ÌÀÑÑÀÆ ÏÀËÜÖÅÂ ÐÓÊ.
 ïîâñåäíåâíîé ñóåòå ìû ÷àñòî íå îáðàùàåì âíèìàíèÿ íà ïîñòîÿííîå íàïðÿæåíèå è óñòàëîñòü. À âåäü ñàìûé ýëåìåíòàðíûé ìàññàæ ïàëüöåâ ðóê ñïîñîáåí âåðíóòü íàì íå òîëüêî áîäðîñòü, íî è ïîäíÿòü íàñòðîåíèå! Ïîïðîáóéòå ïðÿìî ñåé÷àñ óäåëèòü ñåáå íåñêîëüêî ìèíóò.

Ïàëüöû, êàê è êèñòè, ðåêîìåíäóåòñÿ ìàññèðîâàòü â ëþáóþ ñâîáîäíóþ ìèíóòó, è îñîáåííî åñëè ðóêè õîëîäíûå èëè ïîòíûå. Äåëî â òîì, ÷òî ñîãëàñíî òèáåòñêîé ìåäèöèíå, çîíû ïàëüöåâ ðóê è òî÷êè ëàäîíåé — ñâîåîáðàçíûå îêíà çäîðîâüÿ. Êàæäûé ïàëåö îòâå÷àåò çà ñâîé îðãàí, è áëàãîäàðÿ òàêîìó ìàññàæó ïðîèñõîäèò îçäîðîâëåíèå âñåãî îðãàíèçìà.

• Áîëüøîé ïàëåö îòðàæàåò ñîñòîÿíèå ëåãêèõ, áðîíõîâ (èìååò íåïîñðåäñòâåííûå ýíåðãåòè÷åñêèå ñâÿçè ñ áðîíõîëåãî÷íîé ñèñòåìîé, è ïîýòîìó ìàññàæ ýòîãî ïàëüöà ïîëåçåí ïðè âîñïàëèòåëüíûõ è àëëåðãè÷åñêèõ çàáîëåâàíèÿõ ýòîé ñèñòåìû, òàêèõ êàê àíãèíà, âàçîìîòîðíûé ðèíèò, áðîíõèàëüíàÿ àñòìà) è ïå÷åíè. Ìàññèðóÿ åãî, ìîæíî ñìÿã÷èòü è äàæå ñíÿòü ëþáûå ïðèñòóïû êàøëÿ.
• Óêàçàòåëüíûé ïàëåö íàïðÿìóþ ïîñûëàåò ñèãíàëû â îáëàñòü âñåãî ïèùåâàðèòåëüíîãî òðàêòà. Ìàññàæ óêàçàòåëüíîãî ïàëüöà ïîçâîëÿåò êóïèðîâàòü ôóíêöèîíàëüíûå íàðóøåíèÿ æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà, íàïðèìåð, çàïîðû, óëó÷øàåò ýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå, ñìÿã÷àåò ñòðåññîðíûå ðåàêöèè, îêàçûâàåò îáåçáîëèâàþùåå äåéñòâèå ïðè áîëÿõ â ïàëüöàõ è ðóêå è äàæå ïðè çóáíîé áîëè.
• Ñðåäíèé ïàëåö âåäåò äèàëîã ñî âñåé ñèñòåìîé êðîâîîáðàùåíèÿ. Ìàññàæ ñðåäíåãî ïàëüöà óëó÷øàåò ñîñòîÿíèå ïðè íåéðîöèðêóëÿòîðíîé äèñòîíèè ïî ãèïîòîíè÷åñêîìó òèïó, îáëåã÷àåò, à èíîãäà è ïðåäóïðåæäàåò âîçíèêíîâåíèå ãèïåðàäðåíàëîâûõ ïàðîêñèçìîâ, õàðàêòåðíûõ äëÿ ýòîãî çàáîëåâàíèÿ.
• Ìàññàæ áåçûìÿííîãî ïàëüöà ïîìîãàåò ïîáîðîòü íåðâíûå ðàññòðîéñòâà, ñòðåññû è äóðíîå íàñòðîåíèå. Õîðîøî åãî ïðèìåíÿòü ïðè ñîñóäèñòûõ ñïàçìàõ, ïîäúåìàõ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ, óïàäêå ñèë, çðèòåëüíîì óòîìëåíèè, áîëÿõ â ñóñòàâàõ.
• Ìèçèíåö ñâÿçàí ñ òîíêèì êèøå÷íèêîì. Ðàñòèðàÿ åãî, ìîæíî èçáàâèòüñÿ îò õðîíè÷åñêèõ çàïîðîâ. Ìàññàæ ìèçèíöà ïðèìåíÿþò ïðè ïðîÿâëåíèÿõ ôóíêöèîíàëüíûõ íàðóøåíèé ñåðäå÷íîé äåÿòåëüíîñòè - êàðäèàëãèÿõ, ñåðäöåáèåíèÿõ íåâðîòè÷åñêîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, ïðè íåâðàëãèÿõ, óõóäøåíèè ñëóõà, íàðóøåíèÿõ ôóíêöèè òîíêîãî êèøå÷íèêà.

