Цитата сообщения Ank-Ta
Как сократить число выкуриваемых сигарет.
Любое значительное сокращение числа выкуриваемых за день сигарет положительно сказывается на здоровье. Люди, выкуривающие от 1 до 14 сигарет в день, в 8 раз больше некурящих подвержены риску рака легких. У умеренных курильщиков 915-24 сигареты в день) этот риск выше уже в 13 раз, а у заядлых курильщиков (25 и более сигарет в день) – в 25 раз. Из этого не следует, что вы можете уменьшить риск, сократив лишь число выкуриваемых сигарет. Важным фактором является количество попадающего в ваши легкие дыма. Куря реже, курильщики обычно компенсируют это более активным вдыханием дыма от каждой сигареты. А для легких десяток сигарет, выкуриваемых в день за 20 затяжек каждая, то же самое, что 20 сигарет в день за 10 затяжек каждая. Если вместо того, чтобы бросить курить, вы лишь сокращаете число выкуриваемых сигарет, у вас больше шансов вернуться к прежнему их количеству в период стресса.
Побочные эффекты отказа от курения.
К сожалению, бросив курить, вы скорее всего наберете несколько лишних килограммов. Тем не менее многие врачи убеждены, что несколько избыточный вес куда менее опасен, чем курение. Чтобы сильно не растолстеть, ешьте здоровую, низкокалорийную пищу – фрукты, овощи и йогурт. На пользу пойдут и физические упражнения. Другие симптомы, такие, как раздражительность, головные боли и состояние беспокойства, преходящи и надолго не задержатся.

Заменители сигарет.

Никотинозамещающая терапия (использование такой продукции, как пластыри, жвачки и носовые ингаляторы) предотвращает или облегчает наихудшие последствия отказа от курения и позволяет постепенно и целенаправленно сократить число выкуриваемых сигарет. Никотинозамещающие препараты продаются в аптеках без рецепта. Никотиновый пластырь. Он наклеивается на тело как обычный пластырь и выделяет через кожу в организм небольшие дозированные порции никотина. Никотиновая жвачка. Обязательно прочтите инструкцию, где изложены правила ее использования. Никотиновая жвачка достаточно сильна и помогает даже заядлым курильщикам, но некоторые находят ее неприятной. Никотиновый носовой ингалятор. Это один из новейших никотинозамещающих препаратов. Продается по рецепту, но пользоваться им следует, лишь если не помогли ни пластырь, ни жвачка.
ВНИМАНИЕ! Не пользуйтесь никотинозамещающими препаратами во время беременности или кормлению грудью, а также если у вас язва желудка, больное сердце, эпилепсия, диабет или проблемы со щитовидной железой.

Трубки и сигары.
Как влияет на здоровье курение сигар и трубок в сравнении с курением сигарет.

Поскольку большинство курильщиков трубок и сигар не затягиваются дымом, они избегают высокого риска рака легких и эмфизема, свойственных курильщикам сигарет. Однако ни трубки, ни сигары нельзя считать безопасными, и оба вида курения вызывают рак губ, языка и пищевода. И подобно сигаретам, курение трубок и сигар может вызвать развитие сердечных заболеваний.

Сигареты с низким содержанием никотина и смол.

Исследования показывают, что сигареты с низким содержанием никотина и смол менее опасны, чем остальные. Однако переход от обычных сигарет к подобным не поможет вашему здоровью, если вы будете курить больше или интенсивнее. Обычно курильщики компенсируют пониженное содержание смол и никотина, потребляя больше сигарет и глубже затягиваясь. Вы можете попробовать перейти на такие сигареты, но не забывайте при этом следить за своим «курительным аппетитом»

БРОСАЕМ КУРИТЬ

Независимо от стажа курения, отказ от него тут же уменьшает риск развития сердечных заболеваний или хронического бронхита. Чтобы бросить курить, самое главное – очень этого захотеть. Спросите себя: «Всерьез ли я хочу бросить курить?» Подождите, пока такое желание не окрепнет.
Первый шаг Тщательно проанализируйте свои курительные привычки. Записывайте каждую сигарету, выкуриваемую вами за сутки. Дайте себе 2-3 недели на выяснение, когда и почему вам хочется закурить.
Второй шаг Настройте себя на окончательность принятого решения. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить, в том числе и все то хорошее, что после этого начнется. Скажем, выбудете тоньше чувствовать вкус еды и напитков, исчезнет утренний кашель, уменьшится подверженность респираторным заболеваниям.
Третий шаг Назначьте день, обведите это число в календаре и с этого дня полностью откажитесь от курения. Попробуйте уговорить одновременно бросить курить всех членов семьи или близких друзей, чтобы в трудные первые дни вы могли поддержать друг друга.
Четвертый шаг В первые дни пользуйтесь любыми средствами, заменяющими вам сигарету, - жуйте жвачку, крутите в пальцах ручку или карандаш, если не знаете, куда девать руки без сигареты. Для преодоления абстинентного синдрома пользуйтесь никотинозаменяющими препаратами. Попробуйте применять технику расслабления для снятия напряжения.
Пятый шаг Радуйтесь тому, что вы не курите! Не забывайте: вы экономите кучу денег. Пользуйтесь ими как наградным фондом для себя.
Шестой шаг В течении первых недель ешьте сколько хотите, но пусть это будет здоровая пища. Испытывая напряжение и беспокойство (результаты преодоления привыкания), вы захотите лишний раз перекусить и можете набрать несколько лишних килограммов. Помните, что самые трудные – первые четыре недели.
Бросив курить, Вы почувствуете себя совсем другим человеком.

Сергей Шевцов, парапсихолог.