Мотивы Цветочки Листочки

Читать далее...

Подборка элементов ирландского кружева.

Мотивы ИК

Читать далее...

Ирландское кружево - жакет

Читать далее...

елементики для ирландского кружева 3

елементики для ирландского кружева 2

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Упражнение "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ".

   «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
   Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.  
   Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
   Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

derzhim-formu.mirtesen.ru/blog/43772802664/Uprazhnenie-"Vakuum-na-zhivote"?utm_campaign=transit&utm_source=main&utm_medium=page_0&domain=mirtesen.ru&pad=1

Мазь "Ухоженные ручки" - убирает морщины, пигментные пятна и трещины на руках.

Мазь "Ухоженные ручки" - убирает морщины, пигментные пятна и трещины на руках.

Моя мама готовит мазь, которая отлично помогает избавиться от трещин м пигментных пятен на руках с омолаживающим эффектом.

Сначала растворяет в 1 л теплой воды 2 ст.л. соли и держит в этом растворе руки 10 минут. Затем, не смывая его, промакивает ладони и смазывает их мазью (1 яичный желток + 1 ст.л. меда + 1 ст.л. растительного масла), смывает через 20 минут.

Эффект замечательный: кожа рук становится мягкой, эластичной и трещины проходят буквально за 3-4 дня!

Копилочка полезностей от Оксяня

КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ

СПИНА 
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений 
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений 
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений 
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений 
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений 

ГРУДЬ 
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений 
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений 
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа 

НОГИ 
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений 
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений 
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений 
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений 
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений 

РУКИ 
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений 
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом) 
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений 
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений 
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений 
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений 

ПРЕСС 
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений 
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений 
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений

вязаные пинетки - кеды

вязаные пинетки - кеды

автор мастер класса   Шемякина Полина

далее слова автора

 
Для пинеток «Спортсмен» понадобится пряжа Vita Brilliant белого цвета. И Пехорка Кроссбред Бразилии цвета «джинс». Крючок № 2. Плотность вязания – средняя.   

далее подробно

Вязание крючком. 255 лучших образцов и узоров

Читать далее...

Штаны счастья из газетных трубочек

Штаны счастья из газетных трубочек

автор мастер класса  lili4you

далее слова автора

 

На днях в ОК кто-то выложил фото с подобными штанами ( скорее всего, с чешского сайта), которые были оформлены отрезками из натуральных джинс. Я же решила ограничиться возможностями газетной бумаги. 
  Штаны плелись на день рождения братишки мужа
Внутрь можно вложить две бутыли... букет цветов... да много чего!   

как плести

красавчик коник

Обворожительный коник...в зеленых клешах!

Спасибо, Танюша Глынская! Удачи Вам!

2.

Читать далее...

Деньги, прибыль, богатство.Как получить....

Хотим мы того или нет, а финансовые вопросы в нашей жизни занимают не последнее место. В этом разделе мы собрали самые действенные заговоры на привлечение денег и богатства. Попробуйте с помощью них достичь желаемого уровня изобилия.

Чтоб муж не тащил из дома от семьи деньги и вещи.

   Нужно сжечь его майку, которую он снял последней. Сжи­гая, говорить:

   Соберитесь, духи, греться, чтоб рабу (имя) от огня некуда было деться. Ты, вещь раба (имя), гори, а ты, раб (имя), из дому ничего не бери. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.

Читать далее...

Очень красивая коса из вывернутого хвоста

Здесь мы используем 6 штук перламутровых шпилек с цветочками и резинку для волос с кристаллами сваровски. Вы можете подобрать аналогичные аксессуары.

Читать далее...

Несравненное черное кружево — болеро крючком. Вяжем онлайн на Осинке.

Читать далее...

Папье-маше, рецепты от реставраторов.

  По материалам методических рекомендаций по реставрации зданий и художественных работ.

Рассматривая  старинные лепные украшения театральных балконов и потолков, трудно поверить, что все это великолепие создается из кучи рваной бумаги.Разумеется, сегодня в отделке интерьеров "правят бал" синтетические материалы, но ио папье-маше не  забывают хотя бы  по одной простой причине:  слишком много в мире  любителей всего натурального и старинного. Если прибавить к ним всех тех, кто заботится об экологии и приветствует вторичную переработку материалов, то можно не сомневаться, что предлагаемые ниже рецепты папье-маше, несмотря на свой уже солидный возраст, еще долго будут востребованы не только в мире реставраторов.

Читать далее...

Упражнение от обвисшего живота

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Секреты по вязанию шляпок-шапок-кепок-беретов-панамок

Опубликовала JS mom

Хитрости от Olia2010

Как определить размер донышка шляпки?

Измеряем размер головы или определяем по таблице.

Например: на 3 года окружность головы - 50см.

Затем окружность головы делим на число Пи=3,14

50:3,14=15,92 примерно 16

Донышко необходимо связать на 1,5 - 2 см меньше, т. е. 14см.

Или от обьема головы отнять 15%, а потом разделить на 3.14.

Донышко можно связать по этим схемкам:



Хитрости от marisha54

Читать далее...

Неплохой обучающий курс видеоуроков по ФриФорму

Неплохие уроки по ФФ. Это подборка видеоуроков. Т.е. активировать первое видео - и остальные уроки будут идти один за другим.

А можно и посмотреть отдельно взятый урок (я, например, начала с урока 2, часть 1).

1. Что такое фриформ Урок 1 часть 1 из 2 Вязание крючком

   
   
   

    

   ---

   ---

   ---

    
2. 2

   Фриформ Урок 1 часть 2 из 2 Вязание крючком

   ---

   ---

   ---

3. 3

   Фриформ крючком Урок 2 часть 1 из 2 Вязание крючком скрамбли

Читать далее...