Без заголовка |
Способов похудеть существует достаточно много и каждый выбирает себе наиболее подходящей, но у йоги есть свои преимущества перед любыми другими методами похудения.
Ниже приведены несколько несложных упражнений йоги, способствующих похудению. Выполняйте их регулярно, желательно в одно и то же время, в удобной одежде. Постелите коврик для йоги, включите спокойную приятную музыку и наслаждайтесь самим процессом. Ваше тело начнет преображаться.
Для тех, кто желает получить больше информации, очень рекомендую скачать и посмотреть отличный фильм "Йога для похудения".
Серия сообщений "Красота":
Часть 1 - Макияж
Часть 2 - прчески
...
Часть 8 - Дебют
Часть 9 - 22 идеи причесок с мастер классами
Часть 10 - Без заголовка
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Заболевания и употребляемые для их лечения масла
Часть 2 - заговор
...
Часть 37 - Без заголовка
Часть 38 - Йога для лица
Часть 39 - Без заголовка
Часть 40 - Без заголовка
|
|
Йога для лица |
Наукой установлено, то после 25 лет начинается процесс увядания кожи. Йога предлагает упражнения для лица, которые помогут сохранить молодость и красоту лица на долгие года, не тратя средства на дорогостоящие кремы и процедуры. Для тех же, к лицу которых уже прикоснулось время, несложная гимнастика йоги в течение нескольких недель позволит повысить тонус кожи, укрепить мышцы лица, устранить или значительно уменьшить морщины. Омоложение лица - результат регулярных занятий лицевой йогой.
Откройте рот, как можно шире. Высуньте язык так сильно, как сможете. Глаза закатите вверх. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.
Это универсальное упражнение, благотворно влияющие на кровообращение и тонус мышц лица.
Голову откиньте назад. Губы сложите трубочкой. Потянитесь губами вверх и оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд. Вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-7 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы челюсти и шеи, очень полезно для губ.
Поднимите брови и помассируйте лоб, легко разглаживая пальцами морщины. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы над бровями и устраняет морщины.
Надуйте щеки и перекатывайте шарик воздуха из одной щеки в другую, под верхнюю и нижнюю губу. Повторите 4-7 раз.
Это упражнение укрепит и повысит тонус мышц щек.
Улыбнитесь. Указательные пальцы разместите у внешних уголков глаз. Пальцами легко растяните кожу под глазами и одновременно зажмурьтесь. А теперь напрягайте и расслабляйте мышцы вокруг глаз. Сделайте это 15-20 раз.
Упражнение устраняет морщины в уголках глаз.
Вытяните шею вперед. Положите на губы два пальца и слегка надавите. Изобразите воздушный поцелуй. Повторите 20 раз.
Упражнение укрепляет мышцы губ.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Заболевания и употребляемые для их лечения масла
Часть 2 - заговор
...
Часть 36 - Конструктор калорий!!!!!
Часть 37 - Без заголовка
Часть 38 - Йога для лица
Часть 39 - Без заголовка
Часть 40 - Без заголовка
|
|
Без заголовка |
Исходное положение:
Встаньте, ноги вместе, руки свободно опущены. Закройте глаза, расслабьтесь и ощутите все свое тело. Осознанность очень важна. Мысленно просканируйте все тело, начиная от макушки до пальцев ног. Отпустите любое напряжение и приступайте к выполнению комплекса упражнений "Приветствие Солнцу".
Это общая картинка практики сурья намаскар. Очередность упражнений по часовой стрелке.