•  ñàìîì öåíòðå ëàäîíè íàõîäèòñÿ òî÷êà àêòèâíîñòè. Íàäàâëèâàÿ íà íåå, ìîæíî ñíÿòü ñèëüíîå ñåðäöåáèåíèå è óñòàëîñòü, âåðíóòü áîäðîñòü è âåñåëîå ðàñïîëîæåíèå äóõà.
Ìàññàæ êèñòåé õîðîø òåì, ÷òî åãî ìîæíî âûïîëíÿòü âåçäå è âñåãäà. Ñèäÿ çà êîìïüþòåðîì èëè ëåæà íà äèâàíå. Ïðèíèìàÿ âàííó èëè ÷èòàÿ ãàçåòó.
Ñíà÷àëà íóæíî ïðîñòî ìèíóòêó ðàñòèðàòü êèñòè êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè, áóäòî íàìûëèâàÿ èõ. Òåìïåðàòóðà êîæè ïîâûñèòñÿ, ðóêè ñîãðåþòñÿ. Çàòåì ñëåäóåò ýíåðãè÷íî ðàçìÿòü ñóñòàâû.
• Ðåçêî è áûñòðî ñæèìàòü ïàëüöû â êóëàê è ìåäëåííî ðàçæèìàòü 10 ðàç.
• Ìåäëåííî ñæèìàòü íàïðÿæåííûå ïàëüöû â êóëàê è áûñòðî ðàñïóñêàòü èõ âååðîì 10 ðàç.
Ïîòîì ìàññèðóåòñÿ êàæäûé ïàëåö îò êîí÷èêà ê îñíîâàíèþ ñî âñåõ ñòîðîí. Îñîáîå âíèìàíèå íóæíî óäåëèòü çîíàì îðãàíîâ, äîñòàâëÿþùèõ áåñïîêîéñòâî.
Ìàññàæ ïàëüöåâ ñëåäóåò ïðîâîäèòü áîëüøèì, óêàçàòåëüíûì è ñðåäíèì ïàëüöàìè äðóãîé ðóêè â íàïðàâëåíèè îò íîãòÿ ê êèñòè, èñïîëüçóÿ ïîãëàæèâàíèå, à çàòåì ðàñòèðàíèå è ðàçìèíàíèå äî õîðîøåãî ðàçîãðåâàíèÿ ìàññèðóåìîãî ïàëüöà è äîñòèæåíèÿ ýôôåêòà, ïðåäóñìîòðåííîãî äëÿ äàííîé ïðîöåäóðû.
Äëÿ ïîâûøåíèÿ óìñòâåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè è óêðåïëåíèÿ ïàìÿòè ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîâîäèòü ñëåäóþùèé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé: ñêëàäûâàþò êîí÷èêàìè âìåñòå áîëüøîé ïàëåö îäíîé è óêàçàòåëüíûé äðóãîé ðóêè è ñ óñèëèåì ïðèæèìàþò èõ äðóã ê äðóãó, ñãèáàÿ â íàðóæíóþ ñòîðîíó. Òî æå äåëàåòñÿ ïîñëåäîâàòåëüíî äëÿ îñòàëüíûõ ïàëüöåâ êàæäîé ðóêè. Çàòåì êîí÷èêîì áîëüøîãî ïàëüöà ñèëüíî íàäàâëèâàþò íà îñíîâàíèå âñåõ îñòàëüíûõ ïî î÷åðåäè. Ýòîò êîìïëåêñ ïîâòîðÿþò 20 ðàç.
Ëàäîíü ðàçìèíàåòñÿ è ìàññèðóåòñÿ ïî òðåì ìàññàæíûì ëèíèÿì: îò âíóòðåííåãî êðàÿ ê îñíîâàíèþ, îò âíåøíåãî êðàÿ ê ñðåäíåé òî÷êå ëàäîíè è ïî ñðåäíåé ëèíèè îò ïàëüöåâ ê çàïÿñòüþ.
Çàòåì ïàëüöàìè è êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè ðàçìèíàþòñÿ çàïÿñòüÿ. À çàêàí÷èâàåòñÿ ìàññàæ ðàñòèðàíèåì êèñòåé, ìîæíî ðàñòèðàòü ñ ïèòàòåëüíûì êðåìîì. Îí ïðåêðàñíî âïèòàåòñÿ â ðàçîãðåòóþ ìàññàæåì êîæó.
Îáùåå âðåìÿ ìàññàæà íå ïðåâûøàåò 7-10 ìèíóò. Ïîâòîðÿòü åãî ìîæíî äî 5 ðàç â äåíü. Íî íàèáîëåå ýôôåêòèâåí óòðåííèé ìàññàæ, äî çàâòðàêà.
È â çàêëþ÷åíèå, ïîïðîáóéòå åùå îäèí ìåòîä áîðüáû ñ ïîäàâëåííûì ñîñòîÿíèåì — ìàññàæ òî÷åê â ïîäêîëåííîé ÿìêå. Ïðîâîäÿò åãî â ñèäÿ÷åì ïîëîæåíèè, îäíîâðåìåííî ìàññèðóÿ òî÷êè íà îáåèõ íîãàõ. Ìàññàæ äåëàåòñÿ ëåãêèìè êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè óêàçàòåëüíîãî ïàëüöà. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïðîöåäóðû äî 5 ìèíóò.
Äëÿ ìîìåíòàëüíîãî èçáàâëåíèÿ îò íåêîòîðûõ âèäîâ áîëè âû ìîæåòå ïîïðîáîâàòü ïðîñòûå ïðèåìû ñàìîïîìîùè:
1. ÏÐÎÑÒÓÄÀ

