Нужные сайты мои "помощники" - бродилка. ...
Как использовать Google Photos в качестве хостинга изображений для сайта - (0)Как использовать Google Photos в качестве хостинга изображений для сайта ...
Как загрузить Музыку к себе в дневник на Лиру - (2). Продолжаем тему оформления своего дневника. По вашей просьбе объясняю к...
FAQ по ЛИРУ - (0)Всё, что вы хотели знать о ЛиРу, но... (Самый полный FAQ по ЛиРу) вам никто не ...
Формула аутотренинга для записи |
1 упражнение (чувство тяжести) |
|
|
«Моя правая (левая) рука тяжелеет, стала тяжёлой» (около 6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
|
|
|
|
2 упражнение (чувство тепла) |
|
|
|
|
«Моя правая (левая) рука потяжелела» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
«Моя правая (левая) рука потеплела» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
|
|
3 упражнение (дыхание) |
|
|
«Моя правая (левая) рука потяжелела» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
«Моя правая (левая) рука потеплела» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
«Моё дыхание совершенно спокойно» (6 раз). |
Вдох: «Моё дыхание совершенно...» |
Выдох: «...спокойно» «Я совершенно спокоен» (1 раз) |
|
|
4 упражнение (сердце) |
|
|
«Моя правая (левая) рука потяжелела» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
«Моя правая (левая) рука потяжелела» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
«Моё дыхание совершенно спокойно» (6 раз) |
«Моё сердце бьётся спокойно и равномерно» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
|
|
5 упражнение (живот) |
|
|
«Моя правая (левая) рука потяжелела» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
«Моя правая (левая) рука потеплела» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
«Моё дыхание совершенно спокойно» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
«Мой пульс спокойный и равномерный» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
«Я чувствую, как тепло разливается по животу» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
|
|
6 упражнение (голова) |
|
|
«Моя правая (левая) рука потяжелела» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
«Моя правая (левая) рука потеплела» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
«Моё дыхание совершенно спокойно» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
«Моё сердце бьётся спокойно и равномерно» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
«Я чувствую, как тепло разливается по животу» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
«Моя голова чиста и светла, лоб приятно холоден» (6 раз) |
«Я совершенно спокоен» (1 раз) |
| Рубрики: | ТЕХНИКИ ПСИХОЛОГИИ/Аутотренинг и аффирмации ТЕХНИКИ ПСИХОЛОГИИ/Самонастрои и управление эмоциями |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
