Требуется
2 помидора,
100 г свежих грибов,
1 яйцо,
сыр,
сливочное масло,
свежая зелень.

Способ приготовления
Отрежьте верхушки помидоров со стороны стебля, осторожно освободите их от зерен с соком. Посолите помидоры и наполните грибной начинкой. Посыпьте сверху тертым сыром, полейте маслом и запеките. Начинка делается так: очищенные грибы опустите в кипящую воду и поварите. Затем мелко нарежьте и перемешайте с мелко нарезанным вареным яйцом. При подаче посыпьте помидоры зеленью, можно полить майонезом или нежирной сметаной.

Понедельник
Завтрак Хлопья кукурузные (25 г) с обезжиренным молоком (200 мл)
Йогурт обезжиренный (125 мл)
Персик (150 г)
Чай зеленый (200 мл)
2-ой завтрак Салат из белокочанной капусты с огурцом и зеленью с растительным маслом и лимонным соком (200 г)
Хлебец хрустящий (10 г)
Обед Щи из квашенной капусты (250 мл)
Хлеб с отрубями (30 г)
Телятина, приготовленная на гриле (100 г)
Картофель отварной (200 г)
Овощи-гриль (цукини, болгарский перец, баклажаны, томаты) (200 г)
Компот из слив (200 мл)
Полдник/на ночь Ряженка (200 мл)
Сушка (15 г)
Ужин Творожная запеканка из обезжиренного творога с изюмом (150 г) и нежирной сметаной (25 г)
Напиток лимонный (200 мл)
Вторник
Завтрак Каша пшенная с обезжиренным молоком и тыквой (250 г)
Морковь, тушенная с нежирной сметаной (200 г)
Сыр адыгейский (30 г)
Кофе черный (200 мл)
2-ой завтрак Гранат (200 г)
Обед Суп рыбный (250 мл)
Хлеб рижский (30 г)
Грудка индейки (100 г), запеченная с сельдереем и яблоками
Макароны (100 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Полдник/на ночь Йогурт питьевой (200 мл)
Ужин Овощной салат (капуста белокочанная, морковь, сладкий перец, зеленый лук) с растительным маслом (200 г)
Картофель печеный (200 г)
Чай брусничный (200 мл)
Среда
Завтрак Омлет белковый с грибами и сыром (200 г)
Хлеб зерновой (50 г)
Кофе с молоком (200 мл)
2-ой завтрак Фруктовый салат (250 г) - яблоко, груша, киви, банан
Обед Свекольник холодный (250 мл)
Хлеб ржаной (30 г)
Треска, запеченная с лимонным соком и травами (100 г)
Рис отварной (150 г)
Овощной салат (редис, огурец, сладкий перец, листья салата, зелень) с растительным маслом (200 г)
Отвар шиповника (200 мл)
Полдник/на ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Малина свежая (100 г)
Ужин Капуста цветная, тушенная с картофелем, луком-пореем и помидорами (300 г)
Куриная грудка отварная (60 г)
Чай с лимоном (200 мл)
Четверг
Завтрак Каша овсяная с обезжиренным молоком и сухофруктами (200г)
Свекла отварная (100 г)
Сыр 17% жирности (20 г)
Чай (200 мл)
2-ой завтрак Фрукты (мандарины и киви) (200 г)
Обед Рассольник вегетарианский (250 мл)
Хлеб зерновой (50 г)
Кабачки, фаршированные мясным фаршем и рисом, тушенные с томатом и нежирной сметаной (300 г)
Компот из свежих ягод (200 мл)
Полдник/на ночь Ряженка (200 мл)
Ужин Картофель отварной (200 г)
Салат "дзадзики" (огурцы, укроп, чеснок, кислое молоко, растительное масло)
Ягоды свежие (50 г)
Пятница
Завтрак Мюсли с сухофруктами и (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл)
Салат из натертых моркови и яблока с лимонным соком (200 г)
Чай красный
2-ой завтрак Творог обезжиренный (100 г) с зеленью
Огурец свежий (100 г)
Хрустящий хлебец (10 г)
Обед Борщ вегетарианский (250 мл)
Хлеб рижский (30 г)
Гречка отварная (100 г)
Куриная грудка без кожи (100 г), тушенная с овощами (кабачки, брокколи, сладкий перец, морковь, лук - 200 г)
Морс клюквенный (200 мл)
Полдник/на ночь Арбуз (200 г)
Дыня (100 г)
Ужин Макароны (100 г) с сыром (15 г)
Салат из китайской капусты, помидоров и зелени с растительным маслом (200 г)
Чай (200 мл)
Суббота
Завтрак Котлеты капустные, запеченные в духовке (200 г)
Сыр домашний нежирный (50 г)
Хлеб зерновой (30 г)
Кофе с молоком (200 мл)
2-ой завтрак Фрукты (апельсин и яблоко) (200 г)
Обед Бульон рыбный (250 мл)
Хлеб бородинский (30 г)
Картофель, тушенный с зеленым горошком и сельдереем (250 г)
Судак, запеченный с помидорами (100 г)
Чай с лимоном
Полдник/на ночь Простокваша (200 мл)
Ягоды свежие (смородина, земляника, черника) (100 г)
Ужин Баклажаны (200 г), запеченные с помидорами и сыром фета (20 г)
Хлеб грубого помола (40 г)
Компот из ревеня (200 мл)
Воскресенье
Завтрак Каша гречневая (150 г) с обезжиренным молоком (200 мл)
Яблоко, запеченное с обезжиренным творогом и изюмом (150 г)
Чай фруктовый (200 мл)
2-ой завтрак Желе фруктовое (150 г)
Персик (150 г)
Обед Суп-пюре из тыквы со стручковой фасолью (250 мл)
Хлеб с отрубями (30 г)
Котлета куриная паровая (60 г)
Красная фасоль, тушенная с помидорами и кинзой (150 г)
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца (200 г), заправленный нежирной сметаной (25 г)
Компот вишневый (200 мл)
Полдник/на ночь Кефир (200 мл)
Ужин Овощное рагу (кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры, морковь, лук) (250 г)
Кальмары, поджаренные на гриле (100 г)
Рис отварной (100г)
Чай зеленый (200 мл)

ИнгредиентыКапуста цветная 500 гр.
Яйцо куриное 3 шт.
Масло подсолнечное 25 мл.
Молоко 1,5% 15 мл.


