
***
×ÒÎ îáû÷íî áîëèò ó áëîããåðà:
...÷åì áû ìû íè çàíèìàëèñü,ïîðîé, ìû òåðÿåì ñ÷åò âðåìåíè
è çàáûâàåì î ãëàâíîì – î ñâîåì çäîðîâüå.
Íåò ðàáîòû, êîòîðàÿ íå ñêàçûâàëàñü áû íà çäîðîâüå
îòðèöàòåëüíî. Íèæå äàíû îïèñàíèÿ áîëåçíåé, êîòîðûå
ÿâëÿþòñÿ ñàìûìè ðàñïðîñòðàíåííûìè ó ëþáèòåëåé
ïîñèäåòü çà êîìïüþòåðîì.
1. Áîëåçíè ìûøö è ñóñòàâîâ.
....>>>>>
Ïðîâîäÿ ïîìíîãó âðåìåíè â ñèäÿ÷åì ïîëîæåíèè çà
êîìïüþòåðîì, ìû îáðåêàåì ñâîé îðãàíèçì íà
îáåçäâèæåííîñòü, òåì ñàìûì, ïðîâîöèðóÿ àäèíàìèþ
ìûøö è ñóñòàâîâ. Ïîñëåäñòâèÿ ìû ïîæèíàåì
â âèäå îñòåîõîíäðîçà, àòðîôèè ìûøö è äàæå
òóííåëüíîãî ñèíäðîìà. Âñå ïåðå÷èñëåííûå çàáîëåâàíèÿ
èìåþò îäíó è òó æå ïðèðîäó – ïîñòîÿííàÿ ñòàòè÷åñêàÿ
íàãðóçêà íà ñóñòàâû è ìûøöû, êîòîðûå íàõîäÿòñÿ â
ïîñòîÿííîì íàïðÿæåíèè.
Êîãäà ìû ñèäèì, òî íåçàìåòíî äëÿ ñåáÿ ïðèíèìàåì ïîçó,
âðîäå áû, óäîáíóþ äëÿ ðàáîòû, íî âûíóæäåííóþ è
íååñòåñòâåííóþ äëÿ íàøåãî îðãàíèçìà: ïîñòîÿííûé íàêëîí
øåè, ðóêè íà âåñó íàä êëàâèàòóðîé âî âðåìÿ íàáîðà òåêñòà,
ñîãíóòàÿ ñïèíà. Íåóäèâèòåëüíî, ÷òî ëþäè, ïîäîëãó
ðàáîòàþùèå çà êîìïüþòåðîì, îòìå÷àþò ñèëüíûå áîëè â
øåå, çàïÿñòüå, ëîêòåâîì ñóñòàâå è ñïèíå â öåëîì.
Ñîâåòû ïî ïðîôèëàêòèêå.
Íå èãíîðèðóéòå ïåðâûå ïðèçíàêè çàáîëåâàíèÿ. Íåðåäêè
ñëó÷àè, êîãäà ïðîñèæèâàíèå çà êîìïüþòåðîì ïðèâîäèò ê
çàùåìëåíèþ îäíîãî èç ïîçâîíêîâ èëè íåðâîâ â øåéíîì,
êðåñòöîâîì èëè ïîÿñíè÷íîì îòäåëàõ.
Ïåðèîäè÷åñêè îòðûâàéòåñü îò ðàáîòû: ïðîõàæèâàéòåñü
ïî êîìíàòå, âûéäèòå íà áàëêîí èëè ëîäæèþ ïîäûøàòü
âîçäóõîì, åùå ëó÷øå ñäåëàéòå ïàðó ïðîñòûõ óïðàæíåíèé.
Íî ïðè ýòîì èçáåãàéòå ðåçêèõ äâèæåíèé – ýòî âàæíî.
Ñäåëàéòå íåñêîëüêî âðàùåíèé ãîëîâîé, ïëàâíûõ íàêëîíîâ
êîðïóñà â ñòîðîíû, ðàçâåäèòå ðóêè â ñòîðîíû, ïîòÿíèòåñü
ââåðõ – è íå óäèâëÿéòåñü, åñëè óñëûøèòå õàðàêòåðíûé õðóñò.
 îáùåì, ïðèäåðæèâàéòåñü ïðèíöèïà, óñòàíîâëåííîãî
â ó÷åáíûõ çàâåäåíèÿõ – êàæäûå 40 ìèíóò ïåðåðûâ â ðàáîòå.
Âíåñèòå â ñâîþ æèçíü ôèçè÷åñêóþ àêòèâíîñòü: áîëüøå
õîäèòå ïåøêîì, ïîñåùàéòå òðåíàæåðíûé çàë, ïëàâàéòå.
2. Çàáîëåâàíèÿ ãëàç.
 ðåçóëüòàòå åæåäíåâíîé íàãðóçêè âàøå çåðêàëî
äóøè ìîæåò ïîòóñêíåòü. Êàê ïðàâèëî, íàøè ãëàçà
òåðïåëèâî âûíîñÿò âñå íàãðóçêè, ñëóæà âåðîé è
ïðàâäîé, íî â îäèí ïðåêðàñíûé äåíü îòêàçûâàþòñÿ
ðàáîòàòü – è çðåíèå íà÷èíàåò ïîäñàæèâàòüñÿ.
