.
Ñëîæíî? Íåò, ñîñòàâèòü ñåáå ìåíþ íà êàæäûé äåíü è õóäåòü ñàìîñòîÿòåëüíî ïðîùå ïðîñòîãî. Äëÿ ýòîãî ïîíàäîáèòñÿ íåìíîãî âðåìåíè, äèñöèïëèíû è óñèä÷èâîñòè. Íó à ñêàçêè î ïîõóäåíèè íà øîêîëàäêàõ-êàðàìåëüêàõ ìîæåòå, åñëè õîòèòå, íà íî÷ü ïî÷èòàòü.
Êàê ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ ÷òîáû ïîõóäåòü, ÷òî åñòü?
Ïðåæäå âñåãî, äàæå ñàìîå çäîðîâîå, ñáàëàíñèðîâàííîå è ïðàâèëüíîå ïèòàíèå äëÿ ïîõóäåíèÿ íå ñìîæåò ïîëíîñòüþ îáåñïå÷èòü ïîòðåáíîñòü ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà â âèòàìèíàõ è ìèíåðàëàõ. Ïðè îãðàíè÷åííîé êàëîðèéíîñòè ïèòàíèÿ ýòî íåâîçìîæíî, ïîýòîìó ïîçàáîòüòåñü î ïðèîáðåòåíèè êà÷åñòâåííîãî êîìïëåêñà âèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ â àïòåêå.
Ëó÷øå áóäåò, åñëè âû íå ñòàíåòå îãðàíè÷èâàòüñÿ âèòàìèíàìè äëÿ õóäåþùèõ, à ïðîñòî îñòàíîâèòåñü íà ñàìîì «óíèâåðñàëüíîì» êîìïëåêñå.

Âòîðîé ñóùåñòâåííûé ýëåìåíò – óãëåâîäíàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ âàøåãî ìåíþ. Î÷åíü ÷àñòî ìû âûáèðàåì òå óãëåâîäû, êîòîðûå ñëèøêîì áûñòðî ïåðåâàðèâàþòñÿ è ñîâåðøåííî íå íàñûùàþò, ïîýòîìó ñðûâàåìñÿ ñ äèåòû.
Ïîìíèòå, ÷òî â ñðåäíåì, æåíùèíå âåñîì 70 êã íóæíî äâå ïîðöèè «ìåäëåííûõ» óãëåâîäîâ â äåíü. Âûáèðàéòå íà âàø âêóñ èç ñïèñêà:
Ñòîèò åñòü «ìåäëåííûå» óãëåâîäû íà çàâòðàê è îáåä, ÷òîáû íå èñïûòûâàòü ÷óâñòâà ãîëîäà âå÷åðîì.
Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå äëÿ ïîõóäåíèÿ îáÿçàòåëüíî ïðåäïîëàãàåò óïîòðåáëåíèå áåëêîâîé ïèùè. Áåëêîâàÿ «÷àñòü» äîëæíà ïðèñóòñòâîâàòü â êàæäîì îñíîâíîì ïðèåìå ïèùè.
Ïîäðîáíåå ñìîòðèòå Êàê ïîõóäåòü áåç ãîëîäà: âàæíûå ïðàâèëà óïîòðåáëåíèÿ áåëêîâ
Åñëè âû çàíèìàåòåñü â òðåíàæåðíîì çàëå, íåìíîãî ïîëíîöåííîãî áåëêà ñòîèò âêëþ÷àòü è â ïåðåêóñû.
Ê ïîäõîäÿùèì äëÿ ïîõóäåíèÿ èñòî÷íèêàì áåëêà îòíîñÿòñÿ
Ïîëåçíûå æèðû – âàæíàÿ ÷àñòü ñáàëàíñèðîâàííîãî ïèòàíèÿ äëÿ ïîõóäåíèÿ. Âàøà íîðìà – 2 ñòîëîâûå ëîæêè ëþáîãî ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà èëè 30 ã îðåõîâ â äåíü.
Íå çàáûâàéòå îá èñòî÷íèêàõ êëåò÷àòêè è ïèùåâûõ âîëîêîí.  ïðàâèëüíîì ìåíþ äëÿ ïîõóäåíèÿ äîëæíî áûòü êàê ìèíèìóì 300-400 ã îâîùåé è 300 ã íåñëàäêèõ ôðóêòîâ.
Èç îâîùåé îäíîçíà÷íî îòêàçàòüñÿ ñòîèò òîëüêî îò «áàíî÷íûõ» ñëàäêîé êóêóðóçû è ãîðîøêà.
Ôðóêòû ìîæíî åñòü ëþáûå, â îòíîøåíèè ñëàäêèõ ôðóêòîâ âðîäå áàíàíîâ, âèíîãðàäà, ìàíãî äåéñòâóåò ïðàâèëî – èõ ñòîèò åñòü «ïîøòó÷íî» è äî 14 ÷àñîâ.