А теперь более подробное описание:
 |
Упражнение 1 "Поза молящегося"Встаньте прямо и соедините ладони обеих рук перед грудью. Выдохните. Внимание в области груди. |
 |
Упражнение 2 "Поднятые руки"Вытяните руки и поднимите их над головой. Потяните, насколько возможно, все тело и прогнитесь. Голову отклоните как можно дальше назад. Поза должна быть для вас комфортной. Внимание на области спины. Упражнение выполняется в течение медленного вдоха. |
 |
Упражнение 3 "Голова к ногам"Медленно наклонитесь вперед. Спина при этом прямая. Коснитесь руками пола по обе стороны от ступней. Постарайтесь головой коснуться коленей или максимально приблизиться к ним. Следите за спиной, она должна оставаться прямой. На протяжении всего упражнения делайте выдох. Внимание в области таза. |
 |
Упражнение 4 "Всадник"Руки остаются на месте - по обе стороны стоп. Согните левую ногу в колене, а правую, как можно дальше, вытяните назад. Пальцы правой ноги, колено и кончики пальцев рук опираются о пол. Смотрите вверх. Внимание на межбровье. |
 |
Упражнение 5 "Гора"Не выходя из предыдущей позы, отведите левую ногу назад и поставьте рядом с правой. Поднимите ягодицы и опустите голову, чтобы она находилась между руками. Затем наклоните голову еще больше и постарайтесь смотреть на колени. Пятки должны быть опущены на пол. Внимание в области шеи. Упражнение выполняется на выдохе. |
 |
Упражнение 6 "Восемь касаний"Опустите колени на пол. Коснитесь грудью и подбородком пола, ягодицы при этом подняты. Теперь коснитесь пола подбородком, руками, грудью, коленями и пальцами ног. Спину прогните. Только это упражнение выполняется при задержке дыхания после выдоха предыдущего упражнения. Внимание сосредоточьте в области живота. |
 |
Упражнение 7 "Змея"Теперь опустите бедра и прогнитесь, как можно сильней. Движение груди - вперед и вверх. Голову запрокинуть назад и смотреть вверх. Ноги и низ живота касаются пола. Руки служат опорой. Внимание в области копчика. |
 |
Упражнение 8 "Гора"Руки и ноги прямые. Поднимите ягодицы и опустите голову, как было описано в упражнении 5. |
 |
Упражнение 9 "Всадник"Перенесите левую ногу вперед (стопа между руками), а правую назад, опустив на колено. Таз толкните вперед и прогнитесь, как в упражнении 4. |
 |
Упражнение 10 "Голова к ногам"Поставьте правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги и наклонитесь вперед, стараясь коснуться головой коленей, как в упражнении 3. |
 |
Упражнение 11 "Поднятые руки"Выпрямитесь и поднимите руки, прогнувшись, как в упражнении 2. |
 |
Упражнение 12 "Поза молящегося"Выпрямите тело и сложите руки ладонями вместе перед грудью, как в упражнении 1. |
Эти двенадцать упражнений являются первым циклом практики "Приветствие Солнцу". Затем следует повторить упражнения, начиная с первого, но в позах 4 и 9 поменять ноги с правой на левую. Полный комплекс состоит из 24 упражнений. Если вам тяжело делать 24 упражнения сразу, может после выполнения первого цикла сделать перерыв. Все движения в этой практике йоги выполняются медленно, плавно и осознанно. Дыхание спокойное. Вы должны чувствовать себя комфортно. Не допускайте перенапряжения и сильной боли. По мере освоения этой практики вы почувствуете прилив сил, бодрость и хорошее настроение. Солнце позаботится об этом. :)
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Заболевания и употребляемые для их лечения масла
Часть 2 - заговор
...
Часть 35 - 15 распространённых мифов о здоровье
Часть 36 - Конструктор калорий!!!!!
Часть 37 - Без заголовка
Часть 38 - Йога для лица
Часть 39 - Без заголовка
Часть 40 - Без заголовка
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
Год выхода: 2012
OC: Windows 7/Vista/XP
Язык интерфейса: русский
PePack: by KaktusTV (и никаких кряков!)
Размер: 21.5 Мб / 23.2 Мб
Материал любезно предоставил автор сборки - KaktusTV
ВидеоМАСТЕР 2.15 RePack:
Portable ВидеоМАСТЕР 2.15:
|
|
Без заголовка |
|
|
Сны по дням недели |
Кaждый ли сон непременно отрaзится в реaльной жизни? И если отрaзится, то в какой день ждать этого?