Приготовление
Разбираем купусту на соцветия и варим 3 минуты в подсоленной воде. Взбиваем яйца с молоком и немного соли.
На разогретую сковороду выкладываем соцветия капусты и заливаем взбитым яичным кляром. Перемешиваем и обжариваем 5 минут, помешивая. Сытный завтрак готов в течение 15 минут!

Энергетическая ценность Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр. Калории, ккал.
Всё блюдо 32 43,1 28,8 617
1 порция 10,7 14,4 9,6 206
100 гр. 4,6 6,2 4,2 90

Размеры жакета: 36/38

Вам потребуется: 450 г пряжи цвета мяты Club (50% хлопка, 50% полиакрила, 125 м/50 г). Крючок № 3 и круговые спицы № 3,5; декоративная пуговица зеленого цвета и плоская пуговица диаметром примерно 2 см.

Основной узор: количество возд. п., кратное 16 + 5, вязать по схеме. Каждый р. начинать с 3 возд. п. подьема вместо 1 ст. с накидом, затем п. перед раппортом, повторять раппорт и закончить п. после раппорта.

Связать 1 х 1-й - 6-й р., затем повторять со 2 по 6 р., при этом из-за нечетного количества р. лиц. и изн. р. меняются после каждого раппорта.

Узор рукава: наборная цепочка с количеством возд. п., кратным 30 + 4, вязать как основной узор, но по схеме 2.

Начать с 1 или 3 возд. п. подьема и п. перед раппортом, 2 х повторить раппорт, закончить п. после раппорта. Связать 1 х 1-20 р., затем еще 1х повторить 3-9 р. = всего 27 р.

Резинка: количество п., кратное 4.

Лиц. р.: 2 лиц. п., повторять *2 изн., 2 лиц. п.*, кром. п. Изн. р. вязать как смотрит вязка.

Плотность вязания основным узором: наборная цепочка из 22 п. и 7 р. = 10 x 10 см; узором рукава: наборная цепочка 23 п. и 7,5 р. = 10 x 10 см.

Спинка: набрать 101 возд. п. + 3 п. подъема и вязать основным узором = 6 раппортов + первая и последняя п. Через 44,5 см = 31 р. от начала работа закончена.

Левая полочка: набрать 21 возд. п. + 3 п. подьема и вязать основным узором = 1 раппорт + первая и последняя п. Через 44,5 см = 31 р. от начала работа закончена.

Правая полочка: как левая.

Рукав: набрать 94 возд. п. + 3 п. подьема и вязать узором для рукава = 2 раппорта + первая и последняя п. Через 36 см = 27 р. от начала работа закончена. Для манжеты по нижней части набрать 42 п. и вязать резинкой, повторяя между кром. п. раппорт. Через 9 см закрыть п. как смотрит вязка.

Компоненты рецепта:
печень говяжья - 300 г
лук репчатый - 1 головка
морковь - 1 шт.
масло сливочное - 1 ст. ложка
гречка - 100 г
яйцо - 1 шт.
бульон - 1 стакан
перец черный молотый
зелень петрушки
зелень укропа
соль - по вкусу

Как приготовить блюдо:
Печень разрежьте вдоль по всей длине, часть мякоти вырежьте. Сварите для фарша вязкую гречневую кашу. Добавьте в нее пассерованный репчатый лук морковь, припущенную измельченную печень соль, перец и яйцо. Образовавшееся в печени углубление наполните фаршем, края скрепите шпажками. Залейте небольшим количеством бульона и тушите до готовности под крышкой на слабом огне. При подаче печень полейте бульоном, в котором она тушилась, и оформите зеленью.

Компоненты рецепта:
2 баклажана
3-4 зубка чеснока
50 г майонеза
1 пучок кинзы
соль по вкусу

Как приготовить блюдо:
Баклажаны разрезать вдоль и каждую половину еще вдоль на 4 части, затем разрезать поперек на кусочки толщиной около 1-1,5 см. Положить куски в кипящую подсоленную воду и дать покипеть 2-3 мин. Достать баклажаны, быстро остудить холодной водой и сильно отжать с помощью блюдца. Кинзу и чеснок очень мелко порезать и растереть с солью в пыль, добавить майонез. Смешать с баклажанами и убрать в холодильник на 3-4 часа.

ИнгредиентыРедис 100 гр.
Огурцы маринованные 6-9 см 120 гр.
Редька 75 гр.
Лук репчатый 30 гр.
Лук зелёный 15 гр.


Приготовление
Для начала нужно мелко нарезать редис, огурцы, редьку, лук или чеснок, затем все это полить смесью растительного масла с небольшим количеством лимонного или грейпфрутового сока. Можно также добавить ломтики ржаного хлеба и посыпать зеленью.

Энергетическая ценность Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр. Калории, ккал.
Всё блюдо 4,4 0,5 16,4 85

Один мой знакомый француз как-то поделился со мной народным рецептом от простуды. Рецепт заключается в следующем: лечь в постель, прихватив с собой большое количество глинтвейна и две шапки, шапки повесить на спинку кровати; пить глинтвейн до того момента, пока шапки не сольются в одну, отставить вино, укрыться одеялом и лечь спать. На утро, обещал он, от простуды и следа не останется. Опробовать этот рецепт на 100% я все как-то не решаюсь, но то, что глинтвейн очень хорош при простуде – это факт. А поздняя осень, как известно - это сезон простуд. Поэтому сегодня мне хочется поговорить с вами именно об этом волшебном напитке.

Глинтвейн. Если переводить дословно с немецкого, это название означает «горячее вино». Точно такое же название, только с языковой адаптацией, вы встретите и в других европейских языках: французском, итальянском, английском… Глинтвейн в Европе пьют почти повсеместно: аналоги вы встретите и в Скандинавских странах, и в Болгарии с Молдавией... И, хотя название напитка говорит само за себя, было бы в корне неверно думать, что в его состав входит исключительно вино и специи. Рецептов, глинтвейна, конечно, существует превеликое множество (да что говорить, практически у каждой европейской семьи есть свой рецепт приготовления этого ароматного питья), но большинство из них предполагают все-таки разбавление вина водой, черным чаем или соком. Однако одно остается неизменным в его составе – специи.

Традиционная смесь специй для глинтвейна: корица, гвоздика, цедра лимона или апельсина. Дальше – по вкусу и желанию: кардамон, мускатный орех, имбирь и даже черный перец или лавровый лист.