Âñå îñòàëüíûå ïðîäóêòû â ìåíþ äëÿ ïîõóäåíèÿ íå âõîäÿò. Åñëè âû ïðèâûêëè ê ñëàäîñòÿì, ïîñòàðàéòåñü çàìåíèòü èõ äâóìÿ ÷àéíûìè ëîæêàìè ìåäà, èëè 2-3 øòó÷êàìè ôèíèêîâ, ñóøåíûõ àáðèêîñîâ, ìàðìåëàäà.
 «ñàìîì êðàéíåì» ñëó÷àå ìîæíî ñúåñòü 10-20 ã òåìíîãî øîêîëàäà.
Íî ñàìîå âàæíîå â ìåíþ äëÿ ïîõóäåíèÿ – ïîðöèÿ:
Ïðàâèëüíî ïèòàåìñÿ è õóäååì, ïðèìåðíîå ìåíþ
Ïðèìåðíîå ìåíþ äëÿ æåíùèíû, êîòîðàÿ õî÷åò ïîõóäåòü, ïèòàÿñü ïðàâèëüíî, âûãëÿäèò òàê:
|
Çàâòðàê:
Âòîðîé çàâòðàê:
|
Îáåä:
Ïåðåêóñ:
|
Óæèí:
|
Ñ íåïðèâû÷êè ìîæåò ïîêàçàòüñÿ, ÷òî òàêîå ìåíþ äîâîëüíî ñêóäíîå è óùåìëÿåò âàøè «ïèùåâûå èíòåðåñû». Ïîýòîìó êàæäûå 7-10 äíåé ñúåäàéòå òî, ÷òî íèêàê íå âïèñûâàåòñÿ â ïîâñåäíåâíîå ìåíþ äëÿ ïîõóäåíèÿ, íî ðàäóåò âàø âêóñ.
Ñìîòðèòå òàêæå Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå: ìåíþ äëÿ ïîõóäåíèÿ
Ïî âîçìîæíîñòè, ñòàðàéòåñü íå ïåðååäàòü è îáõîäèòüñÿ áåç ðàçãðóçî÷íûõ äíåé. Åñëè âû ñ÷èòàåòå, ÷òî «ðàçãðóçû» íåîáõîäèìû – âûáèðàéòå çäîðîâûå âàðèàíòû íà ÿáëîêàõ, òâîðîãå, êåôèðå, îâîùíîì ñóïå, è îòêàæèòåñü îò øîêîëàäíûõ è êàðàìåëüíûõ äíåé.
Ïåðâûé ñèãíàë î íåîáõîäèìîñòè ïðåêðàùàòü «ðàçãðóçî÷íóþ äåÿòåëüíîñòü» – ïåðååäàíèå íà ñëåäóþùèé äåíü.
Åñëè âû èäåòå â ãîñòè èëè åäèòå â ðåñòîðàíå, âûáèðàéòå ìàêñèìàëüíî çäîðîâûå âàðèàíòû è óäàëÿéòå âèäèìûé æèð.
È ïîñëåäíåå, åñëè âû ìîæåòå ñåáÿ êîíòðîëèðîâàòü, áîêàë ñóõîãî âèíà âàì íå ïîâðåäèò, íó à òåì, ó êîãî âûïèâêà ðàçæèãàåò àïïåòèò, ëó÷øå îòêàçàòüñÿ îò íåå.
Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå äëÿ ïîõóäåíèÿ: îò ÷åãî îòêàçàòüñÿ?
Íàøè áàáóøêè ãîâîðèëè, ÷òî ïîëåçíî âñå, ÷òî â ðîò ïðîëåçëî. Ñåãîäíÿ æå ìû âûáèðàåì ïðîäóêòû ñ îñîáîé òùàòåëüíîñòüþ è ÷àñòî ïîïàäàåìñÿ íà óäî÷êó òàëàíòëèâûõ ïðîèçâîäèòåëåé ðåêëàìû.
Îäíî âðåìÿ ãëàâíûì âðàãîì ñòðîéíîé ôèãóðû ñ÷èòàëè ëþáóþ óãëåâîäèñòóþ ïèùó, ïîòîì ñòàëè ïðîêëèíàòü ëþáûå èñòî÷íèêè æèðîâ, íó à ÷óòü ïîçæå â ïîëå çðåíèÿ ñòîðîííèêîâ «ïîõóäåíèÿ äëÿ çäîðîâüÿ» ïîïàëè è áåëêè.
Íà ñàìîì äåëå, ñóùåñòâóåò îáúåêòèâíî âðåäíàÿ ïèùà:
Âñå ýòî íå ñòîèò åñòü íå òîëüêî èç ñîîáðàæåíèé ïîõóäåíèÿ, íî è ïðîñòî ïîòîìó, ÷òî áîëüøèíñòâî óêàçàííûõ ïðîäóêòîâ âðåäÿò ÆÊÒ, ïî÷êàì, ïå÷åíè. Âñå îñòàëüíûå ïðîäóêòû, äàæå ñàëî è õëåá ñ êàðòîøêîé, åñòü ìîæíî, òîëüêî íå ñòîèò äåëàòü èõ îñíîâîé ñâîåãî åæåäíåâíîãî ìåíþ.
Èñòî÷íèê: www.AzbukaDiet.ru
| Ðóáðèêè: | ïîõóäåíèå |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |