Цитата сообщения heregirl Как правильно делать присед, что бы накачать попу?

Как правильно делать присед, что бы накачать попу?

Основные правила:

- Челюсть всегда параллельна полу. Смотри прямо вперед или чуть вверх, но только не вниз.

- Колени движутся в направлении носков. То есть не своди их и слишком сильно не разводи, а еще не выводи за проекцию пальцев ног.

- Пятки не должны повисать в воздухе в нижней точке упражнения. Если у тебя не получается всегда держать их прижатыми к полу, можно поставить непокорных на возвышение – например, на диски от штанги по 2,5 кг или бруски. Еще вариант – раздобыть штангетки (специальная обувь на каблуке для пауэрлифтинга). Но параллельно занимайся стретчем ахиллова сухожилия и задней поверхности бедра, чтобы со временем поставить пятки на место.

- Спина прямая, с прогибом в пояснице, благодаря которому снимается негативная нагрузка с позвоночника.

- Таз не должен подкручиваться вперед в нижней точке приседа. Попа всегда выпячена (лучше и не скажешь).

- Носки разведены в стороны на 45 градусов или поуже. Не ставь стопы параллельно друг другу