Так чем же все-таки полезен глинтвейн и как его использовать в борьбе с простудой?

Во-первых, красное натуральное (!) сухое или полусухое вино полезно само по себе. Говоря научным языком, оно обладает антисептическими и бактерицидными свойствами, содержит витамины и аминокислоты. А при его нагревании полезные свойства как минимум удваиваются плюс усиливается кровообращение, за счет чего человек быстрее согревается, а всякие вредности скорее выводятся из организма. Так что главное его качество – быстро согревает и защищает от всяческой заразы.

Именно поэтому глинтвейн – главный европейский напиток в холодное время года.

А во-вторых, полезности добавляют и специи, которые используют при приготовлении глинтвейна:

Корица – великолепный антисептик! Ее употребление достаточно эффективно при различного рода кишечных расстройствах. Плюс ко всему она способствует выведению шлаков и улучшает циркуляцию крови (кстати говоря, очень полезная специя для тех, кто худеет;) ). А ее восхитительный аромат стимулирует мозговую деятельность, улучшает внимание и при этом еще и снимает напряжение.

Гвоздика тоже славится своими противовоспалительными свойствами. Некоторые народные целители активно используют ее в деле лечения заболеваний горла, а также в качестве природного обезболивающего (при головных болях, болях в желудке, зубной боли). Гвоздика способна изгонять всяких паразитов из нашего организма И, наконец, самое привлекательное ее свойство – она замечательный афродизиак:)

Кориандр улучшает пищеварение, повышает аппетит, способствует сжиганию жировых отложений, обладает отхаркивающим и ранозаживляющим свойствами.

Бадьян - неплохое общеукрепляющее средство. К тому же, он способен на раз уничтожать противных микробов (именно поэтому, кстати, ценители бадьяна кладут одну-две звездочки этой приправы в банки с вареньями-соленьями - заготовки будут долго стоять и радовать хозяюшек и их гостей).А китайцы, которые, собственно говоря, и открыли миру звездчатый анис (другое название бадьяна), вообще считают, что он замедляет процессы старения в организме и даже омолаживает.

Аромат имбиря тонизирует и, по некоторым данным, даже повышает самооценку. Имбирь, употребляемый внутрь, способствует стимуляции мозгового кровообращения, усиливает иммунитет и нормализует обмен веществ.

Ну а о полезных свойствах фруктов (яблок, лимонов, апельсинов), меда и чая, наверное, даже и говорить не стоит. Их ценность стала уже просто неоспоримой аксиомой.

А теперь представьте все эти полезности в одном флаконе… Это же просто бомба для микробов и рай (в хорошем смысле слова) для нас с вами! Использовать глинтвейн в деле борьбы с простудой очень просто: при первых же признаках заболевания постараться выпить глинтвейн и лечь спать.

Так что предлагаю, не откладывая в долгий ящик, заполнить шкафы хорошим вином и ароматными специями, чтобы встретить наступающие вирусы во всеоружии. Ведь это так здорово, наслаждаться победой в уютном кресле, с любимой киношкой и волшебным согревающим тело и душу напитком в руках.

А напоследок, парочка моих любимых рецептов глинтвейна:

«Чайный» глинтвейн
на 1 бутылку красного сухого вина: 1,5 стакана некрепкого черного чая, 1,5 стакана меда, 10 гр гвоздики, корица – 1-2 палочки, 1 лимон или небольшой апельсин.
В эмалированную или стеклянную жаропрочную кастрюлю вылить вино, в него влить чай, поставить на огонь. Подмешать мед, добавить разрезанный на 4 части лимон или апельсин, специи. Подогреть, не доводя до кипения (примерно 70º), снять с огня. Дать настояться несколько минут, накрыв крышкой, предварительно вынув цитрусовые. Процедить, аккуратно разлить по бокалам.

«Яблочный» глинтвейн
на 1 бутылку красного сладкого вина: 10 гр гвоздики, 0,5 стакана меда или коричневого сахара, 0,5 ч.л. молотого мускатного ореха, 12 палочки корицы, 1-2 звездочки бадьяна, 1 крупное кислое яблоко.
В эмалированную или стеклянную жаропрочную кастрюлю вылить вино, подмешать мед, добавить разрезанный очищенное от кожуры и разрезанное на крупные дольки яблоко, специи. Подогреть, не доводя до кипения (примерно 70º), снять с огня. Настоять 15 минут под крышкой. Процедить, разлить по бокалам.

ИнгредиентыСвинина, вырезка 300 гр.
Ананас
по вкусу 100 гр.
Лимон 60 гр.
Лук репчатый 75 гр.
Вино столовое белое 11% 100 мл.
Перец зелёный сладкий
болгарский 40 гр.
Морковь 75 гр.
Сахар (песок)
тростниковый,по вкусу 10 гр.
Крахмал кукурузный 20 гр.
Чеснок
1 зубчик 10 гр.
Соевый соус
по вкусу 20 мл.
Кетчуп
по вкусу 20 гр.
Соль поваренная
по вкусу 5 гр.
Перец молотый чёрный
по вкусу 5 гр.


Приготовление
В кастрюльку:
- вино
- сок одного лимона
- пол стакана коричневого сахара
- выдавленный зуб чеснока
- 2 столовые ложки крахмала
- несколько ложек ананасового соку
- 3-4 ложки кетчупа (хайнц)
и ставим на медленный огонь.
Тем временем режем мясо. Посыпаем столовой ложкой крахмала. Выжидаем несколько минут. Обжарили слегка на масле мясо и кидаем туда овощи. Мешаем, тушим. Минут 7-10. Соус готов. Он должен загустеть и стать прозрачным. Добавляем соус в мясо с овощами. Перемешаем и 2-3 минутки потушим, посолить, поперчить. Свинина в кисло-сладком соусе по-китайски готова. Приятного аппетита!!!

Энергетическая ценность Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр. Калории, ккал.
Всё блюдо 64,8 22,2 67,5 774
1 порция 16,2 5,6 16,9 194
100 гр. 7,7 2,6 8 93

Летом, когда живот уже ни скрыт за теплыми кофтами и свитерами, мы начинаем проводить томительные минуты перед зеркалом, втягивая живот и критически рассматривая себя с разных сторон. Подтянуть пресс, убрать пару лишних сантиметров с боков — летом об этом задумывается практически каждая женщина.

