В целом процесс  медитации предполагает последовательное проникновение в глубины нашего существа. Он позволяет постепенно войти в состояние молчания м увидеть перед своим внутренним взором то, что нас беспокоит, и то, что нам нужно исправить в нашей жизни. Также медитацией можно называть и определенную тренировку ума, и если техника подобрана верно, то со временем можно постичь все глубины своего внутреннего “я”  и, как говорят практики, проникнуто в центр своего сердца.

                При этом медитация помогает:

• усилить духовную жизнь,
• пробудить в себе основополагающие центы (их называют чакры),
• отвлечься от бессмысленной суеты и пустоты,
• понять и постичь какую-либо проблему и способы выхода из нее,
• добиться успокоения, повышения работоспособности и снижения влияния стресса (медитация в этом случае работает как защищающий “зонтик”),
• уравновесить нервную систему,
• улучшить физическое самочувствие,
• выработать уверенность в себе.

Просто так сесть и начать медитировать невозможно, к этому обязательно нужно готовиться. Однако это не означает, что вам понадобится какая-то сложная техника медитации. Начинать можно и нужно с самых простых вещей.

1. Обеспечить полную тишину (отключите телефоны, напишите записку с просьбой не беспокоить).
2. Выделите хотя бы час времени, правда, первая медитация займет у вас не более 5 минут (на следующий день ее можно увеличивать до 10 и далее, оптимальное 25 минут, но если вы чувствуете в себе силы медитировать больше, это не вредно).
3. Подготовьте тихую и уютную комнату,  в которую нужно входить босиком  -  с обувью на пороге остается весь груз ваших проблем и забот ( можно также устраивать медитации на природе, но только, но только не в оживленных местах).
4. Найдите для себя самое удобное положение  -  так вы сможете просто забыть о своем теле  и погрузиться в состояние медитации быстрее, одной из лучших для этого процесса является поза лотоса, однако не все ее могут воспроизвести, поэтому следите хотя бы за тем, чтобы ваша спина была прямой, а плечи обязательно расслабленными. Разминать затекшие мышцы в процессе медитации можно, к тому же после нескольких тренировок ваше тело привыкнет.
5. Научитесь дышать животом, а не грудной клеткой. Лучшее время для медитации  -  поздний вечер (непосредственно перед сном) или раннее утро. Хотя, если вы освоите практику, медитировать можно в любое удобное время.

        Первый сеанс лучше провести в тишине, но если у вас будет звучать музыка для медитации, это тоже допустимо  -  главное, чтобы она была лишь фоновой. Можно выбрать также звуки природы  -  пение птиц, шум ветра, моря.

                Приняв удобную позу, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Полностью расслабьтесь и представьте, что вы сидите в тихом, уединенном месте  -  в пустыне, на вершине  

Горы, около моря или где-то еще, вокруг вас никого нет. Постарайтесь рассмотреть пейзаж как можно отчетливее.

                Теперь почувствуйте, что земля уходит из- под ног  -  вы как бы парите в воздухе. Обычная жизнь с ее проблемами осталась где-то далеко. Представьте, что вы единственное живое существо в этой вселенной и весь мир принадлежит вам. Попытайтесь ни о чем беспокоящем вас, тревожном, о насущных проблемах не думать. Наблюдайте за мыслями как бы со стороны, стараясь не впустить их в сознание. Время, которое раньше бесцельно тратилось на пустые разговоры или на бесплодные размышления с самим собой, теперь занято активной медитацией.

                Теперь попробуйте проговаривать важные для вас слова. Самый простой способ медитации для начинающих  -  это многократное мысленное повторение одного слова с положительным содержанием (“добро”, “бог”, “любовь”, “покой” и т.д.).

                Повторяется слово на выдохе, и со временем при повторе к вам начнут приходить ассоциации и образы, с этим словом связанные. В процессе одной медитации менять это слово не рекомендуется.

                Не следует ожидать, что после первого же сеанса ( даже если он прошел очень удачно) у вас произойдут резкие и непостижимые перемены. Как правило, эффект наступает минимум через неделю регулярных занятий, а вообще медитация для начинающих приносит ощутимые результаты уже через две недели. Поэтому, если вы хотите стать мастером, нужно обязательно заниматься ежедневно, и если вы достигнете успеха, то даже после продолжительного перерыва вы сможете быстро восстановить свои способности, не нуждаясь больше в медитации для начинающих.

                При  длительной медитации исчезают все виды мыслей, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим чувство  невыразимого блаженства.