НАВАСАНА - Поза лодки

nava — лодка

 

Трудности вызывает не поза сама по себе, а противодействие силе тяжести. Если повернуть позу на 45 градусов, то получится дандасана с вертикальным положением туловища (при выполнении которой, разумеется, тоже возникают определенные сложности).

 

В идеальном случае вес тела должен распределяться между седалищными костями и копчиком. Не следует переносить его на крестец, так как это вызовет чрезмерное напряжение в крестцово-подвздошных суставах. Если закрепощенность задней группы мышц бедра затрудняет выполнение дандасаны, то в навасане она просто не позволит сохранять правильное положение тела с выпрямленными ногами. В этом случае допускается сгибание ног в коленях для того, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.

 

При описании данной асаны часто можно услышать, что в ней задействованы главным образом мышцы живота. Это верно, но они не несут на себе нагрузку по сохранению позы, а, скорее, контролируют сгибание ног в тазобедренных суставах, что обычно относится к функциям большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы. Если поясничная мышца не справляется со своей задачей, то на прямую мышцу бедра и напрягатель широкой фасции ложится чрезмерная нагрузка.

 

Если сгибание ног в коленях облегчает выполнение этого упражнения за счет укорочения нижнего плеча рычага, то подъем рук выше уровня головы затрудняет его, поскольку при этом удлиняется верхнее плечо.