Область живота — одна из самых сложных в плане тренировок. Чтобы получить красивый подтянутый пресс, необходимо совмещать силовые упражнения с кардиотренировками.Согласно канонам Поликлита, окружность талии барышни должна быть в два раза больше шеи.


Зачем нужна кардиотренировка?

Чтобы сделать плоский живот, необходимо достичь две цели:
Максимально уменьшить жировую прослойку в области живота
Подкачать мышцы пресса и поддерживать их тонус.

Для сжигания жировой прослойки необходимо хорошее кровообращение. Область живота и бедер у женщин почти не снабжается кровью, а для потери веса необходим кислород, поступающий в кровь. Поэтому так сложно убрать лишний вес в этих зонах. В этом случае, подойдет классическая кардиотренировка — быстрая ходьба, бег, занятия на эллиптических и велотренажерах, степ.

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня, парилка, массаж, контрастный душ. Кроме того, водные процедуры улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс. Если у вас нет времени на посещение сауны, улучшить кровообращение поможет вибромассажер. Попробуйте использовать грубую массажную варежку, смочив ее сначала горячей, а потом холодной водой. Регулярный массаж сделает кожу более ровной и красивой, поможет избавиться от целлюлита.

Итак, после максимального уменьшения жировой прослойки в области живота, самое время придать тонус мышцам.

Универсальных упражнений для пресса не существует. Подбирайте для себя комплекс, учитывая свое здоровье, особенно состояние спины и позвоночника, уровень физической подготовки, возраст.

Секреты тренировок

Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.

Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.

Упражнения для пресса делятся на три основных вида: для «верхнего», «нижнего» пресса и косых мышц живота.

Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.

Качаем верхние мышцы пресса
Исходное положение – лежа на спине, поясница плотно прижата к полу. Ноги согнуты в коленях, руки — в локтях, ладони на затылке. На выдохе плавно, без рывков, поднимаете корпус вверх. Подбородок тянется к коленям, слегка опушен вниз. Следите за тем, чтобы шея не напрягалась. Не тянитесь руками, напрягаться должны мышцы живота.

Качаем нижние мышцы пресса
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Поясница плотно прижата к полу. Медленно поднимайте прямые ноги и опускайте до тех пор, пока поясница не начнет разгибаться. Остановитесь и медленно поднимайте ноги вверх. Следите, чтобы колени были прямыми.На Руси крестьянки на выданье надевали несколько юбок одну поверх другой, чтобы казаться дороднее. Худых неохотно брали замуж — не работницы.


Качаем косые мышцы пресса
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты под углом 900 , параллельно полу. На выдохе правым локтем потянитесь к левой коленке, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее, соответственно, левым локтем к правой коленке. В этом упражнении задействованы все группы мышц брюшного пресса, в том числе и косые мышцы живота. Следите, чтобы «скручивание» выполнялось только усилием мышц живота, не помогайте руками.
Это же упражнение можно выполнять с согнутыми ногами, ступни плотно прижаты к полу. Для более полного скручивания левую ногу поставьте на пол, правую положите на нее. Левую руку вытяните в сторону, ладонью кверху, правую положите на затылок. Напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медленно опуститесь обратно. Следите, чтобы таз был прижат к полу, а локоть не опускался в сторону.
Более простые упражнения на косые мышцы — наклоны из стороны в сторону. Ноги широко расставлены, колени над голеностопом, ступни врозь. Кисти рук на затылке, локти прямые. Выпрямите туловище и слегка наклоните вперед. Делайте наклоны поочередно вправо и влево, не поворачивайтесь и не отклоняйтесь назад.
Со времени французской королевы Марии Медичи (17 век), пытавшейся, по слухам, избавиться от полноты, самым радикальным средством борьбы за изящество стало шнурование в корсет.



Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода. Для улучшения линии талии подойдут также тренировки на диске или с обручем.

Старайтесь заниматься регулярно, не менее двух раз в неделю. Красивый пресс — удел целеустремленных людей, для достижения хороших результатов действительно придется работать. Регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить мышцы пресса. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Целлюлит характеризуется локальным нарушением метаболизма жировой ткани в основе патологических изменений которой лежат следующие факторы: гормональный, сосудистый, алиментарный и гиподинамия.

В косметологических центрах и салонах красоты предлагают различные процедуры для борьбы с апельсиновой коркой. Многие из них действительно отлично помогают.

Итак, в первую очередь это антицеллюлитный массаж.

Работа руками по максимуму - только так можно почувствовать настроение клиента и передать ему положительный настрой, вселять уверенность в своих силах. Для массажа используют масло, крем, эмульсию. Массажные средства обладают высокой биологической активностью, не вызывают фолликулита, не закупоривают поры.

Второй этап - обертывание водорослями или Талассотерапия. Это одна из самых популярных и эффективных процедур.

Для проведения обертывания сухие водоросли разводятся теплой водой до состояния пасты и тело клиента покрывается толстым слоем этого целебного состава. Затем клиента заворачивают в специальную пленку и укрывают теплым покрывалом. Тепло, е по телу, способствует раскрытию пор и проникновению в кожу активных веществ из водорослей. Имейте ввиду, что существуют специальные крема и масла, которые способны усиливать эффект от обертывания, особенно это касается таких локальных проблем, как зоны, пораженные целлюлитом, эффект будет заметным и в случае, если есть необходимость укрепить особенно дряблые участки кожи.

Эти вспомогательные средства следует наносить на кожу перед обертыванием. Водоросли помогают выведению токсических веществ из организма, необходимо проделать курс, включающий, по крайней мере, 6 таких процедур для того, чтобы достичь заметного похудения (6 - 10 см.), а за одну процедуру можно похудеть на 1 - 1,5 см.

Продолжительность процедуры не должна превышать 35 - 40 мин., иначе могут возникнуть проблемы с артериальным давлением.

После горячего можно прибегнуть и к холодному обертыванию. Гель, содержащий ментол, камфару, экстракты водорослей, производные кофеина. Обладают сосудосуживающим, дренажным, очищающим, укрепляющим и повышающим тонус воздействием.

Процедура оказывает лечебное действие на зоны, пораженные целлюлитом, растяжками, уменьшают галифе и т.д.

К обертыванию относится и парафинотерапия.

С древних времен люди использовали парафин, смешанный с морскими грязями, очень богатый минералами и микроэлементами. Эта эффективная процедура несет не только оздоровительный эффект, но и реально восстанавливает силуэт, и дает непревзойденный результат: после первого сеанса - потеря, как минимум, 2см. на бедрах и 1см на животе гарантирована, так же визуально будет заметно уплотнение мягких жировых тканей и улучшение контура вашей фигуры.

Эти методы дают блестящие результаты при самых разнообразных проблемах опорно - двигательного аппарата: болях в суставах, заболеваниях позвоночника и других расстройствах, а так же нарушение функций щитовидной железы.

Следующий эффективный способ борьбы с целлюлитом - мезотерапия. Этот методлечениякожи и подкожно-жировой клетчатки производится с помощью микроинъекций. Сама процедура довольно проста. Делается очень тонкой иглой на небольшую глубину (1, 5 - 4 мм). Процедура производится специальным пистолетом - инжектором, способом многочисленных уколов по всей поверхности обрабатываемой поверхности. Микроинъекции выполняются таким образом, что при каждом контакте иглы с кожей в поверхностной дерме откладывается микрокапля препарата, который находится поверхностно в эпидермисе, не поступает сразу в кроветок, а всасывается медленно, то есть депонируется. Коктейли составляются для клиентов индивидуально и состоят из вытяжек растений.

Итак, если Вы наконец решили радикально улучшить свою внешность - убрать второй подбородок, подтянуть живот, забыть о жировых отложениях на бедрах, а так же улучшить цвет и состояние кожи лица, сгладить морщины, справиться с облысением - то мезатерапия для Вас.

Если однажды утром вы подошли к зеркалу и увидели в ярком солнечном свете, что кожа на ягодицах или животе, которую еще недавно можно было сравнить с персиком, теперь больше похожа на апельсин, то эта статья для вас. Если вы растерялись, читая рекламные объявления, обещающие быстрое избавление от напасти, именуемой целлюлит, то прислушайтесь к нашим советам, ведь для того, чтобы борьба была эффективной, врага нужно знать «в лицо». Так что же такое целлюлит?

Как бы нам не было обидно, целлюлит — это состояние кожи, характерное исключительно для женщин. Развивается он обычно в возрасте от 20 до 25 лет. Кожа живота, бедер, ягодиц, плеч, боковых поверхностей туловища становится неровной, на ней появляются впадины, а с возрастом рельефность кожи постепенно увеличивается. Чтобы узнать, касается ли это лично вас, проведите тест на целлюлит самостоятельно: сожмите двумя руками кожу бедра, если появляется характерный вид «апельсиновой корки», то это первый признак целлюлита.

Причины

Итак, тест дал «положительный» результат, и вы решили начать борьбу без промедления. Прежде чем выбрать способ борьбы, нужно ответить на вопрос «почему»? Каковы причины появления целлюлита?

Генетическая предрасположенность (хотя ряд авторов указывает на то, что целлюлит - непременная характерная черта женского подкожно-жирового слоя), нарушения периферического кровоснабжения, гормональные нарушения, нарушения питания, малоподвижный образ жизни.

Нарушение периферического кровоснабжения приводит к ухудшению микроциркуляции крови и расширению капилляров на проблемных зонах, кровоток замедляется и возникает отек тканей.

Скопление воды между жировыми клетками является причиной адипозного целлюлита (это первая стадия развития заболевания). Затем нарушается снабжение тканей кислородом и ухудшается трофика (питание) клеток, тормозится выведение шлаков, в том числе свободных жирных кислот.

Накопление полисахаридов в подкожной клетчатке вызывает склеивание жировых клеток, образуются уплотненные островки, они, в свою очередь, еще более усугубляют нарушение микроциркуляции крови, усиливая нарушение питания.

Кислородообмен еще более снижается, образуется лимфостаз, и процесс целлюлита начинает развиваться лавинообразно. Мелкие уплотненные участки сливаются между собой, одеваются соединительной капсулой и... целлюлит переходит в фиброзную стадию.

Лечение

Для лечения целлюлита предложено множество методик. Одни помогают больше, другие меньше, но правда в том, что вылечить целлюлит нельзя. Сегодня реклама предлагает множество средств, но стоит ли им доверять? Очень часто встречаются абсолютно некомпетентные заявления типа «излечиваем целлюлит за 6 - 10 сеансов» или «действенность нашего метода испытали на себе 30 тысяч наших клиенток»...

Но все-таки нужно ли бороться с целлюлитом, или все бесполезно? Большинство специалистов, исследующих эту проблему, приходят к выводу, что дает результат только комплексный подход к лечению целлюлита. И еще более важный вывод - только постоянные усилия имеют успех.

Есть или не есть?

Как это ни банально, первое, о чем надо сказать, — это о правильном питании. И дело не столько в ограничении потребления калорий, ведь целлюлитом страдают не только женщины, имеющие излишний вес, но также имеющие дефицит веса. Главная задача - улучшить обмен веществ и вывести из организма вредные продукты обмена.

Для начала приучите себя выпивать не менее двух литров жидкости в день. Особенно хорошо влияет на обменный процесс зеленый чай, способствующий снижению процессов окисления. Завсегдатаями на вашем столе должны стать продукты, содержащие клетчатку, - овощи и фрукты, а также балластные вещества - крупы и хлеб грубого помола.

Нехватку витаминов и микроэлементов, если таковая имеется, тоже нужно восполнить. И вообще, количество пищи и частота питания должны быть достаточными, чтобы организм активизировал обменные процессы, а это значит, что есть нужно часто и помалу.

Спорт? Спорт. Спорт!

Второй важный вопрос - физические нагрузки, ведь они способствуют нормализации обмена веществ, снижают количество жировых отложений (при работе с определенными группами мышц), способствуют выработке в мышцах специальных веществ - эндоморфинов, которые улучшают микроциркуляцию крови в тканях. Наиболее «выгодные» (в свете нашей борьбы с целлюлитом) физические нагрузки - это бег, плавание, лыжи, теннис, колланетика, а также легкие нагрузки на тренажерах.

Что касается вибротренажеров, то мы не советуем прибегать к их помощи без консультации с врачом, из-за множества противопоказаний для таких занятий. Так, почечные больные рискуют попасть из спортзала прямиком на операционный стол.

Крем, массаж и другие...