×òîáû îáëåã÷èòü ñèìïòîìû ïðîñòóäû èëè ñåííîé ëèõîðàäêè, íàéäèòå «áîëüíóþ òî÷êó», êîòîðàÿ íàõîäèòñÿ íà ëàäîíè ìåæäó îñíîâàíèÿìè ñðåäíåãî è áåçûìÿííîãî ïàëüöà. Áîëüøèì ïàëüöåì äðóãîé ðóêè â òå÷åíèå äâóõ ìèíóò õîðîøî ìàññèðóéòå ýòó òî÷êó êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè ïî è ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè. Ýòîò ìàññàæ îñîáåííî õîðîøî äåéñòâóåò, åñëè èç-çà ñèíóñèòà ó âàñ áîëèò ãîëîâà â îáëàñòè ãëàç è íîñà. ×òîáû î÷èñòèòü çàëîæåííûé íîñ, â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ñåêóíä êðåïêî ñæèìàéòå êîí÷èêè âñåõ ïàëüöåâ âìåñòå, à çàòåì ðàçæèìàéòå. Ïîâòîðèòå äâèæåíèå 5-6 ðàç.
2. ÁÎËÜ Â ÑÏÈÍÅ

Áîëüøèì ïàëüöåì ïðàâîé ðóêè ñ ñèëüíûì íàæèìîì ïðîâåäèòå âäîëü âñåãî áîëüøîãî ïàëüöà ëåâîé ðóêè, íà÷èíàÿ îò ñàìîãî îñíîâàíèÿ è çàêàí÷èâàÿ êîí÷èêîì íîãòÿ. Ýòà ÷àñòü êèñòè ñîîòíîñèòñÿ ñ ïîçâîíî÷íèêîì. Ìàññèðóÿ åå, âû ïîìîãàåòå ñíÿòü íàïðÿæåíèå è ðàññëàáèòü ìûøöû, ïîääåðæèâàþùèå ïîçâîíî÷íèê. Ïî î÷åðåäè íà îáåèõ ðóêàõ íåñêîëüêî ðàç ñäåëàéòå ìàññàæ ýòîãî îòäåëà, íàéäèòå òî÷êó ñîëíå÷íîãî ñïëåòåíèÿ (ñì. îáùóþ ñõåìó) è íåæíî ïîìàññèðóéòå åå. Ýòî ïîìîæåò ñíÿòü íàïðÿæåíèå ñî ñïèíû è âñåãî òåëà.
3. ÁÎËÜ Â ÏËÅ×ÀÕ