С ВОСКРЕСЕНЬЯ НА ПОНЕДЕЛЬНИК
Понедельник считается трудным днем потому, что им управляет планета - Луна. Сны понедельника, чтобы вы ни увидели, отражают ваше эмоционально-психологическое состояние и могут быть связаны с бытом и повседневными хлопотами, с семьей, родственниками, прежде всего с матерью и другими женщинами, с маленькими детьми. Если сон понедельника длинный и насыщенный, если в нем была вода, то вам предстоит переделать массу повседневной домашней работы. Лучше, когда сон скупой, "короткометражный". Он означает. Что суеты будет мало, вам удастся быть собранным и сдержанным, удастся поддерживать хорошее настроение.
|
|
"Что делать, если завис компьютер?" |
|
|
|
ПРОСЬБА! |
|
|
Конструктор калорий!!!!! |
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Заболевания и употребляемые для их лечения масла
Часть 2 - заговор
...
Часть 34 - Гороскоп питания
Часть 35 - 15 распространённых мифов о здоровье
Часть 36 - Конструктор калорий!!!!!
Часть 37 - Без заголовка
Часть 38 - Йога для лица
Часть 39 - Без заголовка
Часть 40 - Без заголовка
|
|
Без заголовка |
Зима стучит в окна, буквально на днях пошел первый снег, поэтому самое время вырезать несколько сотен бумажных снежинок или же сделать снежинки без ножниц по схеме от Dennis Walkera в лучших традициях искусства оригами. Первый вариант простой и достаточно массовый, идеально подходит для оформления помещений, второй вариант предполагает поистине ювелирную работу с бумагой, результат которой вы можете увидеть на левой картинке сверху.
Говорят, что не существует двух одинаковых снежинок, раньше это утверждение касалось и снежинок из бумаги. Каждая вырезалась без каких-то готовых эскизов и была результатом импровизации, сейчас же есть возможность вырезать снежинки по уже готовым схемам и эскизам. Благодаря ним можно сделать действительно шикарные новогодние снежинки, вооружившись лишь ножницами и резаком. Ниже представлены 45 готовых к распечатке и вырезанию схем снежинок из бумаги, при клике по миниатюре откроется схема формата А4, на нижней отрезаемой полоске показан будущий вид снежинки, вырезанной по схеме. Также можно скачать все формы для снежинок одним архивом
Сперва нужно вырезать правильный шестиугольник, я использовал видео инструкцию для разметки шестиугольника из листа А4, её можно найти в конце статьи. Сложить оригами можно следуя инструкциям, выложенным ниже, или же с помощью видео-урока. Еще следует учесть, что снежинка будет раза в два меньше исходного размера листа. Процесс складывания занимает 15 минут и при небольшой практике посилен каждому.
Какую бумагу использовать. Потренироваться можно и на обычной офисной бумаге, но в идеале чем тоньше бумага, тем лучше. Я использовал подарочную бумагу, она тонкая, легко складывается и созданные снежинки, если их приложить к стеклу, будут пропускать солнечный свет.
Серия сообщений "Рукоделие":
Часть 1 - Шторы
Часть 2 - ПЛАТЬЕ
...
Часть 9 - Розы из органзы
Часть 10 - шторы
Часть 11 - Без заголовка
|
|
22 идеи причесок с мастер классами |
Это сообщение посвящается девочкам, девушкам, женщинам! я такое нашла!!!!!!!!!! 22 идеи причесок, с фотоМК, о как!!!! решила собрать всё в один пост, хотя можно было разбить и на несколько, но так захотелось 
Я в таком восторге, что незамедлительно пошла воплощать одну из идей в жизнь ))) Надеюсь, вскоре мне не понадобиться помощь профессионала
Ведь в общем-то ничего сложного нет )) Пара попыток и получится сотворить на 5+... Глаза боятся, руки делают
Серия сообщений "Красота":
Часть 1 - Макияж
Часть 2 - прчески
...
Часть 7 - Стрижка
Часть 8 - Дебют
Часть 9 - 22 идеи причесок с мастер классами
Часть 10 - Без заголовка
|
|
Классический рецепт АЗУ с ноткой оригинальности |
Серия сообщений "КУЛИНАРИЯ":
Часть 1 - печень
Часть 2 - програмки
...