Не последнюю роль в борьбе за красивое тело играет антицеллюлитный массаж. Особенно когда массажист параллельно применяет такие средства борьбы с целлюлитом, как массажные кремы и специальные гели. Эти вспомогательные средства периодически «разоблачают» как неэффективные или малоэффективные, но, тем не менее, практический опыт показывает, что кремы, содержащие витамин А, кофеин, ферменты, конский каштан, экстракты гинкго, водоросли, различные микроэлементы, значительно улучшают состояние кожи и подкожно-жировой клетчатки. Причем результат виден уже через две-три недели после начала применения.

Хорошо, если у вас есть возможность делать роликовый игольчатый массаж. Если нет, то поможет и домашний массаж с помощью специальных губок и массажных щеток. Из физиотерапевтических процедур имеет успех ионофорез, когда необходимое коже питательное вещество ионизируется и тем самым транспортируется в глубокие слои кожи.

Пожалуй, самое молодое средство - электролиполиз. Если вы решитесь на эту процедуру, врач введет вам под кожу длинные иголки и пропустит через них слабые токи, которые разрушат жировые клетки. Если вам невыносимо лень заниматься бегом или плаванием, то можно прибегнуть к липостимуляции — искусственному раздражению мышц слабыми электрическими разрядами.

В заключение заметим, что что борьба с целлюлитом — это дело всей нашей жизни, антицеллюлитная программа не имеет конца, так что не попадайтесь «на крючок» обещаний быстрого избавления от целлюлита, а каждым правильно прожитым днем говорите ему «нет».

Компоненты рецепта:
помидоры - 500 г
огурцы - 1/2 шт.
перец красный - 1 шт.
лук репчатый - 2 шт.
чеснок - 1 зубчик
гренки из белого хлеба - 120 г
соль - 1 ч. ложка
паприка - 1/2 ч. ложки
масло растительное
уксус винный красный
зелень петрушки для оформления

Как приготовить блюдо:
Опустите помидоры в кипяток, очистите от кожицы и измельчите. Нарежьте перец, предварительно удалив семена. Нарежьте лук, огурец и чеснок. Соедините нарезанные овощи и протертые помидоры. Залейте 500 г холодной кипяченой воды и 2 столовыми ложками уксуса, посолите, перемешайте. Влейте 2 чайные ложки масла. Добавьте паприку, взбейте. Накройте суп крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа. Перед подачей хорошо перемешайте. Разлейте по охлажденным тарелкам, положите гренки, посыпьте измельченной зеленью петрушки.

ИнгредиентыСахар (песок) 1000 гр.
Лимон 1000 гр.


Приготовление
Лимонные дольки в сахаре - это очень вкусное угощение, рецепт приговления простой, и всегда сможете приготовить это сами.
Порежьте лимоны на кружки, а затем поперек,
стараясь не повредить мякоти. Удалите косточки. На дно банки насыпьте немного сахарного песка и аккуратно уложите дольки слоями. Посыпьте сахарным песком, по возможности распределяя его равномерно. Уложите по новой слой долек, а сверху снова слой песка. Самый верхний слой обязательно посыпьте сахаром. Заполненную банку закупорьте пергаментной бумагой, а сверху пластмассовой крышкой, или
закатайте жестяной крышкой и ежедневно встряхивайте, пока сахар не растворится. Объем плодов в банке уменьшится. Тогда надо подсыпать еще сахара или добавить
лимонных долек, которые вновь пресыпать сахаром. Храните на холоде или в прохладном помещении. Лимонные дольки в сахаре готовы! Приятного вам чаепития!

Энергетическая ценность Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр. Калории, ккал.
Всё блюдо 9 1 1028 3900
1 порция 0,9 0,1 102,8 390
100 гр. 0,5 0,1 51,4 195

ИнгредиентыКапуста белокочанная 100 гр.
Морковь 100 гр.
Яблоко 80 гр.
Лук репчатый 20 гр.
Перец красный сладкий 100 гр.
Огурец, грунтовый
свежий 50 гр.
Томаты (помидоры) 100 гр.
Редька
сладкая 50 гр.
Укроп 5 гр.
Петрушка 5 гр.
Лук зеленый (перо) 5 гр.
Майонез диетический 30 гр.


Приготовление
Нашинковать капусту; потереть на терке морковь и яблоко; мелко нарезать луковицу, мелко нарезать помидор, огурец, перец; потереть на терке редьку. Добавить зелень. Все заправить майонезом. Или можно сделать кисло-сладкую заправку состоящую из 1 ложки уксуса + 1 ст. ложки сахара + соли. Салат Витаминный - очень вкусное и полезное блюдо.

Энергетическая ценность Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр. Калории, ккал.
Всё блюдо 7,7 6,9 41,9 242
1 порция 2,6 2,3 14 81
100 гр. 1,2 1,1 6,5 38

ИнгредиентыГовядина (филейная вырезка)
вареное постное 300 гр.
Огурец маринованный 15 гр.
Картофель
отварной 100 гр.
Майонез лёгкий 100 гр.
Перец молотый красный 7 гр.
Соль поваренная
по вкусу 5 гр.


Приготовление
Салат мясной острый - вкусный, легкий салат, приготовить просто, рецепт у блюда такой: Вареное нежирное мясо, маринованные огурцы нарезать кубиками, отваренный в кожице картофель очистить и тоже нарезать кубиками. Продукты смешать с майонезом, с ложечкой молотого красного перца и разложить в подготовленную посуду. Салат мясной острый готов! Приятного вам аппетита!

Энергетическая ценность Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр. Калории, ккал.
Всё блюдо 63,1 40,9 23,8 722
1 порция 15,8 10,2 6 181
100 гр. 12 7,8 4,5 138

ИнгредиентыИндейка (грудка)
жареная 100 гр.
Лимонный сок 25 гр.
Яблоко 75 гр.
Яйцо куриное
вареное 1 шт.
Картофель 75 гр.
Салат 10 гр.
Сельдерей 40 гр.
Томаты (помидоры) 75 гр.
Майонез лёгкий 100 гр.
Соль поваренная
по вкусу 5 гр.


Приготовление
Салат из индейки с овощами и яблоками - вкусный, легкий и оригинальный салатик, приготовить просто, рецепт у блюда такой: Жареное мясо индейки нарезать мелкими ломтиками, сбрызнуть яблочным или лимонным соком, вареные яйца, овощи и фрукты нарезать кусочками средней величины и положить, не перемешивая, в салатницу на листья салата, залить майонезом. Салат из индейки с овощами и яблоками готов! Приятного вам аппетита!

