Стретчинг упражнения
Стретчинг (англ. «stretching» – растягивание, растяжение) – это система специальных упражнений и позиций для эффективного растягивания мышц, связок, сухожилий и конечностей. Во многом как и занятия йогой, Стретчинг упражнения очень позитивно влияют не только на отдельные мышцы и достижение гибкости, но и  на весь организм, на всё тело в целом. Причём, влияние это не только физическое, но и энергетическое. Стретчинг – способствует раскрытию и усилению соответствующих энергетических потоков (ног, рук, тела, головы, др.), это соответственно улучшает самочувствие, тонус, энергетичность человека по жизни – уходит усталость, улучшается настроение т.д. Именно поэтому Стретчинг успешно применяется как оздоровительная тренировочная система и для самостоятельных занятий в т.ч.

Цель Стретчинга (основная) – это повышение гибкости, именно по этим показателям оценивают его эффективность. Ведь чем старше человек становится, тем больше теряют эластичность, гибкость, функциональность его мышцы, связки, сухожилия. В организме накапливается всё больше шлаков, эмоциональных блоков, солей и т.д. Чтобы замедлить процесс старения, запускать механизмы постоянного омоложения организма, где-то черпать энергию для жизни, увеличивать физическую силу в том числе – и разработан во многом этот комплекс упражнений, именуемый Стретчингом.

Долгосрочные эффекты стретчинга – основная польза:
Главный эффект – расслабление. Многие люди страдают от излишнего напряжения мышц, что имеет массу отрицательных последствий. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли.
Стретчинг снижает интенсивность болевых ощущений или даже ликвидирует мышечные боли. Положительный эффект наблюдается только после пассивного статического стретчинга.
Стретчинг является обязательной составной частью тренировок, направленных на снижение болезненности менструаций.
Улучшает гибкость: позволяет выполнять движения с большей амплитудой, улучшает осанку, координацию (пластичность, грациозность), позволяет избежать излишней рельефности мышц, способствует ощущению психологического комфорта.
Стретчинг является профилактикой гипокинезии и остеопороза (преждевременное «старение» суставов и декальцинизация костей).

Необходимо выделить четыре вида стретчинга:
Баллистический – метод, основанный на силе и весе тела. Скорость и сила используются, чтобы эффект растяжения и сокращения мышцы наступал быстро. Травмоопасен. Не используется при групповых занятиях.
Медленный – растяжение мышцы на максимальную длину. Выполняется в очень медленном темпе. Этот вид стретчинга хорошо использовать в разминке, его также называют ритмической гибкостью.
Статический – выполняется от 10 секунд до нескольких минут с задержкой каждой позиции. Самый безопасный метод; используется в йоге.
PNF – метод состоит из нескольких этапов и предполагает использование партнера:
- растяните мышцу
- сократите мышцу без движения в суставе
- задержите на 6-10 сек
- сократите противоположную группу мышц, партнер при этом добавляет силу
- повторить 3-4 раза
Основные правила на тренировках:
необходимо использовать безопасную позицию тела;
следите за правильной техникой выполнения упражнения;
растягивать мышцу до появления чувства растяжения мышцы, не допуская чувства дискомфорта и боли;
дышать медленно и ритмично, растяжение мышцы выполняется на выдохе;
выполнять стретчинг после разогрева мышц.
Стретчинг упражнения на видео

источник