Дыхание - портрет каждого: правильные дыхательные техники
Наблюдая за тем, как вы дышите, специалист по осознанному дыханию может определить, каковы особенности вашего характера, как складываются ваши отношения с окружающими и какие события происходят в вашей жизни!
Прямо сейчас понаблюдайте за своим дыханием. Как вы узнаете, что вы дышите? Куда направлено дыхание? Чего оно касается? Что двигается, когда вы дышите? Какие ощущения и чувства у вас возникают, когда вы вдыхаете и выдыхаете? Какие мышцы вы используете? Куда движется ваше дыхание – в верхнюю часть груди или в живот? Можете ли вы почувствовать ощущения на кончике вашего носа или в горле? Что происходит в спине, когда вы дышите? В шее? Что вы делаете своими плечами, когда дышите?
Самый тонкий уровень дыхания – это энергия. В Китае ее называют ци. В Японии – ки. В Индии – прана. На латыни это spiritus: оживляющий принцип жизни. На иврите это называется ruach: дыхание внутри дыхания. Эта живительная энергия является нашей жизненной силой.
Реплика специалиста 
Agan_Tang целительство, философия, единоборства;Практикует искусство саморегуляции организма цигун с 1990г
Мнение о том, что ци, ки, прана, вневма и пр. - одно и то же - полностью не верно! Если мы возьмём китайское ци и японское ки, то это вообще не одно и то же. Как правило, под ци понимают энергию после вдоха, а под ки - энергию при выдохе. Но единой терминологии нет сейчас из-за того, что появилось много нарушителей традиций, которые сильно расплодились и традиция единая просто утонула в потоках демократии.
Любой шок, который вы когда-либо испытали, каждая травма, которую вы получили, накладывают свой отпечаток на эту энергию и влияют на то, как она движется внутри вас. Когда вы боитесь, вы что-то делаете со своим дыханием. Когда вы злитесь, вы что-то делаете со своим дыханием. Если вы испытываете боль, вы что-то делаете со своим дыханием. Если кто-то говорит: «Не плачь!», вы что-то делаете со своим дыханием. Когда вы пытаетесь сдержать смех, вы что-то делаете со своим дыханием.
Особенности дыхания, подобно отпечаткам пальцев, уникальны у каждого из нас. Кроме того, дыхание приобретает уникальные различия еще и в каждой ситуации. То, как вы дышите, когда боитесь или расстроены, отличается от дыхания, когда вы спокойны и расслаблены. Когда вы злитесь или ревнуете, вы дышите иначе, чем когда вы чувствуете спокойствие и умиротворенность. Вы дышите по-разному, когда работаете над математической задачей и когда испытываете оргазм (хотя для некоторых людей это может быть не так!)
Несколько рекомендаций. Используйте древние дыхательные рефлексы и преднамеренно зевайте и вздыхайте. Зачем ждать, когда тело потребует этого? Мы же не делаем этого с пищей. Мы не делаем этого со сном. Мы не ждем истощения от голода, для того чтобы поесть. Мы не дожидаемся полного изнеможения, чтобы лечь спать. Зачем же вы ждете, когда ваше тело заставит вас зевнуть или вздохнуть, прежде чем вы это сделаете по своей инициативе? Почему бы не зевать и не вздыхать для удовольствия? Это весело, это приятно, это полезно!
Зевание – это йога! Вы когда-нибудь видели, как зевает собака или кошка? Посмотрите, что она делает со своим позвоночником и конечностями. Посмотрите, что она делает со своей челюстью, шеей и даже тазом и бедрами. Вам тоже надо делать это! Ваш позвоночник, ваша шея и ваша челюсть – все ваше тело должно принимать участие в зевании. Давайте же!
Попробуйте зевнуть прямо сейчас. Заставьте себя зевнуть. Притворитесь, что вы зеваете. Прикидывайтесь до тех пор, пока не произойдет настоящий зевок. Потянитесь! Издайте звук! Намеренно преувеличивайте все, что вы делаете! Повторите снова. Зевайте подряд в течение двух минут.
Ну и как вы теперь себя чувствуете?
Реплика специалиста Agan_Tang целительство, философия, единоборства;Практикует искусство саморегуляции организма цигун с 1987г
Зевание - это симптом, говорящий об истощении очень глубокого уровня. Вдох через рот и вдох через нос - отличаются по свойствам. По сути, зевание - это вдох через рот. Вдох через рот способен активизировать очень глубокие процессы в организме, дать ему дополнительный толчок силы.
