Скрытая гимнастика для ленивых

Хитрости похудения без особых усилий
В большинстве случаев, все начинают соблюдать всевозможные диеты. Но далеко не у каждого хватает терпения и выдержки для того чтобы в течение определенного периода соблюдать диету. Поэтому, одним из самых действенных способов похудения, является не отказ от употребления каких-то продуктов, а соблюдение нормы в употреблении всех видов продуктов.
Этот способ похудения, является одним из самых действенных, т.к. данную диету сможет соблюдать каждый и организм постепенно привыкает к такому количеству пищи.

При соблюдении этой диеты необходимо следовать следующим правилам:

Постарайтесь есть, как можно медленней. Вы должны в обязательном порядке выделять определенное количество времени для приема пищи, причем этого времени должно хватить для того чтобы есть таким образом, чтобы вы смогли полностью насладиться потребляемой пищей. Вы ни в коем случае не должны торопиться и тщательно все прожевывать, не должны ни на что отвлекаться и прием пищи должен проходить как можно в спокойной обстановке.

Не привыкайте есть все подряд, на автомате. Одним из самых главных требований, в процессе приема пищи является тщательное распознавание ее вкуса. Вы должны насладиться всеми ингредиентами, присутствующими в вашей пище. Это поможет также несколько замедлить прием пищи.

  Если вы едите овощи, мясо, т.е. если это густая пища, то лучше всего заранее поделить все куски на вашей тарелке, на более мелкие, и постарайтесь употреблять каждый кусочек пищи, в отдельности. Это также продлит процесс употребления пищи и поможет вполне ею насладиться. Если вы очень голодны, то постарайтесь следовать вышеописанным правилам, хотя бы при приеме второй половины вашей пищи. Это очень важно, исходя из той точки зрения, что чувство сытости у человека появляется не сразу, а по истечении не менее 10 минут, и если вы будете есть медленно, то вероятность переедания, будет полностью исключена, т.к. вы должны немедленно прекратить есть, как только почувствуете сытость.

Никогда не сочетайте прием пищи с каким-то другим делом, особенно если это дело, полностью завладевает вашим вниманием. Т.к. если вы будете это делать, то чувство сытости вы просто напросто не почувствуете и будете есть очень много, и переедание неизбежно. А если это будет продолжаться постоянно, то набор веса неизбежно. Это в первую очередь относится к приему пищи перед телевизором.

Если вы сами готовите, то вам необходимо подобрать ингредиенты блюда, чтобы высококалорийные продукты дополнялись менее калорийными. Так мясо лучше всего есть со свежим салатом, а не жирным подливом и картофельным гарниром. Причем мяса должно быть намного меньше, чем овощей, по крайней мере, в три раза.

Не менее важное значение, в процессе приема пищи в ограниченном количестве, играет размер тарелки. Естественно, что чем она меньше, тем меньше еды в нее помещается и это соответствующим образом ограничивает вас, создавая необходимую порцию еды.

У ХУДЕЮЩИХ ПОД РУКОЙ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТАКОЙ СПИСОК:

  Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

источник