10 продуктов, которые снижают уровень холестерина и защищают наши сосуды

Четверг, 01 Апреля 2021 г. 10:04 + в цитатник

Цитата сообщения Юрий_Дуданов

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Чтобы сохранить здоровье сердца, важно контролировать не только давление, но и уровень холестерина.
Один из факторов, существенно повышающий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний – высокий уровень холестерина. А самый простой способ контролировать его содержание в крови – следить за питанием и почаще есть продукты, которые снижают уровень «плохого» холестерина. Вот список самых здоровых продуктов, которые стоит есть каждый день – и поддерживать тем самым свое здоровье.

Оливки и оливковое масло
Самый низкий уровень заболеваний сердечно-сосудистой системы – в тех регионах мира, где оливки и оливковое масло являются обязательной частью повседневного рациона. Исследования подтверждают, что в течение двух часов после употребления уровень холестерина в крови удерживается на безопасном уровне – поэтому оливки и масло, приготовленное из них, стоит есть каждый день.

Авокадо
Очень полезный овощ, богатый полезными ненасыщенными жирами, а также кислотой омега-3, которая жизненное необходима для здоровья наших сосудов. Кроме того, авокадо помогает регулировать баланс «плохого» и хорошего холестерина, защищая тем самым наше сердце.

Лосось
Желательно съедать хотя бы две порции жирной рыбы в день – это поддерживает здоровье мозга, сосудов и сердца. Жирные сорта рыбы богаты мононенасыщенными жирами, которые регулируют уровень холестерина, а также жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

Лук
Особенный антиоксидант флавонид, которым богат обычный репчатый лук, помогает предотвратить накопление хоелестериновых бляшек в артериях и поддерживает здоровье сосудов. Кстати, лук-порей и чеснок обладают такими же полезными свойствами – так что ешьте их почаще!

Овсянка
Чем больше клетчатки в вашем рационе, тем ниже содержание вредного холестерина в крови. Овес – один из источников полезных пищевых волокон, которых обычно нам очень не хватает. Только следите за тем, чтобы ваша утренняя каша готовилась из цельных зерен – только они по-настоящему полезны.

Фасоль
Еще один источник драгоценной клетчатки – бобовые и особенно фасоль. Как подтвердили результаты исследования, опубликованного в журнале Канадской медицинской ассоциации, одна порция фасоли в день в течение полугода помогает снизить уровень холестерина на 5%.

Куркума
Настоящая «королева специй», которая делает нашу еду не только вкуснее, но и полезнее. Куркума обладает мощным противовоспалительным эффектом, а также помогает снизить уровень холестерина даже у тех, кто страдает ишемической болезнью сердца.

Соя
Продукты на основе сои – например, тофу или соевое молоко – содержат фитостеролы, соединения, структурно аналогичных холестерину, который вырабатывает ваша печень. Чем чаще мы един эти продукты, тем ниже уровень холестерина в нашем организме. И тем крепче и здоровее сердце и сосуды.

Миндаль
Эти вкусные орешки не только источник полезного растительного белка, клетчатки и ненасыщенных жиров, но и настоящий враг холестерина. Ежедневное употребление миндаля в течение шести недель помогает повысить уровень «здорового» холестерина ЛПВП – и защитить свои сосуды.

Темный шоколад
Вкусный, сладкий и очень полезный – темный шоколад это не просто лакомство, но еще и очень полезный продукт. Флавонидлы, особенные антиоксиданты, которых много в какао-бобах, помогают в том числе и снизить уровень опасного холестерина в крови и уменьшить скрытые воспалительные процессы в организме. Но главное – выбирайте шоколад с высоким содержанием какао.

Фото: Legion Media

Источник

Полезности от ДЖИПСИ

Рубрики:

Интересности, информация/Полезная информация

Здоровье. Спорт. Отдых.

Это интересно! Это познавательно!

Метки: здоровье

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4053065/post482673114/">10 РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ СЃРЅРёР¶Р°СЋС‚ СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ С…РѕР»РµСЃС‚РµСЂРёРЅР° Рё Р·Р°С‰РёС‰Р°СЋС‚ РЅР°С€Рё СЃРѕСЃСѓРґС‹</a><br/>

Р§С‚РѕР±С‹ СЃРѕС…СЂР°РЅРёС‚СЊ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ СЃРµСЂРґС†Р°, РІР°Р¶РЅРѕ РєРѕРЅС‚СЂРѕР»РёСЂРѕРІР°С‚СЊ РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ РґР°РІР»РµРЅРёРµ, РЅРѕ Рё СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ С…РѕР»РµСЃС‚РµСЂРёРЅР°.
РћРґРёРЅ РёР· С„Р°РєС‚РѕСЂРѕРІ, СЃСѓС‰РµСЃС‚РІРµРЅРЅРѕ РїРѕРІС‹С€Р°СЋС‰РёР№ СЂРёСЃРє СЂР°Р·РІРёС‚РёСЏ СЃРµСЂРґРµС‡РЅРѕ-СЃРѕСЃСѓРґРёСЃС‚С‹С… Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёР№ вЂ“ РІС‹СЃРѕРєРёР№ СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ С…РѕР»РµСЃС‚РµСЂРёРЅР°. Рђ СЃР°РјС‹Р№ РїСЂРѕСЃС‚РѕР№ СЃРїРѕСЃРѕР± РєРѕРЅС‚СЂРѕР»РёСЂРѕРІР°С‚СЊ РµРіРѕ СЃРѕРґРµСЂР¶Р°РЅРёРµ РІ РєСЂРѕРІРё вЂ“ СЃР»РµРґРёС‚СЊ Р·Р° РїРёС‚Р°РЅРёРµРј Рё РїРѕС‡Р°С‰Рµ РµСЃС‚СЊ РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ СЃРЅРёР¶Р°СЋС‚ СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ В«РїР»РѕС…РѕРіРѕВ» С…РѕР»РµСЃС‚РµСЂРёРЅР°. Р’РѕС‚ СЃРїРёСЃРѕРє СЃР°РјС‹С… Р·РґРѕСЂРѕРІС‹С… РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ СЃС‚РѕРёС‚ РµСЃС‚СЊ РєР°Р¶РґС‹Р№ РґРµРЅСЊ вЂ“ Рё РїРѕРґРґРµСЂР¶РёРІР°С‚СЊ С‚РµРј СЃР°РјС‹Рј СЃРІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.

РћР»РёРІРєРё Рё РѕР»РёРІРєРѕРІРѕРµ РјР°СЃР»Рѕ

РЎР°РјС‹Р№ РЅРёР·РєРёР№ СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёР№ СЃРµСЂРґРµС‡РЅРѕ-СЃРѕСЃСѓРґРёСЃС‚РѕР№ СЃРёСЃС‚РµРјС‹ вЂ“ РІ С‚РµС… СЂРµРіРёРѕРЅР°С…... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4053065/post482673114/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Метки

-Рубрики

-Ссылки

-Приложения

-Новости

-Поиск по дневнику

-Друзья

-Сообщества

-Статистика

10 продуктов, которые снижают уровень холестерина и защищают наши сосуды