Часть 5 - котлетки
Часть 6 - Курица в банке
Часть 7 - Классический рецепт АЗУ с ноткой оригинальности
Часть 8 - Без заголовка
Часть 9 - Варенье из апельсиновых корочек
Часть 10 - Без заголовка
|
|
15 распространённых мифов о здоровье |
Если вы будете читать при плохом свете или близко смотреть телевизор, то испортите себе зрение
Несмотря на то, что гораздо комфортнее читать при хорошем освещении и смотреть телевизор на расстоянии, противоположные действия не влияют на здоровье ваших глаз. Ваши глаза содержат мышцы. Как и любые другие мышцы, они напрягаются и устают, но плохое освещение и близость других объектов не будет необратимо влиять на это. Единственное, как освещение может повлиять на зрение, это когда ваши глаза смотрят прямо на солнечный свет и лазерное излучение.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Заболевания и употребляемые для их лечения масла
Часть 2 - заговор
...
Часть 33 - Ритмика дома
Часть 34 - Гороскоп питания
Часть 35 - 15 распространённых мифов о здоровье
Часть 36 - Конструктор калорий!!!!!
Часть 37 - Без заголовка
Часть 38 - Йога для лица
Часть 39 - Без заголовка
Часть 40 - Без заголовка
|
|
Гороскоп питания |
Гороскоп питания - Овен
Поскольку самое слабое место Овнов — голова, им необходима пища, полезная для поддержания клеток мозга. Чтобы рацион можно было назвать здоровым, в него обязательно должны входить злаки и крупы из пшеницы, а также отруби, ячмень, пшено, гречка, фасоль и другие бобовые культуры. Также полезны будут овощи и фрукты: капуста, морковь, свекла, репа, фасоль, редис, горох, яблоки, бананы и цитрусовые... Из растительной пищи можно упомянуть и орехи: для Овнов подойдут миндаль и фисташки.
Дополнить меню можно черноплодной рябиной, шиповником, калиной, боярышником, черникой и облепихой: сок этих ягод хорошо снимает умственную усталость и содержит много витаминов — Овны нуждаются в этом ежедневно, но особенно — весной. Кроме того, представители этого знака зодиака очень подвижны и постоянно тратят много энергии, поэтому всегда нуждаются в фосфоре, следовательно, им полезна рыба. Из молочных продуктов им лучше выбирать сыры и творог.
Поскольку Овны отличаются повышенной возбудимостью, им не рекомендуется употреблять возбуждающие напитки: кофе, крепкий чай и алкоголь с высоким содержанием спирта. Некоторые продукты также лучше исключить из рациона — это говядина и баранина (как и любое темное мясо), консервы (в том числе и рыбные) и сахар, вместо которого можно использовать мед. Ужинать Овны должны не позднее, чем за 2 часа до сна.
Йод.
Морская рыба, водоросли. Куриные яйца. Овощи: морковь, свекла, помидоры. Фрукты: сливы, виноград.
Железо.
Мясо, печень, куриные яйца, белая рыба; ржаной хлеб. Овощи: морковь, свекла, капуста. Чеснок, зелень петрушки; сухофрукты, шиповник, яблоки, арбуз; темный мед.
Кальций.
Куриные яйца, морская рыба. Молоко, кисломолочные продукты. В 100 г сыра или 0,5 л молока — дневная норма кальция. Орехи: фундук и миндаль. Малина, мед.
Фтор.
Печень, рыба; овсяная крупа, орехи, крыжовник, клубника; чай, минеральная вода.
Витамины, необходимые Овну, — А, В1, В3, D, С, Р, U, E.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Заболевания и употребляемые для их лечения масла
Часть 2 - заговор
...
Часть 32 - Гимнастика для шеи
Часть 33 - Ритмика дома
Часть 34 - Гороскоп питания
Часть 35 - 15 распространённых мифов о здоровье
Часть 36 - Конструктор калорий!!!!!
...
Часть 38 - Йога для лица
Часть 39 - Без заголовка
Часть 40 - Без заголовка
|
|
Ритмика дома |
Музыкальное сопровождение выбирайте по вкусу, ритм и темп – по силам.
Комплекс первый
1. Вы стоите прямо, с сомкнутыми коленями и стопами. Затем легко сгибаете колени, руки на затылок. Обращайте внимание на то, чтобы колени смыкались. Повторите 14 раз.
2. Вы стоите с широко расставленными ногами и широко разведенными в стороны руками, затем верхнюю часть туловища передвигаете то вправо, то влево, выдвигая плечо, при этом живот немного напрягается. Движение становится более интенсивным при легком сбивании коленей. В каждую сторону по 8 раз.