Большинство из нас автоматически подавляют или каким-то образом сдерживают свои зевки. Мы делаем это из вежливости, для того, чтобы не привлекать внимания или для того, чтобы избежать неодобрения. Это всего лишь один пример того, как мы подавляем наше естественное дыхание. А когда мы подавляем наше дыхание, мы подавляем свое естество, свой дух и достоинство.
Сделайте сейчас вздох облегчения. Подарите себе большой расслабляющий вздох облегчения, который появляется, когда после долгого беспокойного дня вы возвращаетесь домой, устраиваетесь в своем любимом кресле и можете наконец-то расслабиться: вся работа уже сделана. Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и большой, свободный и приятный выдох, «отпускающий» вместе с дыханием все заботы и проблемы.
Время от времени такое дыхание происходит само собой. А вы сейчас делаете его по своей инициативе. Преувеличивайте свой вздох облегчения. Выполняйте его драматично и театрально! Если вы начнете осознавать свое дыхание и дышать осознанно, это очень легко может перерасти в привычку и даже потребность. Если вы будете неосторожны, вы можете начать постоянно чувствовать себя хорошо безо всяких на то причин! Может случиться так, что вы начнете находить больше комфорта и удовольствия, уверенности и силы, энергии и жизнелюбия, и даже радости и вдохновения в повседневной жизни. И вы даже можете обнаружить, что вдохновение не оставляет вас в самые тяжелые времена и в самых трудных ситуациях!
Существуют ключевые элементы работы с дыханием – осознанность, расслабление, дыхание
Реплика специалиста Agan_Tang
С точки зрения дыхания человек может спровоцировать любое заболевание следующим образом: при нагрузке его дыхание становится "боевым", "экстренным" и он дышит тактом выдох-вдох.
Это дыхание человеку необходимо для силы, для экстремальных ситуаций. Но человек не должен находиться в этом состоянии долго. Если человек очень длительно находится в состоянии измененного дыхания, то это приводит к серьезным заболеваниям.
Соединение осознанности и дыхания. 99 % вашего дыхания происходит неосознанно, когда вы сфокусированы на чем-то другом. Идея состоит в том, чтобы начать осознавать свое дыхание в течение определенного времени каждый день. Это самая естественная форма медитаци. И чем лучше вы осознаете свое дыхание, тем глубже будет ваша осознанность относительно всех остальных аспектов вашей жизни: тела, ума, эмоций, привычек, шаблонов, склонностей, движений, поз, талантов, качеств, страхов, напряжений, блоков, других людей и красоте вокруг вас.
Соединение расслабления и осознанности – важное условие для жизненной энергией. Неосознаваемые напряжения ведут к различным расстройствам и заболеваниям. Тот, кто научится быть полностью пробужденным и, в то же время, полностью расслабленным, спокойным, получит доступ к наиболее мощному и прекрасному творческому состоянию.
Соединение дыхания и расслабления – это волшебство! Оно дает истинное вдохновение и открывает нам мощный и вместе с тем мягкий способ достижения желаемых в жизни результатов. Для некоторых на первом месте физическое здоровье, для других – эмоциональное, психологическое благополучие, профессиональное развитие или духовный рост. Какой бы ни была Ваша цель в жизни, Дух Дыхания всегда готов вести и поддерживать, укреплять и вдохновлять вас!
Это настоящее искусство - осознанно дышать энергией, покоем и силой, здоровьем и счастьем, удовольствием и комфортом, истиной и мудростью, любовью и светом!
Представляйте прохладный весенний ветерок или что-то подобное и приятное на вдохе, а с
теплым потоком воздуха на выдохе представляйте, что вы расстаетесь со всеми тревогами, печалями и негативом, чередуем холод-тепло, вдох-выдох.
Спокойно и расслабленно сделайте вдох через всю область глаз и глазниц, глаза закрыты, на губах легкая улыбка, сохраняем ее на протяжении всего упражнения.
Вдох через виски. Вы активизируете центральную область
головного мозга.
Спокойно и глубоко вдохните через нос
так, чтобы почувствовать, как напрягаются крылья носа Медленно, равномерно до конца выдохните через нос 2 -3 раза с интервалом 3-4 с.
Реплика специалиста Agan_Tang целительство, философия, единоборства;Практикует искусство саморегуляции организма цигун с 1987г
Вдох и выдох через нос - наиболее универсален! Это общефизиологическое дыхание! Причём вдох - первый, выдох - второй! Хочу заметить, что положение живота в обеих фазах дыхания (и при вдохе и при выдохе) - живот надут! Сжатие живота внутрь имеет много негативных побочных эффектов. Это дыхание можно рекомендовать всем людям, и мамочкам будущим. Но не забудьте, что при родах дыхание совершенно иное и оно не относится к терапии.
