Фото Shutterstock

Большинство из нас привыкли целыми днями сидеть за компьютером — мы начинаем «общаться» с ним, едва приходя на работу, а заканчиваем, в лучшем случае, с этой самой работы уходя, а многие — еще и дома до полуночи сидят перед монитором. В итоге, нагрузка на глаза получается колоссальная — минимум в течение восьми часов, а то и большую часть суток. Неудивительно, что всё это провоцирует ощущение сухости, рези в глазах, утомления и перенапряжения, нередко доходит до головных болей и даже болей в спине. Такое состояние называется компьютерным зрительным синдромом. По статистике, им страдает до 70% всех работающих за мониторами людей.

Почему компьютер вреднее книги?

• Бумага отражает свет, а монитор его излучает
• Изображение менее контрастно
• Экран мерцает, мелькает
• Изображение не является непрерывным, а состоит из пикселей

Помимо этого, доказано, что когда мы смотрим на монитор — мы реже моргаем, а значит, увлажнение глаза происходит нерегулярно. Это нефизиологично, поэтому поверхность глаза быстро пересыхает, нарушаются происходящие в нем процессы. Неудобно подобранное офисное кресло, слишком низкий или высокий стол, на котором находится клавиатура, неправильно расположенный экран — все это создает нагрузку, непривычную для наших глаз. На протяжении всей жизни человечества ничего подобного компьютеру до прошлого века придумано не было, и глаза банально не имели «исторического» времени для адаптации. Поэтому и начинаются проблемы самые разнообразные, и далеко не каждая из них заставит «оглянуться» на компьютер и искать в нем причину того или иного недуга или неполадок с самочувствием.

Смотрите в оба!

Чаще всего люди, которые проводят большую часть своего времени за компьютером, отмечают такие неприятные симптомы (называемые в комплексе астенопией, или ослаблением зрения):

• усталость глаз;
• резь и боль;
• покраснение глаз;
• ощущение «песка» или «мурашек»;
• общее дискомфортное состояние;
• головокружение;
• слабость;
• потемнение в глазах;
• снижение остроты зрения;
• трудности с фокусированием взгляда.

Помимо «глазных» симптомов наблюдаются головные боли, боли в спине, шее, руках. Почти у всех пользователей ПК неприятные ощущения появляются через шесть часов работы за компьютером, а у некоторых — уже через два! Работа за компьютером вряд ли способна спровоцировать серьезные поражения глаз, но запросто «поможет» ухудшить и без того плохое зрение, а постоянная усталость глаз может привести к начальному развитию близорукости. Кроме того, подобное перенапряжение зрительной системы воспринимается организмом как хронический стресс — что, уже в свою очередь, может вызывать самые разнообразные неприятности. Учеными доказано, что вред от перенапряжения глаз во много раз превышает вред от излучения мониторов, который ранее считался наибольшей угрозой здоровью офисных работников.

Скорая помощь уставшим глазам

Фото Shutterstock

Что же теперь, отказаться от работы за компьютером? Разумеется, это малореально или же абсолютно невозможно. Конечно, можно и даже нужно постараться минимизировать время, проводимое перед монитором — например, вместо вечерних компьютерных «стрелялок» лучше погуляйте на свежем воздухе, идеально — в парке, поскольку краски осени — зеленовато-рыжая гамма — помогают глазам расслабиться. Не читайте книги с монитора — приобретите компактную «электронную книгу» с возможностью настройки контрастности изображения, или отдайте предпочтение старой доброй бумажной литературе.

И дабы не воспринимать свою офисную работу как чрезвычайно вредную для здоровья, правильно организуйте рабочее место. Расстояние от ваших глаз до монитора должно составлять никак не менее 70 сантиметров. Желательно, чтобы монитор находился ниже уровня глаз, а не выше и не вровень с ними — так глаза будут полуприкрыты, а значит, лучше увлажняться. Монитор не должен отражать посторонний свет (лучше не ставить его напротив окна). Если вы работаете в темноте, не зажигайте ярких ламп — свет должен быть рассеянным, не создающим резких контрастов.

Делайте полезные упражнения для глаз. Каждые 10−15 минут работы отрывайте взгляд от монитора, переводите его из одного угла экрана в другой, закрыв, вращайте по 10 раз в каждую сторону, после чего интенсивно поморгайте, так вы улучшите кровообращение глаз и снимете спазм.

Существуют специальные очки и контактные линзы, созданные для людей, работающих за компьютером. Если у вас слабое зрение, вполне возможно, такие приспособления помогут вам снизить нагрузку на глаза.

Если вы работаете за компьютером дома, есть простой, но очень эффективный способ время от времени расслаблять глаза и улучшать свое самочувствие. Нарисуйте на оконном стекле точку или приклейте кусочек яркой бумаги. Выберите предмет или здание за окном, находящееся на проекции этой точки. Переводите взгляд на точку — на предмет, и обратно. Выполняйте такое упражнение хотя бы трижды в день, и вашим глазам будет гораздо легче справляться с нагрузками.

При сухости глаз офтальмологи рекомендуют пользоваться средством «искусственная слеза» — это специальные капли, имитирующие слёзы. Их можно купить в аптеке, но идеально — чтобы средство назначил специалист, поскольку сухость и покраснение глаз могут быть не только симптомами усталости, но и признаками развивающегося коньюнктивита.