3. Стойте свободно, слегка расставив ноги. Наклоняйте голову влево и вправо. По 5 раз в каждую сторону.
4. Вы стоите прямо. Вытягивайте обе руки в стороны, при этом поднимайте то правое, то левое колено, как можно выше. Продолжайте то же упражнение, добавляя взмахи рук. Левое колено и правая рука вверх. По 8 раз каждой ноги, затем 8 раз – рука и нога.
5. Снова стойте прямо. Вытяните руки в стороны, после этого энергично поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево; сильно напрягая при этом мышцы живота.
6. Присесть, упереться в пол руками и передвигать руки: 4 шага вперед, 4 назад. Всего по 20 шагов.
7. Сидя на полу с широко расставленными ногами, поворачивайте туловище вправо и влево. По 8 раз в каждую сторону.
8. Вы лежите на животе. Руками упритесь в пол и, опираясь на руки и колени, поднимайте туловище вверх. Затем садитесь на пятки. Раскачивайте туловище вперед и назад, пока снова не ляжете.
9. Вы лежите на спине. Поочередно поднимайте согнутые в колене ноги, подтягивая колено ближе к груди. По 8 раз каждой ноги.
10. В том же положении на спине поднять ноги вверх и развести их широко в стороны, а затем делать окрестные движения ногами. 20–22 раза.
11. В том же положении на спине делать движения ногами, как при езде на велосипеде.
12. Затем переходите в положение березки. Продолжая езду на велосипеде из положения березки, опускайте вниз то одну, то другую прямую ногу. 20–30 раз.
13. Вы стоите прямо, руки в стороны. Теперь подайте плечи и руки вперед, слегка сгибая колени, затем плечи и руки назад. Повторите по 8 раз вперед и назад.
14. Вы стоите прямо. Сделайте шаг вправо в сторону, при этом левая стопа выставлена, затем влево в сторону, выставлена правая стопа. При этом размахивайте руками, все увеличивая размахи. Когда руки совсем высоко – потянитесь. По 8–10 раз
в каждую сторону.
15. Закончите спокойными движениями вальса.
Затем отдохните и перейдите к водным процедурам.
Упражнения выполняются в среднем темпе, если трудно, то начинайте в медленном темпе, а через 2–3 недели убыстрите темп.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Заболевания и употребляемые для их лечения масла
Часть 2 - заговор
...
Часть 31 - Упражнения для бедер и талии
Часть 32 - Гимнастика для шеи
Часть 33 - Ритмика дома
Часть 34 - Гороскоп питания
Часть 35 - 15 распространённых мифов о здоровье
...
Часть 38 - Йога для лица
Часть 39 - Без заголовка
Часть 40 - Без заголовка
|
|
Гимнастика для шеи |
Для укрепления мышц шеи и подбородка регулярно делайте следующие гимнастические упражнения.
Исходное положение: голову держите прямо.
1. Наклоните голову налево, сместите при этом челюсть к левому плечу, вернитесь в исходное положение. То же вправо.
2. Наклоните голову вперед, вернитесь в исходное положение, затем назад – в исходное положение.
3. Наклоните голову вперед, поверните ее к правому плечу, потом отклоните назад, поверните к левому плечу. Вернитесь в исходное положение. То же с наклоном влево.
4. Запрокиньте голову назад, при этом выдвиньте нижнюю челюсть вперед и вверх, стараясь нижней губой как бы достать кончик носа. Вернитесь в исходное положение.
Упражнения повторяйте по 5 раз в каждую сторону.
Постарайтесь хотя бы пять минут в день ходить с толстой книгой на голове. Вы тем самым избавитесь от второго подбородка и приобретете легкую красивую походку и прямую осанку.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Заболевания и употребляемые для их лечения масла
Часть 2 - заговор
...
Часть 30 - Упражнения для мышц груди
Часть 31 - Упражнения для бедер и талии
Часть 32 - Гимнастика для шеи
Часть 33 - Ритмика дома
Часть 34 - Гороскоп питания
...
Часть 38 - Йога для лица
Часть 39 - Без заголовка
Часть 40 - Без заголовка
|
|
Упражнения для бедер и талии |
1. И. п. – стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.
