Без заголовка

Четверг, 09 Июня 2011 г. 12:48 + в цитатник

Из чего складывается хорошая физическая форма. Пять слагаемых успеха

Это сочетание компонентов.

Выносливость. Ее обеспечивает здоровое сердце. Лучшие для сердца упражнения – те, при которых организм потребляет много кислорода. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание или аэробика повышают выносливость организма.

Ловкость. Человек в хорошей форме должен уметь координировать свои движения и иметь быструю реакцию.

[Мышечная сила. Сильные мускулы делают фигуру более привлекательной. При выполнении силовых (анаэробных упражнений) организму не требуется дополнительного кислорода. Плавание и велосипедный спорт сочетают в себе как анаэробные, так и аэробные упражнения. Поднятие тяжестей – это одно из анаэробных или силовых упражнений в чистом виде.

Мышечная выносливость. Повторяющиеся движения, например, при езде на велосипеде или накачке шины ножным насосом, приучат ваши мускулы интенсивно работать, не уставая. Четырехглавая мышца бедра и бицепсы на руках, нуждаются в медленных ритмичных упражнениях, чтобы улучшилась их способность к продолжительной работе.

Гибкость. Сильные, здоровые эластичные мышцы помогают сохранить подвижность в пожилом возрасте. Не обязательно быть гимнастом, чтобы развить гибкость тела. Здесь помогут занятия бадминтоном, танцами и лыжами.

При этом необходимо иметь в виду, что взрослым каждую неделю необходимо, по меньшей мере, в течение часа давать физические нагрузки своему организму. Эксперты утверждают, что 20 минут упражнений, выполняемых хотя бы 3 раза в неделю, совершенно достаточно для поддержания физической формы.

Тем же, кто находится в хорошей форме, но никогда не занимался спортом тоже нужно прилагать определенные усилия.

И работа по дому, и работа в саду, и полировка автомобиля, и ходьба по лестнице, и пешие прогулки играют важную роль в поддержании хорошей формы. Но при этом не забудьте, что необходимо:

* энергичнее дышать;

* поднимать и двигать тяжести;

* распрямляться и наклоняться;

* непрерывно в течение хотя бы 20 минут делать упражнения.

Даже если вы уверены, что ежедневные заботы дают вам всю необходимую физическую нагрузку, они, скорее всего, не приносят вам той радости, которую ощущает человек, занимающийся спортом. Не занимаясь физкультурой и ограничиваясь лишь службой и работой по дому, в пожилом возрасте вы рискуете превратиться в малоподвижного человека. Нет никакой необходимости становиться рябом физкультуры и спорта, лишь 20 минут интенсивной физической нагрузки 3 раза в неделю вполне достаточно, чтобы надолго сохранить здоровье и привлекательность!

Люди часто придумывают любые отговорки, лишь бы увильнуть от физических нагрузок. Вот некоторые из них:

- У меня нет времени. Всего лишь по 20 минут занятий 3 раза в неделю заметно улучшат вашу физическую форму.

- Я слишком устал. Физические упражнения помогут вам расслабиться и улучшат сон.

- Я слишком стар, чтобы начинать сейчас. Никогда не бывает слишком поздно начать заниматься физкультурой. А если в течение многих лет вы вели малоподвижный образ жизни, результатов вы добьетесь очень быстро.

- Я слишком толстый. Сочетая эффективные аэробные упражнения со здоровой диетой, ограничивающей потребление жиров и сахара, вы почти наверняка похудеете.

- Я плохо выгляжу в лосинах. Не беспокойтесь, разумные физкультурники одеваются так, чтобы было удобно, а не модно.

http://www.ledinn.ru/content/5272

Рубрики:

ВСЁ О СТРОЙНОЙ ФИГУРЕ/упражнения

Процитировано 2 раз

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4384391/post170217947/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>
	РР· С‡РµРіРѕ СЃРєР»Р°РґС‹РІР°РµС‚СЃСЏ С…РѕСЂРѕС€Р°СЏ С„РёР·РёС‡РµСЃРєР°СЏ С„РѕСЂРјР°. РџСЏС‚СЊ СЃР»Р°РіР°РµРјС‹С… СѓСЃРїРµС…Р°

РС‚Рѕ СЃРѕС‡РµС‚Р°РЅРёРµ РєРѕРјРїРѕРЅРµРЅС‚РѕРІ.

Р’С‹РЅРѕСЃР»РёРІРѕСЃС‚СЊ. Р•Рµ РѕР±РµСЃРїРµС‡РёРІР°РµС‚ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ СЃРµСЂРґС†Рµ. Р›СѓС‡С€РёРµ РґР»СЏ СЃРµСЂРґС†Р° СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ &ndash; С‚Рµ, РїСЂРё РєРѕС‚РѕСЂС‹С… РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј РїРѕС‚СЂРµР±Р»СЏРµС‚ РјРЅРѕРіРѕ РєРёСЃР»РѕСЂРѕРґР°. РҐРѕРґСЊР±Р°, Р±РµРі, РµР·РґР° РЅР° РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґРµ, РїР»Р°РІР°РЅРёРµ РёР»Рё Р°СЌСЂРѕР±РёРєР° РїРѕРІС‹С€Р°СЋС‚ РІС‹РЅРѕСЃР»РёРІРѕСЃС‚СЊ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјР°.

Р›РѕРІРєРѕСЃС‚СЊ. Р§РµР»РѕРІРµРє РІ С…РѕСЂРѕС€РµР№ С„РѕСЂРјРµ РґРѕР»Р¶РµРЅ СѓРјРµС‚СЊ РєРѕРѕСЂРґРёРЅРёСЂРѕРІР°С‚СЊ СЃРІРѕРё РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ Рё РёРјРµС‚СЊ Р±С‹СЃС‚СЂСѓСЋ СЂРµР°РєС†РёСЋ.

[РњС‹С€РµС‡РЅР°СЏ СЃРёР»Р°. РЎРёР»СЊРЅС‹Рµ РјСѓСЃРєСѓР»С‹ РґРµР»Р°СЋС‚ С„РёРіСѓСЂСѓ Р±РѕР»РµРµ РїСЂРёРІР»РµРєР°С‚РµР»СЊРЅРѕР№. РџСЂРё РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёРё СЃРёР»РѕРІС‹С… (Р°РЅР°СЌСЂРѕР±РЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№) РѕСЂРіР°РЅРёР·РјСѓ РЅРµ С‚СЂРµР±СѓРµС‚СЃСЏ РґРѕРїРѕР»РЅРёС‚РµР»СЊРЅРѕРіРѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4384391/post170217947/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Приложения

-Рубрики

-Цитатник

-Новости

-Ссылки

-Музыка

-Всегда под рукой

-

-Я - фотограф

Марианна Голубева

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Без заголовка

Из чего складывается хорошая физическая форма. Пять слагаемых успеха