Скрытая гимнастика.

Понедельник, 13 Мая 2013 г. 14:20 + в цитатник

Цитата сообщения haritta

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Как 8 минут физической активности заменят поход в спортзал “СКРЫТАЯ” ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА

Эта гимнастика отнимет у вас ровно 8 минут, по 1 минуте на каждое упражнение.
Но делать ее надо каждый час. (ладно, хотя бы несколько подходов в день. Сколько осилите…)
Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа, при ходьбе,  на рабочем месте, за кухонным столом – где угодно. Уже через три дня вы заметите,  как подтянулись ваши мышцы. Встаньте на весы – вы увидите, что стрелка начала  двигаться в обратную сторону.
Но первые три дня – самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя. И тогда этот комплекс поможет потратить 15% килокалорий, съеденных за день.
Сидя на стуле, в кресле у компьютера, стоя у стола на кухне –
ступни ног полностью касаются пола:
поднимите и опускайте пятки - 36 раз.
поднимайте и опускайте носки - 36 раз.
сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 36 раз.
медленно втягивайте стенку живота, до максимально возможного – на выдохе,
на вдохе – возвращайте в исходное положение - 36 раз.
руки разведите в разные стороны на уровне плеч.  Сжимайте и разжимайте кулаки – 36 раз.
повороты головы на 90 градусов (подбородок у плеча) – влево, потом вправо – 36 раз.
вытягивание подбородка вперед – 36 раз.
Сидя на стуле “как аршин проглотив” и держа голову прямо, положить руки на  бедра, расправить плечи, распрямить спину, втянуть и напрячь мышцы живота.  Не расслабляясь, развернуть плечи так, чтобы лопатки соприкоснулись.  Задержаться в этой позе 5 – 10 секунд. После этого медленно расслабиться и  принять вольную позу. Посидеть в ней 10 – 15 секунд.
Повторять цикл в течение одной минуты.
Попробуйте! Ведь все равно Вы на работе, и эти 10 минут Вам положены для отдыха после каждого часа работы!
А результат? Возможно, может заменить поход в спортзал!

PEROOO

Серия сообщений "упражнения, самомассаж":

Часть 1 - Массаж Самомассаж. Лицо без морщин
Часть 2 - Подтяжка лица и шеи при помощи простых упражнений.
...
Часть 47 - Освежить кожу после зимы
Часть 48 - Массаж пальцев рук
Часть 49 - Как 8 минут физической активности заменят поход в спортзал “СКРЫТАЯ” ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА

Метки: фитнес

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4073708/post276121799/">РЎРєСЂС‹С‚Р°СЏ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР°.</a><br/>РљР°Рє 8 РјРёРЅСѓС‚ С„РёР·РёС‡РµСЃРєРѕР№ Р°РєС‚РёРІРЅРѕСЃС‚Рё Р·Р°РјРµРЅСЏС‚ РїРѕС…РѕРґ РІ СЃРїРѕСЂС‚Р·Р°Р» вЂњРЎРљР Р«РўРђРЇвЂќ Р“РРњРќРђРЎРўРРљРђ Р’РћР РћР‘Р¬Р•Р’Рђ

РС‚Р° РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РѕС‚РЅРёРјРµС‚ Сѓ РІР°СЃ СЂРѕРІРЅРѕ  8 РјРёРЅСѓС‚, РїРѕ 1 РјРёРЅСѓС‚Рµ РЅР° РєР°Р¶РґРѕРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ.
РќРѕ РґРµР»Р°С‚СЊ РµРµ РЅР°РґРѕ РєР°Р¶РґС‹Р№ С‡Р°СЃ. (Р»Р°РґРЅРѕ, С…РѕС‚СЏ Р±С‹ РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РІ РґРµРЅСЊ. РЎРєРѕР»СЊРєРѕ РѕСЃРёР»РёС‚РµвЂ¦)
РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РјРѕР¶РЅРѕ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РІ Р»СЋР±РѕРј РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРё: СЃС‚РѕСЏ, СЃРёРґСЏ, Р»РµР¶Р°, РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ, &#8232;РЅР° СЂР°Р±РѕС‡РµРј РјРµСЃС‚Рµ, Р·Р° РєСѓС…РѕРЅРЅС‹Рј СЃС‚РѕР»РѕРј вЂ“ РіРґРµ СѓРіРѕРґРЅРѕ. РЈР¶Рµ С‡РµСЂРµР· С‚СЂРё РґРЅСЏ РІС‹ Р·Р°РјРµС‚РёС‚Рµ, &#8232;РєР°Рє РїРѕРґС‚СЏРЅСѓР»РёСЃСЊ РІР°С€Рё РјС‹С€С†С‹. Р’СЃС‚Р°РЅСЊС‚Рµ РЅР° РІРµСЃС‹ вЂ“ РІС‹ СѓРІРёРґРёС‚Рµ, С‡С‚Рѕ СЃС‚СЂРµР»РєР° РЅР°С‡Р°Р»Р° &#8232;РґРІРёРіР°С‚СЊСЃСЏ РІ РѕР±СЂР°С‚РЅСѓСЋ СЃС‚РѕСЂРѕРЅСѓ.
РќРѕ РїРµСЂРІС‹Рµ С‚СЂРё РґРЅСЏ вЂ“ СЃР°РјС‹Рµ С‚СЂСѓРґРЅС‹Рµ, РїРѕС‚РѕРјСѓ С‡С‚Рѕ РЅ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4073708/post276121799/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Скрытая гимнастика.