Знакомы ли вам боли в спине или шее? Если вы ответили на этот вопрос положительно, то наша гимнастика станет спасением для вас. Она поможет при остеохондрозе, сколиозе, а также исправит различные нарушения осанки.

Важно!

Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, пропустите его или уменьшите амплитуду, но не забывайте , если вы чувствуете ощущение ноющей боли после выполнения гимнастики - это вполне допустимо!

Упражнение №1 «Моржик»

Ложимся на живот, руки вдоль тела ладошками вниз, ноги расслаблены. На вдохе медленно и плавно прогните корпус вверх (не опирайся на руки и не отрывая ладони) , сведите лопатки и задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. Повторяем 8-12 раз.

 

 

Встаем на четвереньки, ноги и руки ставит на ширину плеч. Начинаем прогибать спину дугой до предела вверх, голова при этом опущена вниз, затем медленно прогните спину до предела вниз и лопатки сведите вместе, голова смотрит вверх. Повторяем как на видео 6 раз.

 

 

Максимально расслабляем мышцы ног. Садимся прямо, выпрямляем ноги и наклоняемся вперед ( не сгибая ног в коленях), обхватываем руками пальцы ног ( не сутульте спину) и удерживаемся в таком состояние 30-40 секунд.