Íàéäèòå «òî÷êó ïëå÷» íà ëàäîíè ó îñíîâàíèé áåçûìÿííîãî ïàëüöà è ìèçèíöà. Êîí÷èêîì áîëüøîãî ïàëüöà ìàññèðóéòå òî÷êó ïî ìèíóòå íà êàæäîé ðóêå. Áîëü â ïëå÷àõ ÷àùå âñåãî ñâÿçàíà ñ ïëîõîé îñàíêîé, ïîýòîìó äëÿ íà÷àëà íåîáõîäèìî âûÿñíèòü, â ÷åì ïðè÷èíà âàøåé áîëè. Åñëè âû ïîäîçðåâàåòå, ÷òî ïðè÷èíà â íåóäîáñòâå ðàáî÷åãî ìåñòà, ñòàðàéòåñü òâåðäî ñèäåòü íà ñòóëå, ÷òîáû ñïèíêà õîðîøî ïîääåðæèâàëà ïîÿñíèöó. Åñëè, êðåïêî ñèäÿ íà ñòóëå, âû âñå ðàâíî íå äîñòàåòå äî ñïèíêè, ïîäëîæèòå ïîä ñïèíó ïëîòíóþ ïîäóøêó.
4. ÑÒÐÅÑÑ

×àñòî êîãäà ìû íåðâíè÷àåì, òî ïåðåáèðàåì ÷òî-íèáóäü ðóêàìè – ýòî åñòåñòâåííàÿ ðåàêöèÿ. ×òîáû èçáàâèòüñÿ îò ñòðåññà, ïîä âëèÿíèåì êîòîðîãî ìû íàõîäèìñÿ â ñëîæíóþ ìèíóòó, ïîìàññèðóéòå ëàäîíè, êàê ïîêàçàíî íà ôîòî. Ìàññèðóéòå òàêæå òî÷êó ñîëíå÷íîãî ñïëåòåíèÿ, íàõîäÿùóþñÿ â ñåðåäèíå ëàäîíè (ñì. îáùóþ ñõåìó). Êîí÷èêîì áîëüøîãî ïàëüöà êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè ìàññèðóéòå ýòó òî÷êó â òå÷åíèå äâóõ-òðåõ ìèíóò.
5. ÃÎËÎÂÍÀß ÁÎËÜ

×òîáû ïî÷óâñòâîâàòü ìîìåíòàëüíîå îáëåã÷åíèå, ñäåëàéòå òàêîé ïðîñòîé ìàññàæ – ïîùóïàéòå êîí÷èê áîëüøîãî ïàëüöà è îïðåäåëèòå åãî íàèáîëåå ÷óâñòâèòåëüíóþ òî÷êó, çàòåì óâåðåííûì äâèæåíèåì äðóãîãî áîëüøîãî ïàëüöà ìàññèðóéòå ýòî ìåñòî. Ïîâòîðèòå òî æå ñàìîå ñ äðóãîé ðóêîé. Åñëè ãîëîâíàÿ áîëü íå ïðîõîäèò, òî åå ïðè÷èíà, âåðîÿòíî, â ïðîáëåìàõ ñî ñïèíîé – â ïëîõîé îñàíêå, íàïðÿæåíèè â ñïèíå. Åñëè âû ÷àñòî ñòðàäàåòå îò ãîëîâíîé áîëè, òî ëó÷øå ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì, ÷òîáû âûÿâèòü èñòèííóþ ïðè÷èíó ïðîáëåìû.
6. ÑÈÍÄÐÎÌ ÐÀÇÄÐÀÆÅÍÍÎÃÎ ÊÈØÅ×ÍÈÊÀ