Êîíòàêòíûå ëèíçû è î÷êè – âñÿ ýòà îïòèêà – íå
îêàçûâàþò êîððåêòèðóþùåãî âîçäåéñòâèÿ, íå ëå÷àò
áëèçîðóêîñòü. Êàê ïðàâèëî, ïðè äëèòåëüíîé íàãðóçêå,
êîãäà ìû íå îòðûâàÿñü ñìîòðèì â ýêðàí, ãëàçà
ïåðåñûõàþò, íå ñìà÷èâàþòñÿ ñëåçîé – ïðîÿâëÿåòñÿ
ýôôåêò ñóõèõ ãëàç ñ õàðàêòåðíûì äèñêîìôîðòîì,
ñëîâíî îò ïîïàâøåãî ìóñîðà. Ãëàçà êðàñíåþò,
ëîïàþòñÿ êàïèëëÿðû, çàòåì ïîÿâëÿþòñÿ ïðèçíàêè
ëîæíîé áëèçîðóêîñòè, êîãäà, îòðûâàÿñü îò ýêðàíà,
ìû íå âèäèì âäàëü. Ñëåäóþùèé ýòàï – áëèçîðóêîñòü
íàñòîÿùàÿ.
Ñîâåòû ïî ïðîôèëàêòèêå.
Îáîðóäóéòå ñâîå ðàáî÷åå ìåñòî ÆÊ ìîíèòîðîì
(íèêàêèõ ÝËÒ!) ñ áîëüøèì ýêðàíîì è âûñîêèì
ðàçðåøåíèåì. Ðîñòó áëèçîðóêîñòè ñïîñîáñòâóåò
ïðîäîëæèòåëüíàÿ íàãðóçêà íà çðåíèå áåç ïåðåðûâîâ,
îñîáåííî êîãäà âû ñèäèòå ê ýêðàíó ñëèøêîì áëèçêî.
Ñòàðàéòåñü íå óâëåêàòüñÿ è äåëàòü ÷àñòûå
(êàæäûå 30-45 ìèíóò) ïåðåðûâû â ðàáîòå.
Ðàçâèòèå áëèçîðóêîñòè ìîæíî îñòàíîâèòü,
çàíèìàÿñü óïðàæíåíèÿìè íà ãëàçà: ÷àùå
ñìîòðèòå âäàëü (èìåííî ýòîãî íå õâàòàåò
êîìïüþòåðùèêàì), íàãðóæàéòå òå ãðóïïû
ìûøö, êîòîðûå èñïîëüçóþòñÿ ðåäêî. Äëÿ
ýòîãî äåëàéòå êðóãîâûå, çèãçàãîîáðàçíûå è
äðóãèå äâèæåíèÿ ãëàçàìè, ïðàêòèêóéòå
óïðàæíåíèå «òî÷êà íà ñòåêëå».
Åñëè âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî ãëàçà ïåðåñîõëè è
óñòàëè, îòêèíüòåñü íà êðåñëî, çàêðîéòå ãëàçà
è íàêðîéòå èõ òåïëûìè ëàäîíÿìè, ïðåäâàðèòåëüíî
ïîòåðåâ èõ îäíó î äðóãóþ – ýòî ñòèìóëèðóåò
êðîâîîáðàùåíèå.
3. Ãåìîððîé, èçâèíèòå.
Êàê èçâåñòíî, ðàçâèòèþ ãåìîððîÿ ñïîñîáñòâóåò
âàðèêîçíîå ðàñøèðåíèå âåí ïðÿìîé êèøêè. Îá
ýòîé áîëåçíè íå ïðèíÿòî ãîâîðèòü îòêðûòî – è î÷åíü
çðÿ ëþäè èçáåãàþò îáñóæäåíèÿ ýòîé òåìû. Ãåìîððîé
ñòàë íàñòîÿùèì áè÷îì ñîâðåìåííîñòè, êîãäà ñèäÿ÷àÿ
îôèñíàÿ ðàáîòà ïðåîáëàäàåò íàä ôèçè÷åñêèì òðóäîì.
 òî æå âðåìÿ, èçâåñòíî, ÷òî çàáîëåâàíèå ìîæåò áûòü
ñëåäñòâèåì ÷ðåçìåðíîé ñòàòè÷åñêîé íàãðóçêè.
Ñîâåòû ïî ïðîôèëàêòèêå.
Íå ñèäèòå ñëèøêîì äîëãî áåç ïåðåðûâà – ýòî îáùåå
ïðàâèëî ðàáîòû çà êîìïüþòåðîì. Ïðîãóëêè è óïðàæíåíèÿ
âåðíóò âàø îðãàíèçì â ðàáî÷åå ñîñòîÿíèå. Íå çàáûâàéòå
ñëåäèòü çà ïèòàíèåì: íå ðåêîìåíäóåòñÿ åäà íà õîäó,
óïîòðåáëåíèå â áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ ñîëè, îñòðîò.
Íàïðîòèâ, ïåéòå áîëüøå âîäû.
Åñëè çàìå÷àåòå, ÷òî êðåñëî ñëèøêîì ìÿãêîå è ÷ðåçìåðíî
íàãðåâàåòñÿ, åñòü ñìûñë çàìåíèòü åãî íà áîëåå æåñòêîå.
Çàáîëåâ, íå âïàäàéòå â ïàíèêó –ýòî çàáîëåâàíèå ýôôåêòèâíî
è áûñòðî ëå÷èòñÿ.
(èç èíòåðíåòà)
***
 
 |
|
|
|
|
|
|
|