2. И. п. – сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. 10 раз в каждую сторону.
3. И. п.-лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. 10 раз в каждую сторону.
4. И. п. – стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в и. п. Повторите то же в другую сторону. 10 раз.
5. И. п. – лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и. п. Повторите то же другой ногой. 8–12 раз.
6. И. п. -лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимайте и опускайте ноги. 10–15 раз на каждом боку.
7. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени согните. Приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую. Вернитесь в и. п. 8–12 раз каждой ногой.
8. И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра. Примите и. п. 10–15 раз.
9. И. п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. 10–15 раз.
10. И. п. – сидя, опираясь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в и. п. 10–15 раз.
11. И. п. – сидя одна нога вытянута вперед, другая – согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. 8–10 раз каждой ногой.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Заболевания и употребляемые для их лечения масла
Часть 2 - заговор
...
Часть 29 - Гимнастика на рабочем месте
Часть 30 - Упражнения для мышц груди
Часть 31 - Упражнения для бедер и талии
Часть 32 - Гимнастика для шеи
Часть 33 - Ритмика дома
...
Часть 38 - Йога для лица
Часть 39 - Без заголовка
Часть 40 - Без заголовка
|
|
Упражнения для мышц груди |
Данные упражнения, направленные на улучшение формы груди. Если вы будете выполнять их длительное время, то избавитесь от лишних жировых отложений. Некоторые из этих упражнений надо выполнять с гантелями. Вес их должен быть такой, чтобы вы могли без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз.
1. И. п. – лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).
2. И. п. -лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).
3. И. п. – стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).
4. И. п. – стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 с. Повторите 5–6 раз.
7. И. п.-лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в и. п. (выдох). Повторить то же другой
рукой.
8. И. п. – упор лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз.
9. И. п. – о. с., в руках гантели. Круговые движения руками по часовой стрелке (руки вверху – вдох, внизу – выдох). Закончите комплекс упражнениями на расслабление. В Московском институте красоты разработан специальный
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Заболевания и употребляемые для их лечения масла
Часть 2 - заговор
...
Часть 28 - Глаз
Часть 29 - Гимнастика на рабочем месте
Часть 30 - Упражнения для мышц груди
Часть 31 - Упражнения для бедер и талии
Часть 32 - Гимнастика для шеи
...
Часть 38 - Йога для лица
Часть 39 - Без заголовка
Часть 40 - Без заголовка
|
|
Гимнастика на рабочем месте |
У многих, в связи с сидячей работой, движение в течении рабочего дня ограничено. Вставать и делать регулярно комплекс физических упражнений на глазах целого отдела коллег без стеснения вряд ли кто сможет, только если пару раз на спор, да и то не всегда это скажется положительно на репутации. Но для успешной борьбы с лишним весом повысить физическую активность просто необходимо. Как выход из положения вы можете выполнять любые понравившиеся из нижеперечисленных упражнений. Они не так бросаются в глаза и вы можете не беспокоиться, что вас будут считать чудаком.
1. Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 – 20 раз.
2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 – 20 раз.
3 Сидя, развести локти в сторону – вдох, вытянуть руки вперед с напряжение – выдох. 4 – 6 раз.
4. Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 – 10 раз.
5. Сидя, как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10 – 12 раз.
6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот – выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 – 8 раз каждой ногой.
7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 – 20 раз.
8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15 – 20 раз.
Для достижения поставленной цели (похудеть) вы должны сами придумывать себе любые способы повышения расхода лишних калорий. К примеру, введите в привычку не садиться в транспорте, по дороге домой выйдите за несколько остановок до вашей и пройдитесь пешочком. Да, конечно, эффект будет меньшим, чем если бы вы пробежали несколько километров. Но если у вас нет возможности заниматься спортом, любая попытка увеличить физическую активность будет записана вам в актив.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Заболевания и употребляемые для их лечения масла
Часть 2 - заговор
...
Часть 27 - Гибкость
Часть 28 - Глаз
Часть 29 - Гимнастика на рабочем месте
Часть 30 - Упражнения для мышц груди
Часть 31 - Упражнения для бедер и талии
...
Часть 38 - Йога для лица
Часть 39 - Без заголовка
Часть 40 - Без заголовка
|
|