Ñòèìóëèðóéòå òî÷êè, âëèÿþùèå íà ïèùåâàðåíèå, ïðîâîäÿ èçîãíóòóþ ëèíèþ âäîëü êîíòóðà ëàäîíè îò îñíîâàíèÿ áîëüøîãî ïàëüöà ê ìèçèíöó. Ìàññèðóéòå â òå÷åíèå 2 ìèíóò, çàòåì ïîâòîðèòå òî æå ñàìîå ñ äðóãîé ðóêîé. Åùå îäèí ýôôåêòèâíûé ñïîñîá èçáàâèòüñÿ îò íåñâàðåíèÿ – ñòèìóëÿöèÿ ñîîòâåòñòâóþùèõ òî÷åê íà ñòóïíÿõ. Äëÿ ýòîãî òåííèñíûé ìÿ÷èê ïîëîæèòå íà ïîë, íàñòóïèòå íà íåãî öåíòðîì ñòóïíè è êàòàéòå êðóãàìè 3 ìèíóòû.
7. ÇÀÏÎÐ

Ìàññèðóéòå ëàäîíü ïî äèàãîíàëè îò îñíîâàíèÿ áîëüøîãî ïàëüöà ê ìèçèíöó – çäåñü ðàñïîëîæåíû «òî÷êè êèøå÷íèêà». Ìàññèðóéòå îäíó ëàäîíü â òå÷åíèå îäíîé ìèíóòû, ïîâòîðèòå òîæå ñàìîå ñ äðóãîé ëàäîíüþ.
Ïðè ïîìîùè ýòèõ íåñëîæíûõ ïðèåìîâ ìàññàæà ìîæíî ïîïîëíèòü êîïèëêó ìåòîäîâ ñàìîðåãóëÿöèè âàøåãî çäîðîâüÿ. È èñïîëüçîâàòü ñåáå âî áëàãî ëå÷åáíóþ ñèëó ðóê.
ÀÍÒÈÑÒÐÅÑÑ.

Ïàðà íåõèòðûõ äâèæåíèé ïàëüöàìè, è òâîÿ æèçíü çàèãðàåò íîâûìè êðàñêàìè! Êàê ðóêîé ñíÿëî!
Ìÿãêî íàäàâè áîëüøèì ïàëüöåì ëåâîé ðóêè íà ñåðåäèíó ïðàâîé ëàäîíè è âðàùàé èì ïî êðóãó â òå÷åíèå ìèíóòû. Òî æå ñàìîå ñäåëàé ïðàâûì áîëüøèì ïàëüöåì íà ëåâîé ëàäîíè. Ýòî îñëàáèò íàïðÿæåíèå â ðàéîíå øåè è ïåðåêëþ÷èò òâîå âíèìàíèå.
ÏÐÈËÈÂ ÑÈË.

Êîí÷èêàìè ïàëüöåâ îáåèõ ðóê ýíåðãè÷íî ïîñòó÷è äðóã î äðóãà. Çàòåì êîí÷èêàìè áîëüøîãî è óêàçàòåëüíîãî ïàëüöà ïðàâîé ðóêè ñîæìè ëåâûé áîëüøîé ïàëåö è ïðîâåäè èìè îò îñíîâàíèÿ äî êîí÷èêà . Òî æå ñàìîå ñäåëàé ñ áîëüøèì ïàëüöåì ïðàâîé ðóêè.
ÇÀÏÓÑÊ ÌÎÇÃÀ

Ëåãêî ñîæìè áîëüøîé ïàëåö ëåâîé ðóêè óêàçàòåëüíûì è ñðåäíèì ïàëüöàìè ïðàâîé (êàê ïàññàòèæàìè) è «ââèíòèñü» èì â ýòîò çàæèì îò êîí÷èêà äî îñíîâàíèÿ. Òî æå ïðîäåëàé ñ ïðàâûì áîëüøèì. Òàêîé ìàññàæ óëó÷øàåò ïðèëèâ êðîâè ê ìîçãó.