Далее,
Вдох через ямку между ключицами
Пупок. Исключительно важная энергетическая зона, первая зона дыхания
Вдох через
ладони. Почувствуйте холод-тепло, вдох-выдох
Вдох через ступни ног.
Вдох всем телом, всей кожей. Кожное дыхание - развитие чувствительности.
А теперь повторим последовательность снизу вверх.
Прекрасно! Мир вокруг стал ярче, приобрел объем..Улыбка на губах так Вам идет!
А теперь "продышим" глаза-виски-ямочка межу ключицами-пупок-ладошки-ступни- кожное дыхание
И в обратной последовательности.. Дыхание всем телом- ступни - ладошки - пупок - ямочка между ключицами - виски - глаза
ГЛУБОКОЕ МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ
Глубокое медленное дыхание используется главным образом в статических упражнениях или тех, где движения не очень интенсивны. Это дыхание имеет очистительное воздействие. Оно способствует также успокоению и приводит нас к самим себе, к тому, что составляет центр нашей личности.
ПРИ ГЛУБОКОМ МЕДЛЕННОМ ДЫХАНИИ:
- Делайте полный выдох. Обычно люди не доводят выдох до конца так, что в легких остается некоторое количество использованного воздуха. Для заполнения легких свежим воздухом необходимо сначала полностью выдохнуть.
- Дышите только через нос. В носу воздух согревается, фильтруется и увлажняется. Во всех упражнениях, если это не оговорено особо, используется только дыхание через нос.
- Правильное положение тела. Если верхняя часть туловища согнута, это затрудняет правильное движение живота при дыхании, кроме того, это создает ненормальное напряжение в ребрах.
- И самым важным является соблюдение правильной последовательности вдоха и выдоха. Это важно при освоении правильной техники дыхания. Позже, когда вы овладеете техникой, дыхательное движение будет представлять собой не последовательность трех фаз, а единое движение на вдохе и выдохе.
ВДОХ: Сначала животом, затем грудной клеткой (ребра), затем заполняется верхушка легких (грудина и ключицы). Вдох начинается в животе, в середине туловища, там же заканчивается выдох. Такое дыхание способствует концентрации. Дыхание с акцентом на грудную клетку и область ключиц приводит к нервозности, потере контакта с самим собой и склонности к гипервентиляции.
ВЫДОХ: Сначала опускается область ключиц и грудина, затем уменьшается объем грудной клетки, выдох завершается втягиванием живота. Возможна и обратная последовательность выдоха: живот, грудная клетка, ключицы и грудина.
ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ
- Покой и отдых. Это активная релаксация, во время которой происходит перенастройка работы мозга, что позволяет сохранять осознанность в кризисных ситуациях.
- Регулирует кислотность крови, что отражается на способности справляться со стрессом.
- Стимулирует выделение эндорфинов мозгом, что побеждает предрасположенность к депрессии и улучшает настроение.
- Дает энергию и повышает уровень внимания поступающих в организм.
- Развивает ясность, спокойствие и позитивную позицию.
- Помогает преодолевать нежелательные подсознательные привычки и пристрастия. Уменьшает неуверенность и страх.
- Переформирует запрограммированность на переживание боли в определенных ситуациях (например, при родах) уменьшая боль или избавляя от нее полностью.
- Развивает способность контролировать свои эмоции и негативные мысли.
- С увеличением активно используемого объема легких, стимулируется работа гипофиза, что позволяет проявляться интуитивным способностям.
И не забываем: на губах легкая улыбка, она так всем идет! Сохраняем ее на протяжении всей жизни!
Моя подруга каждое утро ни свет ни заря устремляется в спортзал, дабы поправить фигуру, а заодно и здоровье. Фигура у нее действительно стала лучше, но вот здоровье - напротив. Вместо бодрости и оптимизма возникли усталость и раздражительность. В чем же дело? Специалисты по биоритмологии считают, что причина - в несоответствии образа жизни индивидуальным биоритмам. Ведь природные циклы и биоритмы человека имеют свое расписание жизни. И с этим придется считаться, если, конечно, вы хотите быть здоровы.
течественная война, оставив глубокий след почти во всех сферах русской жизни начала XIX столетия, оказала благотворное влияние и на развитие русского искусства. Бесспорным считается тот факт, что эта война пробудила любовь к родине, к народу, ко всему родному. Если до двенадцатого года, по удачному выражению историка, все русские хотели казаться французами, то после Отечественной войны они так же сильно хотели быть русскими. Вот это-то желание стать русскими проявилось и у наших художников той эпохи.
