Записи Друзья Комментарии
Ночной смотрящий
Аватар Ночной_смотрящий

 -Цитатник

Книга "Цветы. 200 схем для вышивки крестом" - (1)

Книга "Цветы. 200 схем для вышивки крестом" Книга "Цветы. 200 схем для вышивки крестом" http://s...

Пенал для карандашей в лоскутной технике. МК - (0)

Пенал для карандашейТакой пенал можно сшить для детей любителей порисовать. И карандаши всегда б...

Шьем легкие сумочки-трансформеры - (0)

  ...

Сумка-кошелек. - (0)

[more=<<<МК>>>]

Сумка для коляски - (0)

http://www.makeit-loveit.com/search?updated-max=2010-09-27T10%3A32%3A00-04%3A00&max-results=...

 -Метки

 -Рубрики

 -Стена

Ночной_смотрящий Ночной_смотрящий написал 16.02.2012 09:51:07:

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ночной_смотрящий

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Мир_мультяшек Наши_схемы Турецкий_язык

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.11.2010
Записей: 2777
Комментариев: 40
Написано: 2996


Что такое низкокалорийное питание

Пятница, 07 Сентября 2012 г. 16:03 + в цитатник

Низкокалорийное питание - гарантированный способ избавиться от лишних килограммов, не нанося при этом ущерба собственному здоровью.
Хотя такой способ борьбы с лишним весом требует достаточно много времени, итоговый результат всегда радует - придерживаясь основных правил низкокалорийного питания, можно худеть, не опасаясь, что исчезнувшие килограммы вернутся снова.

В отличие от сложных, комплексных диет, требующих то соблюдения строгого режима питания, то каких-либо экзотических продуктов, низкокалорийное питание - это самая простая форма похудения, основанная лишь на уменьшении количества употребляемых ежедневно калорий. Не стоит, однако, думать, что для похудения достаточно лишь уменьшить порции - употребление небольшого количества той же самой вредной, жирной жареной пищи приводит лишь к временному снижению веса, пищеварительным нарушениям и нарастающему чувству голода. Залог правильного низкокалорийного питания - употребление в пищу продуктов, которые содержат много питательных веществ и клетчатки, но мало калорий: такие продукты позволят быстрее насытиться, одновременно употребляя меньше калорий. Более того - низкокалорийное питание позволяет худеть, даже употребляя больше пищи. В сбалансированный рацион при низкокалорийном питании обязательно должны входить источники жиров, протеинов и углеводов - богатые клетчаткой свежие овощи и фрукты, нежирное мясо (например, мясо курицы - отличный источник белка), молочные продукты с низкой жирностью, цельнозерновые продукты. При этом, по большому счету, совсем не обязательно насовсем отказываться от любимых блюд и ограничиваться только овощными супами - до тех пор, пока вы не превысили ежедневную норму калорий (при низкокалорийном питании составляющую семьдесят пять - восемьдесят процентов от обычного количества калорий), вполне можно себе позволить и небольшую порцию любимого десерта.

Основа низкокалорийного питания - правильный подсчет калорий

Основа низкокалорийного питания - подсчет калорий, употребляемых ежедневно, и уменьшение их количества на определенный процент. Подсчитывая калории, необходимо помнить о том, что в разных питательных веществах содержится различное количество калорий - если в одном грамме протеинов или углеводов содержится всего четыре калории, то в одном грамме жиров - девять калорий. При этом не стоит думать, что отказ от жиров, в которых содержится больше калорий, поможет похудеть - для сбалансированного питания и поддержания хорошего здоровья рацион должен включать и «полезные» жиры (а не те жиры, которые содержатся в жирной жареной пище), и протеины, и углеводы.

Главной целью похудения всегда должно быть сжигание жира, а не простое уменьшение массы тела. Некоторые диеты гарантируют быстрое похудение в первые же несколько дней, но на самом деле в таких случаях снижение веса происходит за счет жидкости и мышечных тканей, но не за счет сжигания жировых отложений. А вот низкокалорийное питание помогает бороться именно с жировой прослойкой. В одном килограмме жира, откладывающегося под кожей, содержится приблизительно семь тысяч семьсот шестнадцать калорий. Таким образом, если снизить количество калорий, употребляемых ежедневно, всего на пятьсот единиц, избавиться от одного килограмма жировых отложений можно в среднем за пятнадцать дней. Минус два килограмма в месяц - вполне нормальные темпы похудения. Более того - слишком быстрое снижение веса вообще не рекомендуется диетологами (максимальная скорость похудения не должна превышать одного килограмма массы тела в неделю). Чем медленнее вы худеете, тем ниже вероятность того, что после прекращения диеты лишние килограммы вернутся снова. Дефицит калорий должен составлять не больше пятнадцати-двадцати процентов - к примеру, если ежедневно вы употребляете две тысячи калорий, снизить это количество рекомендуется максимум на четыреста калорий.


Мнение http://vk.com/id110330459..............................

Я не знаю, кто и когда впервые начал считать калории для того, чтобы похудеть, однако, эта практика прижилась и теперь мы уже не удивляемся, когда каждый второй считает калорийность съеденного за день.

Почему так произошло?

Все очень просто. У любого нормального человека есть непреодолимая тяга к упрощению. Это нормально. Теория калорийности – это и есть простая, как дважды два теория, которая приписывает нам потреблять меньше энергии, чем мы тратим для того, чтобы похудеть.

Почему подсчет калорий не работает?

Причина 1: неточность расчетов

Начнет с того, что данные по калорийности продуктов кочуют с сайта на сайт, с журнала на журнал, в процессе часто меняясь (принцип глухого телефона никто не отменял). Кто и где замерял ту или иную калорийность уже никто и не помнит.

Хотя эту проблему еще можно кое-как обойти в случае с простыми продуктами питания.
Но как быть со сложными продуктами? Калорийность морковки, чеснока или соленого сала мы еще может худо-бедно узнать, а как быть, например, с борщом? Или суши? Сколько в вашем борще свеклы? А сколько мяса? А насколько оно жирное?

А… вот вы уже и начинаете округлять, брать примерные величины. Погрешность ваших расчетов расчет с каждым новым ингредиентом, и вы, сами того не замечая, начинаете заниматься ерундой.

Причина 2: все люди разные

Точно такие же огромные погрешности вас встретят, когда вы начнете прикидывать свой суточный расход калорий. Ведь все люди разные, расход энергии у всех разный. Даже у конкретного человека этот расход будет меняться в зависимости от обстоятельств: он, может, трудился весь день, или он пролежал с температурой, или он перенервничал на работе…

Опять мы видим, что теория калорийности работает только для сферических коней в вакууме.

Другие причины

Еще можно упомянуть про то, что калорийность – показатель, по сути, химический, а не биологический. Разные продукты у разных людей могут усваиваться с разной степенью эффективности. Снова погрешность наших расчетов растет.

Это муторно и скучно

Любая система похудения будет работать тогда и только тогда, когда человеку интересно ее соблюдать. А ежедневный подсчет калорий – занятие не из легких. Вместо того, чтобы жить и радоваться жизни вы превращаетесь в ходячий калькулятор.

Резюме

Не надо упрощать без меры. Человеческий организм – сложная система и ее не посчитаешь на калькуляторе. Купите себе хорошее зеркало, весы и экспериментируйте с питанием. Рано или поздно вы найдете такие продукты, такие блюда, которые будут, с одной стороны, вам по душе, а с другой стороны будут держать вас в хорошей форме.

http://vk.com/topic-28627911_26963730
Рубрики:  Красота и здоровье
Метки:  
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте