Просто, Светлана. Уменьшила порцию. Если раньше на ужин съедала пару куриных голеней, например, с гарниром, то стала одну ножку класть и гарнира буквально столовую ложку. Плюс какие-то овощи, типа квашеной капусты или свежего огурчика. Хлеб ем только утром - у меня завтрак - кусочек хлеба с сыром и кофе. Редко ем картошку и ничего не пеку... Иногда захочется - могу и пирожное съесть, но это не часто, а побаловать себя. С чаем - кусочек горького шоколада или темного. В обед - небольшая тарелка супа или борща с кусочком курицы. В промежутках между едой с утра можно банан съесть, а днем апельсин или яблоко. Вечером хорошо грушу, но не на ночь. На ужин хорошо и рыбу, и мясное что-то. Привыкла. Очень наедаешься даже.