Энергетическая ценность Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр. Калории, ккал.
Всё блюдо 28,8 37 32,8 581
1 порция 14,4 18,5 16,4 291
100 гр. 5,2 6,7 5,9 105

Ингредиенты
Огурец 150 гр.
руккола 200 гр.
Капуста Романеско 200 гр.
Помидоры Черри 100 гр.
Перец молотый чёрный
по вкусу 5 гр.
Соль поваренная
по вкусу 5 гр.


Приготовление
Салат "дары лета" - легкий и свежий салатик, рецепт приготовления и консервирования простой.
Мытые листья салата мелко порвите и положите в салатницу, добавьте резанные кружочками огурцы, помидоры дольками, все перемешайте и охладите. разложите готовый салат по стерилизованным баночкам, залейте кипящим маринадом и закатайте! Приятного вам аппетита!
http://www.best-woman.ru/cooking/recipe/3780
-р ецепт маринада

Энергетическая ценность Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр. Калории, ккал.
Всё блюдо 32,5 1,3 63,3 158
1 порция 16,3 0,7 31,7 79
100 гр. 4,9 0,2 9,6 24

ИнгредиентыАпельсин 1200 гр.
Лимон 150 гр.
Вода 3000 мл.
Сахар (песок) 3000 гр.


Приготовление
Апельсиновый мармелад - очень вкусное и всемизвестное угощения, теперь вы можете приготовить его и дома, рецепт приготовления такой:
Порежьте мытые фрукты на тонкие
ломтики, удалите семена, кожуру и мякоть размельчите, залейте холодной водой и оставьте на 24 часа, поставьте под крышку на средний огонь на полтора часа, пока не размокнут апельсиновые корки. Сваренную смесь вылийте в посуду для варенья, добавьте сахар, варите дальше, постоянно помешивая, когда мармелад станет достаточно густым, выложите в банки и плотно завяжите. Апельсиновый мармелад готов! Приятного вам чаепития!

Энергетическая ценность Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр. Калории, ккал.
Всё блюдо 12,2 2,6 3095,7 11676
1 порция 1,2 0,3 309,6 1168
100 гр. 0,2 0 42,1 159

Размер: S – М – L – XL – XXL.
Вам потребуется: 250-250-300-300-350 г пряжи «Eskimo» смешанного коричневого цвета (№ 40); прямые и круговые спицы Drops 10мм, либо размер, подходящий для указанной плотности вязания.


Плотность вязания: 9 п. х 18 рядов = 10×10 см, связано лицевой гладью спицами 10 мм.
Платочная вязка, прямые ряды: лицевые и изнаночные ряды – лицевые п.
Узор: вязать по схеме М.1.

Спинка и полочки: на спицы 10 mm пряжей «Eskimo» наорать 70-71-72-73-74 п. Вязать платочной вязкой, при этом убавить по 1 п. с каждой стороны в каждом 2-м ряду всего 4 раза = 62-63-64-65-66 п. На высоте 7-8-9-10-11 см свободно закрыть с каждой стороны 17 п. = 28-29-30-31-32 п. Продолжить вязать платочной вязкой. На высоте 13-14-15-16-17 см свободно набрать с каждой стороны новые 17 п. Продолжить вязать платочной вязкой до высоты 15-17-19-21-21 см. Затем прибавить по 1 п. с каждой стороны в каждом 2-м ряду всего 4 раза = 70-71-72-73-74 п. На высоте 20-22-24-26-28 см петли закрыть.

Сборка: сшить вместе стороны А и В с обеих сторон шрага «матрасным» швом. См. схему. Кайма: на круговые спицы 10 mm набрать 138-144-150-162 п. вдоль внешнего края шрага. Вязать по схеме М.1 — не забывать делать накид + снимать 1 п. как лицевую с каждой стороны шва. На высоте 4, 8 и 12 см прибавить по 1 изнаночной п. с каждой стороны накида и снятой петли = 150-156-162-168-174 п. На высоте каймы 14 см петли закрыть.

Размер 28×25 см.

Модель выполнена спицами и отделана тесьмой и вышивкой.


Вам потребуется: 200 г пряжи разных цветов – липового, фиолетового, голубого; спицы №5; 60 см золотой тесьмы; блестки; ленты; ткань для подкладки.

Рисунок. 1. Лицевая гладь. Плотность вязания – 1,9 п. х 27р = 10х10см.
Риснок 2. Отделочная полоса платочной вязкой. 2 р. лиловой пряжей, 1р. голубой и 1 р. темной.

Передняя сторона вязаной сумочки. Наберите 53 п. лиловой пряжей, далее вяжите лицевой гладью 6 р., 2 р. фиолетовой пряжей, 2 р. лиловой , 2 ряда голубой, 4 р. липовой пряжей, затем свяжите отделочную полосу платочной вязкой. После этого вяжите лицевой гладью: 8 р. лиловой пряжей, 2 р. темно-лиловой, 2 р. лиловой, 2 р. голубой, 8 р. лиловой пряжей. Снова свяжите отделочную полосу платочной вязкой. После этого продолжите вязание лицевой гладью; 2 р. липовой пряжей, 2 р. фиолетовой пряжей, 2 р. лиловой пряжей, 8 р. голубой пряжей. Затем закончите работу фиолетовой пряжей. Провязав 6 р., закройте центральные 18 п., набрав в следующем ряду 18 п. на этом месте. Провяжите еще 8 р. и закройте петли.

Задняя сторона вязаной сумочки. Наберите лиловой пряжей 58 п. и провяжите лицевой гладью 20 р., затем 20 р. голубой пряжей. 20 р. лиловой и закончите работу фиолетовой пряжей. Провязав фиолетовой пряжей 6 р. вывяжите разрез для ручки аналогично передней стороне.

Сборка и отделка. Выполните вышивку на передней стороне сумочки. Пришейте тесьму, блестки и вышейте цветы петельным швом лентами. Сшейте сумочку. Обвяжите разрезы крючком «рачьим шагом» , вшейте подкладку. Обвяжите край сумочки крючком лиловой пряжей веерочками из 5-ти столбиков.

Компоненты рецепта:
2 банана
200 г сливок
1 ст. ложка сахарного песка
1 чайная ложка лимонного сока

Как приготовить блюдо:
Бананы растереть в массу, добавить лимонный сок. Сливки взбить, добавить сахарную пудру и массу бананов.

продукты по группе крови: [ 1 | 2 | 3 | 4 ] продукт кол-во вес
гр белки
гр жиры
гр углеводы
гр калорий
ккал
банан 2 шт 144 2.16 0.72 30.24 128.59
сливки 200 гр 200 5.60 40.00 7.40 410.20
сахар-песок 1 ст.л. 25 0.00 0.00 24.95 93.57
сок лимонный 1 ч.л. 5 0.04 0.00 0.15 0.79

итого 374 7.80 40.72 62.74 633.15
на 100 гр готового продукта 2.08 10.88 16.77 169.29

Компоненты рецепта:
400 г мяса
1 луковица
1 пучок петрушки
2 яйца
1 ст.л. тертого сыра
1/2 ст.л. молотого кориандра,
1 ч.л. аджики
1 ст.л. томатной пасты
3—4 зубчика чеснока
5 ст.л. растительного масла
соль, молотый черный и красный перец


Как приготовить блюдо:
Мелко нарезать мясо, петрушку и лук. Посолить, посыпать кориандром, черным и красным перцем, добавить толченый зубчик чеснока, тертый сыр, тщательно все перемешать с сырыми яйцами. Сформовать из фарша шарики, пожарить их в хорошо разогретом растительном масле. Вынуть их из масла и отложить. В нагретое масло добавить томатную пасту, соль, перец, чеснок, стакан воды и довести до кипения. Положить в соус поджаренные шарики и тушить, накрыв крышкой, около 30 мин.

продукт кол-во вес
гр белки
гр жиры
гр углеводы
гр калорий
ккал
мясо 400 гр 400 72.00 64.00 0.00 864.00
лук репчатый 1 шт 75 1.04 0.15 6.15 28.57
петрушка 1 шт 15 0.55 0.06 1.13 7.03
яйцо куриное 2 шт 94 11.93 10.80 0.65 147.48
сыр 1 ст.л. 20 5.20 5.30 0.20 71.12
кориандр 0.5 ст.л. 10 0.15 0.00 0.50 2.48
томатная паста 1 ст.л. 30 1.44 0.00 5.70 27.12
чеснок луковица 3 зубч 12 0.78 0.06 3.58 17.11
подсолнечное масло 5 ст.л. 85 0.00 84.91 0.00 764.23
соль поваренная - - - - - -
перец красный сладкий - - - - - -

итого 741 93.11 165.29 17.93 1929.16
на 100 гр готового продукта 12.56 22.30 2.42 260.34

ИнгредиентыМинтай 1000 гр.
Лук репчатый 150 гр.
Морковь 800 гр.
Кетчуп
хайнц 100 гр.
Майонез «Провансаль» 200 гр.


Приготовление
отварной минтай порезать на маленькие кусочки и выложить на блюдо и немножко смазать майонезом.
пожарить крупную, мелко нарезанную луковицу на подсолнечном масле до бронзового цвета, добавить 800 - 900 г натертой на крупной терке морковки и жарить до готовности морковки (она должна быть именно зажаренная, а не тушеная) немного подсолить, добавить кетчуп (хайнц) и пожарить еще минут 5. охладить. выложить морковку на рыбку и сверху щедро смазать майонезом. все готово!
приятного аппетита!!!

Энергетическая ценность Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр. Калории, ккал.
Всё блюдо 178,9 144,8 100,4 2389
1 порция 22,4 18,1 12,6 299
100 гр. 8 6,4 4,5 107

Размеры: 38/40 (Р1), 42/44 (P2J, 46/48 (РЗ). 50/52 (Р4).
Для вязания жакета вам потребуется: пряжа Bouton d’Or: 10/11/12/13 мотков Mango (50% хлопка, 50% вискозы, 110 м/50 г} сине-зепеной (1091); спицы№3и№3,5; 8пуговиц.

Прибавление в полотне: поднять горизонтальную нить между 2 п. и провязать ее лиц. скрещ.


6 лиц., перекрещенных налево: снять 3 п. на доп. спицу, помещенную спереди, следующие 3 п. провязать лиц., затем 3 п. с доп. спицы лиц.

6 лиц., перекрещенных направо: снять 3 п. на доп. спицу, помещенную сзади, следующие 3 п. провязать лиц., затем 3 п. с доп. спицы лиц.

Плотность вязания, совокупность узоров, спицы №3,5: 29 п. и 32 р. = 10 х 10 см.

Спинка, полочки и рукава вязать по соответствующим схемам.

Фантазийную планку вязать на спицах № 3, далее на спицах № 3,5.

Сборка: смотрите рекомендации по сборке. Выполнить плечевые швы. На спицы № 3 набрать по вырезу горловины правой полочки от А до В 38 п., по горловине спинки от С до D 42 п. и по вырезу горловины левой полочки от В до А 38 п. и связать на всех петлях фантазийную планку по схеме. Набрать на спицы № 3 по цен­тральным краям полочек от Е до А 126/134/142/142 п. и вязать фантазийную планку, при этом на планке правой полочки в 7-м р. выполнить петли для пуговиц (2 п. вместе, 1 накид. Выполнить боковые швы и швы рукавов вязаного жакета, вшить рукава.

Пряжа: Sena Gonca, цвет K025, 3 по 100 гр., в одну нить. Firenze Tiftik, цвет К883, 2 по 100 гр., в одну нить. Основное вязание спицами №6, резинку – №5.
Спинка:
набрать 90 петель спицами №5 и вязать 10 см резинкой 2*2. Далее переходим на спицы ,№6 и уменьшаем количество петель до 54. Вяжем 33 см изнаночным полотном до проймы. Убираем 3-2-1 для образования проймы и вяжем еще 30 см. до плеч и закрываем петли.


Полочка:
связав резинку как на спинке, при переходе на спицы №6 оставляем 74 петли. Вяжем 10 п. изнаночными, 20 п. лицевыми, 14 п. изнаночными, 20 п. лицевыми, 10 п. изнаночными. Перекрещиваем лицевые петли через каждые 20 рядов для получения кос. Через 24 см убираем с середины для образования горловины 6 раз по 1 петле и вяжем 40 см до плеч. Ширина плеча без резинки-12 см.
Резника горловины:
набрав из горловины 196 петель вяжем резинкой 2 л. – 1 изн. 3 см.

Резинка рукава:
набрав из горловины 108 петель вяжем резинкой 2 л. – 1 изн. 3 см.

Примечания:
при вязании полочки опять забыта пройма, убираем петли для образования проймы как при вязании спинки.