В колонках играет - одинокий пастух
Колесникова Людмила
Как я избавилась от назойливых «подруг» - Усталости и Депрессии

( двадцать несложных способов)

Собираюсь утром на работу. Звонок в дверь. Ба! На пороге знакомые лица. Мои подруги - Усталость и Депрессия. «Вы чего это явились без предупреждения, без звонка? Мне же на работу надо» - говорю возмущенно. «Иди, иди, не волнуйся, мы тебя подождем» - отвечают. «Уже осень на пороге, у тебя на работе отгулы остались. Давай бери их и отдохнешь с нами в хорошей компании».

Пришла на работу, а подруги из головы не выходят. Помню я прошлогодний отдых с ними; сами пришли без сил и еще с собой Тоску Зеленую привели. Так и проплакали вместе, обсуждая мою жизнь – неудачницу. В этом году я решила новую жизнь начать.

Что-то я напряжена. Быстренько вспоминаю простые способы расслабления. Во-первых, надо (1) делать глубокие вздохи. Дышу животом; на вдохе растягиваю его, а на выдохе сильно втягиваю.
Этим упражнением избавляюсь от нахлынувшего на меня раздражения. Раздражение вещь неприятная; и голова может разболеться и спазмы в желудке появится.

Делаю дыхательные упражнения в перерывах между телефонными общениями с трудными клиентами. А после разговора с «особо нервными товарищами » делаю вдох, задерживаю дыхание, сжимаю руки в кулаки, напрягаю мышцы рук, спины, живота. Затем резко выдыхаю, расслабляю все мышцы тела и делаю несколько встряхивающих движений.
Попробуйте! Через несколько минут вы свежи «как огурчики на грядке».

Кажется, расслабление должно чередоваться с напряжением. Шеф кстати напряг-отправил с документами в соседний корпус. Я обрадовалась, (2) небольшая прогулка и (3) смена обстановки - это как раз то, что мне в данный момент необходимо.

Жизнь свою я теперь строю в соответствии (4)с девизом: «Ни дня без фитнеса!» Сижу, жду, пока документы проверяют, и от нечего делать (5) мышцы живота и ягодиц напрягаю - калории сжигаю. Никому мои манипуляции не видны, а мышцы укрепляются. Продолжаю этим заниматься и в лифте, благо обратно на рабочее место еду одна.

Скоро обед. Но я в столовую не пойду. Быстренько перекушу на рабочем месте домашней курочкой - отличным источником энергии (в ней содержится помимо протеина еще железо и множество витаминов). Сэкономлю время и вместо стояния в очереди (6)отправлюсь на прогулку в ближайший зеленый сквер.

Гуляю по зеленой аллее то (7) быстрым, то медленным шагом, напевая тихонечко в такт свои любимые, приходящие на память, мелодии. Остановилась под сосной, сделала (8)несколько коротких вдохов (по методике А. Стрельниковой), чтобы ароматом цветов с ближайшей клумбы насладиться.

Затем присела на скамеечку,(9) потянулась руками прямо к облакам, словно хотела достать до них, а потом откинулась на спинку (10) и расслабилась, поскольку на расслабление в запасе еще минут пять оставалось.

В бодром состоянии духа вернулась на рабочее место. Через каждый час-полтора (11) делаю передышку. С коллегами стараюсь рабочие вопросы обсуждать не по телефону, а при личном общении, что позволяет мне покидать рабочее кресло,(12) находится в движении и восстанавливать кровообращение.

Так и кручусь как белка в колесе между работой и фитнесом. И работа спориться и время незаметно летит и здоровье укрепляется. Осталось подвести итоги, набросать план на завтра и этим (13) подвести черту под закончившимся рабочим днем.

Можно домой, но спешить не хочется. (14) Пройдусь пешком до метро, загляну в свой любимый книжный магазин, чтобы окончательно (15) отвлечься от прошедшего рабочего дня.

В магазине покопалась на книжных полках и купила приглянувшуюся книгу по искусству. Иду, (16) улыбаюсь в предвкушении тихого домашнего вечера: (17) приму душ, (18) переоденусь в любимый халат, (19) напьюсь вкусного китайского чаю с жасмином и буду под (20) тихую инструментальную музыку валяться с книгой на диване. Настроение отличное.

Но тут вспомнила, про ожидающих меня гостей. «Не буду ругаться с ними, а спокойно объясню, что они явились не во время» - решила я, открывая дверь.

Квартира встретила меня торжественной тишиной, ни Усталости, ни Депрессии я в ней не обнаружила. (С)